Aflați Numărul Dvs. De Înger

10 strategii pentru a face față evitării

Probabil îți amintești diferite situații din viața ta care te-au făcut să te simți inconfortabil. Poate că ți-ai udat patul când ai făcut o noapte la casa cuiva când erai mai mare. Poate că ați fost fundul glumelor în tinerețe pentru că purtați ochelari sau bretele sau aveați fața plină de pistrui. Copiii pot fi cu siguranță răi uneori. Și adulții au experiențe jenante. Te-ai făcut vreodată de râs după ce ai băut prea mult alcool? Ai avut eșecuri specifice în viața ta despre care nu vrei să vorbești? Acestea sunt toate lucrurile care pot provoca o abordare evitantă. Amintirile sunt prea incomode, astfel încât să evitați situațiile în care ați putea fi influențați să vorbiți despre ele pentru a vă proteja.



Sursa: rawpixel.com

Să vedem un exemplu mai specific. Să presupunem că provii dintr-o familie care se opune ferm consumului de alcool de orice fel. Noii tăi socri lasă alcoolul să curgă la fiecare eveniment, de la botezul unui bebeluș la nunți și înmormântări. Noul dvs. soț vă respectă dorințele de a fi și o familie fără alcool; cu toate acestea, ori de câte ori găzduiești o întrunire cu socrii tăi, trebuie să te confrunți cu o mulțime de întrebări și comentarii despre o petrecere „uscată”. Comentariile te fac atât de incomod încât ai încetat să le mai inviți. Mai recent, te găsești scuzând motivul pentru care nu poți participa la evenimentele pe care le găzduiește. Acesta este un prim exemplu de abordare evitativă. În loc să găsiți o modalitate de a gestiona această situație stresantă, pur și simplu o evitați cu totul.



Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) explică faptul că copiii cu probleme de refuz școlar folosesc adesea abilități de evitare a copiilor. Se prefac că au dureri de cap, dureri de stomac, greață sau alte afecțiuni fizice. Este obișnuit ca aceștia să fie argumentativi, sfidători sau agresivi.



porci în sensul visului

Mulți oameni se găsesc în situații similare și continuă să trăiască cu ei pentru că pur și simplu nu știu ce altceva să facă. Viața ta nu trebuie să continue așa. Este posibil să aveți nevoie de puțină asistență profesională pentru a vă ajuta să învățați câteva strategii de gestionare pozitive și sănătoase, astfel încât să vă puteți reintegra în familia soțului și să începeți să vă bucurați din nou de compania lor.

Ce înseamnă coping-ul evitat?

Asociația Psihologică Americană definește abordarea evitativă ca orice fel de strategie care ajută pe cineva să gestioneze circumstanțele stresante, decuplând situația și îndepărtând atenția de aceasta, mai degrabă decât abordând problema direct.



În termeni simpli, atunci când cineva trebuie să facă față unei situații incomode, se întoarce și aleargă. Confruntarea cu evitarea include evadarea din ea, gândirea dorinței, izolarea emoțiilor restrânse sau auto-medicarea cu droguri sau alcool. Acestea sunt considerate strategii de adaptare inadaptate.



420 număr de înger care înseamnă dragoste

Copadul inadaptativ nu este sănătos, este sănătos. Oamenii cred că gestionarea evitativă poate fi de ajutor, deoarece consideră că reduce stresul și previne anxietatea să îi copleșească. Realitatea este că gestionarea evitării creează de fapt stres și anxietate și descompune încrederea în sine.

9 semnificația numărului de înger

Cum să recunoașteți strategiile de coping evitate

Înainte de a ajunge la strategiile de coping active, este important să putem recunoaște strategiile de adaptare dezadaptative. Când sunteți conștient de acest lucru, veți putea identifica strategiile de coping care evită pe măsură ce se întâmplă.



Sursa: rawpixel.com

Printre această listă, puteți găsi o strategie de coping evitată pe care ați folosit-o?

  • Evitați să întreprindeți acțiuni care să declanșeze amintiri dureroase, cum ar fi să nu sunați înapoi pe cineva dacă credeți că conversația va fi incomodă.
  • Păstrarea unui profil redus, nu efortul de a fi cel mai bun, astfel încât să nu atragi atenția asupra ta.
  • Amânezi lucrurile pentru că nu vrei să știi adevărul, de exemplu să nu mergi la dentist când ai durerea de dinți.
  • Evitați situațiile care ar putea să-l enerveze pe cineva, cum ar fi să vă asigurați că aveți mereu cafea în casă, deși nu sunteți un băutor de cafea.
  • Urmăriți ceva și apoi dați înapoi când anxietatea începe să se instaleze, cum ar fi să luați o poziție de conducere și apoi să vă retrageți când vă dați seama că vă va pune într-o poziție de putere și vă simțiți stresați în legătură cu responsabilitatea.
  • Încerci să eviți situațiile care te fac să te simți incomod ca și cum ai evita să mergi la evenimente sportive, chiar dacă toți prietenii tăi merg.

10 Strategii de combatere a evitării

Ceva pe care îl puteți face pentru a face mai ușor să lăsați în urmă o strategie de coping evitant este să o înlocuiți cu o strategie de coping activă. Următoarele 10 strategii active de coping vă vor ajuta să scăpați de obiceiurile de evitare a copingului și vă vor ajuta să gestionați stresul și situațiile incomode în moduri mai sănătoase.

  1. Identificați-vă activ obiceiurile evitante de a face față și înțelegeți de ce nu funcționează.Ar trebui să aveți o idee destul de bună despre ceea ce sunt. Dacă nu, următorul cel mai bun pas pe care trebuie să-l faceți este să programați o întâlnire cu un terapeut autorizat. De asemenea, ar trebui să aveți o idee corectă despre motivul pentru care evitarea problemelor nu funcționează pe termen lung. Punându-le un nume, veți fi mai apt să vă luați în serios obiectivele și să încercați în schimb câteva strategii active de coping.
  2. Rețineți strategiile dvs. de evitare și situațiile care le exclud.Anumite situații te neliniștesc întotdeauna? Îi respingi și încerci să-ți dai mintea de pe ei? Când îți poți recunoaște obiceiurile proaste de coping, poți fi proactiv în ceea ce privește planificarea lor din timp. Când puteți efectua o schimbare esențială în timp real, faceți progrese.
  3. Practicați exerciții de reducere a stresului.Cea mai mare parte a problemei tale este controlul stresului. Există multe modalități de a vă calma mintea și corpul pentru a reduce stresul. Alegeți o activitate calmantă, cum ar fi yoga, atenția, ascultarea muzicii sau sunete relaxante pentru a vă transforma corpul într-o stare relaxată. Când vă aflați într-o situație stresantă, veți fi deja cu un pas înaintea jocului.
Sursa: rawpixel.com
  1. Stabiliți o priză emoțională.Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este să vă îmbogățiți emoțiile. Veți descoperi că vă veți simți mai bine dacă veți găsi o versiune pentru ei. În funcție de personalitatea ta și de machiajul tău emoțional, ar putea fi o ieșire fizică sau non-fizică. Este posibil să trebuiască să faceți ceva aerobic, să faceți o plimbare sau să alergați sau să vă angajați într-un anumit tip de activitate fizică pentru a vă elibera emoția. Pentru unii oameni, meditarea sau jurnalizarea reprezintă o bună ieșire emoțională.
  2. Petreceți ceva timp așezat cu sentimente incomode.Probabil v-ați obișnuit atât de mult să evitați problemele încât este greu să tolerați să vă simțiți inconfortabil. Permiteți-vă să vă simțiți inconfortabil cu sentimentele dvs. înainte de a încerca să le abordați. Cu cât îți permiți mai mult să te simți inconfortabil, tinde să fie mai puțin înfricoșător și necunoscut. Dacă poți sta cu emoții și sentimente incomode, probabil că vor trece la un moment dat. Majoritatea oamenilor consideră că se pot descurca mai mult decât credeau.
  3. Găsiți câteva strategii active de coping pe care doriți să le încercați.Încercați să reformulați mental situațiile pentru a le vedea dintr-o perspectivă diferită. Există ceva ce poți câștiga din situație sau există modalități suplimentare de a face față emoțiilor tale, decât de a le evita? Puteți găsi câteva strategii active de coping care vă vor ajuta să întoarceți situația? Nu este nimic de pierdut încercând ceva nou.
  4. Dezvoltați modalități mai bune de a comunica despre conflicte.S-ar putea să aveți idei despre cum să rezolvați potențialele conflicte, dar să vă puneți ideile în cuvinte la care alți oameni sunt receptivi poate fi o provocare, chiar și pentru oamenii care sunt în mod natural buni comunicatori. Asta nu înseamnă că trebuie să pătrundeți tot timpul. În aceste perioade, ajută să ne amintim diferența dintre a fi asertiv și a fi agresiv. Când folosiți cuvintele potrivite, puteți ajunge adesea la un acord semnificativ care să acționeze în favoarea tuturor.
  5. Gândește mic.Dacă nu vă simțiți gata să abordați o situație stresantă, încercați să abordați o parte din aceasta. A avea un mic succes te poate duce cu ușurință la unul mai mare. Dacă evitați multe situații incomode diferite, alegeți una mai ușoară de abordat și implementați câteva strategii active de coping. Un succes folosind strategii active de coping va duce probabil la altul.
  6. Încercați să găsiți un partener de responsabilitate.Dacă evitați în mod regulat anumite lucruri, vă puteți pierde încrederea în a continua cu utilizarea strategiilor de coping active chiar și atunci când ați planificat totul în avans. Dacă aveți pe cineva cu care vă puteți împărtăși luptele, i-ați putea cere să se înregistreze cu dvs. înainte și după o situație stresantă pentru a vedea cum ați făcut. Dacă nu v-ați descurcat atât de bine, ați avea un partener de asistență care vă va încuraja să încercați din nou. Poate fi mai ușor să rămâi cu planul tău atunci când știi că cineva care sprijină așteaptă în aripi să audă totul despre el. În plus, nu strică niciodată să obții o perspectivă exterioară.
Sursa: rawpixel.com
  1. Solicitați ajutorul unui profesionist autorizatConsilier.Chiar și atunci când știți ce să faceți, poate fi dificil să continuați să scăpați de propriile obiceiuri evitante de a face față complet. Terapeuții autorizați au fost instruiți în modul în care vă pot ajuta să găsiți modalități active de a face față situațiilor care vă deranjează într-un mod eficient. Terapia online cu BetterHelp este o opțiune eficientă și convenabilă, astfel încât să vă puteți programa sesiunile în intimitatea propriei case. Puteți începe oriunde aveți o conexiune la internet, așa că nu așteptați!

Imparte Cu Prietenii Tai: