De ce se întâmplă Work Burnout și cum să facem față acestuia

Dacă crezi că simți efectele epuizării muncii, nu ești singur. Majoritatea oamenilor se confruntă cu epuizarea muncii cel puțin o dată în carieră. Clinica Mayo definește epuizarea muncii ca „un tip special de stres profesional - o stare de epuizare fizică sau emoțională care implică, de asemenea, un sentiment de realizare redusă și pierderea identității personale”. Durata de timp necesară pentru a vă da seama că vă confruntați cu epuizarea la locul de muncă poate varia. Cu toate acestea, atunci când îți dai seama că ești ars, nu ar trebui să fie eliminat sau luat ușor. Epuizarea muncii poate avea un impact mare asupra fiecărui aspect al vieții tale. Deci, de ce se întâmplă burnout-ul?

De ce se întâmplă Work Burnout

După cum sa menționat mai sus, epuizarea muncii este foarte obișnuită. Nu este nimic în neregulă cu etica dvs. de muncă dacă vă confruntați cu efectele epuizării muncii. Dar problema ar trebui rezolvată cât mai curând posibil. Epuizarea muncii vă poate afecta viața de acasă, viața socială și chiar echilibrul dintre viața profesională și cea privată. S-ar putea să existe o varietate de simptome și cauze ale epuizării în muncă pe care le întâmpinați. Acest lucru se datorează faptului că cuvântul „muncă” poate însemna o varietate de lucruri diferite pentru diferite persoane. Indiferent dacă lucrați de acasă, lucrați la un birou corporativ sau lucrați ca mamă cu normă întreagă, s-ar putea să vă confruntați cu epuizarea muncii. Orice vârstă sau etapă a vieții ar putea fi afectată de motivele enumerate mai jos, care de obicei duc la epuizarea muncii.

Epuizarea se instalează

S-ar putea să aveți de-a face cu epuizarea muncii, deoarece vă suprasolicitați. S-ar putea să puneți prea multe ore pe ceas, epuizându-vă capacitatea mentală. Să sacrifici prea mult din capacitatea ta mentală pentru locul tău de muncă te va epuiza foarte repede. Sau, este posibil să vă confruntați cu tot mai multă epuizare după o zi lungă, săptămână, lună sau an de muncă. Epuizarea vă poate face să simțiți că nu mai aveți energie de oferit. Acest lucru vă poate face să simțiți că pur și simplu „supraviețuiți” în fiecare zi. Viața ta profesională nu ar trebui să te facă să te simți în mod constant ca și cum ai folosi până la ultima picătură din energia ta fizică sau emoțională pentru a supraviețui pur și simplu. Nu doriți să vă dezvoltați și să vă simțiți mulțumiți de nivelul dvs. de energie la sfârșitul zilei de lucru? Este normal să ai o zi proastă, obositoare sau provocatoare din când în când. Cu toate acestea, atunci când te simți atât de consumat încât te simți prins și obosit excesiv frecvent, poți fi complet epuizat. Epuizarea este, așa cum era de așteptat, una dintre cele mai frecvente cauze ale dezvoltării epuizării.

Ești consumat la muncă și acasă

Similar cu epuizarea, o cauză a epuizării muncii este consumată la locul de muncă și acasă. Dacă vă simțiți consumat de evenimentele de la locul de muncă chiar și după ce ați părăsit clădirea, acest lucru ar putea fi probabil o cauză a sentimentului dumneavoastră. S-ar putea să fiți distras acasă de nemulțumirile sau grijile dvs. de la locul de muncă. Este posibil ca munca dvs. să vă provoace mai mult stres decât vă puteți descurca. A te simți prins sub lanțurile de a fi trăit în mod constant de viața ta profesională se poate revărsa în viața de acasă, ceea ce afectează relațiile tale cu familia și prietenii. Acest lucru se poate întâmpla deoarece șeful, colegul de serviciu sau colegul dvs. de serviciu nu vă lasă să vă bucurați de timpul când nu sunteți la ceas. Indiferent dacă încercați doar să vă bucurați de weekend sau în afara orașului într-o vacanță de familie, spațiul dvs. de cap ar putea fi înnorat de șeful dvs. sau de colegi care vă vor contacta în mod constant din orice motiv. Persoanele de la locul de muncă pot contribui, de asemenea, la epuizarea locurilor de muncă. S-ar putea să fie prea duri cu privire la un critic față de dvs. sau să aibă performanțe slabe la locul de muncă, ceea ce ar putea să vă streseze și mai mult. Sentimentele de enervare sau sentimentul că nu vă încredeți în slujba dvs. ar putea fi un motiv pentru modul în care vă simțiți.

Dacă viața de acasă este la fel de stresantă și consumatoare ca și munca, aceasta ar putea fi un alt motiv pentru a vă simți ars. Simțirea constantă a stresului poate avea efecte grave asupra corpului dumneavoastră. Unele simptome ale stresului cronic includ anxietate, insomnie, dureri de cap, dureri de stomac și chiar crampe musculare. A avea o viață armonioasă și liniștită la domiciliu este foarte important pentru oameni, mai ales atunci când au un loc de muncă stresant. Dacă viața de acasă este motivul pentru care nu poți scăpa de sentimentele tale negative, încearcă să iei măsuri pentru a o rezolva. Fie că este vorba de mediul general sau de relațiile cu cei cu care locuiți, încercați să ajungeți la o stare armonioasă.

Vrei mai mult din ziua ta de lucru

Ești mulțumit de munca ta? Te urci în vehicul în fiecare zi după muncă, dorind să fi putut face mai mult? Dorești să ai mai multe responsabilități sau mai multe modalități de a-ți folosi talentele? Este posibil să nu fiți îndeplinit cu locul de muncă actual. Poate că ți-ai atins în sfârșit „slujba de vis”, dar este exact ceea ce ai crezut că va fi? Dacă nu, s-ar putea să te simți dezamăgit de slujba ta. Poate că v-ați gândit că ați putea să vă aplicați toate abilitățile la locul de muncă, fie că sunt abilități tehnice sau abilități personale. Epuizarea locurilor de muncă poate apărea deoarece vă simțiți nemulțumiți de munca dvs. Acest lucru vă lasă cu dorința de a face în mod constant mai mult. Potențialul pe care îl aveți în interior s-ar putea să se ofilească, deoarece sunteți prea ocupat să luptați împotriva incendiilor care sunt sub nivelul dvs. de antrenament. Să te simți împlinit de munca ta este foarte important pentru fericirea și emoția ta. Dacă rămâneți neinteresat, slujba dvs. va deveni obositoare și, eventual, chiar plictisitoare.

Lipsa de auto-îngrijire

S-ar putea să simțiți că scânteia dvs. arde, deoarece ați neglijat să vă îngrijiți în afara locului de muncă. Este posibil ca bunăstarea dvs. să fi fost pusă pe spate pentru a vă putea termina sarcinile la locul de muncă. S-ar putea să fiți amestecat în mix și nici măcar să nu vă dați seama. Îngrijirea personală pentru dvs. ar putea include lucruri precum citirea, realizarea unei măști de față, o baie lungă sau chiar masa cu un prieten bun. Ar putea include, de asemenea, lucruri precum prepararea unei mese gătite acasă sau o pauză mai lungă pentru prânz. Îngrijirea de sine este definită individual. Dacă faceți un pas înapoi și observați că nu ați făcut nimic special pentru dvs. în ultima vreme, acest lucru ar putea juca un rol în motivul pentru care vă relaxați la locul de muncă. A te pune mai întâi decât pe alții poate părea foarte negativ. Cu toate acestea, în acest context, a lua ceva timp pentru tine și a te pune pe primul loc te poate ajuta să respiri adânc și să-ți reinițializezi mintea, astfel încât să te poți bucura din nou de muncă.

Starea minții pesimiste

Pesimismul este atunci când cineva vede fiecare situație printr-un obiectiv negativ și este atunci când crezi că cel mai rău scenariu va avea loc întotdeauna. Dacă cineva răspândește în mod constant negativitatea în mintea ta și în jurul locului de muncă, poate fi dificil pentru ei să găsească bucurie în munca lor. Când mentalitatea cuiva îi determină să gândească în permanență cel mai rău, cum nu ar putea arde? Asigurați-vă că nu aveți o mentalitate pesimistă atunci când lucrați. Acest lucru poate fi dificil de realizat, dar va merita foarte mult atunci când observați lucrurile grozave care vin odată cu slujba dvs.

Motivație derutantă

Motivația este, în general, un indicator cheie al satisfacției la locul de muncă. Epuizarea locurilor de muncă se poate întâmpla deoarece nu sunteți motivați să îndepliniți standardele de performanță sau să îndepliniți sarcinile în mod eficient. Dacă te temi să te trezești dimineața pentru a merge la serviciu sau dacă te temi să te întorci la serviciu după prânz, este posibil să ai un nivel scăzut de motivație. Motivația ta poate avea, de asemenea, o mulțime de legături cu aprobarea șefului tău. Potrivit unui articol din Time Magazine, un șef care își arată aprecierea pentru munca unui angajat în sarcini simple și banale are un impact foarte mare asupra motivației. Dacă nimeni nu vă spune că sunteți pe drumul cel bun sau că vă faceți bine sarcinile, atunci de ce ați dori să continuați? Dacă gândul de a te îndrepta spre muncă îți împiedică starea de spirit, probabil că te simți nemotivat pentru a-ți îndeplini sarcinile cu totul.

Jobul tău ar putea fi cel greșit

Acesta poate fi un gând dificil de luat în considerare, dar dacă vă simțiți ars de ocupația dvs., ați putea fi greșit? Poate că ți-ai depășit locul de muncă. Nevoile tale s-ar fi putut schimba sau nevoile familiei tale s-ar fi putut schimba. Titlul postului dvs. ar putea fi potrivit pentru dvs., dar orele programate din ziua respectivă vă pot provoca ravagii. Poate că trebuie să schimbați locația sau să schimbați poziția în cadrul aceleiași companii. S-ar putea ca rolurile dvs. să nu fi fost clar definite pentru dvs. Dacă simți că ești deplasat sau neinteresat la locul de muncă, te poți arde cu ușurință. Dacă lucrați cu o slujbă cu normă întreagă, în timpul săptămânii, vă petreceți mai multe ore de veghe la serviciu decât acasă. Nu vreți ceva care consumă atât de mult timp pentru a vă simți în valoare de energie? Chiar dacă slujba taestecea mai potrivită pentru dvs., epuizarea în muncă este încă ceva care ar trebui abordat.

Cum să vă ocupați de epuizarea muncii

Ia o pauză

Pentru a vă depăși sentimentele de epuizare, poate fi necesar să faceți o pauză. Uneori, remediul pentru a te simți suprasolicitat, obosit sau nu ca tine, în general, este să îți iei ceva timp să te reîncarci. Când te vei simți prea epuizat pentru a funcționa normal, o pauză va fi probabil foarte benefică pentru tine. O pauză ar putea consta în lucruri precum recuperarea somnului, luarea unei vacanțe, întâlnirea într-o noapte sau, dacă simțiți că aceasta este alegerea potrivită pentru dvs., poate chiar să luați un sabat. Gândește-te ce tip de pauză te-ar face să revii la sentimentul împlinit și pasionat de munca ta.

Eliberați-vă sentimentele

Uneori, problemele încep să se acumuleze intern și să rămână prinse în mintea ta. Acest lucru poate contribui foarte mult la epuizarea mentală. Ceva care te-ar putea ajuta să combate epuizarea muncii este să încerci să vorbești cu cineva. Fie că este vorba de șeful tău, de soțul tău sau de altcineva important în viața ta, eliberarea sentimentelor altcuiva poate ajuta la eliminarea presiunii. De asemenea, s-ar putea să vă ajute să identificați exact unde sunt zonele dvs. cu probleme. Când îți îmbogățești emoțiile, acestea sunt prinse în nicio altă parte, cu excepția cazului în care acestea ies în timpul unei defecțiuni induse de stres. Acest lucru vă poate afecta mult starea de spirit.

Acestea fiind spuse, nu metoda preferată de lansare a tuturor este să o lase să vorbească cu ceilalți. O altă metodă de exprimare a sentimentelor este jurnalizarea. Dacă începeți să jurnalizați, veți avea un loc unde să explicați zi de zi cum vă simțiți sau ce se întâmplă la locul de muncă. Scrierea lucrurilor poate fi o scăpare uimitoare pentru oameni. Poate ajuta la clarificarea rănilor care trebuie reparate pentru a vă ajuta motivația și echilibrul dintre viața profesională și cea privată.

Care este De ce?

De ce lucrezi? Realizarea de ce alegeți să lucrați în primul rând vă poate ajuta să vă reamintiți ceea ce este cu adevărat important. De cele mai multe ori, oamenii lucrează pentru a se asigura pentru ei și pentru familiile lor. Alteori, oamenii lucrează pentru a-și satisface nevoia de o priză creativă. De ce ți-ai ales locul de muncă specific? Dacă aduceți la suprafață motivul pentru care v-ați ales slujba, s-ar putea să vă îndrăgostiți de ea! Poate că ai fost prins de termene și ai uitat de sarcinile care îți aduc cu adevărat un zâmbet. Epuizarea muncii poate proveni din faptul că pasiunile tale se estompează în haos. Dacă faceți un efort conștient să vă gândiți la „de ce” în timp ce lucrați, s-ar putea să aveți o perspectivă mai pozitivă.

Schimbă lucrurile

Nu vă fie teamă să amestecați lucrurile la locul de muncă! O schimbare de rutină se poate simți uneori răcoritoare. În funcție de situația dvs., aceasta ar putea include rearanjarea spațiului de lucru sau modificarea orelor de lucru. Uneori, o perspectivă nouă și reîmprospătată poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a revigora creativitatea sau a conduce. Oamenii tind să fie creaturi de obicei și se instalează cu ușurință într-o rutină. În cele din urmă, acea rutină îmbătrânește și mintea noastră se poate dezlănțui puțin. Dacă încercați în mod constant să implementați un element nou, mare sau mic, în viața dvs., în slujbă sau în rutină, pot exista beneficii în numeroasele aspecte ale vieții voastre.

Gestionează mai bine stresul care vine și vine

Nimeni nu știe cu exactitate ce se va întâmpla la locul de muncă înainte ca aceasta să se întâmple. Nu știi când se vor schimba planurile, când vor renunța oamenii sau ce obstacole vor fi aruncate în calea ta. În ciuda unor termene limită, evenimente sau întâlniri importante din program, este posibil ca modul în care se vor desfășura lucrurile să nu se ducă la plan. Un lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să încercați să vă gestionați stresul la locul de muncă este să notați termenele viitoare importante într-un planificator. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți organizat și mai puțin stresat. De asemenea, poate fi benefic să adăugați lucruri la planificator pe care trebuie să le faceți. Acest lucru vă va oferi ceva de așteptat, știind că aveți sarcini distractive în programul dvs.

Cereți ajutor unui consilier profesionist

Dacă simți că nu reușești să îți găsești motivația de a lucra din nou, este o idee minunată să ceri ajutor unui consilier. Deși epuizarea muncii nu este în mod obișnuit asociată cu nevoia de consiliere, vă poate ajuta foarte mult. Pentru consiliere la prețuri accesibile online, BetterHelp este o resursă uimitoare. Serviciile online oferite de consilierii BetterHelp vă pot ajuta, de asemenea, să economisiți timp dacă vă confruntați deja cu gestionarea unui program de lucru încărcat. Un consilier autorizat vă va întâlni fie printr-un apel telefonic, chat video sau prin mesaje text. Acolo, ei vă vor ajuta să găsiți cauza principală a sentimentelor dvs. și apoi vă vor ajuta să veniți cu o soluție pentru a rezolva problema.

Imparte Cu Prietenii Tai: