12 moduri de a scăpa de anxietatea de a vorbi în public

Mark Twain a spus odată: „Există două tipuri de difuzoare. Cei care devin nervoși și cei care sunt mincinoși. Potrivit The Washington Post, vorbirea în public este fobia numărul unu în America de astăzi. S-ar putea să vă surprindă să știți că multe vedete sunt la fel de temătoare de vorbire în public ca un Joe de zi cu zi. Warren Buffett era atât de „înspăimântat” să vorbească în fața unui grup de colegi studenți din facultate, încât avea să evite cursurile, astfel încât să nu fie nevoit. Iar Warren Buffett nu este singura persoană celebră care a suferit de anxietate în vorbirea publicului: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi și Harrison Ford sunt doar câțiva dintre ceilalți.

Sursa: pixabay.com

Deci, dacă suferiți de anxietate în vorbirea în public, liniștește-te când știi că nu ești singur și că ești în companie bună. De asemenea, stați în faptul că vă puteți depăși anxietatea de a vorbi în public, așa cum au făcut Warren Buffett și mii de alții.

înger numărul 1616

Teama de a vorbi în public

Înainte de a discuta modalități de a depăși anxietatea de a vorbi în public, trebuie să înțelegem de ce suntem atât de îngroziți.

În cea mai mare parte, ne temem să fim judecați de semenii noștri. Este posibil ca această teamă să se întoarcă chiar la începuturile speciei umane atunci când, dacă grupul tău social nu te-a acceptat, ai fost alungat să te confrunți singur cu pericolele sălbatice și era puțin probabil să supraviețuiești foarte mult timp. Când stăm pe o scenă în fața unui public, oricât de mare sau de mic ar fi, ne temem că examinarea publicului ne va expune defectele și slăbiciunile și că nu vom fi acceptați. Ne simțim goi și vulnerabili.

Modalități de a scăpa de anxietatea de a vorbi în public

Așadar, dacă te pregătești să vorbești și găsești că stomacul e într-un nod sau dacă observi că palmele sunt transpirate și gura uscată, iată 12 lucruri pe care le poți face pentru a depăși anxietatea de a vorbi în public.

# 1 Nu vă așteptați la perfecțiune

Nimeni nu e perfect. Nimeni nu poate susține un discurs sau o prezentare 100% perfectă, nici măcar cei mai admirați vorbitori publici, precum John F. Kennedy și Martin Luther King Jr. fiind cel mai bun posibil.

Sursa: dreamstime.com

# 2 Nu încerca să fii altcineva

414 sens de flacără dublă

Steve Jobs a folosit o mulțime de diapozitive și a purtat întotdeauna o guler cu negru și blugi albaștri. Da, a fost un vorbitor convingător, dar s-ar putea să ai mai mult succes dacă spui povești personale și porți un costum. Urmăriți și învățați de la cei mai buni vorbitori publici, dar nu încercați să fiți ei. Ai stilul și mesajul tău și încercarea de a fi altcineva nu va face decât să-ți sporească anxietatea de a vorbi în public.

# 3 Imaginați-vă cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla

Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Totul nu merge bine și ai izbucnit în plâns, sau ai fost huiduit de pe scenă, sau o multitudine de alte lucruri jenante? Șansele sunt că ați fost jenat înainte și veți fi din nou; acesta nu este sfârșitul lumii. Vorbirea în public nu definește cine ești; este doar o mică parte din voi care înveți ceva nou.

Când te simți neliniștit să te jenezi, gândește-te la Neill Armstrong, primul om care a pus piciorul pe lună. Și-a pus linii în fața întregii lumi și este încă un erou. Era atât de stânjenit încât a negat ani de zile înainte de a accepta în cele din urmă că a încurcat într-adevăr. Dar el a fost primul om de pe lună și a face o greșeală de a vorbi în public nu a definit cine era. Cu siguranță nu a fost cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla.

# 4 Amintiți-vă de ce o faceți

Nu stai pe o scenă în fața unui public pentru a te îngrozi. Nu ești acolo pentru a impresiona sau a fi iubit. Nu, aveți informații sau un mesaj pe care doriți să îl partajați; singurul dvs. scop este să învățați, să informați și să ajutați; nimic altceva. Cu cât îți faci mai puține griji pentru tine și ceea ce gândesc ceilalți despre tine și cu cât ești mai pasionat de subiectul tău, cu atât ai mai multe șanse să duci publicul împreună cu tine.

# 5 Pregătiți, pregătiți

Pregătiți-vă cu atenție discursul sau prezentarea. Scrieți ceea ce veți spune și editați și corectați-l mereu și până când sunteți mulțumit. Faceți o listă cu tot ce veți avea nevoie în ziua respectivă și asigurați-vă că echipamentele electronice precum laptopul, proiectorul sau tabla albă interactivă sunt disponibile în ziua respectivă și că totul este în stare bună de funcționare. Dacă nu sunteți la îndemână cu configurarea echipamentelor electronice, solicitați un expert care să vă ajute în ziua respectivă. Nivelurile dvs. de anxietate vor crește până la acoperiș dacă ceva nu funcționează și veți afla despre asta doar cu 10 minute înainte de a vă prezenta prezentarea sau discursul.

Un alt citat al lui Mark Twain: „De obicei, îmi ia mai mult de trei săptămâni să pregătesc un discurs improvizat.”

balenele în vise

# 6 Practică (și apoi mai practică)

Sursa: pixabay.com

Gary Player, unul dintre campionii mondiali de golf, a spus: „Cu cât mă antrenez mai greu, cu atât am mai mult noroc”. Cu cât vă exersați mai mult discursul sau prezentarea, cu atât vă veți simți mai încrezători și cu cât vă veți simți mai încrezători, cu atât veți avea mai puțină anxietate în vorbirea în public.

Practicați în fața familiei și a prietenilor; liniștește-i că feedback-ul sincer este ceea ce ai nevoie și îți dorești, și nu măgulirea și platitudinile. Faceți modificările pe care le-au sugerat dacă sunteți de acord cu ele și exersați din nou în fața lor.

sensul lui 818

Rugați unul dintre membrii familiei dvs. să vă înregistreze video pe telefon sau tabletă, astfel încât să vă puteți studia onest și obiectiv. Folosești gesturi distractive pentru mâini sau vorbești prea repede sau încet? Efectuați modificările și apoi înregistrați-vă din nou.

Când te simți perfect mulțumit, practică din nou. Și apoi practică încă de trei ori.

# 7 Faceți publicul mai uman și mai puțin intimidant

Când suferiți de anxietate pentru a vorbi în public, cineva vă va spune cu siguranță să vă imaginați publicul gol, astfel încât să nu vă simțiți intimidați de ei și dacă acest lucru funcționează pentru dvs., atunci este grozav. O altă modalitate de a-ți face publicul mai uman și mai puțin intimidant este să ajungi la locul de desfășurare devreme și să te întâlnești cu unii dintre ei. Amestecul și discuțiile mici cu publicul dvs. și cunoașterea câtorva dintre aceștia vă vor relaxa și vă vor reduce anxietatea de a vorbi în public.

# 8 Începeți cu un Bang, nu un Whimper

Vă va dura mai mult să vă câștigați încrederea dacă începeți prezentarea sau vorbirea cu o voce blândă și gesturi mici. Primele cuvinte din gura ta ar trebui să fie puternice și clare. Nu vă faceți griji că sunteți prea tare; cel puțin veți atrage atenția publicului. Cu cât începeți mai puternic, cu atât mai repede vă va dispărea anxietatea de a vorbi în public.

# 9 Nu te lăsa amărât de un căscat sau de o încruntare

Cu siguranță vor fi câțiva oameni din public care vor căsca și se vor agita. Poate au avut o noapte târzie sau nu se simt bine; nu te concentra asupra lor.

Dacă privești publicul și vezi niște încruntări, nu presupune că sunt nemulțumiți; poate fi exact opusul. Este posibil să se concentreze asupra a ceea ce spui și asta este expresia lor naturală a gândirii profunde.

711 înger sens

Dacă puteți face față criticilor, întrebați unul sau doi membri ai audienței după ce ați terminat discursul sau prezentarea ce le-a plăcut în legătură cu asta și ce cred ei că ați putea face mai bine.

# 10 Ce să facem despre poticnire și bombardare

Știm deja că nu suntem perfecti, așa că ne putem aștepta la niște împiedicări. Bumble și stumbles nu sunt importante; așa ne descurcăm. Putem fie să ne destramăm la prima mică greșeală, fie să continuăm cu grație. A continua fără probleme și a ridica din poticniri, chiar și a râde de noi înșine, este mai puțin jenant decât a ieși de pe scenă în lacrimi la primul semn al unei nenorociri.

# 11 Auto-reflecție

S-a terminat și ai supraviețuit; lumea nu s-a sfârșit și câinele tău încă te iubește. Este timpul pentru o reflecție: scrieți zece lucruri pozitive pe care le-ați făcut și zece lucruri pe care le puteți face mai bine data viitoare. Nu te opri asupra greșelilor. Întreabă-te dacă a fost la fel de terifiant pe cât ai crezut că va fi și dacă vei avea mai puțină anxietate de vorbire în public data viitoare.

Sursa: pixabay.com

semnificația numărului de înger 818

# 12 Căutați ajutor

Dacă anxietatea ta de a vorbi în public este atât de intensă încât simți că absolut nu o poți face, este posibil să suferi de o anxietate mai generală care ar putea avea nevoie de terapie. Acest lucru este valabil mai ales dacă descoperiți că chiar și vorbirea cu câțiva prieteni apropiați la o adunare informală vă face să vă simțiți anxioși și temători.

O altă soluție pentru depășirea anxietății de a vorbi în public este să vă înscrieți la un curs de vorbire în public sau să vă alăturați unui club precum Toastmasters, unde veți primi sprijinul și sfaturile de care aveți nevoie pentru a deveni un vorbitor public eficient.

Cu cât vorbesc în public unii oameni, cu atât devin mai puțin anxioși; alții nu își pierd niciodată anxietatea de a vorbi în public, dar au învățat să o folosească pentru a-și energiza prezentarea. Oricum ar fi, un lucru este sigur: cu cât vorbești mai mult în public, cu atât vei fi mai bine la asta.

Imparte Cu Prietenii Tai: