De ce mă trezesc în continuare cu anxietăți?

Suntem cu toții familiarizați cu acele nopți neastâmpărate ocazionale în care gândurile se repezesc prin creierul nostru atât de repede; nu le putem închide. Îi urmărim în cele mai nefavorabile scenarii ale anxietăților noastre și ne trezim dimineața simțindu-ne la fel de epuizați ca și cum am fi făcut o călătorie lungă.

Sursa: rawpixel.com

Terenul de joacă secret

În mod normal, ne jucăm anxietățile către un curs final de confruntare și rezoluție. După ce am stabilit cu exactitate care sunt anxietățile noastre, începem să explorăm căi de acțiune care ne vor reduce la minimum anxietățile sau care ne vor permite să avem închidere cu subiectul anxietăților noastre. Ne facem griji cu privire la întâlnirea fiicei noastre de șaptesprezece ani și stabilim reguli stricte pentru comportamente. Acest lucru ne minimalizează anxietățile până când împlinește optsprezece ani și hotărâm că ne vom îngrijora întotdeauna de ea, dar are vârsta suficientă pentru a face propriile alegeri și ne epuizăm doar încercând să o controlăm.

Confruntarea și rezoluția nu vin cu ușurință și pentru cincisprezece la sută din populație (Citare?), tulburările de anxietate sunt suficient de tulburătoare pentru a le afecta viața de zi cu zi. Ele pot inhiba capacitatea de a îndeplini sarcini și de a lua decizii clare. Ele pot afecta performanța la locul de muncă. Anxietățile neadresate pot duce potențial la depresie și la comportamente auto-vătămătoare.

Redirecționarea anxietăților neadresate este frecventă. Vorbești bine în compania unor colegi apropiați, care cred că ai face un bun purtător de cuvânt, dar ți-e frică în secret de mulțimi. Spui prietenilor tăi că publicul larg nu te va înțelege niciodată și îți va pune alte scuze pentru că nu-ți demonstrează abilitățile în fața altora.

Îngrijorarea cu privire la faptul că nu puteți fi calificat pentru o poziție posibilă vă poate determina să vă sabotați șansele de avansare cu comportamente de auto-înfrângere sau auto-depreciere. Eșecul de a aborda anxietățile poate continua în somn mult timp după ce ați închis gândul conștient. Se pot reprezenta în vise bizare sau te pot face să te trezești fără să-ți amintești deloc vise; doar un sentiment acut de anxietate.

Ciclul anxietății somnului

Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate care includ anxietatea socială, anxietatea de separare, tulburarea de panică, fobia, atacurile de anxietate și cei care se trezesc cu anxietăți.

Persoanele cu anxietăți prezintă toate un set diferit de simptome, atât fizice, cât și mentale, dar există simptome comune care caracterizează trezirea cu anxietăți. Aceste simptome includ, dar nu se limitează la:

Sursa: rawpixel.com

• Senzație de slăbiciune și oboseală;
• Respiratie dificila;
• Confuzie mentală și frică;
• Nervozitate sau sentiment de fatalitate iminentă;
• Nelinişte;
• Insomnie sau dificultăți de somn;
• Furnicături / amorțeală în mâini / picioare;
• Transpirație excesivă și frisoane;
• Stomac deranjat sau diaree;
• Tensiunea musculară.

Trezirea constantă cu anxietăți poate avea un impact foarte debilitant asupra bunăstării unei persoane. Orele noastre de somn sunt folosite atât de corpul nostru, cât și de creierul nostru pentru a vindeca boli, a remedia leziunile, a rezolva conflictele emoționale; câștigă inspirație - chiar rezolvă probleme!

Somnul nostru este butonul de resetare pentru ziua noastră. Dacă ne trezim cu anxietăți, rulăm același program pe care l-am rulat ieri și îl combinăm cu grijile de astăzi. Nu există nicio pauză de reîmprospătare, ci doar impulsul construitor al gândurilor noastre anxioase.

A prelua controlul

O tulburare alimentară însoțește adesea anxietățile. S-ar putea să ne înghițim mâncarea neliniștită, să ne luăm fără grijă mâncarea sau să mâncăm excesiv de pe alimentele preferate care pot sau nu să fie sănătoase. Zahărul din sânge fluctuează și este cel mai mic dimineața, ceea ce poate contribui la senzația de slăbiciune și descreștere. Unele dintre alimentele recomandate pentru ameliorarea stresului sunt legumele verzi, cu frunze, pieptul de curcan organic, alimentele fermentate, somonul sălbatic din Alaska și afinele. Planificați-vă mesele și mențineți-le într-un program temporizat. Așezați-vă să mâncați - nu mâncați pe fugă. Dacă nu sunteți lipsiți de mâncare, încercați să-l plătiți atractiv, astfel încât să vi se pară mai apetisant.

O rutină zilnică de exerciții este foarte recomandată pentru ameliorarea stresului și relaxarea mușchilor pentru o noapte de somn sănătoasă. Nu există rutine perfecte. Cineva cu mult abur reîncărcat s-ar putea bucura de ridicarea greutății, în timp ce altul care dorește doar să șteargă dialogul intern pentru o vreme ar putea găsi calistenica o experiență satisfăcătoare.

Sursa: rawpixel.com

Schimbați mediul

Împrejurimile noastre ne afectează starea de spirit. Când suntem cu cineva special, căutăm un cadru romantic pentru a spori starea de spirit. Culorile strălucitoare ale unui circ provoacă o dispoziție veselă, fără griji. Faceți o evaluare a locuințelor dvs. Se simt întunecați și dezordinați? Poate că trebuie să aduceți ceva soare cu o vopsea proaspătă, să curățați coșul de rufe și să puneți un covor nou în dormitor.

Păstrați-vă aranjamentele de locuit cât mai proaspete și vesele posibil și, în timp ce vă aflați, observați locurile în care mergeți în mod obișnuit și efectul pe care acestea îl au asupra dispoziției dvs. generale. Pare puțin prea slabe și culoarea estompată? Sunt confortabili doar pentru repetitivitate? Adăugați la rutina dvs. de exerciții, ceva care va schimba peisajul; precum drumeții, plimbări cu barca, mersul cu bicicleta sau înotul.

Camera de compensare meditativă

Meditația este arta de a învăța să ștergi toate cuvintele din mintea ta cât de repede se formează. O formă de artă foarte provocatoare de urmat, dar există câteva tehnici pentru a ajuta în tranziție. Alegeți un loc liniștit și privat pentru meditațiile dvs. Adăugați muzică dacă doriți. Aflați diferitele poziții de yoga în șezut și folosiți-l pe cel care vă este cel mai confortabil.

Când începeți meditația, concentrați-vă asupra respirației. Imaginați-vă aerul care circulă în jos în diafragmă, apoi în sus în laringe pentru a respira din nou. Concentrați-vă și pe alinierea corpului. Concentrarea asupra aspectelor externe ale respirației corecte și a energiei echilibrate ajută la distragerea atenției de la cerințele interne ale anxietăților. Cu practica, meditația devine un mijloc foarte eficient de control și calmare a anxietăților.

Sursa: pexels.com

O altă tehnică meditativă foarte simplă este să te concentrezi mental pe fiecare parte a corpului, începând cu degetele de la picioare, spunându-le să se relaxeze, este timpul să dormi. Foarte rar o persoană poate ajunge la partea în care îi spune umerii să se relaxeze înainte de a adormi profund.

Terapia de anxietate a somnului

Cei mai mulți terapeuți vă vor spune că abilitatea dvs. de a vă controla sau de a depăși anxietățile depinde de disponibilitatea dvs. de a prelua controlul. Ei vă vor pune întrebări despre dieta dvs., rutina de exerciții fizice, tehnicile utilizate pentru a face față anxietăților și vă vor oferi un plan de remedii la domiciliu foarte asemănător cu cel enumerat.

1222 flacără dublă

Sursa: rawpixel.com

Aceasta înseamnă că nu aveți nevoie de terapie pentru a face față anxietăților legate de somn? Tot ce trebuie să faceți este să urmați un plan de remedii la domiciliu? Depinde. Anxietățile acoperă un spectru foarte larg, de la ușoară la severă. Mulți oameni cu anxietăți ușoare până la moderate de somn se pot reconstrui într-o dispoziție mai afirmativă prin acțiune motivată. Alții au nevoie de procesul de confruntare cu problemele predominante, examinând sursa anxietăților redirecționate și îndrumări în găsirea închiderii pentru lucrurile pe care nu le pot schimba.

Alte întrebări vor implica istoricul medical, trecutul și relațiile de familie. Unele afecțiuni medicale pot provoca anxietăți la trezire. Unele anxietăți sunt cauzate de traume sau alte crize emoționale, chiar și de incertitudinea cu privire la rolurile de gen.

Înregistrările indică faptul că genetica poate juca un rol important în tulburările de anxietate. Adesea, dacă unui membru al familiei i se diagnostichează o tulburare de anxietate, alți membri suferă de asemenea anxietăți într-o formă sau alta. O verișoară poate avea anxietate socială, o mătușă este extrem de claustrofobă, determinând-o să evite traficul în orele de vârf, mallurile aglomerate și închise pe alocuri. Cu toate acestea, rolul geneticii și cât de mult influențează mediul familial tulburările de anxietate nu este încă clar. Cercetările indică faptul că genetica joacă un rol în modificarea răspunsurilor emoționale. În situațiile în care ceilalți pot fi doar puțin nervoși, cum ar fi pregătirea pentru un examen major sau aplicarea pentru un loc de muncă, persoana cu anxietate prin cablu se destramă.

Auto-medicament

Știi că ești cu firul înalt. Ai făcut tot ce ai putut pentru a-ți controla anxietățile, totuși te trezești încă dimineața simțind că ai fi fost lovit de un tren de marfă. Încă nu sunteți gata să vedeți un terapeut - chiar și acest gând provoacă anxietăți, dar ați auzit de medicamentul online numit phenibut. Vândut sub diferite mărci, acesta este un deprimant al sistemului nervos central cu efecte anti-anxietate și sedative. În prezent, nu a fost aprobat pentru utilizare în SUA Majoritatea oamenilor consideră că este eficient atunci când este utilizat în doze controlate pentru a combate trezirea cu anxietăți dimineața.

Deși bine tolerate, posibilele reacții adverse pot include sedare, somnolență, greață, iritabilitate, agitație, dureri de cap și reacții alergice. Supradozajul cu fenibut poate provoca somnolență, vărsături, scăderea tensiunii arteriale și degenerare hepatică grasă. Cu toate acestea, nu au existat decese asociate cu supradozajul cu fenibut.

Răspunsul psihiatric

Sursa: pexels.com

În general, abuzul și dependența fenibutului au fost rare, dar popularitatea sa crescândă a cauzat îngrijorare în rândul profesiei medicale și psihiatrice. Phenibut este adesea folosit pentru a calma nervii și a induce o mai bună concentrare.

La fel ca orice drog, învățați că utilizarea termenului poate deveni dependentă și retragerile destul de severe atunci când nu utilizați drogul. Pentru a evita disconfortul suplimentar, utilizatorul poate lua doze mai mari și mai frecvente. După perioade lungi de utilizare, oprirea bruscă a fenibutului va duce la revenirea simptomelor anterioare.

Medicamente prescrise pentru anxietate când vă treziți dimineața

Antidepresivele, cum ar fi trazodona, au fost foarte eficiente în tratarea anxietăților legate de somn. Benzodiazepinele, cum ar fi Restoril sau Halcion, sunt bune la controlul somnambulismului și la alungarea terorilor nocturne, dar vă pot face să vă simțiți somnolenți în timpul zilei și să deveniți dependenți de droguri pentru a vă ajuta să dormiți.

Înainte de a vi se prescrie medicamente, un psihiatru va face o evaluare completă a sănătății dumneavoastră medicale și mentale. Veți fi sub îndrumarea unui terapeut care va stabili cât de bine medicamentul vă ajută să progresați în reducerea anxietăților.

Când trebuie să vedeți un terapeut

Emoțiile noastre sunt atât de complexe, menținerea lor armonizată este ca și cum ați încerca să reglați un instrument muzical extrem de complicat. Poate fi dificil să stabiliți o linie determinantă între normal și anormal, dar dacă vă treziți cu anxietăți dimineața, ceva profund se întâmplă intern, dacă nu și extern.

Sursa: nellis.af.mil

Auto-medicația funcționează doar pe o perioadă scurtă de timp. S-ar putea să vă treceți peste cocoașă în ceea ce privește abilitățile zilnice de a face față, dar dacă continuați să suferiți anxietăți după o schimbare a stilului de viață, este posibil să suferiți de o tulburare de anxietate-dispoziție. Un terapeut vă va ajuta să găsiți cauzele de bază ale stării dumneavoastră anxioase.

Ajutorul este întotdeauna disponibil la BetterHelp.com, unde puteți depinde de o echipă de terapeuți sau de un consilier preferat pentru a vă ajuta în perioadele de anxietate și simptome asociate. Toți consilierii sunt autorizați și experimentați și s-au mai ocupat de cazuri similare cu ale dumneavoastră. La Better Help, veți învăța să vă confruntați cu anxietățile, să rezolvați problemele și să găsiți închiderea cu problemele din trecut. Un pic înfricoșător, dar și interesant să știi că cineva înțelege că anxietățile tale sunt foarte reale, foarte dureroase și interferează cu calitatea vieții tale și cu relația ta cu ceilalți.

Imparte Cu Prietenii Tai: