Ce este îngrijirea de sine? Tehnici și metode pentru bunăstarea mentală, emoțională și fizică

Îngrijirea de sine este unul dintre cele mai importante lucruri pe care o persoană le stăpânește în viața sa. Și este mult mai complicat decât pare! Menținerea bunăstării în interior și în exterior este o sarcină vitală nu numai pentru supraviețuirea ta, ci și pentru fericirea, succesul și liniștea sufletească. Toată lumea se luptă din când în când cu îngrijirea de sine corespunzătoare și asta este normal. Într-o lume atât de aglomerată, uneori poate fi dificil să ții pasul cu practicile bune și sănătoase de auto-îngrijire.

Dacă sunteți în căutarea unor tehnici și metode de auto-îngrijire încercate și adevărate, acest articol va explora unele dintre cele mai bune moduri absolute de a vă îngriji de bunăstarea mentală, emoțională și fizică fără a fi nevoie să vă rupeți la bancă sau scoateți prea mult timp din ziua voastră plină.

Ce este auto-îngrijirea?

Când majoritatea oamenilor se gândesc la îngrijirea de sine, probabil că se gândesc să facă duș, să se spele pe dinți sau să doarmă suficient noaptea. Dar, deși toate aceste activități de îngrijire de bază sunt esențiale, îngrijirea de sine este mult mai mult decât atât! Îngrijirea de sine înseamnă îngrijireatoateaspecte ale tale. Când suntem copii, învățăm cum să avem grijă de nevoile noastre fizice de bază. Dar pe măsură ce devenim adolescenți, începem să ne dăm seama că trebuie să ne îngrijim și de bunăstarea noastră mentală și emoțională (părinții noștri nu mai sunt responsabili pentru bunăstarea noastră în aceste departamente, așa că trebuie să le gestionăm singuri).

ce înseamnă 113

Îngrijirea de sine necesită gândire și efort la început dacă nu sunteți obișnuiți să practicați în mod regulat tehnici de îngrijire de sine, dar odată ce vă dezvoltați niște obiceiuri bune, aceste metode descrise mai jos (sau cele ale creației dvs.) vor deveni a doua natură. Să ai grijă de tine în mod corespunzător este unul dintre cele mai provocatoare lucruri pe care le vei face vreodată, dar este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru viața și relațiile tale, ca să nu mai vorbim de tine!

Cele mai bune 6 moduri de a vă îmbunătăți starea de bine

Mai jos sunt câteva tehnici încercate și adevărate pentru a vă îmbunătăți întreaga bunăstare. Dar rețineți, acesta este doar începutul! Îngrijirea de sine este extrem de personală, așa că nu vă fie teamă să experimentați ceea ce vă face fericiți, ceea ce vă face corpul să se simtă mai bine și ceea ce vă face mintea mai clară.

1. Exercițiu

Exercițiul fizic și mișcarea fizică zilnică sunt părți esențiale ale unei rutine sănătoase de auto-îngrijire fizică. Majoritatea experților recomandă 20-30 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase pe zi, deși acest lucru variază în funcție de vârstă, starea fizică și prezența oricăror probleme legate de sănătate. Exercițiul pe care îl faci este alegerea ta; fii creativ! Activitățile aerobice, cum ar fi joggingul sau înotul, sunt alegeri excelente, dar rutele de artă marțială bine planificate, dans sau sport pot face și ele trucul.

Cheia aici este că obțineți o mulțime de mișcare fizicăin fiecare zi. Chiar dacă există zile în care pur și simplu nu aveți timp să vă încadrați într-o rutină regulată de exerciții, asigurați-vă că petreceți timp în picioare, plimbări și mișcări pentru a vă asigura o bună sănătate fizică și a vă spori concentrarea și bunăstarea emoțională. Birourile în picioare sunt o modalitate excelentă de a crește mișcarea fizică în timpul zilei, în special pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a zilei lucrând la computer sau birou.

2. Meditaţie

Meditația este una dintre cele mai bune practici de auto-îngrijire pentru îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale. Există multe modalități diferite de a medita, așa că la fel ca în orice din această listă, este posibil să alegeți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele metode de meditație recomandă să încercați să vă gândiținimicpentru o anumită perioadă de timp pentru a oferi creierului tău un fel de „resetare” și pentru a-ți lăsa mintea să se odihnească. Alte tipuri de meditație pot fi denumite meditații ghidate și încurajează meditatorul să exploreze mintea și gândurile într-un mod special pentru a facilita pacea, concentrarea și bunăstarea mentală. Puteți chiar explora aplicații de meditație pe telefonul dvs. pentru a obține o introducere.

îngerul numărul 317

3. Jurnalizare

Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a vă gândi, de a vă înțelege situația actuală și de a reflecta la săptămâna sau ziua dvs. Aceasta este o practică foarte privată și nu vi se cere să împărtășiți jurnalul cu nimeni! Orice ai scrie în jurnalul tău ar trebui (dacă nu se specifică altfel printu) fii pentru tine, și singur, să citești și să te uiți. Dacă luați o practică obișnuită de jurnalizare, încercați să găsiți un jurnal care nu este căptușit, astfel încât să puteți desena, scrie, lipi fotografii sau să faceți orice altceva alegeți, astfel încât să vă exprimați și să vă transmiteți gândurile și emoțiile interioare. Dacă încercați să vă îmbunătățiți o parte din dvs., jurnalizarea este un mod excelent de a rezolva problemele interioare și de a începe să vă înțelegeți comportamentele (și chiar comportamentul altor persoane).

4. Adoptați o dietă sănătoasă

A avea o dietă sănătoasă nu poate fi subestimat atunci când vine vorba de îngrijirea de sine, indiferent dacă este vorba de emoție, mental sau fizic. Chiar dacă mulți oameni cred de obicei că dieta este doar un mod de a-și îngriji corpul fizic, în realitate, dieta vă poate schimba starea de spirit și starea mentală în moduri semnificative și surprinzător de dramatice! Corpul necesită anumite substanțe nutritive și substanțe pentru a putea funcționa corect, astfel încât atunci când îți hrănești corpul cu alimente întregi, hrănitoare, este mai probabil să fii mai fericit, mai clar și capabil din punct de vedere fizic. De exemplu, organismul necesită vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi pentru a produce hormoni care controlează dacă te simți sau nu fericit sau trist; dacă nu aveți destui nutrienți, este posibil să începeți să vă simțiți deprimat. Cu toate acestea, dacă mâncați de obicei sănătos, este mai puțin probabil să experimentați aceste stări proaste (adesea) neobișnuite și nefondate sau zile nefocalizate.

5. Fă ceva ce îți place

A lua timp pentru a practica un hobby sau pentru a vă bucura de distracția preferată este o parte esențială a oricărei practici de auto-îngrijire. Majoritatea oamenilor au ceva ce le place să facă în timpul liber; oferindu-ți șansa de a face lucrurile de care te bucuri îți va spori fericirea, dar îți va crește și productivitatea în alte părți ale vieții tale. Făcând lucrurile, vă bucurați, fie că citiți o carte bună, coaceți prăjituri sau mergeți la o plimbare la apusul soarelui, vă veți îmbunătăți bunăstarea generală și beneficiile se pot extinde în toate domeniile vieții voastre. Deși practicarea de obicei a hobby-urilor este o modalitate de a practica auto-îngrijirea mentală și emoțională, mulți oameni au hobby-uri care implică exerciții fizice sau multă mișcare fizică sau efort, deci există o mulțime de variații aici!

6. Socializează regulat și onorează timpul privat

Unele persoane sunt mai introvertite, în timp ce altele sunt mai extrovertite. Totuși, indiferent de orientare, o cantitate adecvată de socializare și o cantitate sănătoasă de timp privat și liniștit este esențială pentru dvs. Îngrijirea de sine nu se referă doar la petrecerea timpului singur; este, de asemenea, despre petrecerea timpului cu alții!

Oamenii sunt creaturi sociale și noi prosperăm din interacțiune; chiar și cea mai introvertită persoană dorește o conversație bună sau o atingere pe umăr de la un prieten. Dar, în același timp, la sfârșitul zilei, este sănătos să-ți iei ceva timp pentru a gândi și a reflecta. Este dificil să se ajungă la un echilibru între timpul social și timpul privat, iar echilibrul exact variază de la persoană la persoană, deoarece nevoile fiecăruia sunt diferite. Găsirea echilibrului dvs. poate produce beneficii minunate. Este incredibil de esențial să ai grijă de tine emoțional, mental și fizic din cauza modului în care corpul tău fizic este adesea afectat de gânduri și sentimente. Uneori s-ar putea să vă simțiți vinovați atunci când nu simțiți întotdeauna dorința de a vă petrece timpul cu prietenii și familia, dar este important să vă amintiți că vă puteți extinde atât de mult și că timpul pentru reîncărcare este esențial.

Alte modalități de a practica îngrijirea de sine

Numărul și varietatea practicilor de auto-îngrijire sunt aproape infinite. Toată lumea are un mod unic de a avea grijă de bunăstarea sa personală, fizică, emoțională și mentală. Pentru a vă oferi câteva idei, iată câteva alte modalități de a practica auto-îngrijirea:

• Stabiliți o rutină regulată de somn
• Petreceți timpul în aer liber
• Organizează-ți casa
• Luați o zi „fără tehnologie”
• Practicați exerciții de respirație profundă
• Purtați haine care să vă facă să vă simțițibun
• Răsfățați-vă (puneți-vă o loțiune, tundeți-vă, faceți o baie de picioare etc.)
• Lucrați spre acceptare (a sinelui, a altora și a situației dvs.)
• Asculta muzica
• Citește cartea ta preferată
• Incearca ceva nou
• Petreceți timp cu familia sau cu prietenii apropiați

Concluzie

10 semnificație a numărului de înger

Îngrijirea de sine este o sarcină nesfârșită pe care fiecare persoană trebuie să învețe cum să se descurce singură cu succes. Există atât de multe tipuri diferite de practici de auto-îngrijire! Indiferent dacă preferați activități mai liniștite, mai liniștite sau dacă sunteți mai extrovertit și mai liber, îngrijirea de sine este esențială și există activități pentru toată lumea care pot ajuta la echilibrarea minții, corpului și sufletului.

Dacă vă luptați să vă îngrijiți fizic, mental sau emoțional, contactați unul dintre terapeuții noștri autorizați de la BetterHelp pentru sfaturi și asistență. Uneori una dintre cele mai importante activități de auto-îngrijire pe care le poți face este să ceri asistență în momentele dificile!

Imparte Cu Prietenii Tai: