8 sfaturi pentru a bate depresia

Majoritatea tuturor sunt familiarizați cu sentimentul de tristețe sau durere. A te simți supărat din cauza unei despărțiri, a unei note de testare sau a morții unei persoane dragi este complet normal și face parte dintr-un proces de durere sănătos. Pentru mulți oameni, cele mai multe crize de tristețe vor fi scurte. Cu toate acestea, unii indivizi se luptă cu o tulburare mentală numită depresie. Într-un anumit an, depresia afectează aproximativ 6,7% dintre adulți, iar 16,6% din populație va experimenta depresie la un moment dat în viața lor.

În general, depresia apare mai întâi la sfârșitul adolescenței până la mijlocul anilor '20. Bărbații și femeile sunt expuși riscului de a dezvolta o tulburare depresivă, cu toate acestea, femeile tind să fie mai susceptibile să experimenteze aceste simptome. Deși depresia este frecventă în rândul populațiilor din întreaga lume, vestea pozitivă este că este cu siguranță tratabilă. Între 80 și 90% dintre persoanele tratate pentru depresie răspund bine și câștigă ușurare de la simptome. Nu există o metodă specifică care să funcționeze pentru toată lumea, tratarea depresiei se face adesea folosind o combinație de modificări ale stilului de viață, medicamente și ajutor profesional.

Ce este Depresia?

Pentru a începe să înțelegeți cum să învingeți această tulburare, cel mai bine este să înțelegeți exact ce este. Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, depresia este o boală mentală care provoacă stări de spirit scăzute, pierderea interesului pentru activități și stima de sine scăzută. Toată lumea se supără din când în când, dar tulburarea depresivă majoră se caracterizează prin prezența acestor simptome timp de peste două săptămâni. Alte simptome ale depresiei pot include modificări ale poftei de mâncare, tulburări de somn, oboseală, probleme cu luarea deciziilor, fiind mai puțin concentrat (cunoscut sub numele de ceață cerebrală) sau gânduri suicidare.

ce înseamnă numărul 24

Cum este diagnosticată depresia?

Mulți factori pot juca un rol în apariția unei tulburări depresive. Nivelurile hormonale diferite în creier, genetică, personalitate naturală sau factori de mediu, cum ar fi o viață nesănătoasă la domiciliu, toate pot contribui la probabilitatea unei persoane de a dezvolta o tulburare depresivă. Dacă o persoană începe să prezinte simptome, un profesionist din domeniul sănătății va efectua apoi o evaluare diagnostic. Evaluarea este apoi utilizată pentru a face un plan de îngrijire specific care poate include mai multe opțiuni de tratament diferite, care, sperăm, vor ajuta individul să învingă depresia!

Sfaturi pentru a bate depresia

După cum sa menționat, există multe opțiuni de tratament diferite pentru cei care se luptă cu o tulburare depresivă. Aceste 9 sfaturi sunt câteva dintre acele opțiuni care pot fi integrate în viața de zi cu zi pentru a trata sau ajuta la depresie, dar amintiți-vă că cuvântul unui profesionist din domeniul sănătății este întotdeauna cel mai bun și, dacă aceste metode nu funcționează, vizitați un medic pentru a dezvolta mai mult plan intens și proactiv.

Sfatul nr. 1: Modificați stilul de viață

Schimbările stilului de viață sunt adesea unul dintre cele mai bune sfaturi recomandate pentru combaterea și înfrângerea depresiei. Instituirea unui regim zilnic de exerciții fizice, somnul adecvat și consumul mai sănătos pot avea un impact pozitiv asupra dispozițiilor. Diferitele tipuri de exerciții fizice eliberează mulți hormoni sau proteine ​​care ajută la combaterea simptomelor depresive. Exercițiile de intensitate ridicată - gândiți-vă la un exercițiu cardio viguros sau la o sesiune de greutate intensă - pot elibera endorfine (substanța chimică care se simte bine), ceea ce duce la o dispoziție mai fericită direct după un antrenament. Cu toate acestea, exercițiile aerobice de intensitate mai mică eliberează factori neurotrofici, care permit celulelor nervoase să producă noi conexiuni în creier. Acest lucru crește activitatea creierului și permite hipocampului (regiunea creierului care reglează starea de spirit) să crească și, prin urmare, să ridice stările de spirit scăzute.

Somnul și depresia sunt legate în mod complex, insomnia apare în tandem cu tulburările depresive. Construind un program de somn sănătos și dormind suficient în fiecare noapte, dispozițiile zilnice vor fi mai ridicate. Somnul scăzut duce la anxietate, performanță scăzută, ceață cerebrală și iritație, toate simptome ale depresiei. Menținerea somnului poate ajuta la ameliorarea unora dintre aceste simptome.

În cele din urmă, menținerea unei diete sănătoase poate avea un efect incredibil asupra ameliorării simptomelor depresive sau chiar prevenirii depresiei în viitor. S-a demonstrat că respectarea recomandărilor dietetice ale profesioniștilor din domeniul sănătății, adoptarea unei diete antiinflamatoare, cu excepția alimentelor bogate procesate și asigurarea consumului de cantități adecvate de acid folic și acizi grași, reduc toate riscurile unei persoane de boli mintale. Mâncând mai sănătos, o persoană își îmbunătățește, de asemenea, nivelul de stimă de sine, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit și combate depresia.

Sfat # 2: Creați obiective SMART

SMART este un acronim pentru „specific”, „măsurabil”, „realizabil”, „realist” și „în timp util”. Cei care se confruntă cu o tulburare depresivă simt adesea că le lipsește interesul pentru activitățile normale sau au probleme cu concentrarea sau îndeplinirea sarcinilor. Adesea, acest lucru duce la realizări scăzute, ceea ce se poate adăuga la stima de sine scăzută a unui individ. Crearea unor obiective viabile permite unei persoane să stabilească obiective care să ducă la un sentiment de realizare. Aceste obiective ar trebui să fie ghidate de acronimele „SMART”, asigurându-se că o persoană trebuie să lucreze la atingerea obiectivului, dar nu ar trebui să adauge stres sau disconfort vieții sale. Pot fi mici sau mari, dar ar trebui să fie ceva care entuziasmează și motivează individul. În mod ideal, acesta va oferi individului un sentiment de scop și realizare, două lucruri cu care se luptă cei cu depresie.

În plus, deoarece cei cu depresie se luptă adesea în concentrare, având un obiectiv concret de a-i menține în sarcină poate ajuta la ușurarea ceații creierului și la creșterea productivității.

Sfatul # 3: Reduceți stresul

Stresul poate fi un factor imens în exacerbarea depresiei. Angajarea în situații stresante la școală sau la serviciu poate agrava simptomele depresive. Reducerea stresului în orice mod poate ajuta la depășirea depresiei, indiferent dacă aceasta include evitarea totală a situațiilor sau crearea unui sistem de gestionare a stresului pentru a le face față. Într-un studiu realizat pe studenții care alăptează, cercetătorii au descoperit că instituirea unui program de instruire în gestionarea stresului pentru a-i învăța pe acești studenți cum să facă față stresului a scăzut semnificativ depresia și anxietatea. Prin eliminarea sau gestionarea eficientă a stresului, tulburările depresive pot fi, de asemenea, ușurate.

1010 înger sens

Sfatul # 4: Construiți o comunitate

Cei cu depresie simt adesea că nu au energia de a interacționa cu ceilalți. Cu toate acestea, interacțiunea pozitivă cu prietenii și familia poate îmbunătăți sănătatea mintală și permite unei persoane să simtă că este iubită și îngrijită. Concentrarea pe relații pozitive și reducerea legăturilor cu indivizi care par să afecteze negativ starea de spirit poate permite o comunitate mai pozitivă și mai incluzivă. Acest lucru poate ajuta o persoană să se simtă mai puțin izolată, un simptom depresiv major. Planificând evenimente distractive cu prietenii sau familia, o persoană poate chiar să-și recapete sentimentul de interes pentru activități și proiecte.

Sfatul # 5: Practicați tehnici de auto-îngrijire

Actul de îngrijire de sine este definit ca orice activitate pe care o persoană o desfășoară în mod deliberat pentru a avea grijă sau pentru a-și îngriji sănătatea fizică, mentală sau emoțională. Deoarece este atât de individualizată, de multe ori, o tehnică de auto-îngrijire care funcționează pentru o persoană nu va funcționa pentru alta. Cu toate acestea, luarea timpului pentru a practica îngrijirea de sine este cheia reducerii stresului, anxietății și depresiei. Practicarea îngrijirii de sine ajută la combaterea episoadelor depresive, deoarece este analiza și tratamentul simptomelor depresive specifice. Poate apărea în mai multe forme diferite, deoarece diferite persoane constată că diferite tehnici îi ajută să combată simptomele cu mai mult succes. O tehnică de auto-îngrijire poate veni sub forma de a spune „nu” activităților care pot declanșa simptome depresive.

De exemplu, dacă munca este stresantă, practicați-vă să nu răspundeți la e-mailurile de lucru noaptea sau în afara orelor de program. Mindfulness este o altă tehnică de auto-îngrijire care presupune să rămâi conștient și să accepți gândurile și sentimentele, fără a-ți forma judecata față de ei. Acest lucru le va permite celor care se luptă cu depresia să se simtă mai stăpâni și conștienți de modul în care se simt, precum și să poată prezice modul în care pot răspunde la o anumită situație. Practica mindfulness este dovedită a ajuta la combaterea depresiei și a emoțiilor negative. Meditația este similară cu atenția, dar este adesea centrată pe o temă de bază: indiferent dacă este de-stresantă, pozitivă sau altceva, ascultarea unui ghid de meditație poate ajuta la calmarea anxietății și disiparea sentimentelor negative.

Sfatul # 6: Practicați tehnici de autoestimă

ce înseamnă numărul 69

La fel ca îngrijirea de sine, care tehnici de stimă de sine au cel mai mare succes sunt adesea unice individului. Cei cu depresie se luptă adesea cu stima de sine scăzută sau cu gânduri negative intruzive despre abilitatea intelectuală, imaginea corpului sau abilitatea socială. Pentru a risipi aceste gânduri, mulți recomandă instigarea vorbirii de sine pozitive într-un ritual zilnic. O tehnică a stimei de sine ar putea fi aceea de a enumera tot ceea ce este pozitiv despre sine, oricât de mic ar fi. De exemplu, ar putea fi: „Îmi place culoarea ochilor mei” sau „Sunt talentat la chimie”. Evitați enumerarea percepțiilor negative. De-a lungul timpului, persoanelor le va fi mai ușor să se concentreze asupra aspectelor pozitive și, prin urmare, să crească stima de sine.

Sfatul # 7: Discutați cu un terapeut

În timp ce terapia a fost adesea stigmatizată în trecut, aceasta este una dintre cele mai bune modalități de combatere a episoadelor depresive. Discuția cu un profesionist despre sentimentele, simptomele sau efectele depresiei poate risipi gândurile de singurătate, precum și poate oferi unei persoane capacitatea de a obține o perspectivă profesională asupra tulburării lor. Terapeuții sunt instruiți profesional pentru a ajuta indivizii să combată depresia și vor folosi probabil o combinație de practici pentru a ușura simptomele.

Două tehnici de „terapie prin vorbire” sunt CBT (terapia cognitiv-comportamentală) și DBT (terapia dialectică a comportamentului). TCC îi învață pe indivizi cum gândurile, sentimentele și acțiunile lor se influențează reciproc. Permite indivizilor să vadă relații care pot duce la modele de gândire negative și stări de spirit scăzute și să schimbe factorii acestor relații pentru a îmbunătăți sănătatea mintală în general. TCC este adesea terapie pe termen scurt și foarte orientată spre abilități, cu accent pe predarea abilităților pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a modului de aplicare a acestor abilități în viitor.

DBT este o ramură a CBT care pune mai mult accent pe aspectele sociale și emoționale. DBT ajută cel mai bine persoanele care se luptă cu emoții instabile sau schimbări extreme de dispoziție, deoarece este conceput pentru a ajuta la reglarea emoțiilor. Atât prin CBT cât și prin DBT, indivizii pot învăța abilități importante de gestionare a dispoziției, precum și mecanisme sănătoase de coping care îi pot ajuta să depășească tulburările depresive.

Sfatul # 8: consultați un medic

În timp ce oricare dintre aceste sfaturi sau o combinație a câtorva pot ajuta unii indivizi să depășească depresia, uneori este nevoie de un tratament mai intens. Dacă o persoană se luptă cu o depresie mai severă sau a avut simptome recurente cu ușurare ușoară, atunci discuția cu un medic se poate dovedi extrem de utilă. Medicii pot prescrie medicamente care ajută la reglarea chimiei creierului. Aceste antidepresive pot fluctua în efectivitate de la o persoană la alta, astfel încât comunicarea regulată cu medicii poate asigura că dozajul sau tipul de medicament este cel mai util. Evitați să renunțați la medicamente fără aprobarea medicului, deoarece simptomele pot reapărea în câteva zile.

În general, depresia este o tulburare incredibil de individualizată, cu multe simptome unice care apar la diferite persoane. Acest lucru necesită planuri și mecanisme de tratament individualizate. Din fericire, există multe opțiuni, de la practicarea auto-îngrijirii până la angajarea unui terapeut. Deși depresia poate părea consumatoare, amintiți-vă că aproape 90% dintre persoanele cu depresie se recuperează complet. Crearea unui plan de tratament și modificarea acestuia pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor specifice vor avea cel mai mare succes și îi vor ajuta pe cei care se luptă să-și recapete pe deplin sănătatea mintală și viața.

Imparte Cu Prietenii Tai: