Anxietate înainte de perioadă: gestionarea hormonilor fluctuați

Există o mulțime de efecte secundare care pot însoți ciclul menstrual. Multe femei au iritabilitate, balonare și crampe. Cu toate acestea, simptomele care vin odată cu menstruația nu sunt doar fizice; de asemenea, vă pot afecta sănătatea mintală. Uneori hormonii fluctuați provoacă anxietate, lăsând multe femei să simtă că nu au control asupra emoțiilor lor. Înțelegerea modului în care hormonii joacă un rol în anxietate vă poate ajuta să învățați cum să faceți față sindromului premenstrual (PMS).

Sursa: unsplash.com

Deoarece fiecare femeie este diferită, toată lumea va avea experiențe diferite. Este important să știți cum vă afectează ciclul menstrual corpul, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți sau experimentați schimbări și evenimente care vă afectează starea de bine.

Motive comune pentru care anxietatea apare înainte de o perioadă

Stresorii externi nu cauzează întotdeauna anxietate. Uneori procesele biochimice ale organismului pot declanșa sau exacerba anxietatea. În cazul sindromului premenstrual, nivelul hormonal fluctuant pune femeile în pericol să se simtă anxioase înainte de începerea perioadei menstruale. Simptomele PMS variază de la femeie la femeie și de la lună la lună. Există multe cauze posibile pentru aceste simptome, inclusiv:

66 semnificație a numărului

1. Situații care provoacă stres.Nivelurile ridicate de stres par să provoace simptome mai severe datorită efectului lor asupra proceselor biochimice implicate în menstruație. Stresul cronic duce la inflamații de lungă durată, care pot face perioadele mai dureroase și mai simptomatice.
2. Modificarea nivelului de cortizol din sânge. Chiar înainte de perioada unei femei, hormonul de stres cortizol crește în sânge. În timp ce factorii de stres extern cauzează de obicei creșteri ale nivelului de cortizol, în acest caz, este un factor de stres intern incontrolabil - menstruația - care crește nivelul de cortizol. Prin urmare, într-o oarecare măsură, s-ar putea să experimentați întotdeauna un anumit nivel de anxietate înainte și în timpul perioadei. Din fericire, există multe modalități sănătoase de a face față.
3. Dezechilibru hormonal sexual.De-a lungul lunii, nivelul hormonilor sexuali al unei femei fluctuează. Acestea includ estrogen, progesteron și testosteron. Cu mai multe ținte în mișcare, vă puteți imagina cât de ușor poate apărea un dezechilibru. De exemplu, dacă o femeie are prea puțin progesteron sau prea mult estrogen, va fi mai probabil să simtă simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi anxietatea.
4. Frică.La fel ca în toate situațiile din viață, simptomele sindromului premenstrual sunt adesea mai grave dacă credeți că vor fi rele. Dacă vă faceți griji că aveți anxietate înainte de menstruație, este posibil ca anxietatea dvs. să devină o problemă majoră. În loc să vă temeți de PMS, există lucruri pe care le puteți face pentru a face față acesteia.

Multe femei experimentează anxietate înainte de perioadele lor. Chimia din creier ajută la reglarea și controlul anumitor aspecte ale sănătății mintale, iar aceeași chimie este responsabilă pentru declanșarea simptomelor pe care le experimentează femeile înainte de perioadele lor. Deoarece face parte dintr-un ciclu natural, este probabil ca milioane de oameni să se lupte cu anxietatea legată de perioadă.

Studiile sugerează că 90% dintre femei experimentează modificări hormonale înainte de începerea perioadei lor. Simptomele, cum ar fi schimbările de dispoziție, starea de spirit, retragerea socială, tristețea bruscă, tensiunea și senzația de copleșire sunt frecvente pentru femei, dar simptomele neobișnuit de intense pot duce la apariția PMDD sau a tulburării disforice premenstruale, o formă de sindrom premenstrual sever legat de depresie.

Modalități sănătoase de a face față anxietății premenstruale

Dacă vă confruntați cu anxietatea premenstruală, trebuie să vă evaluați situația și să determinați modificările pe care doriți să le faceți. Iată câteva strategii dovedite pentru a face față sau a preveni anxietatea înainte de menstruație.

1. Ia o pauză.Femeile din unele culturi văd perioada menstruală ca o șansă de odihnă, detoxifiere și întinerire a corpului lor. De fapt, unele dintre aceste femei își întâmpină „vremea lunii”. În loc să lupte cu perioada lor continuând să se angajeze în sarcini dificile, ei evită multe simptome ale sindromului premenstrual pur și simplu luând o pauză. În alte culturi, se așteaptă ca femeile să-și continue activitățile normale până la și în timpul perioadei lor. Este posibil să nu puteți face o pauză de la locul de muncă, dar dacă ciclul dvs. este regulat și previzibil, atunci faceți tot posibilul pentru a vă menține programul deschis în timpul ciclului menstrual. Rămâneți acasă, citiți, mâncați puțină ciocolată și permiteți-vă să vă relaxați în timp ce corpul dvs. își face treaba.
2. Meditaţie.Este o modalitate excelentă de a reduce anxietatea și de a respira prin durerea care poate însoți perioada menstruală. Este la fel de ușor ca închiderea ochilor și concentrarea asupra respirației, chiar și pentru câteva minute. Dacă ați avut vreodată naștere, vă amintiți probabil tehnici de respirație care v-au ajutat să respirați prin contracții. În mod similar, meditația poate fi eficientă, deoarece îți ia mintea de pe disconfort și te ajută să îți redirecționezi atenția către ceva relaxant, calmant sau mai pașnic. Mulți care suferă de crampe consideră utilă această metodă. Este normal ca corpul tău să se tensioneze atunci când experimentezi crampe, iar meditația te poate ajuta să te relaxezi.

Sursa: unsplash.com

3. Exercițiu cu impact redus.În timp ce exercițiile fizice ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți în timpul perioadei, sa dovedit că îmbunătățește simptomele sindromului premenstrual. Exercițiul cu impact redus, cum ar fi yoga, reduce inflamația și reconectează mintea și corpul, ducând la anxietate redusă. Exercițiile fizice ajută și la creșterea endorfinelor din creier. Aceste endorfine sunt responsabile pentru a vă ajuta să vă simțiți fericiți, permițându-vă să vă sporiți starea de spirit în mod natural.
4. Mănâncă bine.Consumul unei diete antiinflamatorii pline de produse proaspete, grăsimi sănătoase și pește capturat în sălbăticie poate reduce simptomele sindromului premenstrual. Oferă substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru a evita deficiențele de vitamine și minerale care sunt comune femeilor. De asemenea, o hidratare adecvată vă va ajuta să evitați alte simptome ale sindromului premenstrual, precum crampe. În cele din urmă, femeile care suferă de sindrom premenstrual pot avea pofte de mâncare care sunt considerate nesănătoase. Încercați să încorporați alimente sugerate de experți pentru a vă satisface pofta într-un mod sănătos; un prim exemplu este o bucată de ciocolată neagră.
5. Luați în considerare alte forme de control al nașterii.Dacă ați luat pastile contraceptive și aveți anxietate, vă recomandăm să utilizați o altă formă de control al nașterii sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea unui alt brand. Pilula funcționează modificându-vă nivelul hormonilor și păcălind corpul să creadă că sunteți în menopauză. Dacă vă luptați cu niveluri ridicate de anxietate în timp ce luați pilula, discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative.
6. Luați suplimente.Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă suplimentele naturale vă pot ușura simptomele. Există suplimente alimentare care vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă reduceți sentimentele de anxietate. Este important să discutați despre toate opțiunile de supliment potențial înainte de a lua oricare, pentru a evita orice efecte secundare negative.
7. Urmăriți-vă ciclul.Este ușor să vă ignorați perioada până când apare. Poate știți când va începe, sau s-ar putea să nu vă gândiți la asta până nu se va întâmpla. Dacă doriți să vă controlați anxietatea legată de perioadă, vă va ajuta să vă urmăriți ciclul. Utilizați un calendar pentru a urmări când începeți și țineți un jurnal al simptomelor PMS pe care le experimentați în fiecare zi. Există aplicații de urmărire a perioadelor care vă pot ajuta. După câteva luni de a face acest lucru, veți putea prevedea mai bine când veți experimenta anxietate. Să știi când vine, te va ajuta să fii mai pregătit să te descurci.

Sursa: unsplash.com

Cum poate ajuta BetterHelp

Consilierii online de la BetterHelp pot colabora cu dvs. pentru a elabora un plan care să răspundă în mod special nevoilor dvs. individuale. Consilierii înțeleg factorii care contribuie la un nivel ridicat de anxietate și la schimbări emoționale extreme de dispoziție. Știu că, atunci când apare sindromul premenstrual, multe femei experimentează disconfort și frustrare, ceea ce face dificilă sarcinile zilnice. Vă pot ajuta să identificați cauzele care stau la baza anxietății și, de asemenea, să vă învețe strategii suplimentare pentru a o reduce. Citiți următoarele recenzii pentru a afla mai multe despre asistența oferită de consilierii noștri online.

Recenzii consilier

„Danyale este foarte atent și atent; ea mă încurajează să fac pași mici înainte și mă asigură că este ok să ai gândurile și să mă simtgs pe care l-am avut. Are mici exerciții care se referă la terapia mea pentru a mă ajuta să exersez în viața de zi cu zi și mă ajută să îmi stabilesc mici obiective realizabile. Este un terapeut foarte abordabil și o recomand cu mare încredere! '

'Ea îmi oferă tehnici și instrumente din viața reală pentru a-mi face față anxietății și stresului. Nu m-a judecat niciodată pentru niciunul dintre problemele mele și m-a sprijinit sincer în cel mai dificil moment din viața mea. În ultimele luni, cu sprijinul și îndrumarea ei, am reușit să-mi schimb gândirea, să reacționez și cum mă descurc cu anxietatea și stresul major. Sunt atât de recunoscătoare pentru ea.

Este obișnuit să experimentați fluctuații hormonale și posibil anxietate înainte de menstruație, dar există multe modalități de a vă gestiona simptomele. Nu suferi inutil. Aplicați sfaturile din acest articol pentru a vă simți mai bine astăzi. Fă primul pas.

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum pot opri anxietatea înainte de menstruație?

Când suferiți de anxietate premenstruală, câteva lucruri pe care le puteți încerca să le opriți sunt exercițiile fizice și starea departe de cofeină. Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți anxietatea, iar cofeina poate agrava problema decât este în mod normal. Dacă sunteți o persoană care nu poate funcționa fără cafeaua lor, nu există niciun motiv pentru care trebuie să mergeți fără, dar este posibil să trebuiască să beți mai puține căni pe tot parcursul zilei sau să beți doar băuturi cu cofeină dimineața.

De ce anxietatea mea se agravează în timpul perioadei?

Dacă aveți anxietate înainte de menstruație, acest lucru poate indica faptul că aveți tot timpul o problemă cu anxietatea, dar nu sunteți întotdeauna conștienți de aceasta. Pentru unii oameni, simptomele de anxietate merg mână în mână cu sindromul premenstrual și menstruația lor. Acest lucru este de așteptat și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că este ceva în neregulă cu dvs., puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre anxietatea crescută pe care o simțiți în timpul perioadei. Aceștia vor putea oferi răspunsuri și informații suplimentare.

Care sunt cele 11 simptome ale PMDD?

Simptomele asociate cu PMDD, care este o formă mai severă de sindrom premenstrual, sunt crampele, anxietatea, depresia, incapacitatea de concentrare, durerile musculare, durerile de cap, sensibilitatea la sâni, probleme de somn, modificări ale alimentației, senzația de uzură și iritabilitate. Multe dintre aceste simptome, inclusiv anxietatea, sunt similare cu simptomele sindromului premenstrual.

Anxietatea afectează perioadele?

spirit animal panda

Anxietatea poate avea un efect asupra unei perioade. Dacă aveți anxietate înainte de menstruație, aceasta poate provoca dezechilibrarea anumitor hormoni, ceea ce poate duce la apariția unei perioade devreme sau târzie sau poate să nu apară deloc.

De ce mă simt ciudat înainte de menstruație?

Este posibil să vă simțiți ciudat înainte de menstruație, deoarece hormonii dvs. fluctuează. Unii oameni simt că au gripă înainte de menstruație, unde vor simți greață, amețeli, oboseală și stare generală de rău. Alții pot simți anxietate generalizată. Există atât de multe moduri în care vă puteți simți ciudat înainte de menstruație și foarte puține simptome sunt un motiv de îngrijorare.

Ce hormon provoacă anxietate?

Se consideră că hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, au un efect asupra anxietății. Mai mult, orice tip de dezechilibru hormonal vă poate determina să simțiți stres și anxietate. Dacă simțiți anxietatea de cele mai multe ori, este posibil să aveți tulburări de anxietate. Luați în considerare consultarea cu un medic, așa că veți ști cu siguranță.

De ce mă simt nesigur pe perioada mea?

Sentimentele de insecuritate pe parcursul unei perioade se pot datora nivelurilor scăzute de estrogen. Acest lucru vă poate determina să vă simțiți mai puțin încrezători în corpul dvs. și în modul în care partenerul dvs. vă percepe, ceea ce vă poate duce și la simțirea simptomelor de anxietate. Când nivelul de estrogen se uniformizează, este posibil să nu vă mai simțiți nesigur.
Poate provoca stresul o perioadă?

Stresul și anxietatea pot provoca o perioadă. Aceste lucruri uneori îți modifică nivelul hormonal și provoacă dezechilibre care pot provoca o perioadă să apară devreme. Încercați să vă diminuați simptomele de anxietate, astfel încât să puteți avea o idee mai bună despre momentul în care vă va începe menstruația. De asemenea, poate fi util să țineți evidența datelor.

Cum luptați împotriva depresiei PMS?

Dacă doriți să luptați împotriva depresiei pe care o simțiți în timpul sindromului premenstrual, puteți lua în considerare tratamentul pentru sindromul premenstrual și anxietatea. Un medic vă va putea ajuta să învățați cum să atenuați depresia și anxietatea și poate, de asemenea, să vă prescrie medicamente care vor putea diminua anumite simptome de anxietate care vă pot deranja cel mai mult.

PMS te poate înnebuni?

PMS nu te înnebunește, dar te poate face să acționezi diferit decât ai face în mod normal. Acest lucru se datorează faptului că PMS vă poate schimba starea de spirit și puteți deveni foarte iritabil, ceea ce poate fi necaracteristic pentru dvs. în orice altă zi. Simptomele dvs. de sindrom premenstrual, inclusiv anxietatea, pot determina modul în care acționați înainte de menstruație.

Care este cel mai bun medicament pentru PMDD?

Cel mai bun medicament pentru PMDD va fi diferit pentru fiecare persoană. Va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre anxietatea dumneavoastră înainte de menstruație și despre orice altceva experimentați, care trebuie abordat. Vor putea să vă anunțe dacă aveți tulburări de anxietate sau simptome care sunt perfect fine. De asemenea, aceștia vor putea prescrie rețeta potrivită pentru dumneavoastră și simptomele dumneavoastră.

Cum îmi pot controla emoțiile înainte de menstruație?

Controlul emoțiilor înainte de o perioadă poate fi dificil, dar se poate face dacă acest lucru este ceva pe care vă concentrați. O modalitate bună de a face acest lucru este să vă limitați nivelul de stres cât puteți și să vă asigurați că rămâneți hidratat și că dormiți de care aveți nevoie. Se consideră că modificările hormonilor înainte de o perioadă sunt motivul pentru care starea de spirit se schimbă atât de mult, dar s-ar putea să simțiți, de asemenea, crampe și anxietate balonată. Faceți tot ce puteți pentru a vă ușura și nu vă lăsați copleșiți.

PMS poate provoca atacuri de panică?

Sindromul premenstrual nu provoacă de obicei atacuri de panică, dar este posibil să aveți anxietate și panică atunci când aveți sindrom premenstrual. De fapt, anxietatea înainte de perioadă este ceva care se întâmplă multor femei și există acasă tehnici pe care le puteți adopta pentru a încerca să diminuați efectele. De exemplu, puteți începe să vă exercitați sau să vă relaxați atunci când simțiți că aveți prea multe de făcut. Dacă credeți că aveți atacuri de panică din cauza sindromului premenstrual, vă recomandăm să vă verificați tulburările de anxietate.

Stresul și anxietatea pot provoca perioade neregulate?

Stresul și anxietatea pot provoca perioade neregulate, dar nu ar trebui. Este bine dacă menstruația dvs. apare în momente ușor diferite în fiecare lună, dar dacă devin neregulate, ca și în perioada în care menstruația nu apare în fiecare lună, este posibil să se întâmple altceva cu corpul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anxietate și sindromul premenstrual dacă aveți perioade neregulate. Ar trebui să poată exclude depresia anxioasă și alte afecțiuni.

Anxietatea poate cauza perioade neregulate?

Anxietatea poate provoca perioade regulate, dar, din nou, dacă perioadele nu sunt prezente în fiecare lună, s-ar putea să vi se întâmple altceva. Anxietatea premenstruală poate provoca modificări în datele în care începe menstruația dvs., dar nu ar trebui să o facă să nu apară deloc. Dacă vi se întâmplă frecvent, este posibil să aveți una dintre numeroasele tulburări de anxietate sau orice altă problemă medicală.

Care sunt câteva semne că vi se apropie menstruația?

Unele semne specifice că menstruația dvs. vine se simt obosite, se confruntă cu schimbări rapide în starea de spirit, balonare, crampe și sânii dureroși. Acordați atenție acestor semne, dacă doriți să știți când menstruația dvs. ar trebui să înceapă în fiecare lună. Uneori este posibil să aveți anxietate de balonare dacă nu observați că menstruația dvs. va începe. Acest lucru nu este necesar, deoarece creșterea bruscă în greutate ar putea să vă dea seama de o perioadă viitoare.

Care sunt semnele că vine menstruația ta?

114 număr de înger

Semnele pe care vi le vine menstruația sunt schimbări de dispoziție, crampe, balonări, senzație de oboseală și senzație de anxietate, în care nu puteți identifica motivul. Anxietatea premenstruală este frecventă și multe femei o experimentează.

De ce mă simt balonat înainte de menstruație?

Este posibil să vă simțiți balonat înainte de o perioadă, deoarece sunteți balonat. În decurs de o săptămână de la o perioadă viitoare, nivelul hormonilor sexuali începe să se schimbe, ceea ce vă poate determina să vă îngrășați în apă. Acest simptom va începe să dispară odată ce hormonii dvs. revin la nivelurile normale.

Ce hormon provoacă anxietate înainte de menstruație?

Se crede că estrogenul și progesteronul, care sunt hormoni, pot juca un rol în ceea ce privește sindromul premenstrual și anxietatea. Pe măsură ce nivelurile acestor hormoni se schimbă, poate provoca schimbări ale dispoziției și alte simptome, cum ar fi anxietatea sau depresia. Odată ce nivelurile devin din nou echilibrate, este posibil ca aceste lucruri să se îmbunătățească.

Este anxietatea un dezechilibru chimic?

Anxietatea de la sine nu este probabil cauzată de un dezechilibru chimic. Cu toate acestea, anumite tulburări de anxietate pot fi cauzate de un dezechilibru chimic. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla mai multe dacă simțiți anxietate și panică în mod regulat.

Ce hormon ajută la anxietate?

Progesteronul poate fi capabil să atenueze anumite cazuri de anxietate și panică și se fac cercetări pentru a determina de ce este cazul. Se crede că acest hormon ajută creierul să se relaxeze, ceea ce poate fi benefic atunci când aveți anxietate.

Poți să arăți mai gras pe perioada ta?

S-ar putea să arăți umflat în timpul perioadei. Pe măsură ce hormonii sexuali fluctuează, este posibil să câștigați în greutate apa, ceea ce vă poate face burta să pară mai mare. Această greutate a apei va dispărea după încheierea perioadei.
De ce plângi înainte de menstruație?

S-ar putea să plângeți înainte de menstruație, deoarece vă confruntați cu schimbări de dispoziție. Acest lucru nu este un motiv de îngrijorare și este un simptom comun al sindromului premenstrual. Dacă plângeți dintr-un motiv diferit, cum ar fi depresia de anxietate, poate doriți să căutați un tratament cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
De ce se enervează femelele în timpul perioadei lor?

Femelele se pot enerva în timpul perioadelor lor din cauza schimbării hormonilor. Acest lucru îi poate determina să simtă o serie de emoții diferite, nu doar furie. De exemplu, pot prezenta depresie și anxietate, de asemenea.

Poate afecta sănătatea mintală perioadele?

Dacă aveți o problemă cu sănătatea mintală, aceasta vă poate afecta perioadele. Dacă aveți anxietate înainte de menstruație și aveți, de asemenea, o tulburare mintală, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, aceasta poate fi agravată de menstruație. Este posibil să trebuiască să luați medicamente pentru a diminua anxietatea și panica sau să învățați modalități de a diminua aceste lucruri.
De ce perioadele schimbă datele?

Este bine ca menstruația dvs. să schimbați datele de-a lungul lunilor și anilor în care o experimentați. Acest lucru se poate datora unui număr de schimbări pe care le experimentați în viața voastră și în corpul vostru. De exemplu, dacă aveți prea mult stres și anxietate într-o lună, acest lucru vă poate afecta când începe menstruația. Ar trebui să faceți tot posibilul pentru a vă diminua nivelul de anxietate înainte de a vă aștepta la menstruație. De asemenea, este benefic să țineți evidența perioadei, astfel încât să puteți afla când devine neregulată.

Perioada ta poate deveni brusc neregulată?

Da, o perioadă poate deveni brusc neregulată în orice moment, din mai multe motive. Unele motive includ consumul anumitor medicamente, diabet zaharat sau tulburări alimentare. Există și alte motive, dar acestea sunt cele mai frecvente. Dacă aveți anxietate în legătură cu menstruația care devine brusc neregulată, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră.

Imparte Cu Prietenii Tai: