13 sfaturi pentru depășirea timidității

Cei mai mulți dintre noi am asistat la acest lucru - tipul care stă singur gândindu-și la propria afacere în colț în timp ce petrecerea se înfurie sau fata care are dificultăți în a-l întreba pe tipul căruia îi place să danseze. I-ar putea cunoaște pe acești oameni și au încă ezitări în a merge mai departe în interacțiunile lor sociale. Adăugați factorul că persoana timidă nu cunoaște pe cineva și s-ar putea simți că este o tortură pentru ei.

12345 număr de înger

Înainte de a discuta despre modalitățile de a depăși timiditatea, este necesar să înțelegem motivele pentru care o persoană ar putea fi timidă.

Ce cauzează timiditatea?

Timiditatea poate fi definită ca prezența reacțiilor anxioase și a conștiinței de sine excesive și a autoevaluării negative ca răspuns la interacțiuni sociale reale sau imaginate. Mai exact, aceste experiențe trebuie să apară în măsura în care produce suficient disconfort pentru a interfera și a inhiba capacitatea cuiva de a performa cu succes în situații sociale.

Deși cifrele variază între diferite analize, unele estimări plasează procentul de adulți timizi sau care se identifică ca o persoană care este mai timidă decât 60%. Unii cred că majoritatea copiilor timizi dezvoltă timiditate din cauza interacțiunilor cu părinții lor. De exemplu, părinții supraprotectori ar putea fi un factor care contribuie la timiditatea copiilor lor. Când sunt protejați excesiv și nu li se permite să experimenteze lucruri în lume, copiii pot avea probleme în dezvoltarea abilităților sociale care pot fi transmise la vârsta adultă.

După cum se spune, „Este nevoie de un sat pentru a crește un copil”. Ei bine, același lucru este valabil și în modelarea trăsăturilor comportamentale ale unui copil. Școlile, cartierele, comunitățile și cultura joacă un rol important în modelarea unui copil. Conexiunile pe care le face un copil în cadrul acestor rețele pot contribui la dezvoltarea lor, inclusiv dacă vor fi expediați sau timizi. Alți factori pot provoca timiditate. De fapt, nu trebuie neapărat să înceapă în copilărie. Este posibil ca cineva să aibă tendința de a deveni timid, iar apoi un declanșator ar putea porni. Exemplele includ mediile de lucru extrem de critice și umilința publică.

Efectele timidității

Evitarea sau inhibarea persoanelor timide le poate crea probleme pentru ei și pentru cei din jur. Potrivit American Psychological Association,evitarea și inhibarea includ următoarele:

• Anularea evenimentelor sociale din ultimul moment
• Evitarea situațiilor care oferă interacțiune socială pozitivă
• Având puțini prieteni sau deloc
• Evitarea activităților care altfel sunt plăcute
• Având pasivitate, pesimism și stima de sine scăzută
• Să ai prieteni, membri ai familiei, profesori sau mentori preocupați
• Expunerea utilizării excesive a computerului, care nu este de natură socială, și este fără contact față în față cu ceilalți

Acum, că am discutat despre cauzele și efectele timidității, să mergem mai departe pentru a căuta modalități de a depăși timiditatea.

13 sfaturi pentru depășirea timidității

1. Acționează cu încredere

Uneori, singura cale spre încredere este să faci ceea ce te înspăimântă. Timpul în care ai stat în fața colegilor tăi prezentând raportul trimestrial sau timpul în care ai fost în teatrul de liceu. Poate că ai fost îngrozit, dar în realitate nimeni nu știa. Da, la început a fost nervos, dar după ce ai sărit cu ambele picioare și ai încercat-o, ai pus-o în cuie și ai început să te simți încrezător. De câteva ori mai mult și probabil te-ai simțit și mai sigur de abilitățile tale. Încrederea socială funcționează la fel.

2. Fii atent la cuvintele tale

Cuvintele rostite sunt un lucru foarte puternic și avem o mare oportunitate de a înlocui cuvintele negative pe care le-am repetat mereu cu cele pozitive. Cu cât spui că ești mai timid, sunt șanse, cu atât vei deveni mai timid. Înlocuirea cuvintelor de genul „Sunt timid” cu „Învăț să am încredere” sau „Sunt un eșec” cu „Pot face acest lucru” poate merge mult în trecerea de la timiditate la încredere.

3. Respiră adânc

Simplul fapt de a intra într-o cameră plină de oameni poate provoca stres imens cuiva timid. Anticiparea nevoii de a se amesteca într-un cadru social poate crește ritmul cardiac și poate provoca tremurarea genunchilor. A lua câteva momente pentru a respira și a profunda poate ajuta la inversarea acestor efecte. De fapt, respirația profundă este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul din corp. Motivul pentru aceasta este că atunci când respiri profund, îți trimite un mesaj creierului pentru a te liniști și a te relaxa. Creierul trimite ulterior acest mesaj corpului tău. Prin urmare, acele lucruri fiziologice care au apărut când erați anxios, cum ar fi ritmul cardiac crescut, respirația rapidă și tensiunea arterială crescută, toate scad pe măsură ce respirați profund.

4. Apreciază unicitatea ta

Unul dintre cele mai frumoase lucruri din viață este că suntem cu toții diferiți. Imaginați-vă pentru o secundă dacă toată lumea ar fi la fel - asta ar fi plictisitor! Ceea ce face această lume specială și interesantă este unicitatea culturilor, bucătăriilor și a oamenilor. Aprecierea unicității tale, inclusiv trăsătura timidității, poate fi celebrată. Face parte din machiajul și personalitatea ta și, chiar dacă te îndrepți către mai multă încredere în interacțiunile tale sociale, caracteristicile timide despre tine nu ar trebui să fie negate sau eliminate.

5. Fii încântat de o nouă aventură

O modalitate de a aborda un moment incert și, eventual, deranjant este să privești călătoria către noul care îți place o aventură. Este posibil să fi fost timid cea mai mare parte a vieții tale și, dacă da, aceasta este o parte din tine cu care ești obișnuit. A renunța la timiditate și a călători pe un drum nou spre încredere poate părea o sarcină descurajantă, dar privirea călătoriei ca pe o aventură interesantă către părți necunoscute poate fi interesant și, la rândul său, vă poate spori nivelul de încredere pentru a merge mai departe. Decideți-vă să participați la mai multe situații și evenimente sociale și priviți fiecare dintre acele momente ca aventuri incitante și noi.

6. Practică Mindfulness

Mindfulness este complet prezent la toate gândurile, sentimentele, senzațiile și amintirile tale la un moment dat. Când ești atent - pe deplin prezent în acest moment - ești mai capabil să fii atent la mediul înconjurător, la conversații și la indicii sociale pentru oamenii din jurul tău. Și cu suficientă practică, veți putea să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, făcându-vă în cele din urmă să vă simțiți mai încrezători și mai puțin timizi.

7. Uite partea

O modalitate excelentă de a depăși timiditatea este să arăți, pur și simplu, rolul. Acest lucru este similar cu a acorda atenție cuvintelor tale, dar, în schimb, este să fii atent la îmbrăcarea bună și la o igienă bună - două lucruri care îți pot spori încrederea în sine. Să fim sinceri - o persoană timidă are suficient în farfurie pentru a-și face griji cu privire la aspectul său. În plus, când te simți încrezător în aspectul tău, vei întâlni mai multă compoziție și te vei purta diferit în interacțiunile tale și vei fi mai înclinat să inițiezi conversații cu cei pe care îi întâlnești.

8. Angajează-te

Oamenii timizi deseori ar evita mai degrabă situațiile sociale și, ca urmare, ar putea avea o lipsă de abilități sociale. Interacțiunea cu oamenii nu trebuie să fie practicată la nuntă, cu 200 de persoane care participă sau 50^apetrecere aniversară de nuntă la club, alături de întâlnirea ta. Începeți mic. Poate căsătoria de la bancă, persoana care se află în fața ta în linia de plată, apoi trece la discuții cu străini la magazine sau la sală. În cele din urmă, veți construi suficientă încredere în care interacțiunile sociale la o petrecere de Revelion vor fi o bucată de tort.

9. Limbajul trupului

Limbajul corpului tău poate da indicii, chiar și subconștient, celor cu care interacționezi. Oamenii timizi vor emana adesea un limbaj al corpului care reflectă lipsa de încredere. A face contact vizual atunci când vorbești cu cineva, a merge cu capul sus, a-ți proiecta vocea în mod clar și eficient, a da mâna cu cei din jur și chiar a da îmbrățișări celor de încredere poate face minuni în încrederea ta și te va ajuta să depășești timiditatea .

10. Vizualizare creativă

Vizualizarea - formarea unei imagini mentale a ceva - este utilizată de actorii care se pregătesc pentru o parte, oamenii de afaceri care se pregătesc pentru o prezentare și sportivii care se pregătesc pentru marele joc. Vizualizarea poate fi folosită și pentru cei timizi. Imaginați-vă conversații izbitoare cu necunoscuți sau cerând acelei femei speciale o întâlnire. După ce ai rulat filmul mental prin minte și te-ai văzut ca pe cineva care este la fel de încrezător, înainte să-ți dai seama, vei juca rolul real la următoarea întâlnire sau petrecere.

11. Găsiți modele de rol

Modelele de rol pot fi prieteni, familie, colegi sau chiar actori și antreprenori. Un model este oricine de la care puteți învăța pentru a vedea cum și-au construit încrederea. Șansele sunt că veți găsi că într-un fel, mulți oameni încrezători și de succes de-a lungul istoriei, la un moment dat în viața lor, au trebuit să depășească încercările și obstacolele, inclusiv timiditatea și lipsa abilităților sociale. Dacă îți dai seama că nu ești atât de diferit de aceștia, poți merge mult în încurajarea ta de a-ți continua drumul către o viață încrezătoare.

101 sens spiritual

12. Dă-ți Grație

Da, dă-ți grație! Dă-ți voie să fii timid. Unul dintre lucrurile care fac ca depășirea timidității să pară atât de grea este că oamenii timizi presupun adesea că este o problemă pe care doar câțiva alții o au, când, de fapt, până la 60% din populația SUA se confruntă cu o anumită formă de timiditate. Dacă credeți că sunteți unul dintre puținii care simt aceste emoții, sunteți mai apt să credeți că este ceva în neregulă cu dvs. Dar realitatea este că majoritatea oamenilor vor experimenta timiditate din când în când de-a lungul vieții - de la sportivi celebri, bucătari, antreprenori sau persoana care vă livrează corespondența, puteți fi siguri că nu sunteți singuri.

13. Lucrați la frici mai profunde

De multe ori timiditatea poate fi un simptom al necesității de a aborda o frică mai profundă. Timiditatea ta este rezultatul stimei de sine? Are legătură cu un eveniment din copilărie? Aveți tendința de a vă îngrijora excesiv? Identificarea dacă o frică încorporată adânc în tine îți declanșează timiditatea este un pas pozitiv spre vindecarea acestor probleme și trecerea la o persoană mai încrezătoare.

Concluzia este că nu ești singur. Indiferent de gradul de timiditate pe care l-ați experimenta, profesioniștii de la BetterHelp înțeleg cum arată acest lucru și așteaptă cu nerăbdare să vă ajute ascultându-vă și arătându-vă modalități de a avea mai multă încredere în viața voastră. Puteți accesa platforme de terapie online precum BetterHelp din confortul și siguranța propriei case. Un terapeut autorizat vă poate ajuta să practicați modalități simple de a interacționa cu ceilalți, în timp ce vă dezvoltați încrederea și vocea.

Imparte Cu Prietenii Tai: