33 de moduri de a face față stresului la locul de muncă

Stresul profesional se întâmplă aproape tuturor celor care au un loc de muncă la un moment dat în viața lor. Unii oameni se ocupă bine de stresul la locul de muncă, în timp ce alții nu au nicio idee despre cum să facă față stresului la locul de muncă. Majoritatea cad undeva la mijloc, poate având câteva lucruri care ajută, precum și câteva moduri nesănătoase de a face față. Iată 33 de modalități de a face față stresului la locul de muncă care sunt sănătoase, eficiente și sigure.

a fi urmărit în vise

Sursa: pixabay.com

Urmăriți-vă stresul

1. Identifică-ți factorii de stres.Știi că ai stres la locul de muncă. S-ar putea să o simțiți în timp ce vă pregătiți pentru o zi, odată ajunși acolo sau în drum spre casă. Dar știți în mod specific ce vă face să vă simțiți stresați la locul de muncă? Păstrați un jurnal în care scrieți o listă de persoane, situații și evenimente care vă fac să simțiți presiune și stres.
2. Acordați atenție modului în care stresul vă afectează fizic.Când sunteți cel mai stresat, ce fel de simptome fizice aveți? Te simți golit de energie? Sunt durerile de cap și durerile de stomac o problemă în acele momente? Somnul este perturbat sau dormi prea mult în weekend? Simte vreodată că inima ta curge atunci când ești sub presiune la locul de muncă? Păstrați note și discutați aceste simptome cu furnizorii dvs. de sănătate și sănătate mintală.
3. Observați efectele stresului asupra sănătății mintale. De asemenea, țineți evidența modului în care stresul vă afectează gândirea și comportamentul. Vă lipsește multă muncă când vă simțiți cel mai stresat? Se pare că ați avea anxietate sau depresie? Păstrați această listă de utilizat dacă discutați cu un consilier în sănătate mintală.
4. Rețineți cum reacționați la stres.Este foarte important să faceți un bilanț al modului în care reacționați la stres în fiecare zi. Dacă răspundeți strigând sau alt comportament furios, acesta vă poate pune în pericol relațiile personale și profesionale. Când reacționați la stres, beând, mâncând, dormind sau fumând mai mult decât de obicei, stresul vă poate ruina sănătatea. Dar, dacă descoperiți că oricare dintre modalitățile dvs. de a face față stresului la locul de muncă sunt sănătoase, adecvate și eficiente, dați-vă o palmă pe spate și continuați să le faceți.

Exercițiu pentru ameliorarea stresului

5. Practica yoga.Yoga este atât de utilă pentru gestionarea stresului la locul de muncă, încât multe companii din întreaga lume îl încorporează în ziua lor de muncă. Dacă compania dvs. are această opțiune, profitați de ea. Dacă nu, luați o clasă în timpul liber și exersați pozele în timpul orei de prânz.
6. Luați o clasă de exerciții de grup. O clasă de exerciții fizice la locul de muncă vă poate ajuta să gestionați stresul la locul de muncă atunci când vă aflați la locul de muncă. Orice fel de clasă de fitness va face, indiferent dacă este vorba de o clasă de aerobic, o clasă de înot sau o clasă de spinning. Atâta timp cât vă pompează sângele și vă crește rata de respirație, poate reduce cortizolul, hormonul stresului care provoacă multe efecte dăunătoare ale stresului.
7. Alăturați-vă unei echipe sportive. A face parte dintr-un sport de echipă are multe beneficii de ameliorare a stresului. Nu numai că îți oferă exerciții fizice, dar te provoacă să lucrezi mai mult și să gândești mai clar. În același timp, vă veți dezlipi de lucrurile care vă stresează la locul de muncă.
8. Faceți o plimbare sau un jogging.În funcție de starea dvs. de sănătate fizică, faceți o plimbare sau un jogging în fiecare zi. Dacă poți, încadrează-l în ora ta de prânz. Dacă nu, faceți-o înainte sau după muncă. Dacă vremea o permite, ieșiți afară pentru plimbare sau serviciu zilnic pentru a beneficia de aer curat și de împrejurimile naturale.

Sursa: rawpixel.com

Folosiți tehnici de relaxare

9. Faceți relaxare musculară sistematică. Relaxarea musculară sistematică înseamnă doar strângerea și eliberarea diferitelor grupe musculare într-un mod sistematic. De obicei, recomandarea este să începeți cu mușchii degetelor de la picioare și să vă deplasați în sus grup muscular cu grup până când ajungeți la cap.
10. Practicați respirația profundă.Respirația profundă aduce mai mult oxigen în corp și creier și eliberează mai complet dioxidul de carbon. Există mai multe tehnici diferite de respirație profundă. Cel mai simplu este să stați liniștit și să respirați încet prin nas și afară prin gură.
11. Faceți o scanare corporală. Ia-ți un moment pentru a deveni mai conștient de corpul tău. Stai liniștit sau culcă-te dacă poți. Îndreptați-vă atenția mentală către fiecare parte a corpului, pe rând, observând cum se simte. Când ești mai conștient de corpul tău, îl poți trata mai bine și îi poți satisface în mod adecvat nevoile.

Urmați practicile meditative

12. Practicați meditația.Meditația provine din practicile estice, dar oamenii din întreaga lume devin tot mai interesați de acest mod de a face față stresului la locul de muncă. Direcționați focalizarea vizuală către un obiect mic sau spuneți un cuvânt simplu sau mantra. Apoi, lăsați gândurile să pătrundă și să iasă din conștiința voastră, observându-le fără să le judecați sau să încercați să le țineți.
13. Practicați atenția.Meditația Mindfulness este un mod de a fi pe deplin prezent într-un moment dat. Stați liniștit și observați ce vă vine prin cele cinci simțuri. Nu încercați să judecați aceste senzații. Concentrați-vă doar pe experiență.
14. Ascultați o înregistrare cu imagini ghidate.Imaginile ghidate constau de obicei în descrierea de către cineva a unei scene pașnice. Naratorul vă spune ce să vă imaginați și cum să vă concentrați mintea. Introduceți-vă mental în acea scenă pentru a vă bucura de sentimentele liniștite pe care le încurajează.

Dezvoltă obiceiuri sănătoase

15. Faceți gustări și prânzuri sănătoase la timpul de lucru.Mancarea nedorita este de obicei la ordinea zilei la majoritatea locurilor de munca. În loc de o pungă de chipsuri sau o felie de pizza, alegeți o bucată de fructe, o gustare vegetală sau un baton sau un shake de proteine ​​care este făcut fără mult zahăr sau grăsimi.
16. Ia un pui de somn puternic.Luarea de somnuri lungi în timpul zilei este contraproductivă. Dar o pui de somn de 15 minute vă poate reîmprospăta și vă poate pregăti pentru a doua jumătate a zilei. Setați alarma pe telefon, vă simțiți confortabil și trageți un scurt pui de somn.
17. Evitați să beți prea multă cofeină.Oamenii muncitori au tendința de a se bucura de cafeaua lor, iar asta este minunat până la un punct. Dar când bei prea multă cafea, stresul poate duce la tensiune și anxietate.
18. Stai departe de alcool la prânz. Dacă ieșiți să mâncați pentru prânzurile din ziua dvs. de lucru, alcoolul poate fi disponibil ca opțiune de meniu. Dar, este important să evitați băuturile alcoolice în timpul zilei de lucru. Vă pot încetini sau vă pot influența starea de spirit și, astfel, vă pot crește stresul la locul de muncă.

1444 număr de înger dragoste

Sursa: pexels.com

Stabiliți limite sănătoase

19. Limitele dintre viață și muncă.Separați cât mai mult munca de viața personală. Nu permiteți responsabilităților profesionale să vă pătrundă întotdeauna în propriile planuri, hobby-uri și activități. În același timp, încercați să evitați abordarea problemelor personale în timp ce sunteți la serviciu. Separarea completă a muncii de viață nu este întotdeauna posibilă, dar cu cât o faci mai mult, cu atât poți descoperi cum să reduci stresul la locul de muncă.
20. Limite cu colegii de muncă. Dacă doriți să știți cum să gestionați stresul la locul de muncă, luați în considerare relațiile cu colegii. Dacă se așteaptă ca tu să le faci treaba sau să te ajute în moduri care te fac să te simți inconfortabil, este important să te ridici pentru tine. Vă rugăm să le spuneți că nu sunteți dispus să faceți lucruri care nu sunt meseria dvs. sau să vă ocupați de problemele lor personale.
21. Limite cu supraveghetori. Când aveți de-a face cu manageri, stresul la locul de muncă poate părea de netrecut. Este posibil să nu puteți refuza sarcinile care nu vă plac. Totuși, ceea ce poți face este să vorbești atunci când șeful tău este nerezonabil sau îți cere să faci lucruri care nu fac parte din treaba ta. Evitați să le faceți comisioane personale. Dacă îți faci treaba bine, nu ar trebui să faci lucruri în afara descrierii muncii tale.
22. Limite cu prietenii și membrii familiei. Uneori, prietenii și membrii familiei vă pot invada timpul de lucru. Spuneți-le că sunteți acolo pentru ei atunci când nu mai lucrați, dar dacă nu este o urgență, trebuie să evite să vă contacteze în timp ce vă aflați la locul de muncă.

Rezolva probleme

23. Identificați problemele care vă provoacă stresul. Uneori, puteți elimina sursa stresului. Începeți prin identificarea problemelor care vă provoacă stres. Ar putea fi la fel de simplu ca o pereche de cizme de lucru necorespunzătoare sau o ceartă cu un coleg. Faceți o listă a problemelor pe care ați putea să le rezolvați.
24. Brainstorm pentru soluții.Alegeți una dintre problemele care vă provoacă stres și scrieți-o în partea de sus a unei hârtii. Apoi, cât de repede poți, scrie cât mai multe soluții diferite pentru problemă.
25. Urmăriți acțiunea.Alegeți soluția care pare cea mai promițătoare și puneți-o în acțiune. Chiar dacă te ajută puțin, te va ajuta să te simți mai controlat și mai puțin stresat la locul de muncă.

Odihnește-te și reîncarcă-te

234 număr de înger flacără geamănă

26. Unplug din treburile de lucru digitale.Când te duci acasă de la serviciu, deconectează-te de la lumea digitală a locului tău de muncă. Nu vă citiți e-mailurile în timpul liber. Dacă trebuie să le verificați acasă, setați un anumit moment pentru a face acest lucru și apoi scoateți-l din minte.
27. Uitați de muncă complet o vreme.Luați ceva timp în fiecare zi, în care nu vă gândiți deloc la muncă. Amintiți-vă că odihnirea minții de cerințele muncii vă va face mult mai productiv a doua zi.
28. Angajați-vă în activități recreative. Activitățile recreative vă pot ajuta să vă reîncărcați energia și să vă restabiliți liniștea sufletească. Mergeți în drumeții sau în camping, luați un hobby sau mergeți la un concert.
29. Râdeți cu prietenii. Râsul poate fi foarte vindecător. Împărtășește-ți prietenii observațiile tale amuzante despre viață. Adunați-vă și urmăriți un film amuzant sau spuneți-vă glumele preferate.
30. Apropie-te de cei dragi. Uneori, este ușor să te înfășori atât de mult cu ceea ce se întâmplă la locul de muncă încât să pierzi legătura cu persoanele care sunt cele mai importante pentru tine. Împărtășiți momente de apropiere fizică și emoțională cu cei pe care îi iubiți.

Sursa: rawpixel.com

Obțineți asistență

31. Vorbește cu un prieten de încredere. Uneori, când pur și simplu nu-ți dai seama cum să faci față stresului la locul de muncă, a vorbi cu un prieten de încredere te poate ajuta să te simți mai bine. Spune-le despre situații, sentimentele tale și reacțiile tale la stres. Dacă vă păstrați suferința ascunsă de lume, probabil că va deveni mai supărător. Dar, dacă îl împărtășiți cu un prieten de încredere, îl puteți pune în perspectivă și puteți obține un sprijin emoțional.
32. Alăturați-vă unui grup de asistență.Dacă aveți o provocare specială care vă crește stresul la locul de muncă, a merge la un grup de sprijin vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele și să găsiți soluții noi la problemele dvs. Există multe grupuri de sprijin disponibile pentru persoanele cu dependențe, sănătate mintală și afecțiuni medicale.
33. Vorbește cu un consilier.Un consilier în sănătate mintală vă poate ajuta să dezvoltați modalități mai bune de a face față stresului la locul de muncă. Acestea vă pot ajuta să realizați multe dintre celelalte modalități de a face față stresului enumerate mai sus. De exemplu, acestea vă pot ajuta să vă urmăriți stresul, să utilizați mai eficient tehnicile de relaxare, să învățați să stabiliți limite și să vă gândiți la noi modalități de a rezolva problemele dvs. cauzatoare de stres.

În plus, un consilier vă poate ajuta să învățați să gândiți și să vă comportați diferit în legătură cu situațiile stresante. Puteți vorbi cu un terapeut la BetterHelp pentru a primi ajutor cu problemele de stres de muncă care vă scad. Când o faci, atât munca ta, cât și viața ta personală pot deveni mai plăcute, mai satisfăcătoare și mai ușor de gestionat.

Imparte Cu Prietenii Tai: