Tratamentul ierarhiei anxietății pentru tulburările de anxietate

A trăi cu anxietate poate fi tulburător. Mulți oameni consideră că este frustrant și pentru că vor să nu mai simtă frica, îngrijorarea și simptomele fizice ale anxietății, dar nu știu cum să facă acest lucru. Cu toate acestea, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, 18% din populație fiind afectată în fiecare an. Psihologii au dezvoltat un tratament care ajută la anxietate și se numește tratament al ierarhiei anxietății. Iată o scurtă introducere despre ce este, cum funcționează și cum poate ajuta persoanele care suferă de probleme de anxietate cronică.

Tratarea tulburărilor de anxietate

Mulți oameni suferă de anxietate mult timp, uneori întreaga lor viață, fără să știe ce să facă în legătură cu aceasta. Anxietatea poate avea un impact profund asupra vieții tale. Nu numai că îți afectează mintea, dar poate avea și efecte pe termen lung asupra corpului tău, precum probleme cardiace, scăderea imunității, tulburări gastrointestinale și migrene cronice. Deci, nu este doar esențial pentru a obține un tratament în scopul de a scăpa de suferința emoțională, ci este, de asemenea, esențial pentru starea generală de sănătate.

Definiția tratamentului ierarhiei anxietății

American Psychological Association definește o ierarhie a anxietății ca „o serie de stimuli graduali care stârnesc anxietate, care se concentrează pe o sursă specifică de anxietate la un anumit individ”. și apoi mutați opriți-vă cu pași în sus ierarhia pentru a face față situației care vă provoacă cel mai mult cantitatea de anxietate. Este un proces gradat și sistematic de desensibilizare.

Defalcarea definiției

Deci, să descompunem definiția pentru a o înțelege mai bine. Prima parte a definiției vorbește despre „stimulii care stârnesc anxietatea”. Acestea sunt indicii din mediul dvs. care aduc simptome de anxietate. Stimulul ar putea fi un păianjen, o clădire înaltă sau o mulțime de oameni.

O altă parte a definiției este „un individ specific”. Acest lucru se datorează faptului că acest tratament este adaptat în mod special pentru dvs., propriile simptome, propriile temeri și propriile istorice de sănătate mintală.

Sistematic înseamnă că consilierul dvs. lucrează cu dvs. pentru a crea cu atenție un plan pas cu pas și pentru a-l urma până la încheierea acestuia. Desensibilizarea se referă la faptul că, pe măsură ce ești expus treptat la ceea ce te temi din ce în ce mai mult, devii din ce în ce mai puțin sensibil la aceasta până când nu provoacă deloc anxietate. Acest tratament se mai numește terapie de expunere.

Despre terapiile de expunere

88 număr de înger dragoste

Terapiile de expunere sunt concepute pentru a vă pune în situații în care veți experimenta anxietatea. Există două tipuri de terapie de expunere. Una se numește „inundație” și implică expunerea la cele mai temute situații de la început. Cealaltă este abordarea gradată care merge de la cel mai puțin temut la cel mai de temut într-o serie de pași. Acest ultim tip este cel cu ierarhia.

Lumea reală vs. Expunere imaginară

Expunerea din lumea reală se numește „expunere in vivo”. În această terapie, intrați de fapt în situația din viața reală. Dacă ți-e frică de păianjeni, te-ai afla într-o situație în care te afli în aceeași cameră cu un păianjen adevărat în timpul expunerii in vivo. Celălalt tip, expunerea imaginară, este atunci când te gândești sau îți imaginezi în minte lucrul care îți aduce simptomele de anxietate. De exemplu, dacă amintirile unui eveniment traumatic îți provoacă anxietate, ți-ai imagina în mod viu priveliștile și sunetele pe care ți le amintești din evenimentul traumatic și le-ai descrie în detaliu.

Un alt tip de expunere imaginară este terapia expunerii la realitate virtuală. În acest tratament, utilizați un dispozitiv de realitate virtuală pentru a vă confrunta cu situația care vă provoacă anxietatea. Acesta este un tratament relativ nou, dar cercetătorii au găsit deja dovezi substanțiale că sunt destul de eficiente. Tratamentul VR se poate face și folosind o ierarhie.

Dezvoltarea ierarhiei

Când vorbiți pentru prima dată cu un terapeut despre anxietatea voastră, s-ar putea să discutați situațiile care vă aduc anxietate. Terapeutul dvs. vă poate cere să vă descrieți sentimentele înfricoșătoare, simptomele de anxietate fizică și ce faceți atunci când simțiți această frică. După aceea, sunteți gata să începeți crearea ierarhiei.

Dvs. și terapeutul dvs. puteți face brainstorming pentru a găsi cât mai multe situații posibile diferite care să vă aducă anxietate. Faceți acest lucru în timpul sesiunilor de terapie, iar consilierul dvs. vă poate cere, de asemenea, să lucrați la el acasă între sesiuni. Cu cât lista este mai lungă, cu atât mai detaliat poate fi planul dvs. de expunere.

Următorul pas este clasificarea fiecărei situații de la cele mai puțin temute la cele mai temute. Consilierul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a le comanda folosind scara Unități subiective de disconfort (SUDS). Acesta este un instrument care vă ajută să evaluați situațiile de la 0 la 10, cu zero, ceea ce înseamnă că vă simțiți calmi și pașnici, iar zece înseamnă că simțiți cea mai extremă frică în acea situație. Procesul dvs. de tratament va începe cu elementele pe care lista dvs. a fost clasată la zero și va trece la cele pe care le-ați clasat la zece.

Exemple de ierarhii de anxietate

Ierarhiile fricii pot fi folosite pentru multe tipuri diferite de anxietate. Iată o listă cu unele dintre aceste tulburări și exemple de situații pe care le-ați putea include în ierarhia dvs.

Anxietate socială

Ierarhiile sunt adesea primul tratament pentru anxietatea socială. Primul pas în comanda dvs. ar putea fi să vă imaginați vorbind cu un străin. S-ar putea să te simți puțin înfricoșat, dar cu cât ți-ai imaginat-o mai mult, cu atât s-ar putea să simți mai puțină frică. Următorul pas ar putea fi inițierea unei conversații cu un coleg. Un alt pas ar putea fi mersul la o petrecere. La un moment dat, s-ar putea să țineți un discurs în public. La fiecare pas al ierarhiei, vă confruntați cu o altă teamă, experimentați anxietatea și vă simțiți mai confortabil cu situația.

Fobii

Terapia expunerii ajută mulți oameni să depășească fobiile. Dacă aveți o teamă intensă față de păianjeni, ați putea începe prin a vă uita la fotografii cu păianjeni. Apoi, s-ar putea să te uiți la un păianjen mort într-un recipient sigilat și să-ți descrii temerile și emoțiile. Mai târziu, ai putea fi într-o cameră cu un păianjen viu și, în cele din urmă, ai putea chiar să ridici un păianjen și să-l ții în mână.

Tulburare de anxietate generalizată (GAD)

Persoanele cu GAD se tem adesea de lucruri pe care nu le pot vedea sau atinge. Pentru ei, stimulii care provoacă anxietate ar putea fi gânduri. Deci, ierarhia lor ar putea include gândirea la griji. Un exemplu ar putea fi îngrijorător cu privire la pierderi, trecând de la pierderea unui suvenir la pierderea unui loc de muncă la pierderea unei persoane dragi.

Atacuri de panica

Atacurile de panică vin adesea fără prea multe avertismente. Când ați avut câteva atacuri de panică, s-ar putea să vă fie atât de teamă să experimentați acele reacții fizice și emoționale incomode, încât vă este teamă să aveți altul. Terapeutul tău ar putea să-ți imaginezi că ai un atac de panică la început. Mai târziu, s-ar putea să te alergi pe loc, astfel încât să simți bătăile rapide ale inimii transpirând și schimbarea respirației care se întâmplă adesea atunci când ai un atac de panică.

Stres post traumatic

PTSD poate fi tratat folosind și o ierarhie. Dacă evenimentele sau situațiile traumatice s-au întâmplat într-un loc, moment sau condiție în care nu vă puteți întoarce, cum ar fi lupta sau un asalt, atunci terapeutul dvs. va folosi alte metode pentru a vă permite să experimentați priveliștile, sunetele și senzațiile asta s-a întâmplat în acea perioadă anterioară. Terapia realității virtuale este adesea utilizată, dar expunerea imaginară poate fi, de asemenea, foarte utilă. Dacă trauma voastră s-a întâmplat în timp ce vă aflați într-un război, s-ar putea să vă imaginați mai întâi în uniforma militară, apoi să vă construiți ierarhia până când vă imaginați priveliștile, sunetele și mirosurile pe care le-ați experimentat atunci când sa întâmplat.

77 sens de flacără dublă

Expunerea la stimulii temuți

După ce v-ați dezvoltat propria ierarhie unică, este timpul să vă confruntați pe rând cu fiecare dintre aceste temeri. Fie că te expui lor în viața reală sau în imaginația ta, scopul este să experimentezi sentimentele și senzațiile, să le descrii și să afli că ești suficient de puternic pentru a le rezista. În unele cazuri, consilierul dvs. ar putea fi cu dvs. în persoană sau prin videoconferință în timp ce vă expuneți la situația temută. Alteori, le-ai putea confrunta singur sau în timp ce ești cu altcineva în care ai încredere. În ambele cazuri, veți vorbi cu terapeutul dvs. despre ceea ce ați experimentat în timpul expunerii și despre ce credeți și simțiți despre asta după aceea.

Evitarea comportamentelor de siguranță

Majoritatea psihologilor vă recomandă să evitați comportamentele de siguranță în timpul expunerii. Care sunt comportamentele de siguranță? Sunt lucruri inutile pe care le faci, care te ajută să te simți mai confortabil sau să previi orice dezastru pe care ți l-ai imagina. Deci, de ce este important să eviți aceste lucruri care te fac să te simți mai bine? Motivul este că angajarea în comportamente de siguranță vă împiedică să vă dați seama că veți fi bine chiar dacă nu puteți face sau aveți lucrurile care vă fac să vă simțiți confortabil.

Rezultate

Folosirea unei ierarhii a fricii în tratarea anxietății poate avea rezultate excelente. După tratament, s-ar putea să descoperi că poți intra în situații care odată îți făceau să-ți bată inima și să-ți tremure mâinile fără să mai simți aceste simptome de anxietate fizică. Sau, s-ar putea să descoperiți când apare un gând care odată vă făcea să vă faceți griji excesive, acum lăsați ideea să plece fără să vă simțiți deloc anxioși. Și chiar dacă totuși simți frică din când în când, s-ar putea să observi că nu persistă sau se intensifică așa cum o făcea odinioară.

Ce să faci despre anxietate

Deci, ce poți face dacă ai de-a face cu anxietatea? Mulți oameni au găsit succes în depășirea anxietății căutând ajutorul unui consilier în sănătate mintală. Un terapeut vă poate ajuta să vă evaluați anxietatea și să vă recomanda cele mai bune tratamente, indiferent dacă acestea implică o ierarhie sau alte tipuri de tehnici.

Puteți lua legătura cu un terapeut din zona dvs. Un psihiatru ar putea, de asemenea, să vă poată ajuta cu medicamentele pentru anxietate, deși mulți oameni preferă să nu devină dependenți de medicamente pentru a-și reduce anxietatea. Pentru ajutor cu aceste tulburări sau alte probleme de sănătate mintală, există și o altă opțiune: puteți vorbi cu un terapeut online la BetterHelp. Terapia online este accesibilă, privată și convenabilă. Puteți discuta temerile dvs., puteți dezvolta un plan de tratament împreună cu consilierul dvs. și puteți lucra pentru a vă depăși anxietatea. Apoi, poți să-ți faci față fricilor, să te angajezi în activitățile de care te temi acum și poate chiar să te bucuri de viața ta mai mult ca oricând.

Imparte Cu Prietenii Tai: