30 de tehnici de meditație pentru anxietate
Sursa: rawpixel.com
Tulburarea de anxietate este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală din lume. Vă poate micșora lumea în timp ce evitați orice vă poate face să vă simțiți stresați sau panicați. Exista speranta. Pe lângă medicamente și terapia tradițională, meditația vă poate ajuta să vă atenuați simptomele de anxietate. Iată 30 de tehnici diferite pe care le puteți utiliza.
- Concentrați-vă asupra respirației
Una dintre cele mai simple tehnici de meditație pentru anxietate este concentrarea asupra respirației. Pentru a face acest lucru, stai liniștit și respiri încet și afară. Puneți-vă toată atenția asupra mișcării aerului care intră și iese din corpul dvs., observând senzațiile care se întâmplă în timp ce inspirați și expirați. Numărați de la 1 la 10, gândindu-vă la fiecare număr cu fiecare inhalare care reușește.
- Shikantaza
Shikantaza este un tip de meditație fără prezență. În acest tip de meditație pentru anxietate, nu vă concentrați deloc pe nimic. De fapt, scopul este să lase gândurile și senzațiile să treacă fără să se oprească asupra lor. Observi ce se întâmplă în tine și în afara ta, dar nu te oprești asupra a ceea ce observi.
- Vipassana
Scopul meditației Vipassana este de a obține o perspectivă și a gândi mai clar. În mod obișnuit începe cu respirația. Apoi, observați senzațiile corporale care se întâmplă în timp ce respirați. Pe măsură ce începeți să observați alte sunete și senzații, le observați ca un focar secundar și apoi vă întoarceți la focalizarea dvs. primară, care este respirația voastră. Observi aceste lucruri fără să simți un atașament față de ele.
- Meditație ghidată
Meditația ghidată poate consta în orice tip de tehnică de meditație pe care cineva vă ghidează să o faceți. Puteți obține înregistrări de meditație ghidate pe CD, mp3 sau podcasturi pe internet. Nu trebuie să știi nimic despre meditație pentru a le face. Doar ascultați și faceți așa cum instruiește naratorul.
ce înseamnă numărul 711
- Vizualizare
Forma tradițională de vizualizare a meditației implică concentrarea asupra cosmosului și a modului în care vă relaționați cu acesta. Cu toate acestea, puteți utiliza o formă mai modernă de meditație de vizualizare în care vă imaginați cele mai bune lucruri care vi s-ar putea întâmpla în detalii vii.
- Sănătate mintală
Focusul meditației mindfulness este momentul prezent. Acest lucru este deosebit de util pentru persoanele care au anxietate cu privire la viitor. Pentru a practica atenția, acordați atenție mișcării respirației. În același timp, rămâi conștient de ceea ce se întâmplă. Nu judecați sunetele, gândurile și senzațiile pe care le experimentați. În schimb, pur și simplu ești conștient de ele și le lași să treacă fără a încerca să le țină.
- Puneți-vă pe meditație
Meditația Metta se traduce prin meditație de bunătate iubitoare. Începi meditația construind bunătate iubitoare pentru tine. Apoi, dezvolți gânduri de bunătate față de un prieten. Apoi, te gândești la gânduri iubitoare față de cineva pe care nu-l cunoști. Vă continuați să vă extindeți cercul până când ați dezvoltat sentimente iubitoare pentru întregul univers. Acest lucru poate fi foarte dificil pentru cineva cu anxietate intensă, deoarece îl obligă să privească dincolo de ei înșiși, la oameni și situații care ar putea fi înspăimântătoare pentru ei. Unii experți sugerează că meditația Metta ar fi cea mai bună pentru ei după ce oamenii au învățat deja alte forme de meditație.
- Mantre
Când majoritatea oamenilor se gândesc la meditație, se gândesc la mantre, în special la mantra „om”. O mantra este pur și simplu un cuvânt sau o silabă pe care să te concentrezi în timpul meditației. Poate fi orice cuvânt sau silabă, deși mulți experți în meditație sugerează că este foarte important să alegeți o mantră cu sensul corect și calitatea vibrațională. Pentru a face această meditație, stai liniștit și repeti mantra, fie ca un gând, fie ca un sunet ușor șoptit.
Sursa: rawpixel.com
- Meditație transcendentală
Meditația transcendentală poate fi costisitoare de învățat. Acesta combină respirația cu mantrele care sunt numele zeităților hinduse, precum și inițierea și zborul yoghin.
- Chakrele
Meditația chakrelor se concentrează pe unul dintre cei șapte centri de energie din corp. Acestea sunt:
- Chakra rădăcinii la baza coloanei vertebrale
- Chakra sacrală sub buric
- Chakra plexului solar în zona stomacului
- Chakra inimii în centrul pieptului
- Chakra gâtului la baza gâtului
- Chakra celui de-al treilea ochi din frunte, chiar deasupra zonei dintre ochi
- Chakra coroanei în partea de sus a capului
Pe măsură ce vă gândiți la o anumită chakră, puteți folosi o mantră specifică asociată acelei chakre sau vă puteți gândi la o culoare care este asociată cu aceasta.
- Meditația ochiului al treilea
Meditația pentru al treilea ochi se concentrează doar pe chakra celui de-al treilea ochi. Profesorii acestui tip de meditație vă instruiesc de obicei să priviți în sus spre zona de deasupra și între ochi. În timpul meditației, vă continuați să vă îndreptați atenția către al treilea ochi. Pe măsură ce faceți, mergeți din ce în ce mai mult fără să vă gândiți activ la altceva.
- Meditație Trataka
Meditația Trataka poate fi numită și „privirea”. Îți fixezi atenția asupra unui obiect din afara ta. Poate fi o flacără de lumânare sau o figurină, orice poți privi. Te uiți atent la acel obiect cu ochii deschiși. Apoi, închideți ochii în timp ce continuați să vă concentrați asupra imaginii vizuale a acelui obiect.
- Meditație Kriya Yoga
Meditația Kriya yoga este un tip specific de meditație predat de ParamahamsaYogananda. Este un tip devoțional de meditație și cel mai potrivit pentru persoanele care au o minte spirituală.
- Gong sau meditație muzicală
Meditația gong, numită și baie de gong, este un tip de meditație în care vă concentrați asupra sunetelor unui gong sau gong. Te întinzi pe spate pe un covor sau prosop de yoga, închizi ochii și te relaxezi. Vibrațiile gongurilor sunt folosite pentru a promova vindecarea interioară. Puteți merge la o clasă sau prezentare de meditație gong sau puteți cumpăra CD-uri de meditație gong pentru a le folosi singure acasă. Meditațiile muzicale sunt similare și pot folosi multe instrumente muzicale diferite, cel mai adesea flauturi sau fluturi.
- Aplicații de meditație
În mijlocul agitației vieții de zi cu zi, poate fi greu să găsești timp pentru meditație. Cu toate acestea, o aplicație de meditație vă poate aminti când să meditați, vă poate oferi meditații ghidate și vă poate oferi sfaturi despre tehnicile de meditație.
- Meditația Kundalini
Meditația Kundalini este o practică complexă despre care unii spun că este periculoasă fără ajutorul unui yoghin calificat. Folosește energizarea, respirația și alte tehnici de meditație pentru a câștiga conștientizarea „energiei kundalini” și a se deplasa spre iluminare. Deși meditația kundalini crește de obicei un sentiment de calm, nu este o soluție rapidă pentru anxietatea debilitantă.
- Meditația Tantra
Practicile tantrice sunt adesea asociate cu sexul ritualizat, dar meditația tantra se referă mai mult la dezvoltarea liniștii și controlului interior. Există multe tehnici diferite în meditația tantra. Cel mai bun mod de a învăța este să găsești un yoghin care să te poată ghida individual sau într-o situație de grup.
Sursa: rawpixel.com
- Meditația Pranayama
Pranayama nu este tocmai meditație, dar este cel mai frecvent folosit ca pregătire pentru meditație. Acesta constă în concentrarea minții prin respirație reglată. Cea mai obișnuită tehnică pranayama este să respiri într-un număr de 4, să ții pentru un număr de 4, să respiri până la un număr de 4 și să rămâi gol pentru un număr de 4. Aceasta este o tehnică excelentă de meditație pentru anxietate de la sine sau ca o conducere către un alt tip de meditație pentru anxietate.
- Eu sunt meditație
Este posibil ca oamenii să știe cine cred că sunt, dar de obicei relaționează acel sine cu modul în care gândesc, se comportă sau experimentează viața. Când se gândesc la cine sunt, se gândesc la corpul lor sau la mintea lor. Sinele este mai mult decât oricare dintre aceste lucruri. În meditația Eu sunt, te întrebi „Cine sunt eu?” în timp ce alungă orice răspuns verbal. În schimb, vă mențineți atenția asupra sentimentului subiectiv de a fi cine sunteți.
- Meditația golului
Meditația de gol se bazează pe o formă taoistă de meditație. Pentru a face acest lucru, stați liniștit și vă goliți de toate imaginile mentale, gândurile și sentimentele. Aceste imagini, gânduri și sentimente vor veni, dar tu nu te angajezi cu ele și nici nu le inviți să rămână. Dacă sunteți cineva care se confruntă cu anxietate constantă, această golire a minții poate fi o mare ușurare.
- Meditația viziunii interioare
Meditația viziunii interioare vă pune în legătură cu funcționarea interioară a corpului dumneavoastră. Vă îndreptați atenția spre interior, observând gândurile, senzațiile și energia care se află în mintea și corpul vostru. Scopul este să luați legătura cu înțelepciunea naturii voastre fizice.
- Meditația Alchimiei Interne
Meditația alchimiei interne este o practică complexă, care este cel mai bine predată de un yoghin. Folosește respirația, vizualizarea, mișcarea și atenția concentrată.
- Meditația Qigong
Meditația Qigong este strâns asociată cu artele marțiale. Adesea constă în mișcări dinamice realizate într-un mod meditativ. Totuși, se poate face și așezat sau în picioare, fără nici o mișcare. De asemenea, folosește respirația, relaxarea și calmarea minții înainte de a vă concentra energia pe centrul de greutate al corpului și de a simți energia qi care se mișcă în corpul vostru.
- Rugăciunea contemplativă
Creștinismul și alte religii folosesc adesea rugăciunea ca tehnică de meditație. Rugăciunea contemplativă implică de obicei repetarea cuvintelor sacre în timp ce se concentrează asupra devotamentului către o putere superioară.
- Contemplarea învățăturilor religioase
O altă practică de meditație legată de religie este contemplarea învățăturilor religioase, de obicei cele care provin din texte sacre. De obicei, meditația începe cu o lectură a Bibliei sau a altui text religios. Apoi, persoana stă în tăcere, contemplând sensul învățăturii.
- Scanări corporale
Scopul unei scanări corporale este să vă relaxați corpul și să vă liniștiți mintea. De obicei, meditația se deschide cu muzică instrumentală liniștită. Apoi, profesorul vă ghidează în gândirea fiecărei părți a corpului și relaxarea acestuia.
- Bătăi binaurale
În 1839, un om de știință a descoperit efectele bătăilor binaurale, care sunt bătăi de două frecvențe diferite. Două frecvențe diferite de ritmuri sunt jucate fiecare în urechile unei persoane. Creierul încearcă să reconcilieze ritmurile și se creează unde alfa. Aceste unde alfa promovează calmul necesar unei meditații eficiente.
- Afirmații
Puteți folosi afirmații pozitive în meditație pentru anxietate. Este deosebit de util pentru anxietate, deoarece afirmațiile vă reamintesc că sunteți o persoană bună, care merită dragoste și acceptare. De asemenea, vă aduce la o viziune mai pozitivă asupra celorlalți și a lumii. Puteți folosi respirația și liniștea împreună cu afirmații despre dvs., despre ceilalți și despre lume pentru a vă crește sentimentele pozitive și a vă reduce sentimentele de neîncredere și incertitudine.
- Imagini ghidate
Un tip de meditație ghidată pentru anxietate este imaginea ghidată. Imaginile ghidate pot fi folosite pentru vindecare emoțională și relaxare. Un profesor sau un consilier vă ghidează în a vă imagina și vizualiza o scenă, un obiect, o persoană sau o călătorie pentru a crea o experiență emoțională mai pozitivă.
- Sună natura
Mulți oameni folosesc sunetele naturii ca mediere pentru somn și anxietate. Puteți obține înregistrări sonore ale oceanului, pădurii sau alte setări naturale. Sau, puteți face o excursie într-un loc îndepărtat, unde există multe sunete naturale de care să vă bucurați. Te culci liniștit, ascultând sunetele în timp ce te relaxezi.
Sursa: pixabay.com
Cum să înveți tehnici de meditație pentru anxietate
Există multe modalități diferite de a învăța tehnici de meditație. Le puteți învăța într-o clasă sau grup de yoga sau meditație. Puteți obține o carte despre meditație sau chiar viziona un videoclip pentru a vedea cum se face. Pentru formele mai complexe de meditație, este important să lucrați cu un yoghin sau cu un alt expert în meditație pentru a vă asigura că le faceți corect.
O altă opțiune este să lucrezi cu un terapeut care este familiarizat cu meditația. Acest lucru este util mai ales pentru persoanele cu anxietate, deoarece un terapeut vă poate ajuta cu anxietatea dvs. și în alte moduri. Vă pot învăța cum să vă schimbați gândurile anxioase și să vă ocupați de anxietate prin terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu.
Puteți vorbi cu un consilier licențiat pentru acest ajutor și pentru alt ajutor de sănătate mintală la BetterHelp.com. O terapie online convenabilă în programul dvs. poate schimba modul în care reacționați la stres și vă poate reduce simptomele de anxietate. Poți deveni un om mai puternic, mai relaxat și poți avea o viață mai pașnică și mai împlinită.
Imparte Cu Prietenii Tai:
