Unde să te întorci când te simți trist

Uneori cu toții ne simțim triști și nu înseamnă neapărat că aveți depresie sau că sunteți pe drumul spre depresie. Dar poate fi totuși dificil să faci față sentimentelor de tristețe. Important este să înțelegeți de unde provin acele sentimente. În funcție de motivul pentru care vă simțiți trist, poate fi necesar să vă întoarceți spre interior și să aruncați o privire asupra vieții voastre; este posibil să trebuiască să vă adresați grupului dvs. de sprijin de prieteni și familie; sau, puteți beneficia de contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale instruit în tehnici pentru a face față tristeții în diferitele sale forme.

Sursa: pexels.com

Tristețea este o emoție și, ca și alte emoții, poate veni și pleca repede. Tristețea bazată pe o anumită situație poate dispărea odată ce situația este rezolvată sau se încheie. Alte tipuri de tristețe pot persista, cum ar fi tristețea cauzată de pierderi și durere. Tristețea legată de circumstanțele de viață care nu se desfășoară așa cum sperați poate provoca, de asemenea, o durată mai lungă tristeţe.

Când tristețea este de o varietate mai scurtă, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă simți mai fericiți mai des. Primul lucru de făcut este să recunoști că nu te vei simți întotdeauna fericit. Odată ce puteți accepta că se întâmplă tristețe, se întâmplă și se va întâmpla din nou, puteți să o lăsați să meargă mai ușor. O puteți accepta ca pe o parte normală a vieții. Desigur, practicarea acestui sfat nu vă va face fericiți tot timpul, dar vă poate ajuta să faceți față sentimentelor de tristețe, astfel încât să nu dezvoltați o problemă mai cronică, cum ar fi depresia sau anxietatea.

O altă parte a acestei tehnici este să accepți că nu poți schimba unele lucruri. Astfel, dacă nu le puteți schimba, atunci nu vă este bine să continuați să vă opriți asupra lor, deoarece contribuie doar la tristețea voastră. Asta duce doar la mai multă suferință pentru tine. De exemplu, dacă ești trist în legătură cu o relație care s-a încheiat, amintește-ți că nu ai control asupra a ceea ce simte o altă persoană. Nu poți schimba dacă vor să continue relația. Aveți control asupra acțiunilor dvs. și asupra modului în care răspundeți când sau dacă intrați în contact cu cealaltă persoană.

Este important să rețineți că acceptarea faptului că nu puteți schimba unele lucruri nu înseamnă același lucru cu renunțarea și tratarea fiecărei situații ca fiind lipsită de speranță. Înțelege pur și simplu ce părți ale situației se află sub controlul tău. Al tau gânduri și acțiuni sunt întotdeauna ale voastre de controlat. Pentru un exemplu al modului în care acest lucru ar putea fi pus în acțiune, luați în considerare scenariul de mai sus, pe care partenerul dvs. îl are în vedere să încheie sau a încheiat relația. Hassling cealaltă persoană cu apeluri telefonice constante sau mesaje text pentru a-i forța să se răzgândească nu va funcționa, deoarece nu aveți controlul asupra acțiunilor lor. Dar aveți control asupra propriilor dvs. și puteți alege să continuați să le tratați cu respect și demnitate. Este bine să fii sincer cu privire la dorința ta de a continua relația, dar trebuie să-ți temperezi așteptările.

Sursa: rawpixel.com

Alegerea de a trata bine cealaltă persoană în ciuda circumstanțelor poate să nu schimbe rezultatul final, dar cu siguranță poate ușura situația pentru fiecare dintre voi. Vă va crea mai puțină dramă pentru a vă supăra mai târziu.

De ce mă simt trist?

Să ne uităm puțin mai adânc la tipurile de tristeţe s-ar putea să experimentăm. Este în regulă să recunoști celorlalți și față de tine că ești trist. Îndepărtarea tristeții și încercarea de a o ignora, de obicei, nu funcționează pentru a vă face să vă simțiți mai bine și face doar mai dificilă gestionarea sentimentelor triste care apar în viitor. În schimb, trebuie să găsiți modalități de a vă confrunta cu tristețea și cauza acesteia.

Mă simt trist fără motiv

Uneori tristețea pe termen scurt nu are o cauză sau cel puțin nu una pe care o putem identifica cu ușurință. Cu unele căutări interioare, cu care meditația vă poate ajuta, este posibil să puteți identifica cauza subiacentă a dumneavoastră simțindu-se trist. Dacă nu sunteți obișnuiți cu meditația, alte activități care vă ajută să vă distreze mintea vă pot ajuta să vă gândiți mai clar la emoțiile voastre. Puteți încerca să faceți o plimbare, să desenați sau să colorați. Dacă tot nu ai niciun motiv pentru tristețea ta, este în regulă. Ceea ce este important este că ești capabil să accepți că te simți trist. Neștiind de ce nu neagă cum te simți. Când tristețea nu are nicio cauză imediată, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să lucrezi pentru a-ți reduce stresul, a dormi suficient și a face ceva pentru a sparge monotonia rutinei tale dacă te plictisești. Uneori, mintea ta trebuie doar să fie reîmprospătată.

Cunoașterea cauzei sentimentelor de tristețe

Un alt tip de tristețe este atunci când știi că s-a întâmplat ceva negativ în viața ta, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau o altă schimbare nedorită. Problema cu tratarea acestui tip de tristețe este adesea că, deși știți cauza, nu aveți control asupra schimbării situației. Dacă animalul tău moare, nu îl poți aduce înapoi. În aceste cazuri, poate că va trebui pur și simplu să vă permiteți să procesați sentimentele triste.

Poate că va trebui să vă permiteți să fiți pur și simplu trist pentru o vreme. Dacă aveți un grup de sprijin bun de prieteni și familie, aceștia ar trebui să înțeleagă că vi s-a întâmplat ceva nefericit și că aveți nevoie de timp pentru a vă vindeca înainte de a vă simți mai bine. A vorbi despre tristețea ta poate ajuta. Când nu simți că cei apropiați înțeleg, poți apela la un terapeut profesionist pentru ajutor în procesarea sentimentelor tale. Uneori, poate exista chiar mai mult de o cauză a tristeții tale. Atunci când sentimentele negative se acumulează, poate fi mai greu să le scuturi. Este posibil să te faci mai puternic din punct de vedere emoțional prin practicând îngrijirea de sine asta te face totuși mai fericit.

Sursa: rawpixel.com

Cum să nu te mai simți trist

Dacă te lupți cu tristețea, există diferite tehnici și lucruri pe care le poți face pentru a fi fericit. Mai jos sunt câțiva termeni pe care îi puteți căuta online pentru a găsi modalități de a face față tristeții:

• Cum ameliorezi tristețea?
• Modalități de a face față tristeții
• Sfaturi pentru depășirea tristeții
• Cum să nu te mai simți trist
• Moduri naturale de a opri tristețea
• De ce sunt trist și ce pot face?

Aveți o mulțime de opțiuni pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine atunci când vă confruntați cu tristețe. Poate fi necesar să utilizați diferite strategii pentru diferite situații, în funcție de motivul pentru care sunteți în prezent simțindu-se trist. Aceste sugestii ar trebui să vă ajute să găsiți câteva modalități de a reveni la o stare mai fericită:

Cunoaște-te și valorile tale

Pentru a dezvolta fericire durabilă în viața ta, trebuie să știi ce este important pentru tine. Este vorba despre gândirea la ce fel de persoană vrei să fii în cele din urmă. Obiectivele te pot ajuta să ajungi acolo, dar nu sunt valorile fundamentale. Apreciați familia? Munca grea? Artă? Libertate? Fitness? Știind pe cine doriți să vă ajutați să vă mențineți mintea concentrată asupra aspectelor importante ale vieții voastre. Știind că valorile tale sunt aceleași, în ciuda evenimentelor triste, te ajută să continui și să-ți găsești fericirea pentru că știi cine ești.

Medita

Meditaţie s-a dovedit că crește nivelul fericirii și scade tristețea. Meditând asupra valorilor tale, îți poți menține viața în linie cu cine vrei să fii. Amintiți-vă că fericirea profundă se găsește în interiorul sinelui, nu de la alții. Meditația te învață, de asemenea, să renunți la gândurile tulburătoare sau distractive. Dacă nu te oprești asupra negativului, te vei ajuta să te simți mai bine din timp. Învățarea de a evita distragerea atenției vă va ajuta, de asemenea, în îndeplinirea obiectivelor aliniate cu sistemul dvs. de valori. Meditația ajută la dezvoltarea atenției. Când ești conștient, te poți surprinde atunci când îți concentrezi gândurile asupra negativului și îți poți îndrepta gândurile către aspecte mai pozitive ale vieții tale.

Investiți-vă în prietenii

Chiar dacă fericirea vine din interior, cu toții avem nevoie de alte relații umane în viața noastră. Nu așteptați ca prietenii dvs. să vă contacteze. Intindeți mâna și vedeți cum le merge. O prietenie nu ar trebui să fie doar despre ceea ce obțineți din ea. Veți obține mai mult atunci când dați și relațiilor pe care le aveți cu prietenii dvs. și de aceea trebuie mai întâi să știți cine sunteți. Te poți oferi doar dacă știi ce trebuie să dai.

Dacă nu aveți un grup puternic de prieteni, vă recomandăm să vă gândiți să creați unul. Nu te grăbi.

Sursa: rawpixel.com

Este în regulă să fii ales cu cine îți petreci timpul. La urma urmei, devenim adesea ca oamenii cu care petrecem cel mai mult timp. Cel mai bun mod de a forma prietenii este să fii interesat de valorile celeilalte persoane. Găsiți oameni care dețin aceleași lucruri importante ca dvs. Începeți prin a ieși din casă și a merge în locuri unde vor fi grupuri de oameni, care sunt interesați de activitățile de care vă bucurați. Acestea ar putea fi cursuri de pictură, grupuri de lectură, concerte sau orice altceva care are legătură cu interesele dvs.

Păstrați-vă corpul sănătos

Sănătatea mintală nu provine dintr-un spațiu invizibil magic. Mintea ta este, de asemenea, o parte a corpului tău și are nevoie de hrană și oxigen, la fel ca ceilalți. De fapt, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji sănătatea mintală este să vă îngrijiți sănătatea fizică. Toate procesele din creierul dvs. au nevoie de o alimentație bună datorită alimentației sănătoase. De asemenea, exercițiul pompează mai mult oxigen în creier, ceea ce este absolut necesar pentru buna funcționare a acestuia.

În plus, te vei simți mai bine atunci când corpul tău se simte cel mai bine. A avea grijă de corpul tău îți oferă mai multă energie pentru a face lucrurile care te fac fericit. Exercițiul eliberează substanțe chimice care se simt bine în creier, susținând sentimente de fericire și satisfacție cu viața ta. De asemenea, nu ar trebui să subestimezi impulsul încrederii și imaginii de sine atunci când știi că corpul tău arată cel mai bine. Aceasta nu înseamnă să încerci să arăți perfect, deoarece nu există așa ceva. Toate corpurile noastre sunt diferite, dar îngrijirea sănătății, fitnessului și igienei ne permite să apreciem frumusețea pe care o avem fiecare dintre noi.

Învață să fii singur fericit

Găsești că tu a se simti trist de fiecare dată când nu mai ai pe altcineva cu tine? Să te simți fericit în timp ce ești singur este o abilitate necesară pentru ca toți oamenii să învețe. Nu înseamnă că trebuie să preferi să fii singur dacă ești o persoană. Cu toate acestea, să te cunoști pe tine însuți și să te simți confortabil cu tine este un pas important în formarea unor relații de prietenie și relații sănătoase. Când sunteți singur, acordați-vă timp pentru a descoperi și exersa lucrurile care vă plac cel mai mult.

A rade

Râsul și zâmbetul îți pot declanșa creierul să te simți mai fericit. Când te simți în jos, ascultă-ți comediantul preferat, citește o poveste amuzantă sau urmărește un film prostesc. Este sănătos să râzi regulat. Dacă aveți un prieten amuzant, faceți un lucru important să petreceți mai mult timp cu ei. Probabil că le va face plăcere să aibă și pe cineva cu care să râdă.

Mă simt trist sau sunt deprimat?

Poate fi dificil de spus când sentimentele de tristețe evoluează într-o criză de depresie. Depresia poate fi cauzată de diferite aspecte ale sănătății mintale și, de asemenea, poate fi cauzată de un declanșator care începe ca o tristețe normală. Dar, de obicei, tristețea care vă afectează funcționarea zilnică mai mult de câteva săptămâni ar trebui tratată ca o posibilă depresie. Doar un profesionist din domeniul sănătății mintale poate diagnostica formal depresia și este o idee bună să vedeți pe cineva pentru diagnostic dacă tristețea dvs. cauzează probleme timp de câteva săptămâni sau mai mult. Semnele depresiei includ incapacitatea de a mânca, incapacitatea de a dormi și incapacitatea de a vă bucura de activități de care vă bucurați anterior. Depresia poate duce rapid la alte probleme de sănătate. Unele afecțiuni secundare legate de depresie includ:

• Boala de inima.
• Pierderea oaselor.
• Diabet.
• Tulburari de alimentatie.
• În general, sistemul imunitar slăbit.

Uneori, depresia este cauzată de un eveniment cu care, în mod normal, ați putea face față. Dacă bănuiți că aveți depresie, nu vă judecați pentru incapacitatea de a face față. Condiția este adesea un rezultat al abilităților de a face față descompunerii treptate din cauza stresului cumulativ. Spre deosebire de criza de tristețe pe termen scurt, cu sau fără o cauză directă, depresia nu poate dispărea cu timpul de procesare și auto-îngrijire. Ar trebui să solicitați tratament medical pentru depresie, pentru a preveni agravarea stării de sănătate.

Prevenirea unei spirale descendente

În zilele în care te trezești simțind că nu faci nimic, poate fi ușor să lași tristețea să-și întărească stăpânirea asupra ta și să-ți sapă energia. Dar, în acele zile este cel mai important să te ridici și să te miști. Cum faci asta când nu ai motivație pentru că te simți trist? Cel mai bun lucru de făcut este să stabiliți un rutină zilnică.

Cum să nu te simți trist prin stabilirea unei rutine

A avea o rutină nu trebuie să însemne să nu ai timp liber în ziua ta. Înseamnă să planifici din timp când va fi acel timp liber. Partea timpurie a rutinei este cea mai importantă, deoarece este ceea ce faci atunci când te ridici din pat. Acesta este momentul în care tristețea vă poate face deseori să vă doriți să stați acolo și să nu faceți nimic. Din păcate, lipsa de acțiune te face să te simți și mai rău pentru că, atunci, simți că ți-ai pierdut timpul.

O modalitate de a trece peste acest sentiment și lipsa de motivație este să ai o rutină matinală stabilită care să te facă să te simți bine. Folosiți timpul de trezire pentru a face câteva lucruri doar pentru dvs. Poți să te bucuri de o ceașcă fierbinte de cafea înainte de muncă, să te antrenezi astfel încât să te simți bine cu tine, să meditezi sau să scrii. De asemenea, s-ar putea să descoperiți că a face ceva frumos pentru altcineva dimineața este o motivație bună. Ați putea face un lucru important să trimiteți un mesaj de bună dimineață unui prieten în fiecare zi și să vedeți cum le merge.

Sursa: rawpixel.com

Dacă sunteți într-o relație intimă, puteți aduce cafea pentru partenerul dvs. sau le puteți lăsa o notă frumoasă unde o vor vedea. A face din aceste lucruri o parte a rutinei tale îți oferă un motiv să te ridici din pat și să te miști și îți încep ziua progresând spre obiectivele și valorile tale, indiferent dacă este vorba de fitness, creativitate, o relație romantică bună sau altfel.

O rutină vă poate ajuta să spargeți obiceiurile proaste, chiar și obiceiul de a simțindu-se trist fără nici un motiv. Când aveți ziua programată pentru a include lucrurile prioritare, aveți mai puțin timp să rumegați despre sentimentele negative. Practic, prin stabilirea unor noi obiceiuri bune, elimini obiceiurile rele din ziua ta. Dacă se pare că aveți probleme cu menținerea tristeții la distanță, stabilirea unei rutine vă poate ajuta.

Căutați ajutor profesional

Ați încercat să folosiți sfaturile de aici pentru a vă opri să vă simțiți trist, cum ar fi meditarea, investițiile în prietenii și sănătatea voastră și stabilirea unei rutine care să se alinieze valorilor dvs., dar păreați să vă simțiți trist adesea? Sau te simți trist săptămâni la rând? Poate doriți să vorbiți cu un terapeut profesionist să excludeți depresia și să găsiți strategii care funcționează pentru a vă simți fericiți mai des. Acești profesioniști au ajutat atât de mulți oameni care se confruntă cu același tip de probleme. Puteți conta pe acești terapeuți instruiți, online, pentru a lucra extensiv cu dvs. Ele vă pot ajuta să vă procesați tristețea într-un mod sănătos. De asemenea, veți putea învăța cum să faceți mai bine față acestor sentimente. Să treci singur prin crize de tristețe nu este niciodată necesar atunci când poți apela la terapeuți online ori de câte ori ai nevoie. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

înger numărul 2121

„Christina și cu mine lucrăm împreună de aproximativ 9 luni sau cam acum. Ea își folosește expertiza și abilitatea de a ne concentra sesiunile cu materiale și exerciții utile. Simt cu adevărat și gândesc atât de diferit acum datorită ajutorului și sprijinului ei. Mă simțeam destul de deprimat și trist când am început - îmi place abordarea holistică a Christinei și se bazează pe diverse resurse de încredere pentru a ajuta la transmiterea ideilor și conceptelor. Schimbările pe care le-am putut face în sănătatea mintală și bunăstarea mea sunt vizibile pentru mine și familia mea. Christina este capabilă să răspundă la posibilele cauze fundamentale și oferă sugestii pentru direcția de participare la sesiunile noastre - ea prezintă o hartă și căi și lucrează cu mine pentru a ajunge de la punctul A la B. Multe mulțumiri! '

„Rachael este DEPINUT. Aceasta este prima mea experiență cu consiliere / terapie și ea a făcut din asta ceva ce nu mi-am dat seama că mă voi bucura atât de mult. Mă simt întotdeauna mai încrezător și planificat după ce vorbim. Ea mă ajută să-mi construiesc obiective și puncte de control realiste pentru a mă ajuta să ajung acolo. Nu trebuie să mă simt niciodată jenat de ceea ce spun (sau dacă plâng tot timpul!). Se simte cea mai inteligentă și cea mai utilă prietenă a mea, care oferă cele mai bune sfaturi, ajutându-mă să găsesc propriile mele soluții. 10/10 ar recomanda! '

Concluzie

Acum că ai citit mai multe despre tristețe, ar trebui să înțelegi mai bine unde te poți îndrepta când ai nevoie de ajutor. Discuția cu terapeuții online poate face o mare diferență. Veți avea, de asemenea, multe alte lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă întoarce la sentimentul fericit. Tristețea este o emoție normală și vei putea să zâmbești sau să râzi din nou destul de curând. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: