Fii liniștit și prezent: Cum să ajute pe cineva cu atac de anxietate

Sursă: unsplash.com

Atacurile de anxietate, cunoscute și sub numele de atacuri de panică, pot fi foarte înspăimântătoare atât pentru persoana care suferă prin episod, cât și pentru spectatori. Dacă ești cu cineva când are un atac de panică, există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta, chiar dacă nu ai nicio pregătire profesională. Iată cum puteți ajuta pe cineva să aibă un atac de anxietate.

Cum arată un atac de anxietate?

visele de broasca testoasa

simptome ale unui atac de anxietate poate reflecta simptomele altor probleme medicale grave, emergente, care pot face să pară viața în pericol. Un adevărat atac de panică este nu pune viața în pericol, dar dacă un pacient nu înțelege ce se întâmplă, frica de moarte iminentă sau de o urgență medicală adevărată le poate exacerba atacul. Chiar dacă știu că au un atac de panică, atacul le poate fi foarte dificil și este posibil să aibă nevoie de sprijin pentru a trece peste el. Simptomele apar de obicei foarte repede și pot include toate sau unele dintre următoarele:

• Ritm cardiac rapid, puternic
• Dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație
• Simțul condamnării
• Amorțeală sau senzație de furnicături la nivelul membrelor
• Transpiraţie
• Tremurând
• Greață sau dureri abdominale
• Amețeli sau amețeli; senzație de leșin
• Experimentarea frisoanelor sau supraîncălzirea

Dacă sunteți cu cineva și nu sunteți sigur dacă simptomele lor sunt rezultatul unui atac de panică sau anxietate, întrebați-l. Dacă se luptă cu o tulburare precum anxietatea, își pot recunoaște simptomele. Cu toate acestea, dacă niciunul dintre voi nu este sigur că simptomele lor sunt rezultatul unui atac de panică, nu ezitați să sunați la 911. Multe dintre aceste simptome sunt în concordanță cu cele ale unui atac de cord, a unei reacții alergice severe sau a altor medicamente care pun viața în pericol. evenimente, deci este important să nu excludem aceste posibilități. Este mai bine să presupunem că atacul este serios decât să presupunem că este un atac de panică doar pentru a afla că ați greșit când este prea târziu.

Sursa: unsplash.com

Cum să ajute pe cineva cu atac de anxietate

Dacă sunteți cu cineva care are un atac de anxietate, puteți face mai multe lucruri.

1. Fii proactiv. Dacă ai de gând să petreci mult timp cu cineva, anunță-l din timp că îți poate spune despre probleme precum anxietatea. Unele persoane pot fi inconfortabile să împărtășească aceste informații, dar altele vor recunoaște că partajarea acestor informații vă poate ajuta să le ajutați în cazul unui atac de panică. Pentru a naviga cu atenție în acest spațiu, invitați-i să vă spună în loc să le cereți să vă spună.

22 sens de flacără dublă

2. Eliminați spectatorii. Atacurile de panică pot fi evenimente dramatice și, dacă se întâmplă într-un loc public, este firesc ca oamenii să fie atenți, chiar dacă sunt doar curioși. Oricum ar fi, o mulțime este ultimul lucru pe care trebuie sau îl dorește cineva care suferă de un atac de panică. Dacă persoana este mobilă, ajută-o să meargă către un spațiu liniștit și liniștit, unde are o anumită intimitate. Dacă nu sunt în măsură să se miște, informați-i pe spectatori că persoana respectivă are un atac de panică și rugați-i să acorde spațiu persoanei.

3. Întrebați persoana dacă crede că are un atac de panică. După cum sa menționat mai sus, individul poate ști cum este un atac de panică pentru ei. Acest lucru vă poate ajuta să excludeți ceva mai grav. În plus, oamenii care sunt familiarizați cu atacurile de panică știu că atacurile de panică nu pun viața în pericol, deci recunoașterea a ceea ce se întâmplă poate ajuta la calmarea lor. De asemenea, vă poate ajuta să vă liniștiți.

4. Dacă persoana nu știe dacă are un atac de panică, cereți ajutor și apoi continuați cu pașii de mai jos. Pe de altă parte, dacă persoana crede că are un atac de panică, întrebați dacă are vreun medicament. Mulți oameni care au atacuri de panică au frecvent sedativ prescris sau alte medicamente care îi poate ajuta. Dacă au medicamente, citiți eticheta pentru a-i ajuta să ia doza adecvată. Poate dura ceva timp până când medicamentul intră în vigoare, deci rămâneți cu ei și continuați pașii următori.

142 număr de înger

5. Stai liniștit. Un atac de panică este înfricoșător pentru persoana care suferă de acesta, dar poate fi și înfricoșător pentru persoana care îi ajută. Indiferent de ce, trebuie să rămâi calm. Dacă știi că este un atac de panică, fii sigur că persoana respectivă nu se află într-un pericol real; în schimb, au nevoie doar de timp și de ajutor pentru a trece printr-un episod.

6. Una dintre cele mai bune modalități de combatere a unui atac de panică este reglarea respirației. Faceți acest lucru cerând persoanei să respire lent și profund. De asemenea, îi puteți ghida prin exerciții simple de respirație, cum ar fi inhalarea, în timp ce numărați încet până la cinci și apoi expirați, în timp ce numărați încet până la șase. Alternativ, le-ați putea cere să „respire cu voi” și apoi să respire încet și profund. Puteți chiar să îi ajutați să vizualizeze respirația cu mâinile și apoi să respire audibil.

7. Fii încurajator și evită să le minimizezi simptomele. Simptomele unui atac de anxietate nu pun viața în pericol, dar sunt foarte reale. Nu sugerați că nu este „mare lucru” sau „nu este grav”. În schimb, alege cuvinte care afirmă suferința lor și încurajează-i să treacă prin ea. Folosește fraze de genul „Te descurci grozav”, „Sunt aici cu tine”, „Poți face asta”, „Știu că te-ai speriat chiar acum, dar te voi ține în siguranță” și „tu o să fie bine.

8. Întrebați persoana dacă dorește sprijin fizic. Toată lumea reacționează diferit la a fi atins. Unora li se pare reconfortant, iar pentru alții poate înrăutăți lucrurile, chiar dacă de obicei nu le deranjează să fie atinși. Dacă persoana dorește sprijin fizic, încercați să vă frecați ușor spatele sau să vă țineți mâna pentru a-i asigura că sunteți alături de ei. Respectați orice solicitare de încetare a atingerii imediat. Chiar și persoanele pe care le cunoști bine pot avea nevoi diferite în timpul unui atac de anxietate.

9. Continuați asistența până când ajunge ajutorul sau până când persoana vă spune că este în regulă.

meduză sens spiritual

Sursă: pexels.com

10. Luați măsuri pentru a preveni atacurile viitoare. Unii oameni pot evita atacurile prin tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația. Deși meditația pare să ajute pe toată lumea, nu este întotdeauna suficientă. Unele persoane necesită medicamente și / sau terapie pentru a-și gestiona simptomele. Încurajează persoana pe care ai ajutat-o ​​să primească sprijin.

Persoanele care se luptă cu atacurile de panică pot învăța să-și gestioneze mai bine simptomele și starea de bază, vorbind cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă vă luptați cu anxietate sau panică, aveți la dispoziție ajutor. Consilierea profesională vă poate ajuta să identificați sursa anxietății dvs., astfel încât să puteți găsi o modalitate de a vă vindeca. Dacă cineva pe care îl iubești are atacuri de panică regulate, s-ar putea să dorești și tu ajutor. Este în regulă să vorbești cu un consilier pentru a obține sprijinul de care ai nevoie în timp ce îi sprijini.

BetterHelp oferă consiliere într-un format online, deci este confidențial și convenabil. Obțineți consiliere cu privire la condițiile dvs. în timp ce vă eliberați de panică și anxietate. Nu trebuie să vă confruntați cu stresul de a conduce la o întâlnire sau de a vă forța să vă încredințați cuiva față în față. Puteți accesa rețeaua de consilieri autorizați BetterHelp din confortul și confidențialitatea propriei case (sau oriunde aveți o conexiune la internet). Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

interpretare vis ținând un copil

Recenzii consilier

„Este uimitor cât de benefică este terapia. Ca rezultat al muncii mele cu Keith, am trecut de la prea speriat și nerăbdător să ies din casă cu panică schiloditoare, să mă pot bucura de plimbări cu soțul meu în parc, grădină și chiar am călătorit cu avionul și cu trenul. Am reușit să las câteva relații toxice care nu mă serveau și acum mă simt echipat să nu fac față doar vieții, ci să mă bucur de bogăția și plenitudinea ei. Îl recomand cu drag pe Keith ca consilier și la sesiunile EMDR. '

„Este atât de amabilă, răbdătoare și grijulie. Și ea m-a încurajat să folosesc mai mult partea de mesagerie (facem sesiuni telefonice; eu sunt o bătrână milenară lol), ceea ce a fost surprinzător de util. Este ca și cum ai trimite un mesaj unui prieten când ești în modul panică. Cu excepția faptului că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la a vă speria prietenul sau a-l copleși, iar ea răspunde atât de repede. Nu imediat, pentru că oamenii au vieți. Și întotdeauna într-un mod care mă face să mă simt validat și mai puțin singur cu problemele mele. Sincer, doar faptul că mi-am luat timp să scriu acest lucru spune mai multe despre cât de mult apreciez tot sprijinul și munca pe care am făcut-o împreună. Pentru că uit mereu să fac recenzii și am multe lucruri. Dar vorbind cu ea, lucrurile devin din nou rezonabile. Nu s-a reparat sau a dispărut. Ea îmi amintește de abilitățile și puterea mea și de luptele pe care le-am trecut, așa că sunt încrezător că voi trece și prin acest moment dificil. Sper cu adevărat că acest lucru nu sună ca o reclamă. Îmi place foarte mult această aplicație și în special acest terapeut. Pot să stau pe propria mea canapea sau să mă culc în pat și totuși primesc aceeași calitate pe care o obțineam când îmi permiteam terapia tradițională. Bine, o să închei asta. Dr. McGrath Fair este atât de grozav pentru mine, sper că și ea este pentru tine.

A merge inainte

Atacurile de panică sunt dificil de experimentat și, de asemenea, este greu să știi ce să faci atunci când cineva are un atac în apropiere. Cu instrumentele potrivite, puteți învăța cum să faceți aceste episoade sigure, scurte și rare, astfel încât să vă puteți sprijini pe dvs. și pe oamenii din jur. Ia primul pas.

Imparte Cu Prietenii Tai: