13 sfaturi pentru a depăși frica de scenă

Frica de scenă este o problemă obișnuită. Ni se întâmplă oricând începem să fim nervoși la ideea de a fi în fața unui public. De obicei, se întâmplă atunci când trebuie să ținem un discurs sau o prezentare sau când interpretăm pentru alții. În majoritatea cazurilor, frica de scenă este ușoară și răspunde bine la strategiile simple de auto-ajutorare. Cu toate acestea, pentru unii, frica duce la panică severă sau anxietate. Indiferent de cât de mult vă afectează frica de scenă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a o face mai puțin terifiantă. Încercați aceste 13 sfaturi pentru a le depăși înainte de următorul dvs. mare eveniment.

Sursa: rawpixel.com

1. Schimbați-vă perspectiva

Uneori, putem face o problemă chiar mai înspăimântătoare decât este deja, concentrându-ne pe ceea ce nu ne place la ea. Deși este înfricoșător să ajungi în fața unei mulțimi, mută-ți atenția de la ceea ce ți-e frică, la ceea ce tu sau altcineva vei câștiga din experiență.

De exemplu, dacă vorbiți despre o problemă importantă, nu vă gândiți la toți ochii care vă privesc. În schimb, ia în considerare rezultatul potențial pe care discursul tău îl poate avea. Va economisi bani? Să înveți pe cineva informații vitale? Ar putea salva vieți? Există un motiv pentru care ești împins în lumina reflectoarelor. Faceți ca acești factori să fie mai mari decât frica dvs. recunoscând rolul important pe care îl jucați în marea schemă a lucrurilor.

2. A pregati

Pregătirea este cheia încrederii. Cu cât ai mai multă încredere, cu atât mai puțin spațiu pentru spaimă. Acesta este motivul pentru care este pregătit pentru momentul tău contează. Profitați de tot timpul de pregătire care vi se acordă. Dacă ai noroc, vei avea săptămâni sau luni pentru a cuceri definiția și perfecțiunea. Nu amâna până la ultimele momente, indiferent de ce.

Dacă vorbiți publicului, revedeți-vă des cuvintele. Memorează-ți liniile, planifică-ți pauzele și respirațiile și practică contactul cu publicul. Dacă dansați, acționați sau jucați muzică, asigurați-vă că ați petrecut suficient timp antrenându-vă. Cu cât sunteți mai confortabil cu ceea ce prezentați altcuiva, cu atât vă veți îngrijora mai puțin.

3. Practică

Practicarea zilnică vă va oferi o idee despre părțile prezentării dvs. cu care vă simțiți confortabil și cu cele pe care nu le faceți. Acesta va ajuta materialul să devină a doua natură și vă va permite să reacționați la orice greșeli înainte ca ochii atenți să se îndrepte spre voi. Dacă observați părți din prezentare care vă sunt provocatoare, nu vă fie teamă să contactați pe cineva, cum ar fi un mentor, un profesor sau un prieten, pentru ajutor.

O modalitate distractivă de a practica și de a depăși frica de scenă este găzduirea unei expoziții simulate pentru un grup de prieteni sau membri ai familiei. În această situație, poți controla câte persoane te urmăresc, dar totuși obții beneficiul de a fi în fața unui grup. Solicitați feedback de la publicul dvs. pentru a vă îmbunătăți prezentarea. Repetați exercițiul de câte ori este necesar până când vă simțiți confortabil.

4. Vorbește-te

Uită-te la felul în care frica ta de scenă te determină să vorbești cu tine. Te găsești spunând lucruri de genul „Nu voi primi niciodată asta” sau „Nu sunt suficient de inteligent (sau suficient de curajos) ca să fac asta?” Vorbirea negativă de sine te duce direct pe drum spre îndoială, furie și frică. Cu cât gândurile și sentimentele mai proaste le atașezi de a fi în centrul atenției, cu atât va părea mai greu și mai înspăimântător.

Sursa: rawpixel.com

În loc să vorbești cu tine însuți, fă-ți vocea interioară înălțătoare. În loc să mă gândesc: „Voi eșua”, reformulați-vă gândurile în ceva de genul: „Sunt curajos pentru că am încercat asta”. Va fi nevoie de multă muncă pentru a-ți verifica în mod constant judecățile interioare. Dar, cu cât poți schimba mai multe negative în pozitive, cu atât îți vei cuceri mai repede frica.

5. Fii realist

Când vine vorba de momentul tău, acceptă că vor exista părți bune și probabil părți nu atât de grozave, iar ambele sunt în regulă. Câteva secunde șubrede în fața mulțimii nu înseamnă că tu sau mesajul tău vei fi uitat sau râs. Persoana care se adresează mulțimii chiar în fața ta va avea provocările lor, la fel ca și persoana de după tine. Nu creați o presiune nerezonabilă asupra dvs., gândindu-vă că sunteți singurul care trebuie să fie perfect în momentul în care urcați pe scenă.

6. Alegeți un model de rol

Există o figură politică sau o celebritate cu al cărei stil de vorbire în public te conectezi? Sau, un interpret celebru a cărui prezență scenică te lasă uimit? Dacă aveți probleme cu prezentarea cu încredere, studiați-le. Uită-te la stilul lor de vorbire și la modul în care își poartă corpul atunci când toate privirile sunt îndreptate asupra lor. Urmăriți cum interacționează cu mulțimea, unde arată ochii lor și tipul de ritm și ton pe care îl folosesc în timp ce vorbesc.

Adoptați unele dintre manierismele lor dacă vă ajută să vă simțiți mai încrezători, dar fiți atenți. Dacă stilul lor este în afara sălbaticului dvs., nu veți deveni autentic. În loc să copiați direct modelul dvs., căutați inspirație pentru ei.

7. Continua sa inveti

Există o mulțime de resurse de care puteți profita atunci când vine vorba de depășirea fricii scenice. Puteți merge online sau la bibliotecă pentru a găsi toate informațiile de care aveți nevoie. Multe colegii locale și grupuri private de actorie sau teatru oferă și instruire în vorbit în public sau prezentare pe scenă.

Ține minte; puteți obține ajutor și în domenii largi de îngrijorare. De exemplu, dacă nu credeți că vorbiți suficient de bine, consultați un logoped pentru a vă exersa dicția. Dacă te îndoiești de capacitatea ta de a pune laolaltă un mesaj care să iasă în evidență pentru ceilalți, gândește-te să urmezi un curs de scriere. Indiferent unde se află insecuritatea ta, există cineva care te poate ajuta. Căutați doar un profesionist specializat în tipul de abilități pe care doriți să le îmbunătățiți.

8. Faceți mediul să funcționeze pentru dvs.

Nu vă fie teamă să faceți cazare în mediul dvs. pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil. Dacă preferați să vorbiți cu publicul în timp ce țineți note sau trebuie să vă bazați pe PowerPoint sau altă tehnologie, faceți acest lucru. Chiar și probleme mici, cum ar fi dorința de a sta, tipul de microfon pe care îl folosiți sau dacă aveți un pahar de apă în apropiere, așa că întrebați. În majoritatea cazurilor, persoanele responsabile de desfășurarea fără probleme a evenimentului vor fi bucuroși să discute ce pot face pentru a vă ajuta să faceți din aceasta o experiență pozitivă.

9. Calmeaza-te

Mergeți la strategii de calmare, cum ar fi meditația și respirația profundă, pot reduce frica de scenă, atât în ​​moment, cât și în zilele sau săptămânile anterioare. Există multe tipuri de meditație, inclusiv meditația Mindfulness, meditația Zen și meditația Loving-Kindness (doar pentru a numi câteva) și fiecare vă va ajuta să vă concentrați gândurile și să vă bazați în moduri diferite. Când vine vorba de exerciții de respirație profundă, există nenumărate soiuri. Unele pot fi realizate chiar cu ajutorul unei aplicații pentru smartphone. Discutați cu un profesionist autorizat în sănătate mintală pentru a vedea ce tehnică de calmare va funcționa cel mai bine în funcție de nevoile și situația dvs.

10. Ai o minte și un corp sănătos

În general, cu cât ești mai sănătos, cu atât te poți descurca mai bine cu frica și anxietatea. Amintiți-vă întotdeauna să mâncați bine și să faceți mișcare des. Amintiți-vă, îngrijirea pentru voi nu înseamnă doar cum vă tratați corpul, trebuie să aveți grijă și de mintea voastră. Faceți un pas înapoi de la marginea fricii pentru a practica îngrijirea de sine pe măsură ce se apropie data cu publicul. Jurnal, vizitați centrul spa sau mergeți la o plimbare lungă afară pentru a vă ajuta să vă curățați mintea. Rămâneți cu o strategie de care vă bucurați și una pe care o veți face.

ce înseamnă 404 spiritual

11. Dormi

Un somn bun înainte de evenimentul tău va face o mare diferență în sentimentele tale generale în ziua cea mare. Lipsa somnului duce nu numai la oboseală, ci și la stres, concentrare slabă și anxietate. Din păcate, când vine vorba de un eveniment nervos, poate fi dificil să închizi ochii cu o noapte înainte de a avea loc. Dacă descoperiți că nu vă puteți închide mintea din cauza gândurilor de spaimă, încercați câteva tehnici comune de inducere a somnului.

Sursa: rawpixel.com

Un duș cald înainte de culcare, mirosuri de lavandă și relaxare progresivă s-au dovedit utile pentru a adormi repede. Exercițiul zilnic, o rutină consistentă de culcare și o regulă privind „telefonul în pat” sunt, de asemenea, strategii bune de încercat și în săptămânile dinaintea urcării pe scenă.

12. Stai departe de…

Evitați substanțe precum cafeaua, ceaiul cu cofeină, alcoolul și drogurile înainte de evenimentul principal. Cofeina este un stimulent și poate crește sentimentele de anxietate și, pe cât de calmantă poate fi alcoolul sau drogurile în acest moment, consumul pe termen lung poate face același lucru.

Acestea fiind spuse, unele medicamente anti-anxietate controlează în mod specific simptomele fricii în anumite situații. Dar, înainte de a ajunge la ele, întrebați-vă medicul cum vă pot afecta medicamentele în timpul unui eveniment public. Efectele secundare, cum ar fi oboseala sau durerea de cap, vor face ca vorbirea cu publicul să fie mai dificilă.

13. Vorbește cu un terapeut

Lucrul cu un consilier autorizat este întotdeauna un sfat bun atunci când vine vorba de depășirea fricii de scenă. Nu numai că te vor ajuta să ajungi la rădăcina fricii tale, dar îți vor oferi și instrumentele pentru a o cuceri. În mediul de terapie, vă veți concentra asupra tehnicilor care vă vor ajuta să păstrați calmul, să vă confruntați cu probleme care stau la baza dvs. care vă sporesc frica și să luați pași spre vizualizare și obținerea succesului. Pentru a începe cu această abordare de vindecare, vorbiți astăzi cu un profesionist la Betterhelp.

Sursa: rawpixel.com

Frica de scenă este incomodă, dar nu trebuie să te controleze. Există multe modalități de a face față sentimentelor tale. Dacă frica de scenă se dovedește deosebit de dificilă pentru dvs. prin interferența cu viața de zi cu zi sau dacă provoacă sentimente de anxietate sau depresie, un profesionist autorizat în sănătate mintală este la doar un apel sau un clic. Nu lăsa frica să te controleze. Construiește-ți încrederea, astfel încât publicul să te poată auzi tare și clar.

Imparte Cu Prietenii Tai: