Simptomele epuizării și cum să le combateți
Simțirea epuizării de la locul de muncă, școală sau viață, în general, este foarte frecventă. Aceste sentimente sunt denumite în mod obișnuit semne de epuizare. Burnout-ul este ceva ce se poate întâmpla atunci când ești răspândit incredibil de subțire și simți că te-ai pierdut în amestecul de întâmplări ale vieții. Burnout-ul locului de muncă nu este specific niciunui grup de oameni. Se poate întâmpla oricui este excesiv de obosit și stresat de la locul de muncă. Ar putea exista o mare varietate de cauze și simptome de epuizare pe care le întâmpinați, indiferent dacă le-ați identificat sau nu.
Care sunt simptomele epuizării locurilor de muncă?
Mai presus de toate, este important să rețineți că stresul și epuizarea sunt strâns legate. Potrivit Tania Diggory într-un articol din Medical News Today, „Volumele mari de stres pe o perioadă lungă de timp pot duce la epuizare și, prin urmare, la epuizare”. Epuizarea locurilor de muncă poate duce la multe comportamente nesănătoase și la o cantitate considerabilă de stres. Există multe semne de epuizare pe care le poți prezenta. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, este foarte recomandat să luați măsuri pentru a învinge epuizarea locurilor de muncă.
Epuizare
Lumea este un loc în mișcare rapidă, care poate fi incredibil de impozantă și emoțională. Potrivit unui articol din Clinica Mayo, a avea o sarcină mare de muncă poate duce la epuizare, provocând astfel epuizarea locurilor de muncă. Epuizarea vă poate face să simțiți că nu mai aveți rezistență sau că rezervorul de creativitate funcționează pe gol. Dacă simți că oboseala te copleșește și te prinde, s-ar putea să fii exagerat și să încerci doar să supraviețuiești. Când oamenii aud cuvintele burnout, epuizarea este probabil unul dintre primele cuvinte care îmi vin în minte. Dintr-o perspectivă externă, acesta ar putea fi primul simptom pe care îl iau oamenii pentru cineva care se confruntă cu epuizarea. Dar, ca persoana care este epuizată, s-ar putea să vă simțiți atât de obosit încât să vă obișnuiți cu asta și să credeți că este normal. Dacă epuizarea este ceva care se simte ca un lucru zilnic sau obișnuit, este posibil să experimentați epuizarea.
Izolați-vă din cauza stresului ridicat
Sentimentele de detașare sunt un alt simptom al epuizării locului de muncă. S-ar putea să vă izolați neintenționat de alte persoane, chiar dacă sunt persoane pe care le iubiți. Izolarea este un simptom comun, dar poate fi și un motiv pentru dezvoltarea epuizării. Oricât de dur ar suna, s-ar putea să îi ignorați pe cei din jur, deoarece vă simțiți prea copleșiți și prea anxioși pentru a socializa cu ei. Prin urmare, în mintea ta, s-ar putea să te gândești: „De ce ar trebui să mă deranjez?” sau s-ar putea să nu doriți să vă proiectați tensiunea și energia negativă asupra altor oameni. Simțirea prea obosită pentru a socializa timp de câteva săptămâni este un semn foarte grav de epuizare care ar trebui abordat.
Nu vă simțiți niciodată mulțumiți sau fericiți de munca dvs.
Dacă ajungi în mod constant și atinge un statut sau un nivel de perfecțiune care nu există, vei rămâne cu sentimente de nemulțumire. A nu fi niciodată mulțumit este în general asociat cu a nu te simți niciodată suficient de bun sau demn. Dacă nu te simți demn de a fi acolo unde ești, cum poți chiar să lucrezi?
Majoritatea oamenilor tind să se mențină la standarde mai înalte decât aceștia. Dar trebuie să fii bun cu tine. Nimeni nu este perfect, nici fiecare lucrare pe care o depunem. S-ar putea să fii un perfecționist care se află într-o luptă mentală constantă a perfecțiunii foarte căutate în rezultatele tale. Adevărul este că perfecțiunea este în ochiul privitorului. A te înfășura în perfecționism te poate duce pe drumul spre epuizarea locurilor de muncă. Acest drum este adesea unul scurt. Să te bătui că nu ești perfect sau să atingi un anumit standard poate fi impozitiv din punct de vedere emoțional și te poate face să te simți epuizat emoțional și mental. S-ar putea să simțiți că timpul dvs. este pierdut dacă rezultatul nu este cel pe care l-ați planificat. Știi doar că progresul tău contează și tu, iar tu înveți din acel progres.
Luptându-se să ajungă în fiecare zi
Un alt simptom obișnuit al epuizării locurilor de muncă este că se străduiește să treacă în fiecare zi. Simțirea atât de copleșită, anxioasă, stresată pentru a-ți termina ziua poate fi un semn al epuizării. Aceste sentimente indică faptul că vă aflați în modul de supraviețuire. Faceți viziune în tunel pentru a ajunge din punctul A în punctul B? Dacă simți că treci doar ziua prin pielea dinților, atunci probabil că nu te bucuri de ceea ce faci. A nu te bucura de ceea ce faci la locul de muncă și a te simți stresat de sarcinile tale te poate face să te chinui să treci peste zi. Dacă nu vă simțiți împliniți de ceea ce faceți, aveți șanse mai mari de a vă confrunta cu epuizarea. Iubește ceea ce faci și fă ceea ce iubești. S-ar putea să trebuiască să schimbați ceea ce faceți și să găsiți ceva care vă pasionează mai mult.
Folosirea lucrurilor fizice pentru a vă masca sentimentele
Uneori, când vă simțiți în jos, ați putea încerca să vă mascați sentimentele, confortându-vă în lucrurile materiale. Fie că este vorba de un obicei de cumpărături sau de o dependență de ceva, ar putea fi ceva pe care îl folosești neintenționat pentru a te distrage de la sentimentele tale interioare. S-ar putea să pui un Band-Aid pe epuizarea sau emoțiile arse pe care le-ai agitat în interior. Dar ajută? Sau o acoperă doar temporar? Dacă este doar o soluție temporară, ce rezolvă pe termen lung? Potrivit HuffPost Canada, îmbutelierea emoțiilor sau mascarea sentimentelor dvs. poate duce la probleme de sănătate dăunătoare. Deci, trebuie să abordați aceste sentimente sănătos.
Prea mult este pe farfuria ta
S-ar putea să vă simțiți gata să aruncați prosopul, deoarece aveți prea multe pe farfurie. V-ați supra-angajat sau vi s-a dat mai mult decât puteți finaliza la timp? Poate vă simțiți în întârziere sau nu la curent. Este important să păstrați legătura cu așteptările dvs. și cu așteptările altor persoane pentru dvs. Dacă simțiți de multe ori că ați scăpat, s-ar putea să vă simțiți obosiți. Se poate confrunta cu epuizarea, deoarece jonglați cu mai multe lucruri diferite simultan. Ai putea simți că te îneci în sarcinile de lucru. Când sunteți mereu în mișcare și nu aveți niciodată timp să vă relaxați, este foarte ușor să vă simțiți arși.
Ezitarea să se bazeze pe alții sau să ceară ajutor
S-ar putea să vă simțiți ezitant să cereți ajutor celorlalți, deoarece nu doriți ca aceștia să vă fi experimentat nivelul de stres din același motiv. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci îi face pe ceilalți să se simtă la fel de stresați ca tine. Așadar, ați putea rezista să cereți ajutor. Sau, s-ar putea să vă țineți stresul închis în interior și s-ar putea să vă mănânce. S-ar putea, de asemenea, să vă aflați atât de mult în cap, încât să nu găsiți nici măcar cuvintele care să explice cum vă simțiți oricui. S-ar putea să nu te simți demn de ajutor. Făcând toate aceste lucruri te poate face în continuare să faci mai multă presiune asupra ta pentru a face totul singur. Apoi, vă veți simți atât de epuizați de a face totul, încât veți simți simptome de epuizare. În mod clar, sentimentul de epuizare atunci când ceilalți vă pot ajuta este ceva ce trebuie evitat.
Cum să lupți împotriva Burnout
Din fericire, există mai multe modalități de a combate simptomele epuizării enumerate mai sus. Multe dintre aceste metode necesită să le luați pentru a vă relaxa pur și simplu. Acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut, mai ales pentru cineva care se luptă cu perfecționismul muncii. Cu toate acestea, depășirea sentimentului de epuizare a locurilor de muncă este incredibil de importantă. Deci, mai degrabă decât să-ți îndeplinești toate sarcinile de lucru perfect și cât mai repede posibil, ia în considerare încetinirea și încercarea de a face față sentimentului tău cu metodele de mai jos.
vise despre picioare
Nu te mai baza pe lucrurile care te aduc, bucurie
Dacă vă concentrați asupra obiectelor fizice, ar putea fi timpul să vă gândiți să vă reorganizați prioritățile de dragul sănătății emoționale, fizice și mentale. S-ar putea să treci prin mișcări și să te bazezi pe aceleași lucruri pentru a te ajuta. Dacă îndepărtați aceste lucruri pentru a descoperi motivul pentru care simțiți modul în care vă simțiți, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți situația și să vă duceți pe o cale mai bună. „Lucrurile” acoperă motivele pentru care vă simțiți așa cum faceți. S-ar putea să vă înșelați neintenționat.
Nu-l îmbuteliați
Căutați ajutor de la cineva care vă va asculta și va încerca să înțeleagă de unde veniți. Acest lucru ar putea fi ajutor de la un consilier autorizat, cum ar fi unul de la BetterHelp, sau de a permite unui membru al familiei să vadă cum vă simțiți. Poate că problema este că tensiunea din interior este pe punctul de a fierbe și trebuie eliberată. Sună simplu, dar uneori, a fi vulnerabil este un lucru dificil de făcut. A avea pereții în sus, mai ales în jurul lucrurilor care te fac să te simți neliniștit, este greu de schimbat. Așadar, gândiți-vă să cereți ajutor de la cineva în care aveți încredere în viața voastră.
Descoperă care sunt principalii tăi stresori și fă-ți un plan de joc pentru a-i trata
Evaluează ce aspecte din viața ta îți provoacă cea mai mare durere și încearcă să formulezi o metodă pentru a le face față. Uneori, epuizarea ar putea fi de la faptul că nu știi de unde să începi pe cale până să te simți mai bine. Delimitarea pașilor către modul în care crezi că ai putea combate epuizarea ar putea fi prima etapă în procesul tău de depășire! Unii oameni au nevoie de un plan de la A la Z pe care să-l urmeze pentru ca rezultatele să se întâmple. Dacă sună ca dvs., încercați să vă gândiți la cauzele epuizării și la efectele modului în care ar putea arăta în mod special vindecarea acestuia.
Odihnă!
Principalul simptom al epuizării fiind epuizarea, este important să vă odihniți suficient în fiecare noapte pentru a vă alimenta pentru ziua viitoare. Cuvântul odihnă ar putea însemna mai multe lucruri diferite. Odihna, în majoritatea contextelor, înseamnă somn. Totuși, ar putea însemna și odihnirea minții. Acest lucru ar putea include desfășurarea de activități fără minte și relaxarea acasă. Fie că vizionezi un film care îți încălzește inima, ascultă muzică și desenează sau chiar derulează pe Pinterest, fă ceva care îți permite mintea să se odihnească. Mângâierea mintii tale ar putea fi medicamentul de care ai nevoie pentru a te duce pe drumul cel bun spre combaterea epuizării. Corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă pentru a reseta, reîncărca și a continua camionajul.
Tratarea simptomelor epuizării
Sperăm că sfaturile de mai sus vă ajută să combateți semnele și simptomele epuizării. Nu ezitați niciodată să luați legătura cu cineva de încredere cu privire la epuizarea locului de muncă. Mulți oameni o experimentează și nu reflectă asupra eticii dvs. de lucru. Îmbutelierea modului în care te simți nu te va ajuta să progresezi și să treci de la epuizare. Roagă-i pe cei din viața ta să se așeze și să vorbească cu tine despre ce simți. A avea pe cineva de partea ta prin acest proces de vindecare poate fi extrem de util.
Imparte Cu Prietenii Tai:
