10 Citate despre depresie care vă pot schimba viața

Uneori, singurul mod de a înțelege depresia este ascultând înțelepciunea altora. Bolile mintale sau complicațiile de sănătate mintală pot fi dure și uneori ne lasă să ne simțim ca și cum am fi singuri. Adevărul este că, indiferent de ce ne putem confrunta - indiferent dacă este vorba de abuz de substanțe sau alte probleme de sănătate mintală - nu suntem niciodată singuri. Sfaturile și înțelepciunea celorlalți pot juca un rol esențial în lupta împotriva bolilor mintale și a obținerii stării de bine. Când suntem înfășurați în punctul nostru de vedere, este posibil să nu putem vedea lucrurile clar. Acesta este motivul pentru care am compilat zece citate despre depresie care pot ajuta la punerea vieții și a bolilor mintale într-o perspectivă adecvată. Unele dintre citate s-ar putea să vă lovească aproape de inimă, în timp ce altele vă pot provoca să vă extindeți mentalitatea cu privire la o problemă.

visând la vechi prieteni

1. „Corpurile umane sunt concepute pentru activitate fizică regulată. Natura sedentară a multor vieți moderne joacă probabil un rol semnificativ în incidența epidemică a depresiei de astăzi. Multe studii arată că pacienții deprimați care respectă un regim de exerciții aerobice se îmbunătățesc la fel de mult ca și cei tratați cu medicamente.

-Andrew Weil, MD Guru de Medicină Alternativă

Sursa: pexels.com

Există multe studii disponibile despre modul în care exercițiile fizice pot fi utile pentru combaterea depresiei. Exercițiile fizice sunt privite în mare măsură ca un instrument util împotriva depresiei și a altor probleme de sănătate mintală datorate hormonilor eliberați atunci când vă mișcați corpul. Endorfinele ajută la producerea substanțelor chimice în corpul vostru care produc fericire; acesta este doar punctul de plecare și unul dintre multele motive pentru care exercițiile fizice pot ajuta la combaterea bolilor mintale.

Aceasta nu înseamnă că exercițiul, în sine, va șterge bolile mintale, tulburările de sănătate mintală, abuzul de substanțe etc .; cu toate acestea, exercițiile fizice pot juca un rol în contracararea problemelor de sănătate mintală, mai ales atunci când luați alte măsuri sănătoase pentru a combate bolile mintale. Unele studii susțin chiar că exercițiile fizice regulate pot fi folosite în locul antidepresivelor. Aici este un studiu cu rezultate confirmate. Este destul de tehnic, deci aici este un articol din Washington Post care descompune constatările. Acest studiu ajută la confirmarea a ceea ce a fost cercetat de ani de zile: exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie.

2. „Așa-numita„ persoană psihic deprimată ”care încearcă să se sinucidă nu o face din„ lipsa de speranță ”sau din orice convingere abstractă că activele și debitele vieții nu se potrivesc. Și cu siguranță nu pentru că moartea pare brusc atrăgătoare. Persoana în care agonia sa invizibilă atinge un anumit nivel nedurabil se va sinucide în același mod în care o persoană prinsă în cap va sari în cele din urmă de la fereastra unei înălțimi înalte. Variabila de aici este cealaltă teroare, flăcările focului: când flăcările se apropie suficient de mult, căderea la moarte devine ușor mai puțin teribilă dintre cele două teroări.

-David Foster Wallace, autor

Poate că mulți dintre noi, deprimați sau nu, ar putea beneficia de a înțelege mai mult ce sunt impulsurile suicidare și ce simt. Acest lucru îi poate ajuta pe toți să înțeleagă ce este depresia și cum să îi ajute pe cei care suferă de aceasta. Este important să rețineți că depresia este o boală mentală gravă. Mulți indivizi care se luptă cu depresia se găsesc, de asemenea, în lupta cu alte bătălii care decurg din această problemă de sănătate mintală; unele exemple ale acestor bătălii includ tulburări emoționale, abuz de substanțe și multe altele.

Din păcate, nu toți cei care suferă de depresie sunt conștienți că se confruntă cu o problemă gravă de sănătate mintală. Chiar dacă depresia în sine este o boală mintală, unii oameni pot crede că cei care suferă de ea ar trebui pur și simplu să treacă peste ea. Aceasta este o concepție greșită foarte periculoasă care poate declanșa adesea abuzul de substanțe și alte probleme. Datorită faptului că depresia este o problemă atât de gravă de sănătate mintală, accesul la serviciile de sănătate mintală este imperativ și este demonstrat statistic pentru a-i ajuta pe cei care se luptă cu bolile mintale. Dincolo de statistici, toată lumea care înconjoară cel care suferă trebuie să ofere o ureche deschisă și înțelegătoare, astfel încât cel care suferă să facă cel mai important pas în recuperare: să ceară ajutor. Dacă persoana din clădirea în flăcări ar putea vedea pilotul din elicopter strigând, el sau ea nu ar avea nevoie să sară.

3. „Depresia a fost numită prima problemă de sănătate publică din lume. De fapt, depresia este atât de răspândită încât este considerată răceala obișnuită a tulburărilor psihiatrice. Dar există o diferență sumbru între depresie și răceală. Depresia te poate ucide.

- David D. Burns, profesor emerit adjunct la Departamentul de Psihiatrie și Științe Comportamentale de la Școala de Medicină a Universității Stanford

Potrivit Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului, 50% dintre toți cei care se sinucid suferă depresie majoră. Aceasta înseamnă că, ca societate, trebuie să dezvoltăm modalități prin care indivizii deprimați să caute și să acceseze tratament. Depresia este o boală psihologică care necesită tratament medical, la fel cum streptococul este o boală fizică care necesită tratament medical.

Cel mai rău sfat pe care ți-l poate da cineva este să spui „Nu-ți face griji, depresia va trece. Vei trece peste.' Este posibil ca acești oameni să însemne bine, dar nu cunosc toți factorii și, prin urmare, sunt periculos de sub-calificați pentru a vă spune așa ceva. Boala mintală nu este ceva care pur și simplu „va trece” sau va fi „depășit”. Pur și simplu nu funcționează boala mintală, indiferent dacă boala mentală vine sub formă de depresie sau cu totul altceva.

Pot exista tot felul de motive pentru care cineva se luptă cu probleme de sănătate mintală sau cu boli mintale; în multe cazuri, diferite forme de abuz și probleme de sănătate mintală se pot alimenta reciproc. Uneori, oamenii apelează la abuzul de substanțe ca mijloc de a face față bolilor mintale sau problemelor de sănătate mintală. Fie că aveți de-a face cu depresia sau cu orice altă problemă de sănătate mintală, este întotdeauna important să fiți conștienți de gravitatea bolilor mintale.

În multe cazuri, depresia majoră și tulburarea bipolară pot fi netratate și nediagnosticate de ani de zile. Individul suferă foarte mult în acest timp când ajutorul ar putea fi chiar după colț. Nu lăsați alți oameni să gândească pentru voi sau să vă facă să vă suprimați temerile. Discutați cu un profesionist care vă poate oferi îndrumări atunci când vă simțiți deprimat.

Sursa: pexels.com

4. „A te îmbunătăți de la depresie necesită un angajament pe tot parcursul vieții. Am luat acest angajament de dragul vieții mele și de dragul celor care mă iubesc.

- Susan Polis protecție, poetă

Acesta poate fi un adevăr uitat despre depresie. Depresia, bipolara și alte tulburări pot fi condiții pe termen lung sau pe tot parcursul vieții. După ce viața ta se îmbunătățește, medicii pot alege să se concentreze pe terapia de întreținere sau terapia de continuare.Ce este important de reținut este că metodele de tratament pot varia pentru toată lumea. Cineva care se luptă cu abuzul de substanțe poate necesita o altă formă de îngrijire decât cineva care luptă cu o altă formă de boală mintală. Tulburările psihologice, abuzul de substanțe și alte probleme de sănătate mintală pot și diferă între ele. Prin urmare, procesul de a vă face viața mai bună, de a trece prin diferite tratamente, terapii etc., este o experiență unică pentru fiecare individ.

În timp ce lucrați prin depresie, bipolar, abuz de substanțe sau alte probleme de sănătate mintală, încercați să rezistați tentației de a vă compara cu ceilalți. Obținerea serviciilor de sănătate mintală de care aveți nevoie este un pas uimitor înainte. Indiferent prin ce treci, călătoria către sănătatea mintală nu este o cursă. Combaterea bolilor mintale necesită muncă, timp, asistență și dăruire; nu vă fie frică să vă concentrați asupra călătoriei voastre și asupra călătoriei voastre singure.

În cele din urmă, concentrarea asupra propriei sănătăți mintale și lupta împotriva bolilor mentale vor fi mult mai productive decât să te compari cu călătoria cuiva a sănătății mintale a altcuiva. Nu știi niciodată cu ce se confruntă sau trece o persoană în culise; ar putea fi vorba de abuzul de substanțe și probleme de sănătate mintală sau cu totul altă problemă. Concentrați-vă asupra a ceea ce este mai bine pentru dvs. și nu vă fie teamă să vă încredeți în medicii dvs.

Potrivit dr. Dunner și dr. Keller, care au cercetat depresie recurentă, diferența este că terapia de continuare ajută la prevenirea recidivelor - pentru a suprima simptomele. Acest tip de terapie durează câteva luni. Terapia de întreținere previne reapariția odată cu finalizarea fazei inițiale de tratament de continuare. Terapia de întreținere se poate transforma și în tratament pe tot parcursul vieții dacă pacientul și medicul consideră că este necesar.

5. „Ține-te ocupat dacă vrei să eviți depresia. Pentru mine, inactivitatea este dușmanul. - Matt Lucas, comediant

Cineva care îți spune că ar trebui să „te ocupi și să nu te mai simți deprimat” poate fi destul de ofensator. Dacă o persoană are depresie majoră, este necesar un tratament mai agresiv înainte ca persoana respectivă să se simtă motivată să se ocupe. Cu toate acestea, există și un anumit adevăr în ideea că mai multă activitate mentală și sarcini mai active pot face parte dintr-o terapie eficientă. Un studiu realizat de Universitatea Chicago și Universitatea Shanghai Jiaotong a constatat că subiecții mai ocupați au raportat stări de fericire mai mari decât subiecții cărora li s-a recomandat să rămână inactiv pentru o perioadă îndelungată.

Pe măsură ce oamenii se străduiesc să prevină trândăvia, este important să se angajeze în comportamente constructive și favorabile sănătății mintale. Acțiunile și comportamentele distructive, cum ar fi abuzul de substanțe, au tendința de a agrava starea sănătății mintale, în timp ce avansează probleme care se alimentează cu boli mintale.
Modul în care o persoană alege să se ocupe poate fi foarte mult afectat de alături de care își petrece timpul. De exemplu, o persoană care se află în jurul altora care se implică în abuzul de substanțe poate fi mai susceptibilă la acest comportament.

Abuzul de substanțe și sănătatea mintală nu sunt o combinație bună; de fapt, abuzul de substanțe poate interfera de fapt cu munca și cu progresele realizate în direcția sănătății mintale. Înțelegerea pentru evitarea trândăviei este de înțeles; cu toate acestea, trebuie să fim atenți la metodele pe care le folosesc, mai ales atunci când luptăm împotriva bolilor mintale.

Dr. Christopher K. Hsee a extins argumentul sugerând că oamenii instinctiv „se tem de trândăvie & hellip;” și tind să-și dorească să rămână ocupați. Cu toate acestea, ei trebuie să simtă ceea ce el numește „justificare” pentru a rămâne ocupat, altfel ar prefera să aleagă trândăvie decât să facă ceva doar pentru că cineva le sugerează să o facă. Prin urmare, după tratamentul depresiei inițiale, un medic sau un consilier va lucra cu dvs. pentru a găsi activități care să vă stimuleze pasiunea în viață, creativitatea și dorința de a socializa cu ceilalți. Este firesc să prosperăm într-un mediu social activ și să excelăm în ceva care ne dă mândrie.

6. „Într-un mod ciudat, mă îndrăgostisem de depresia mea. Dr. Sterling avea dreptate în legătură cu asta. Mi-a plăcut pentru că am crezut că este tot ce am. Am crezut că depresia este partea personajului meu care m-a făcut să merit. M-am gândit atât de puțin la mine, am simțit că am oferte atât de puține de oferit lumii, încât singurul lucru care mi-a justificat existența a fost agonia mea.

- Elizabeth Wurtzel, autor

Depresia este mai mult decât gândirea negativă. Dar putem uita adesea cât de mult gândirea negativă poate agrava simptomele depresiei. De-a lungul timpului, s-ar putea să începi să te gândești la depresie ca la o parte a personalității tale sau la un defect care te definește pe tine și existența ta. Dar, așa cum sugerează citatele pentru depresie, acesta este rezultatul unei stime de sine scăzute.

Sursa: pexels.com

Stimă de sine scazută contribuie la depresie. Studii multiple au arătat corelația dintre gândurile negative și deciziile pe care ne determină să le luăm, ceea ce are ca rezultat o nefericire previzibilă. De exemplu, un studiu din 2013 realizat de Colegiul de Medicină al Universității de Stat din Florida a constatat că adolescenții cu greutate normală care se gândeau negativ și se considerau supraponderali aveau mai multe șanse să devină obezi la maturitate. Mai simplu spus, gândurile noastre negative ar putea influența rapid modul în care îi tratăm pe ceilalți și, în cazul depresiei, modul în care ne tratăm pe noi înșine. În cuvintele Deborei Serani, Psy.D, pacienții cu stima de sine scăzută și depresie ar trebui să li se prezinte întrebări care provoacă gândurile negative.

• Ce dovezi susțin concluzia mea?
• Alții spun asta sau doar tu ești?
• Cum mă face să simt gândirea în acest fel?

În timp ce stima de sine scăzută contribuie la depresie, aceasta poate provoca sau permite, de asemenea, probleme suplimentare de sănătate mintală, cum ar fi abuzul de substanțe. Gândurile negative pot trece insidios către sănătatea noastră mentală, emoțională și chiar fizică. Cum te simți despre tine afectează foarte mult decizia pe care o iei, cum te miști prin lume și cum ești perceput de ceilalți.

Din fericire, există multe modalități excelente de a obține o imagine de sine sănătoasă, permițând astfel sănătatea mintală. Petrecerea timpului cu oameni care vă interesează cel mai mult poate face o diferență uriașă, mai ales dacă vă luptați deja cu bolile mintale. Strategiile suplimentare pentru îmbunătățirea stimei de sine și a imaginii de sine includ, dar cu siguranță nu se limitează la următoarele: afirmații pozitive, preluarea unui nou hobby și chiar meditație.

Oamenii care au o imagine de sine sănătoasă sunt mai capabili să se simtă bine cu realizările lor și să se mândrească cu ceea ce realizează. De asemenea, sunt capabili să își stabilească obiective realiste și să le îndeplinească, ceea ce o persoană deprimată ar putea să nu poată face fără îndrumare.

Beneficiile pentru sănătatea mintală care vin împreună cu o stimă de sine ridicată și o imagine de sine sănătoasă sunt de neînlocuit. Dacă în prezent primiți îndrumări pentru depresie sau alte boli mintale, acesta este un pas în direcția corectă. Abordarea unor probleme precum abuzul de substanțe, boli mintale etc. nu este ușoară, dar în cele din urmă merită. Recâștigarea sănătății mintale te poate ajuta doar ca individ, iar serviciile de sănătate mintală sunt o modalitate excelentă de a face o schimbare personală în viața ta.

7. - Nu ești boala ta. Ai o poveste individuală de spus. Ai un nume, o istorie, o personalitate. Rămâneți singur face parte din luptă. ”- Julian Seifter, autor

Majoritatea medicilor și consilierilor cu care vorbiți vă vor avertiza că depresia, tulburarea bipolară și alte tulburări de personalitate nu trebuie să vă definească. Și unii, dacă nu toți, nu au soluții rapide. Mai degrabă este un proces treptat și, uneori, pe tot parcursul vieții, de a descoperi modalități de a face față și de a reduce atacurile mai severe de depresie. Un articol din Psychology Today a ilustrat acest fapt citând două studii diferite care sugerează că printre „autori proeminenți”, 80% dintre ei au raportat cel puțin un episod de depresie severa, manie sau hipomanie.

Deci, deși nu sugerăm să ignorați simptomele, comunitatea medicală vă sugerează să încetați să vedeți depresia doar ca pe o boală care vă caracterizează ca persoană. Nu ești boala ta, în cuvintele lui John M. Grohol, Psy.D., care scrie: „Vă rugăm să încetați să vă referiți la voi înșivă ca doar o etichetă de diagnostic. Oferă o scurtă abordare și nu îți onorează complexitatea și unicitatea ca persoană. Meriti mai bine.'

Sursa: pixabay.com

Adevărul este că mulți oameni care au suferit de depresie au trăit vieți pline, incitante și foarte productive. Multe tehnologii inovatoare noi au inspirat altora prin arta lor. Un diagnostic de depresie nu este cu siguranță o sentință de moarte sau orice limitare a ceea ce tu, ca persoană complexă, poți realiza.

8. „O îngroșare a cortexului cerebral asociată cu meditația regulată sau alte practici spirituale sau religioase ar putea fi motivul pentru care aceste activități protejează împotriva depresiei - în special la persoanele predispuse la boală & hellip;”

- Lisa Miller, profesor și director de psihologie clinică și director al Spirituality Mind Body Institute de la Teachers College, Columbia University.

Unul dintre cele mai interesante studii despre religie și spiritualitate și efectul asupra depresiei a venit de la Miller și echipa ei. Descoperirile sale, publicate în Jurnalul American de Psihiatrie, au arătat o scădere de 90% depresie majoră la adulții care au spus că apreciază foarte mult spiritualitatea sau religiozitatea. ' Cu toate acestea, nu a fost neapărat o opinie bazată pe credință. La urma urmei, a fost listată meditația regulată, precum și o meditație spirituală.

Acest lucru demonstrează cu siguranță că gândurile noastre au o mare putere asupra minții și corpurilor noastre. Grupurile de gânduri negative sau pozitive pot începe să facă schimbări în starea noastră de spirit și să ne motiveze în continuare către vieți mai productive și mai fericite. Găsirea puterii tale superioare te poate duce la religie sau la meditație mai laică. Cu toate acestea, ceea ce contează este că puteți găsi liniște sufletească prin transformarea gândirii.

9. 'Fericirea este reală doar când este împărtășită.'

- Jon Krakauerm, autor

Simplitatea citatului este sinceră și adevărată. Nu putem găsi fericirea izolată. Banii nu sunt egali cu fericirea dacă ne închidem într-un conac îndepărtat de restul societății. Avem nevoie de oameni cu care să fim sociabili, să ne încredințăm, să ne împărtășim bucuria și să ne ajutăm să le ușurăm durerea. În schimb, fac același lucru și pentru noi.

Fie că ne bucurăm de mulțimi mari sau de grupuri mici de prieteni și familie, efectul este același. Un studiu realizat de Asociația Psihologică Americană a stabilit că chiar persoane introvertite primiți bucurie vorbind cu oameni, chiar și cu străini, conform testului. Studiul a dezvăluit introvertiți care „au acționat într-un mod extrovertit” au raportat sentimente mai pozitive decât introvertitii care au rămas instinctiv liniștiți. Atunci când depresia este un factor, anxietățile sociale pot fi agravate, motiv pentru care medicii și consilierii vor recomanda pacienților terapie de vorbire, consiliere sau chiar terapie de grup, în plus față de medicamente.

Citatele despre depresie despre faptul că suntem singuri ne ajută să ne confruntăm cu faptul că nu suntem cu adevărat „propriul nostru univers” pentru noi înșine. Avem nevoie ca alte persoane să se simtă complete, chiar dacă grupurile noastre sunt locale și mici. Consilierii pot recomanda terapie prin vorbire sau terapie cognitiv-comportamentală mai agresivă, care încearcă să ne modifice procesele și acțiunile gândirii. Această formă de terapie nu poate fi subestimată, deoarece se referă direct la nevoia noastră instinctivă de a fi fericiți atunci când socializăm cu oameni importanți din viața noastră.

10. „Dacă ai putea simți doar cât de important ești pentru viața celor pe care îi întâlnești; cât de important poți fi pentru oamenii la care nici măcar nu visezi niciodată. Există ceva din tine pe care îl lași la fiecare întâlnire cu o altă persoană.

- Fred Rogers

În cele din urmă, nu uitați de iubitul domn Rogers și de sfaturile sale despre a fi fericit. Este ușor să ne implicăm în perspectiva noastră defectuoasă și singulară. Dar nu uitați niciodată cât de important sunteți pentru ceilalți oameni și mai ales pentru prietenii și familia care vă consideră o parte importantă a vieții și fericirii lor.

Sursa: pexels.com

Dacă suferiți de boli mintale, este posibil să nu credeți declarația domnului Rogers. Vă provoc să provocați această gândire. Oamenilor le pasă de tine. Chiar așa fac. Ai putea spune chiar că obținerea de ajutor cu depresia (o afecțiune care te afectează pe tine și pe oamenii pe care îi iubești) este un act de iubire. Puteți contribui la liniștea sufletească a altcuiva și, la rândul său, puteți simți o greutate mare ridicată de pe umeri atunci când în cele din urmă vă așezați și vorbiți despre sentimentele voastre. Sperăm că aceste citate despre depresie te-au ajutat să-ți dai seama că nu ești singur în lupta ta și există întotdeauna surse de ajutor.

Terapia online este disponibilă

BetterHelpRețeaua de consilieri autorizați vă este disponibilă din confortul și confidențialitatea propriei case (sau oriunde aveți o conexiune la internet). Au ani de experiență ajutând oamenii să dezvolte instrumente de gestionare a depresiei, astfel încât să avanseze în cele mai sănătoase moduri posibile. Deși poate părea dificil de crezut pe baza modului în care vă simțiți acum, tratamentul este eficient - de fapt, un studiu amplu realizat de Berkeley Well-Being Institute a constatat că 70% dintre clienții BetterHelp au redus simptomele depresiei. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Lauren mi-a fost extrem de utilă în tratarea anxietății și depresiei mele și pentru a mă ajuta să trec prin situații dificile. Sunt extrem de fericit că i-am fost repartizat și voi continua să fiu clientul ei. E minunata.'

'Chris m-a ajutat să-mi gestionez depresia și anxietatea în moduri semnificative și productive. El mă ajută să obțin o perspectivă mai clară și să identific modele de gândire negative care sunt în contradicție cu o perspectivă sănătoasă și pozitivă. L-aș recomanda pe Chris oricui altcineva care încearcă să facă față depresiei lor.

Concluzie

Depresia este o boală gestionabilă și tratabilă. Ajutorul este chiar după colț. Tot ce trebuie să faceți este să luați primul pas.

Imparte Cu Prietenii Tai: