17 Cele mai bune metode de depășire a încetinirii
Sursa: rawpixel.comÎncetarea este o problemă uriașă pentru mulți oameni la locul de muncă, acasă și în școli și universități. În ultimii ani, mai mulți psihologi au explorat elementele din spatele amânării în încercarea de a înțelege mai departe fenomenul și de a ajuta oamenii să îl depășească.
Unii oameni cred că amânarea are beneficii. Cu toate acestea, un studiu cuprinzător efectuat în 1997 a examinat studenții universitari și tendința lor spre stres și boală. Studiul a constatat că, deși există beneficii pe termen scurt pentru amânare, acestea tind să conducă la stres nejustificat pe termen lung și la boală suplimentară. Într-adevăr, amânarea este un act auto-înfrângător care duce la mai multe probleme decât rezolvă inițial.
Primul pas în rezolvarea oricărei probleme este să recunoașteți că aveți una. Recunoașteți că aveți tendința de a amâna și examinați cum și de ce practicați. Abia atunci îți poți depăși obstacolele. Aceste 17 cele mai bune metode pentru depășirea amânării vă vor ajuta să obțineți mai mult succes, să reduceți stresul și să aveți mai mult succes.
Recunoașteți modul în care vă prostitați
Procrastinarea ia multe forme. S-ar putea să nu-ți dai seama niciodată că amâni uneori. Următoarele practici duc adesea la amânare, ceea ce duce la un stres suplimentar. Examinați-vă practicile zilnice pentru a determina cum tergiversați, astfel încât să puteți pune capăt acestor practici.
semnificația spirituală a câinelui
Cel mai obișnuit mod în care oamenii tergiversează este schimbarea focalizării pe o altă sarcină, deoarece pur și simplu nu vor să facă sarcina înaintea lor. Cu toate acestea, este posibil să amânați și dacă petreceți mult timp pe e-mail sau pe rețelele de socializare, vă umpleți timpul cu sarcini neimportante sau așteptați starea de spirit sau condițiile potrivite pentru a aborda o sarcină.
Recunoașteți de ce vă prostitați
De asemenea, trebuie să recunoașteți de ce amânați, astfel încât să vă puteți schimba mentalitatea. Motivul amânării dvs. ar putea fi la fel de important sau mai important decât modul în care amânarea dvs.
Motivele obișnuite ale amânării sunt să nu vă bucurați de sarcina pe care o aveți, să fiți neorganizat, să fiți copleșiți de dimensiunea unei sarcini sau să vă temeți de succes. A fi perfecționist este un alt motiv pentru amânare, la fel ca și luarea deficitară a deciziilor.
Un studiu a încercat să determine cauzele care stau la baza amânării. Au descoperit că concepțiile obișnuite despre oameni care tergiversează pentru că erau leneși sau rebeli erau eronate. În schimb, au descoperit că marea majoritate a procrastinatorilor o fac din cauza faptului că sunt contrare unei sarcini, întârzie o sarcină, impulsivitate, lipsă de motivație și lipsă de organizare.
Sursa: rawpixel.com Iartă-te
Experții sunt de acord că, înainte de a nu mai putea amâna, trebuie să te ierți pentru că ai amânat în trecut. Este important să recunoști că ai amânat, apoi să te ierți pentru asta și să te pregătești să mergi înainte.
Poate fi greu să te ierți pentru că ai amânat dacă ai amânat ceva cu adevărat important care a provocat probleme și stres mai mari. Cu toate acestea, este important să vă iertați. Dacă nu, veți continua să amânați din cauza sentimentului de auto-înfrângere și eșec.
Angajează-te la sarcină
animal spirit maimuță
Angajează-te să finalizezi sarcina. Acest lucru poate suna ca o modalitate simplă de a opri amânarea, dar uneori să te angajezi într-o sarcină pe care ai evitat-o poate fi destul de dificilă. Trebuie să acceptați că trebuie să finalizați sarcina în cele din urmă și pur și simplu să vă închideți pentru a o termina.
Când vă angajați să îndepliniți sarcinile pe care le-ați evitat, veți decide să nu mai amânați. Și, făcând acest lucru, vă puneți într-un nou cadru de spirit care vă va ajuta să fiți mai productivi.
Recompenseaza-te
Este important să vă recompensați pentru o treabă bine făcută și este o modalitate excelentă de a vă motiva pentru a obține sarcini dificile. Recompensele nu trebuie să fie uriașe. Dacă ați dorit să vedeți un anumit film, decideți că veți vedea filmul atunci când ați finalizat proiectul pe care l-ați amânat.
De asemenea, puteți utiliza recompense mai mici. De exemplu, îți poți spune că, dacă vei finaliza această sarcină, vei petrece treizeci de minute jucându-ți jocul video preferat. Sau te-ai putea recompensa cu timpul petrecut alături de persoana iubită, deoarece lista ta de sarcini va fi completă și nu va trebui să te simți vinovat că ai lăsat munca neterminată.
Presiunea colegilor
A face pe cineva să vă dea socoteală este o modalitate excelentă de a nu mai amâna. Presiunea colegilor funcționează. Spuneți unui prieten sau unui coleg de serviciu despre obiectivele dvs. pentru acea zi și cereți-i să se verifice la dvs. pentru a vedea cum vă descurcați. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți concentrat și pe drumul cel bun și să vă reprimați atunci când începeți să amânați din nou.
Luați în considerare De ce
Majoritatea oamenilor au nevoie de un motiv pentru a face ceva. Luați în considerare de ce trebuie să îndepliniți sarcina pe care ați amânat-o. Poate că proiectul vă va pune în linie pentru promovare, sau poate că termenul de hârtie vă va câștiga acel A și vă va crește GPA.
Sursa: pexels.com Înțelegerea a ceea ce veți obține din finalizarea sarcinii, pe termen lung, vă poate motiva să o finalizați. Depășirea amânării este în mare parte legată de voință și determinare. A avea un motiv solid pentru care trebuie să finalizați sarcina vă oferă această hotărâre de a vă menține.
1717 sens spiritual
Regândiți dialogul interior
Modul în care ne gândim la un proiect poate face o mare diferență în cât de repede este finalizat. Dacă te gândești „trebuie să fac asta”, îți spui în esență că nu ai de ales în această privință. Cu toate acestea, schimbând acest lucru în „Aleg să fac acest lucru”, vă împuterniciți să îndepliniți sarcina.
Dialogul tău interior modelează modul în care te simți despre un proiect. Schimbarea forțată a dialogului interior vă poate schimba modul în care vă simțiți în legătură cu sarcina, ceea ce vă poate ajuta să depășiți amânarea. Dacă poți fi mai pozitiv în atitudinea ta față de sarcină sau proiect, vei descoperi că este mult mai ușor de abordat.
Opriți catastrofa
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea îndeplinirii unei sarcini pentru mulți oameni este catastrofalizarea. Ești catastrofal când te gândești la cât de plictisitor, dificil sau dureros va fi îndeplinirea unei sarcini. Mintea ta explică aceste idei până când faci o afacere uriașă din ceva foarte mic.
Este vorba despre schimbarea mentalității. Indiferent cât de plictisitoare sau provocatoare va fi o sarcină, realizarea acesteia este în beneficiul dumneavoastră. Procrastinarea poate duce la stres copleșitor și chiar la boli, ceea ce este mult mai rău decât sarcina în sine.
Evitați perfecționismul
142 număr de înger
Perfecționiștii sunt deseori amânători. Mulți perfecționiști așteaptă momentul potrivit sau ca totul să fie perfect pentru a finaliza o sarcină. Dacă lucrurile nu sunt complet perfecte, vor evita îndeplinirea sarcinii până când va fi momentul „potrivit”.
Depășirea amânării nu poate avea loc până când nu îți depășești perfecționismul. Trebuie să recunoașteți că lucrurile sunt rareori complet perfecte. Pentru a finaliza sarcina, poate fi necesar să faceți câteva concesii. Asigurați-vă mediul și calendarul cât mai aproape de perfect, dar evitați să așteptați până când totul este corect pentru a finaliza sarcinile.
Decupați distracțiile
Mediul în care alegeți să finalizați sarcinile poate fi plin de facilități pentru amânarea dvs. E-mailul și rețelele sociale sunt doi dintre cei mai mari vinovați. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a nu mai amâna este să vă închideți e-mailurile și rețelele de socializare atunci când este timpul să finalizați o sarcină. Dezactivați toate notificările, astfel încât să puteți evita distracțiile ușoare.
Sursa: rawpixel.comGândiți-vă la beneficiile pe termen lung
În loc să vă concentrați asupra cât de dificilă sau plictisitoare ar putea fi sarcina, gândiți-vă la beneficiile pe termen lung ale îndeplinirii sarcinii. Orice sarcină pe care o asumați are un motiv în spate. Dacă poți depăși amânarea pentru a finaliza rapid sarcinile, ce altceva ai putea face cu timpul tău? Ce beneficii aveți dacă obțineți sarcina finalizată la timp?
Liste eficiente de sarcini
47 semnificația numărului de înger
Listele de sarcini, atunci când sunt utilizate în mod eficient, vă pot ajuta să opriți amânarea în urmele sale. Faceți o listă cu toate sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți la începutul zilei. Apoi, acordați prioritate listei respective, astfel încât să fie evidențiate cele mai importante sau dificile sarcini. Pe măsură ce verificați sarcinile din lista dvs., vă veți simți realizat și de succes. Acest lucru nu numai că te menține organizat, dar și te menține motivat să continui să avansezi.
Profitați de vremurile de vârf
Când faci cea mai bună treabă? Toată lumea are un moment al zilei în care este mai productiv decât alte ori. S-ar putea să-ți faci cea mai mare muncă dimineața sau s-ar putea să te simți mai revitalizat după prânz. Ori de câte ori este momentul dvs. de vârf, profitați de el.
Momentul dvs. de vârf este momentul în care ar trebui să abordați cele mai provocatoare sau importante sarcini. Va fi mult mai ușor să realizați aceste sarcini atunci când funcționați la cel mai înalt nivel. Programarea sarcinilor dificile pentru momentele de vârf și apoi respectarea acelui program este o metodă excelentă de depășire a amânării.
Setați obiective temporizate
Stabilirea obiectivelor cronometrate vă pune într-o poziție rapidă. Chiar dacă nu aveți un termen limită solid pentru o sarcină, stabilirea unui obiectiv temporizat pentru sarcină vă va ajuta să o realizați mai repede. Puteți combina această metodă cu recompensarea dvs. Dacă finalizați sarcina în timpul stabilit pentru dvs.; primești un pic de trăsătură pentru munca ta grea.
Chiar dacă ați stabilit termene pentru muncă, este important să stabiliți obiective personale temporizate. Acest lucru vă va permite să vă puneți într-o mentalitate pentru a finaliza sarcina înainte de termen. Așteptarea până chiar înainte de un termen stabilit pentru dvs. adaugă stres.
100 adica inger
Separați sarcini mari
Sarcinile și proiectele mari pot fi copleșitoare. Când aveți sarcini mari, împărțiți-le în câteva mai mici. Sarcinile mai mici sunt mai puțin descurajante și mai ușor de realizat. Combinați această metodă cu obiective temporizate și veți putea realiza mult mai multe într-un interval de timp mult mai mic.
Sursa: rawpixel.comCând să obțineți ajutor
Dacă aceste metode nu vă ajută să depășiți amânarea, poate fi necesar să căutați ajutor suplimentar. Ar putea exista motive care stau la baza faptului că nu puteți îndeplini sarcini. S-ar putea să aveți probleme cu atenția sau memoria. Sau, pur și simplu nu știți cum să vă gestionați stresul.
Un terapeut vă poate ajuta să identificați motivele din spatele amânării și să vă ajute să le depășiți. Ei vă vor putea învăța instrumente de gestionare a timpului și de gestionare a stresului, care vă vor permite să depășiți amânarea o dată pentru totdeauna.
Imparte Cu Prietenii Tai:
