Având în vedere terapia cognitiv-comportamentală? Exemple de modul în care poate fi utilizat în tratament

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) a existat încă de la începutul anilor 1960, dezvoltată de psihiatrul Dr. Aaron T. Beck, unde era psihiatru la Universitatea din Pennsylvania. De fapt, Dr. Beck încă predă la aceeași universitate la vârsta de 97 de ani. Acest distins doctor a formatat ideea în terapie după ce a observat că mulți dintre clienții săi au avut dialoguri interne similare cu a vorbi cu ei înșiși, gândurile lor afectându-și sentimentele și acțiuni. El a numit-o CBT, deoarece s-a concentrat pe procesele de gândire ale clienților. Dr. Beck, care este poreclit tatăl CBT, are acum un institut numit Institutul de terapie cognitivă Beck, care este principala sursă internațională de resurse, terapie și formare în CBT.

Sursa: rawpixel.com

Fondatorul CBT

În timpul studiilor sale de TCC pentru depresie, a început să observe că clienții săi deprimați aveau fluxuri de gânduri negative spontane care au cauzat depresie. El le-a numit gânduri automate și și-a dat seama că se încadrează în trei categorii, care includeau idei negative despre viitor, lume și pe ei înșiși. Aceste sentimente îți afectează comportamentele. De exemplu, dacă o persoană crede că nimănui nu îi place, ea va fi în mod constant anxioasă și va avea o stimă de sine scăzută, determinându-i să evite oamenii și să nu poată avea relații de succes.

Deși Dr. Beck a fondat CBT, psihoterapia sau terapia cu vorbire a fost dezvoltată de Dr. Sigmund Freud în anii 1890. La scurt timp după aceea, Carl Jung și Alfred Adler au început să își introducă concepțiile despre descoperirile psihologice pentru a-i ajuta pe cei cu boli psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea. Sunt bine-cunoscuți pentru terapia cunoscută acum sub numele de terapie psihodinamică. La începutul anilor 1920, comportamentismul a fost principalul tip de psihologie utilizat și a continuat să fie punctul central până la sfârșitul anilor 1950, când cognitivismul și terapia existențial-umanistă au devenit populare. Umanismul a devenit principalul obiectiv pentru următorul deceniu aproximativ, constând în relații terapeutice pozitive empatice, precum și în terapia rațională a lui Albert Ellis, denumită acum terapie rațională a comportamentului emotiv sau REBT.

Istoria CBT

În timpul său, Dr. Beck și-a început mandatul la Universitatea din Pennsylvania, unde a condus clinica de cercetare a depresiei. După câțiva ani de practică și predare a psihanalizei, lui Beck îi era greu să folosească abordările comune care erau folosite pentru tratarea depresiei și a început să caute un mod mai reușit de a-și trata clienții. Pe măsură ce a câștigat mai multă perspectivă asupra emoțiilor umane și a impulsurilor inconștiente, Dr. Beck a descoperit că abordarea cognitivă era mai fiabilă și a dezvoltat Inventarul Depresiei Beck (BDI). BDI a devenit un instrument universal major pentru diagnosticarea tulburărilor depresive. De asemenea, a început să observe o temă în care clienții săi se confruntă cu gânduri negative care au avut un impact mare asupra sentimentelor și emoțiilor lor, precum și asupra acțiunilor și comportamentelor lor. Acesta a fost începutul CBT așa cum se știe astăzi.

Câteva exemple de tehnici de terapie cognitivă comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată cu succes pentru a trata mai mult decât depresia. De fapt, TCC este utilizat pe scară largă în multe aspecte pentru a trata anxietatea, tulburările alimentare, durerea cronică, dependența, fobiile, atacurile de panică, tulburarea de stres post-traumatic, problemele de relație, traumele și durerea, tulburările de somn și tulburarea bipolară. Unele dintre tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală folosite includ distorsiunile de gândire dezordonate, jurnalizarea, restructurarea cognitivă, terapia expunerii, relaxarea musculară progresivă (PMR) și respirația relaxată.

visele de oglindă

Sursa: rawpixel.com

• Untangling Distorsions Thought

Unul dintre principalele obiective ale TCC este de a vă descurca gândurile și puteți face acest lucru acasă singur sau cu ajutorul unui terapeut. Trebuie să devii conștient de distorsiunile gândului la care ești cel mai vulnerabil, astfel încât să le poți identifica și schimba.

• Jurnalizare

Scrierea gândurilor și a sentimentelor dvs. este o modalitate excelentă de a afla ce se întâmplă. Acordând atenție și ținând evidența dispozițiilor și emoțiilor dvs., o puteți urmări la ceea ce o provoacă. De asemenea, puteți utiliza jurnalul pentru a urmări orele și datele acestor evenimente și modul în care ați răspuns la aceste probleme. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți modele și să învățați să le schimbați sau să le faceți față mai bine.

2255 număr de înger

• Restructurarea cognitivă

Această tehnică este utilizată odată ce puteți identifica gândurile și sentimentele distorsionate pe care le-ați avut. Apoi, veți putea afla cum a început această distorsiune și de ce părea atât de reală în acel moment. Făcând acest lucru, veți putea să vizați anumite credințe negative și să le provocați, astfel încât să le puteți schimba.

• Terapia expunerii

Există mai multe tipuri de terapie de expunere în funcție de ceea ce încercați să tratați. De exemplu, dacă aveți o fobie sau o tulburare de anxietate, puteți începe să vă expuneți la ceea ce cauzează frica sau anxietatea în cantități mici până când vă dați seama că nu trebuie să vă fie frică sau stresat.

• Relaxare musculară progresivă

Pentru cei familiarizați cu atenția, relaxarea musculară progresivă sau PMR este similară cu scanarea corporală. Acest lucru vă ajută să identificați fiecare grup muscular și să le relaxați pe rând până când întregul corp este relaxat. PMR se poate face acasă sau în cabinetul terapeutului sau puteți încerca să utilizați terapia online pentru a învăța tehnica, astfel încât să o puteți face pe cont propriu.

• Respirație relaxată

Aceasta este o altă tehnică similară cu atenția, meditația și yoga. Există multe opțiuni despre cum să vă relaxați respirația, inclusiv imagini ghidate, înregistrări audio, videoclipuri de pe YouTube sau terapie online. Respirația relaxată poate fi utilizată singură sau cu PMR pentru a induce relaxarea întregului corp și a minții.

Câteva exemple de exerciții CBT

Există, de asemenea, multe exerciții CBT pe care terapeuții îi învață clienții să-i ajute să facă față gândurilor și emoțiilor lor. Deși există exerciții specifice structurate doar pentru anumite probleme, multe dintre ele pot fi utilizate pentru mai multe tipuri de probleme mentale sau emoționale. Iată câteva dintre ele:

• Diagrama cognitivă: acest exercițiu este un mod de a reexamina modul în care privești lucrurile, notându-ți gândurile similare cu jurnalul. Cu toate acestea, cu aceasta, veți crea un vizual care poate fi și mai eficient prin atribuirea unui procent fiecăruia dintre gândurile dvs. negative.
• Îngrijorător constructiv: excelent pentru cei cu tulburări de anxietate care provoacă îngrijorare constantă, acest exercițiu vă ajută să vă concentrați grija, astfel încât să fie un sentiment mai pozitiv. Îngrijorarea poate fi bună în anumite privințe, atâta timp cât este productivă.
• Tratarea gândurilor ca presupuneri: o modalitate de a inversa bucla de feedback negativ este de a trata gândurile mai mult ca presupuneri decât fapte. Pentru că asta este de fapt ceea ce sunt. Gândurile noastre sunt de obicei ghicite cu privire la ceea ce credem că se poate întâmpla. De exemplu, dacă vrei să înveți să dansezi, dar ai probleme la prima oră de dans, s-ar putea să crezi că nu poți învăța să dansezi. Cu toate acestea, aceasta este doar o presupunere sau o părere, nu un fapt.

Cum funcționează CBT?

Sursa: rawpixel.com

Potrivit experților, TCC funcționează pe baza faptului că sentimentele și comportamentul dvs. sunt afectate de modul în care gândiți. Tratează probleme specifice prin alegerea obiectivelor pe care doriți să le atingeți pentru a reuși. Acest tip de terapie poate fi sub formă de terapie individuală față în față, sesiuni de grup sau terapie online. Ceea ce face CBT atât de eficientă este că este structurată și predă abilități și strategii pentru a ajuta la scăderea gândurilor și sentimentelor negative. Majoritatea oamenilor cred că sentimentele noastre sunt cauzate de lucruri care ni se întâmplă, cum ar fi certurile cu cineva drag sau o zi proastă la locul de muncă. Cu toate acestea, gândurile pe care le aveți despre aceste situații sunt cele care provoacă sentimente negative. Aceste gânduri automate care persistă în mintea noastră după eveniment sunt cele care creează furia sau tristețea pe care o simțim, iar TCC este o modalitate de a vă antrena creierul să nu mai persista pe acele gânduri și sentimente negative.

CBT pentru relații și consiliere familială

Terapia cognitiv-comportamentală nu este folosită doar pentru a vă ajuta să vă relaxați sau să vă sortați emoțiile. Practica TCC poate fi utilă în căsătorie sau în terapia familială, pentru a vă ajuta să vă întăriți relația sau pentru a face față problemelor din dinamica familiei. De fapt, TCC este deosebit de eficientă pentru adolescenții care au mânie sau probleme de comportament, precum și probleme de anxietate. Tinerii sunt frecvent afectați de tulburări de anxietate și au rate mai mari de tulburări de anxietate decât cei cu vârsta sub 11 ani. Tratarea anxietății la adolescenți poate fi dificilă din cauza tuturor schimbărilor hormonale, a presiunii colegilor și a relațiilor noi în curs de dezvoltare, dar TCC a avut un succes extrem în acest domeniu.

CBT pentru toate celelalte probleme

visează viermi care ies din corp

Cu toate acestea, TCC este un tip minunat de tratament care poate ajuta cu aproape orice fel de probleme mentale, emoționale sau comportamentale. Cu dependența, puteți utiliza TCC pentru a întrerupe ciclul consumului de droguri, alcool sau orice altceva din care vă luptați pentru a vă elibera. Și TCC vă poate ajuta să vă concentrați gândurile și emoțiile pentru a controla fobiile și a dezamorsa atacurile de panică. De fapt, TCC este unul dintre cele mai bune și mai eficiente tratamente pentru oricine încearcă să facă față oricărui proces de gândire negativă și, dacă alegeți să faceți acest lucru, puteți chiar să treceți TCC de acasă fără programare, folosind terapia online .

Imparte Cu Prietenii Tai: