14 Tehnici de gestionare a furiei și modul în care funcționează

Furia este o emoție sănătoasă și un răspuns comun la multe situații. Cu toate acestea, modul în care îți faci față furiei și ce faci atunci când ești furios poate provoca probleme semnificative la locul de muncă, la școală sau acasă. Dacă descoperiți că aveți o furie aparent incontrolabilă, puteți beneficia de adoptarea unor tehnici simple de gestionare a furiei.

Sursa: rawpixel.com

Tehnicile de gestionare a furiei pot beneficia cu adevărat pe oricine tinde să se enerveze cu ușurință sau pe oricine a cărui furie pare să devină foarte mare în comparație cu situația de față. Dacă se pare că aveți o scurtă siguranță cu un bang, tehnicile de gestionare a furiei vă pot ajuta să vă mențineți calmul și să aveți interacțiuni și relații mai eficiente.

Unele dintre aceste tehnici de gestionare a furiei sunt lucruri pe care le puteți face pe loc imediat ce vă simțiți furia crescând sub control. Unele dintre ele sunt lucruri pe care le puteți face pentru a preveni creșterea furiei dvs. în primul rând. Și unele dintre ele necesită să ieși mai întâi din situația care te-a supărat și să ajungi singur într-un loc liniștit.

Respirație adâncă

înger numărul 933

Respirația profundă este importantă pentru a-ți controla furia. Cu toate acestea, respirația profundă singură nu este adesea suficientă. Încercarea de a-ți curăța mintea și de a respira adânc poate părea o provocare atât de mare încât nu face decât să înrăutățească furia și frustrarea.

Unul dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a combate acest lucru este să vă imaginați puțin cu respirația profundă. În loc să respirați adânc pentru a încerca să vă forțați furia, inspirați-vă mânia. Imaginați-vă că furia voastră este această energie motrice și, pe măsură ce respirați profund, devine din ce în ce mai mare. Energia continuă să se extindă până când este departe de voi și apoi se poate topi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai furios la început, dar poate funcționa pentru a vă risipi furia în câteva minute.

Vizualizare

Dacă vă puteți separa de sursa furiei pentru câteva minute, vizualizarea poate fi utilă pentru a vă liniști și a vă elibera furia. Este important să nu vizualizați dăunarea nimănui în acest proces. În schimb, vizualizează alte reprezentări ale furiei tale.

De exemplu, puteți vizualiza o tornadă furioasă care rupe un câmp, rupând copacii și stârnind praf. Mânia ta este tornada, iar vizualizarea acestei distrugeri inofensive te poate ajuta să eliberezi acea furie. După câteva minute de vizualizare, imaginați-vă că tornada se risipește, împreună cu furia voastră.

Trimite dragoste și dreptate

Dacă o anumită persoană te înfurie, încearcă să-ți transformi furia în gânduri de dragoste și dreptate. În loc să-ți lași furia să te bucure de tot ce e mai bun în traficul rău, trimite-i șoferului care ți-a făcut furie dorințe pentru a obține un bilet sau pentru a avea un accident de aproape, care îl pune pe dreapta și îngustă. În loc să-ți permiți furia să te controleze, transformă-ți furia în gânduri pe care ți le dorești binele persoanei, astfel încât să nu-i înfurie pe alții în viitor.

Jurnalizare

Sursa: rawpixel.com

Jurnalul poate fi o modalitate excelentă de a elibera furia. De îndată ce poți după o situație te înfurie, așează-te și scrie-ți gândurile și sentimentele. Unii oameni consideră că este terapeutic să jurnalizeze cu hârtie și pix, astfel încât să-i forțeze să încetinească pentru a-și articula gândurile. Altor persoane li se pare terapeutic să jurnalizeze pe un computer, astfel încât să poată bate tastele în timp ce scriu.

12 sens spiritual

Cheia aici este să vă scoateți toate gândurile, energia și emoțiile furioase dintr-un mod sănătos și nonviolent. Jurnalul vă permite să dați voce la ceea ce simțiți, care este adesea cel mai bun mod de a vă permite să vă liniștiți și să vă puneți acele sentimente în spate.

Eliberarea fizică a mâniei

Uneori s-ar putea să simțiți că mânia voastră este de așa natură încât trebuie să loviți ceva. Când se întâmplă acest lucru, puteți utiliza o eliberare fizică a furiei într-un mod care să nu dăuneze nimănui sau să distrugă orice proprietate sau să vă facă rău. Acest lucru necesită să puteți merge într-un loc sigur, cu un covor moale, un scaun plin de haine sau perne mari pufoase. Patul tău este un loc minunat pentru acest exercițiu.

Puteți îngenunchea pe pat sau covor și puteți pune brațele deasupra capului, apoi coborâți cu tot brațul de la cot până la vârfurile degetelor sau pumnii pe pat sau covor. Doar repetați această mișcare violentă din nou și din nou până când simțiți că mânia dvs. se eliberează de voi. Dacă sunteți cu adevărat furios, s-ar putea să obosiți și să faceți o pauză, apoi reluați înainte de a putea simți acea eliberare.

Puteți, de asemenea, să stați cu un mobilier plin sau cu un pat înălțat până la talie și să loviți cu pumnii sau cu palmele deschise. Important este că nimeriți doar ceva moale și dăruitor. Nu doriți să vă răniți și nu doriți să deteriorați nimic în acest proces.

Eliberarea furiei pe tot corpul

Din nou, acest exercițiu trebuie făcut pe o saltea moale sau saltea pentru a evita rănirea. În acest exercițiu, vă veți întinde plat și veți înnebuni lovind picioarele, lovind picioarele, lovind brațele sau pumnii pe saltea sau saltea sub voi. Aruncă-ți tot corpul în furie. Imaginați-vă un copil care aruncă o furie. Exact asta vrei să faci. Continuați până când simțiți acea eliberare.

Vocal Anger Release

a visa la țestoase sens

Uneori poate fi util să fii cu adevărat vocal pentru a-ți elibera furia. Uneori simți doar că trebuie să țipi sau să țipi pentru a-l scoate. Nu vrei să țipi pe nimeni, așa că vei dori să mergi undeva unde poți fi singur. Mergeți la o parcare goală sau la o zonă împădurită. Du-te în camera ta și țipă într-o pernă. Puteți chiar să stați în mașină dacă sunteți la serviciu sau la școală.

Sursa: pxhere.com

Una dintre cele mai bune tehnici de eliberare a furiei vocale este mârâitul. Mârâitul este un sunet foarte primitiv pe care îl poți face cu ferocitate și putere. Mârâitul este, de asemenea, o tehnică bună, deoarece activează nervul vag, ceea ce permite un efect calmant.

De asemenea, ai putea folosi declarații despre furia ta pentru a o elibera. Strigând lucruri precum „Sunt furios” sau „Te-ai înșelat” sau orice simți că te poate ajuta cu adevărat să-ți exprimi furia într-un mod sănătos. Din nou, asigurați-vă că faceți acest lucru singur, astfel încât ceilalți să nu fie afectați de strigătele și eliberarea furiei.

Exercițiu

Exercițiul poate fi o eliberare excelentă pentru furia ta. Furia nu este într-adevăr doar o emoție. Este energie. Când te simți furios, ai o tonă de energie care caută eliberare. Exercițiul poate fi o eliberare sănătoasă pentru acea energie.

5555 număr de înger flacără geamănă

Desigur, nu este întotdeauna posibil să faci mișcare atunci când te enervezi. Cu toate acestea, dacă ai furie pe tot parcursul zilei, poți să ajungi la sală după muncă și să scapi de acea energie. A face o plimbare sau a alerga este o altă formă de exercițiu pe care o puteți face pentru a elibera energie furioasă. Uneori, dacă vă aflați într-o situație care vă face să vă supărați, puteți părăsi acea situație și puteți merge doar la o plimbare în jurul blocului.

Ia un timp liber

Time-out-urile nu sunt doar pentru copii. Când vă simțiți furioși sau iritați și vă faceți griji că puteți deveni ușor furioși, luați un timp liber. Mergeți la baie și închideți ușa sau mergeți la mașină și stați câteva minute. Chiar și în timpul unei zile de lucru există de obicei oportunități de a vă relaxa.

Când vă aflați în timpul liber, concentrați-vă doar asupra respirației și calmarea gândurilor. Puteți utiliza tehnici de vizualizare pentru a vă imagina într-un loc liniștitor, cum ar fi o poieniță în pădure sau locul preferat pentru a merge la camping. Vizualizați-vă în natură sau în alt loc preferat. Încercați să găsiți lucruri în vizualizarea dvs. care să angajeze simțurile.

Restructurarea cognitivă

sensul anului 1919

Restructurarea cognitivă este o altă formă de tehnică de gestionare a furiei care poate lua o anumită practică, dar în cele din urmă vă va servi bine. Restructurarea cognitivă înseamnă schimbarea modului în care gândești. Vă cere să fiți atenți la gândurile voastre și să înlocuiți gândurile furioase sau necontrolate cu gânduri mai pozitive.

Modul în care vorbești cu tine este la fel de important ca și modul în care vorbești cu ceilalți, poate mai mult. Când îți spui lucruri negative precum „totul este stricat”, perpetuezi o emoție negativă. Când îți schimbi gândirea pentru a-ți spune „asta este supărător și este de înțeles să fii supărat, dar acum este timpul să găsești soluții” transformi acea energie negativă în ceva pozitiv.

Restructurarea cognitivă nu este întotdeauna posibilă singură. Poate că va trebui să obțineți ajutor cu acest instrument important. Studiile au arătat că astfel de tehnici cognitive comportamentale sunt printre cele mai eficiente dintre tehnicile de gestionare a furiei. Cel mai simplu mod de a învăța aceste tehnici este să treci prin terapia cognitiv-comportamentală cu un terapeut.

Rezolvarea problemelor

Adesea, te poți enerva pentru că ești frustrat de o situație. Cea mai mare furie este cauzată de un fel de problemă. Dacă îți poți schimba focalizarea departe de furie pentru rezolvarea problemelor, poți să-ți difuzezi furia și să găsești soluții pozitive. Aceasta este o altă formă de restructurare cognitivă. Trebuie să fii conștient conștient de gândurile și sentimentele tale și să le oprești în urmele lor și să-ți schimbi focalizarea pentru a rezolva problema la îndemână.

Folosind umorul

Umorul este o modalitate excelentă de a difuza furia. Când veți găsi umorul într-o situație și veți râde despre asta, veți descoperi că furia dvs. este eliberată instantaneu. Este important să nu înrăutăți o situație, râzând de cineva din mână. De asemenea, ar trebui să evitați sarcasmul, deoarece acest lucru poate perpetua o ceartă și poate răni sentimentele altora. Cu toate acestea, dacă vă puteți gândi la ceva amuzant în legătură cu situația și să-i dați voce într-un mod pozitiv, este posibil să fiți capabili să vă difuzați nu numai propria furie, ci și furia persoanei cu care vă certați.

Sursa: rawpixel.com

Schimbarea mediului

Unul dintre lucrurile pe care le puteți face imediat atunci când vă simțiți furioși sau frustrat este să vă schimbați mediul. Uneori, evadarea din situație este cel mai bun lucru pe care îl poți face. Acest lucru vă poate cere să părăsiți camera sau biroul pentru o perioadă scurtă de timp. Gândiți-vă la acest lucru ca la un fel de timeout, dar pentru o perioadă mai lungă de timp.

De asemenea, vă puteți schimba mediul într-un mod durabil, care vă va ajuta să vă gestionați furia. De exemplu, dacă vă pierdeți în mod frecvent cumpătul, deoarece copilul dvs. nu își curăță camera, asigurați-vă că ușa rămâne închisă, astfel încât să nu trebuie să vă uitați la ea. Din moment ce văd că vă enervează, această mică schimbare în mediul dvs. vă poate ajuta să preveniți acea furie.

Disponibilitate pentru gestionarea furiei

visând să țină un copil în mână

Dacă tehnicile de gestionare a furiei de mai sus nu funcționează pentru dvs., poate exista o problemă cu disponibilitatea dvs. de a le putea îmbrățișa. Un studiu efectuat sugerează că, dacă cineva nu este pregătit pentru gestionarea furiei, nicio cantitate de terapie sau instrumente nu îi va ajuta să-și gestioneze furia. Trebuie să vă puneți într-o stare de pregătire pentru a vă depăși problemele de furie, ceea ce implică, de obicei, înțelegerea problemelor pe care furia dvs. le cauzează în viața și relațiile de zi cu zi.

Obținerea ajutorului

Sursa: rawpixel.com

Când sunteți gata pentru gestionarea furiei și vă luptați cu utilizarea acestor tehnici de gestionare a furiei, este timpul să căutați ajutor. Un terapeut te poate ajuta cu adevărat să evaluezi ceea ce te enervează și să îți ofere instrumente pentru a-ți schimba gândirea și a-ți gestiona sentimentele. Ei pot lucra cu dvs. pentru a determina cele mai bune modalități prin care vă puteți gestiona și evita furia.

Imparte Cu Prietenii Tai: