5 Abilități de coping pozitive care vă vor schimba viața
În fiecare zi suntem obligați să ne confruntăm cu un baraj de emoții. Unele dintre aceste emoții le simțim mai intens decât altele, în timp ce altele sunt trecătoare. Al treilea set de emoții pe care suntem obligați să le simțim sunt cele care sunt aproape întotdeauna prezente. Aceste emoții pot chiar să amenințe că ne copleșesc uneori. Unele dintre aceste emoții includ tristețe, anxietate, frică și stres. A face față acestor emoții în cantități mari zilnic necesită strategie și un efort conștient pentru a menține aceste emoții la distanță. În majoritatea cazurilor, atunci când se confruntă cu aceste emoții, oamenii trebuie să dezvolte mesaje de coping sănătoase și pozitive.
O abilitate sau strategie de coping este o reacție adesea involuntară, pe care o persoană o poate adopta subconștient pentru a face față unei situații recurente. Majoritatea abilităților de a face față nu sunt adoptate în mod conștient. Aceste mecanisme de conștientizare subconștientă sunt de obicei mai dăunătoare pe termen lung pentru individul care a adoptat strategia de a face față decât sunt utile. Cele mai multe abilități de coping pozitive sunt perfecționate și dezvoltate în timp pentru a deveni benefice pentru individul care le adoptă. Există mai multe categorii diferite de mecanisme de coping pozitive disponibile și, în acest articol, vom discuta câteva dintre aceste mecanisme de coping. Este esențial să dezvoltați un mecanism de gestionare sănătos pentru viața de zi cu zi, mai ales dacă vă confruntați cu o problemă mentală sau alta.
Abilități sociale / interpersonale de coping
Știința a dovedit că relațiile interpersonale și sprijinul social fac un drum lung pentru a contracara efectele stresului asupra unei persoane. Relaționarea cu prietenii și simpla destindere ajută multă lume să se relaxeze dintr-o situație stresantă. De asemenea, participarea la grupuri sociale poate ajuta la recunoașterea dezvoltării unei tulburări sau a unei tulburări potențiale. Aceste situații sociale ajută, de asemenea, părțile implicate, să aibă un sistem de sprijin în cazul în care anumite sentimente le copleșesc din când în când. Abilitățile sociale și interpersonale de a face față nu trebuie neapărat să fie ceva la fel de complex ca a avea un grup de prieteni cu mai multe activități. Cu toate acestea, aceasta în sine nu este o abilitate rea de a face față. Pentru unii oameni, o abilitate socială de a face față poate fi la fel de simplă ca a avea întâlniri săptămânale cu cineva în care au încredere. Interacțiunea socială poate fi limitată la o anumită persoană sau mai multe persoane, în principal în funcție de natura persoanei care aplică aceste abilități sociale și inter-personale. Alte mecanisme sociale și interpersonale de coping pot include voluntariatul aderarea la un club de carte sau chiar adoptarea și îngrijirea unui animal de companie. Amintiți-vă, obiectivul final aici este să vă asigurați că o anumită formă de interacțiune poate fi utilizată pentru a vă ține departe de cap.
Diversiuni
Abilitățile de coping vă permit să vă abateți gândurile dintr-o situație copleșitoare către ceva mult mai mic, dar la fel de activ mental. Cele mai multe mecanisme de coping de diversiune sunt utilizate ca o soluție temporară pentru mecanisme de coping mult mai durabile. De multe ori, oamenii își pot alege diversiunile pentru a face față în mod natural. O diversiune poate fi vizionarea unei rețete video pe YouTube sau selectarea unui film de vizionat. În unele cazuri, oamenii dansează sau cântă tare timp de ceva timp ca o modalitate de a elibera stresul. Citirea unei cărți este, de asemenea, un mecanism de coping pozitiv perfect. Indiferent ce ați putea decide sau identifica în mod natural ca mecanism de gestionare a diversiunii, diversiunea dvs. ar trebui să fie pozitivă. Pe cât de bine pare natural să găsești un sistem de coping pozitiv, este încă o idee excelentă să identifici și să aplici o diversiune în mod proactiv. Identificând o diversiune pe care o simțiți că vă va fi benefică, menținerea controlului asupra diversiunii devine posibilă. O plimbare, vacanțe frecvente, citirea unei cărți, cumpărături, voluntariat sau vizionarea unei emisiuni TV sunt toate idei bune de diversiuni pe care le-ai putea adopta.
Abilități cognitive de coping
Coping-ul cognitiv presupune antrenarea minții pentru a identifica emoțiile negative și situațiile care induc stresul. Când un individ identifică modele negative de gândire. Acestea sunt tipare care deseori duc la sentimente de deznădejde sau disperare. Cuvinte precum „ar trebui” și declarații, care sunt în mare parte doar concluzii la care a ajuns partidul ca urmare a gândirii excesive, sunt identificate în mod clar. Scopul acestui exercițiu mental este de a ajuta individul să identifice pe deplin tiparele de gândire, care pot duce în cele din urmă la emoții negative și sentimente rele. Deși aceasta este în mare parte o activitate mentală, nu ezitați să documentați aceste gânduri, documentația vizuală poate servi ca un memento pentru o situație în care este dificil să vă puneți mintea în spațiul capului potrivit. După identificarea tuturor acestor gânduri negative și a modelelor, puteți trece la etapa următoare. Acum puteți începe să înlocuiți aceste gânduri negative cu cele pozitive. Gânduri precum „Nu pot face acest lucru” sunt înlocuite cu afirmarea pozitivă care spune „Sunt competent”. Este recomandabil să aveți mai multe afirmații pozitive pentru a aborda situațiile mentale negative. Având mai multe adevăruri pe care le puteți spune atunci când începeți să simțiți un mod pe care l-ați identificat ca fiind negativ. Unele exerciții în care vă puteți angaja includ păstrarea unui jurnal pozitiv zilnic, realizarea unei liste de recunoștință, realizarea unei liste de afirmații pozitive zilnice, realizarea unei „liste de uitare” pentru gândurile pe care doriți să le scoateți din minte etc. activitățile în care vă puteți angaja ca coping cognitiv ar trebui să aibă ca scop reducerea negativității din gândurile voastre și înlocuirea acestor gânduri negative cu gânduri pozitive.
Eliberarea tensiunii Abilități de coping
Una dintre cele mai eficiente modalități de a suferi este de a fi implicat într-o formă de activitate de ameliorare a tensiunii sau alta. În majoritatea cazurilor, stresul se poate acumula la indivizi până la punctul în care au nevoie de o priză pentru a-și exprima frustrările. Într-o astfel de situație, o formă de exercițiu care lasă individul să se simtă epuizat și reîmprospătat este de obicei un bun calmant. Găsirea și adoptarea unui mecanism de eliminare a tensiunii este personală pentru fiecare persoană; nu există un hack unic pentru această strategie de coping. Deoarece stresul nu este un lucru pe care îl poți prevedea sau reține, este esențial să ai o abilitate de a face față care poate fi aplicată oriunde. Majoritatea oamenilor dezvoltă abilități și tehnici pentru a face față stresului pe termen scurt și lung. O abilitate de a face față tensiunii pe termen scurt care este ușor de adoptat de oricine este meditația. A lua un moment pentru a vă liniști mintea și a vă concentra pe aici și acum este o strategie bună pentru a elibera stresul.
S-ar putea să trebuiască să-ți permiți mintii să acorde o atenție activă mirosurilor, sunetului și senzațiilor tactile pentru a te detensiona. O altă tensiune care eliberează abilitatea de a face față poate primi doar o îmbrățișare de la o persoană dragă când sunteți acasă. S-a dovedit că îmbrățișările ameliorează stresul. Știința a arătat că îmbrățișarea unei persoane dragi eliberează un hormon cunoscut sub numele de oxitocină, care este asociat cu niveluri mai ridicate de fericire și niveluri mai mici de stres. O abilitate eficientă de a face față tensiunii pe termen lung este consumul unei diete echilibrate. Pe termen lung, a mânca corect și a nu răspunde la o situație ajută la reducerea stresului la o persoană. Este esențial să cultivați obiceiul de a mânca bine în ciuda emoțiilor dvs. și nu ca un mecanism pentru a face față. Pe termen lung, această tehnică specială de coping permite corpului să se simtă mai bine și să reacționeze mai bine la situații. Activitatea fizică este, de asemenea, o mare tensiune în abilitățile de coping. Alăturarea la o sală de sport urmând o clasă de autoapărare sau învățarea unor arte marțiale sunt modalități excelente de a se ventila într-un mediu controlat. Aceste activități parcurg un drum lung în echilibrarea emoțiilor. În majoritatea cazurilor, selectarea unei activități fizice pentru a se angaja funcționează perfect ca strategie de coping.
Rugăciunea, meditarea și plăcerea și natura
Conectarea cu sinele tău interior sau o rugăciune superioară la nivel spiritual este un mecanism excelent pentru a face față multor oameni. Concentrarea pe conexiunea pe care o ai cu natura sau cu o putere mai mare poate fi suficientă pentru a-ți lua mintea de toate emoțiile negative, care ar putea amenința să o înnoreze. În fiecare dintre noi există o dorință interioară de a ne simți util și conectat la univers. Satisfacând aceste nevoi, există o calmă care emană din interior, care vă ajută să vă concentrați și vă oferă claritate. Uneori, tot ce ai nevoie pentru a face față stresului vieții este puțină credință.
La BetterHelp, specialiștii noștri instruiți și specialiștii sunt disponibili pentru a vă ajuta să selectați ce mecanism de adaptare funcționează cel mai bine pentru dvs. Profesioniștii noștri autorizați sunt, de asemenea, disponibili pentru a fi sistemul dvs. de asistență pe măsură ce vă bazați în selectarea unui mecanism de adaptare. Sănătatea ta mentală este foarte importantă, iar nevoia de a menține un echilibru mental sănătos nu poate fi subliniată prea mult. Dacă aveți de-a face cu tulburări mentale minore sau ușoare, există posibilitatea de a gestiona această afecțiune adoptând oricare dintre aceste strategii de coping fără a fi nevoie de tratament suplimentar. Este esențial să contactați experții noștri și BetterHelp, care vă vor ajuta să selectați cea mai bună cale pentru a obține un echilibru al sănătății mintale. Ne puteți contacta acum la BetterHelp.com pentru întrebări suplimentare.
Imparte Cu Prietenii Tai:
