De ce se prosternează oamenii (și cum mă pot opri)?

Fie că lucrăm, mergem la școală sau avem obiective personale pe care încercăm să le îndeplinim, suntem mulți dintre noi care luptă cu amânarea. În timp ce eșecul ocazional poate fi depășit, unii oameni amână la fiecare colț. Acest lucru poate cauza probleme majore cu munca noastră și chiar ne poate face dificil să menținem anumite poziții în viața noastră pe care trebuie să le păstrăm. Pentru a înrăutăți lucrurile, majoritatea oamenilor știu că amână, dar nu știu de ce continuă să se angajeze în comportament. Vestea bună este că amânarea este ceva ce poate fi depășit. Pentru a vă ajuta să depășiți problemele de amânare, iată o privire detaliată asupra motivului pentru care oamenii amână și cum vă puteți opri.

De ce oamenii se prosternează? Motivele din spatele amânării lucrurilor

Toată lumea amână ocazional. Pentru unii, însă, amânarea poate fi o problemă de zi cu zi. Înțelegerea de ce ați putea fi predispus să amânați munca dvs. este primul pas în găsirea soluțiilor pentru a depăși actul de a împinge continuu munca și sarcinile înainte. Cele mai frecvente motive pentru persoanele care amână includ:

numarul 24

1. Având nevoie de un mecanism (slab) de coping pentru suferință emoțională: Partea interesantă despre amânare ca comportament este că este adesea legată de starea noastră de spirit și de sistemul nostru de recompense personale. Când amânăm, o facem adesea pentru a face față anxietății și stresului care vine cu sarcina în sine. Dacă nu o facem, ne permite să ne reglăm emoțiile pentru acea scurtă perioadă de timp după ce am luat decizia de a amâna. Din păcate, deși știm că amânarea va avea doar consecințe mai grave, mai târziu, continuăm să ne implicăm în acest comportament, deoarece am fost recompensați momentan pentru alegerea noastră. Acest ciclu continuă apoi până când ne retragem continuu munca sau refuzăm să o facem toate împreună. După cum vă puteți imagina, acest lucru are ca rezultat doar consecințe suplimentare care pot avea un impact major asupra vieții noastre.
2. Lipsa abilităților de gestionare a timpului: Când dezvoltăm un program pentru noi înșine, etapele de planificare pot fi interesante. Puteți petrece ore întregi aflând cât de mult puteți încadra în programul dvs. și planificați în avans. Problema este că un program este în mare parte o teorie, cu excepția cazului în care știm cât durează o anumită sarcină. Dacă ne parcurgem programul și ne dăm seama că nu avem aproape atât de mult timp pe cât am crezut, poate fi ușor să ne amintim sarcinile ca răspuns. A învăța cum să ne gestionăm corect timpul și să ne stabilim așteptări realiste este o abilitate importantă de învățat dacă acest lucru contribuie la obiceiurile dvs. de amânare.
3. Lucrând împotriva motivației și energiei: Ne-ar plăcea cu toții să fim complet energizați și concentrați pe tot parcursul zilei. Din păcate, nu așa funcționează corpurile noastre. Cu toții avem momente diferite în care ne simțim cei mai eficienți și motivați. Configurarea sarcinilor pe tot parcursul zilei fără energie pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a rămâne nu numai în urmă, ci de a amâna. Atunci când lucrăm cu corpul nostru, ne putem pregăti mai bine pentru zilele noastre.
4. Să nu simți că faci o anumită sarcină în momentul respectiv: Nu toate sarcinile sunt distractive. Când nu avem chef să facem ceva, de multe ori ne poate fi mai ușor să o amânăm până când trebuie să o facem absolut. Aproape toată lumea a făcut asta din când în când, dar a face acest lucru în mod regulat poate face mai mult rău decât bine. Aceasta este o altă problemă obișnuită pe care amânatorii cronici tind să o aibă atunci când vine vorba de îngrijirea sarcinilor lor.
5. A face față sarcinii copleși: Când sarcinile sunt prea mari și intimidante, ne putem întoarce de la ele ca răspuns. Problema este că, dacă par prea mari ca să aibă grijă acum, ar putea să pară prea mari pentru a se descurca mai târziu. Vestea bună este că și acest motiv descurajant pentru amânare poate fi îngrijit și.

Acestea sunt doar câteva dintre principalele motive pentru care amânăm. Odată ce amânarea a devenit un comportament și motivele devin declanșatoare, poate fi dificil să oprești acel obicei de a continua. Cu toate acestea, trebuie să găsim căi în jurul ei dacă dorim să facem lucrurile și să devenim mai productivi odată cu timpul nostru.

Dacă doriți să puneți capăt amânării, să aruncăm o privire la câteva sfaturi care vă vor ajuta să întrerupeți ciclul și să dezvoltați obiceiuri mai bune.

Cum să depășești comportamentul de încetinire

Procrastinarea, ca orice alt obicei prost, este un comportament învățat. Prin amânare, am descoperit că putem amâna sentimentele negative asociate cu anumite sarcini. Aceasta înseamnă că, deși avem aceste obiceiuri acum, putem găsi modalități de a învinge acest sistem și de a găsi obiceiuri care să ofere rezultate mai bune. Iată câteva modalități prin care puteți începe să cuceriți amânarea și să vă faceți treaba.

1. Lăsați mai mult spațiu în programul dvs. pentru întârzieri și probleme neprevăzute

Dacă problemele legate de gestionarea timpului sunt în centrul obiceiurilor dvs. de amânare, învățarea cum să pregătiți un program mai bun este o modalitate prin care puteți începe să lucrați către o zi mai productivă. În loc să vă împachetați programul cu sarcini înapoi, lăsați un timp rezonabil între ele. De exemplu, dacă anticipați că o sarcină vă poate dura o oră, programați următoarea sarcină timp de 30 de minute după terminarea primei sarcini. În acest fel, dacă sarcina dvs. depășește limita de timp anticipată, veți avea mai mult timp să vă ocupați de ea. Acest lucru vă va oferi o mulțime de timp pentru a începe, a vă găsi motivația și a o face înainte de următoarea sarcină. În caz contrar, puteți arunca o privire asupra programului dvs. și puteți alerga în direcția opusă.

2. Aflați cum să transformați sarcinile copleșitoare în grupuri de subtaskuri

Dacă ești ușor descurajat sau pur și simplu nu ești suficient de energizat, sarcinile mari pot părea prea multe de gestionat. Din fericire, aproape toate sarcinile pot fi împărțite în sarcini mai mici. Să ne imaginăm că aveți un raport financiar de 20 de pagini scadent în 3 zile. Șansele sunt că ați aruncat deja o privire asupra acestei sarcini și ați decis să nu vă ocupați încă de aceasta. Dar ce s-ar întâmpla dacă proiectul dvs. financiar de 20 de pagini ar fi împărțit în sarcini precum:

ce înseamnă 37

• Compilați cercetarea
• Aveți grijă de secțiunea 1
• Aveți grijă de secțiunea 2
• Aveți grijă de secțiunea 3

Când vă uitați la sarcina dvs. mare ca la mai multe sarcini, este mai ușor să parcurgeți fiecare dintre ele într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru vă face sarcina masivă mai accesibilă și mai ușor de îndeplinit.

3. Secțiunea Dezactivează proiecte mai mari în timp

Dacă nu aveți un termen limită, poate fi mai bine să renunțați la proiectul dvs. și să-l finalizați în mai multe zile sau săptămâni. Acest lucru vă poate face mai ușor să vă concentrați asupra unei sarcini la un moment dat și să evitați supraîncărcarea cu prea multă muncă. După ce ați văzut cât de bine este să nu abordați un proiect în ultimul moment, este posibil să evitați amânarea în viitor.

4. Luați în considerare consecințele dacă nu vă faceți munca acum

Așa cum am discutat mai sus, amânarea devine un obicei deoarece puteți evita stresul asociat cu îndeplinirea sarcinii dvs. acum. Cu toate acestea, dacă sunteți un procrastinator cronic, cel mai probabil sunteți familiarizați cu consecințele neefectuării mai târziu. Dacă puteți folosi acest lucru în avantajul dvs., asigurați-vă că vă gândiți la ce s-ar întâmpla de fiecare dată când amânați o sarcină. Deși acest lucru nu va garanta neapărat că veți începe imediat, vă poate ajuta să finalizați o parte din munca dvs. Apoi, trebuie doar să continuați acel progres și să construiți de acolo!

5. Acordați-vă o recompensă mai mare decât renunțarea la muncă

Procrastinarea ne oferă o recompensă pe termen scurt de a nu ne ocupa de sentimentele noastre în prezent. Pentru a combate această problemă, trebuie să găsim o recompensă mai mare decât cea pe care ne-o acordăm alegând să amânăm. Indiferent dacă vă mituiți cu un cadou, vă reamintiți orice recompensă monetară sau găsiți o altă modalitate de a vă stimula, vă puteți depăși dorința de a renunța la muncă căutând un motiv pentru a face treaba. De asemenea, puteți rezolva această problemă încercând să găsiți modalități de a vă face sarcinile mai distractive de îndeplinit!

6. Înțelegeți mai mult atunci când nu vă îndepliniți așteptările

Pentru unii oameni, amânarea poate face parte dintr-o mentalitate totul sau nimic. Unii dintre noi ne așteptăm să obținem performanțe optime și, atunci când nu o facem, amânăm munca până când suntem în starea de spirit perfectă. Din păcate, această stare de spirit s-ar putea să nu vină niciodată. Trebuie să poți face treaba chiar și atunci când nu ai chef. Încercați să fiți mai înțelegători atunci când nu aveți chef de performanță sau nu vă îndepliniți așteptările. Ești doar om și te vei îmbunătăți în timp.

Obținerea ajutorului atunci când aveți nevoie

Depășirea amânării nu este un lucru ușor. Pentru unii, ei pot fi capabili să pună în aplicare aceste sfaturi pe cont propriu. Pentru alții, totuși, ar putea avea nevoie de ajutor pentru a rupe ciclul și pentru a pune noi obiceiuri în locul lor. Dacă simțiți că este posibil să aveți nevoie de ajutor, vă recomandăm să contactați un consilier. Consilierea vă poate ajuta să aflați mai multe despre motivele pentru care vă angajați în anumite comportamente și ce puteți face pentru a le opri. Dacă sunteți în căutarea unui consilier în apropiere, dar nu ați găsit o potrivire bună, o opțiune pe care ar trebui să o luați în considerare este terapia online.

De exemplu, BetterHelp este o platformă de consiliere online care vă conectează la terapeuți autorizați, din confortul propriei case. Unii oameni preferă ofertele de terapie online pentru confidențialitate, în timp ce alții preferă să vorbească cu cineva față în față. Ambele sunt opțiuni eficiente pentru dezvoltarea instrumentelor de combatere a amânării.

143 semnificația numărului de înger

Deși amânarea poate avea un impact mare asupra vieții tale, nu trebuie să o facă. Pentru a vă ajuta să vă depășiți obiceiurile de amânare, luați ceva timp pentru a înțelege mai bine de unde provine amânarea și cum puteți rupe ciclul. Odată ce veți ști cum să lucrați mai eficient, probabil că vă veți întreba de ce ați amânat vreodată în primul rând.

Imparte Cu Prietenii Tai: