Poate un psiholog în sport să mă ajute să-mi îmbunătățesc jocul?

Sportul poate fi distractiv, un mod de a te provoca și pentru sportivii profesioniști, un mod de viață. Cu cât joci mai bine, cu atât este mai plăcut. Dacă puteți găsi o modalitate de a vă îmbunătăți performanța, puteți profita la maximum de timpul petrecut în joc. Un psiholog sportiv te poate ajuta, nu numai pentru a performa mai bine, ci și în alte câteva moduri.

Sursa: rawpixel.com

Definiție psihologie sportivă

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este ce este acest tip de psihologie. O bună definiție a psihologiei sportului este că este un tip de psihologie dedicat ajutării sportivilor să obțină performanțe optime și o bună stare de bine mentală.

La fel ca alte tipuri de psihologie, se bazează pe teorii, cercetare și experiență clinică. Psihologia sportului se bazează în special pe cunoașterea exercițiului, antrenamentului și performanței atletice. Se ocupă și de probleme de dezvoltare și sociale legate de sport și competiție. Psihologia sportului include consiliere pentru rezolvarea problemelor sportivului și pentru a-i ajuta să își dezvolte abilitățile mentale pentru sport.

Cine este psiholog în sport?

Un psiholog sportiv este cineva care are un doctorat în psihologie și a studiat modalități de a spori performanța și bunăstarea generală a sportivilor. Deși un doctorat este necesar pentru a fi psiholog sportiv, alți consilieri pot fi capabili să vă ajute cu aceste probleme dacă au avut pregătire în exerciții fizice și sport împreună cu pregătirea lor în psihologie.

Ajutați la dezvoltarea abilităților dvs. mentale pentru sport

Un lucru pe care îl face un psiholog sportiv este să te ajute să dezvolți abilitățile mentale care te vor ajuta în sport. Există nouă abilități de bază de care aveți nevoie pentru a reuși:

• Motivație
• Atitudine
• Angajamentul față de obiective
• Comunicare
• Vorbire pozitivă de sine
• Managementul energiei
• Imagini mentale
• Concentrați-vă
• Tratarea emoțiilor

Psihologul sportiv folosește o varietate de metode și tehnici pentru a vă ajuta să vă dezvoltați aceste abilități, astfel încât să puteți fi cel mai bun în orice joc. Iată câteva dintre tehnicile pe care le-ar putea folosi pentru fiecare dintre abilitățile mentale.

Motivație

În timpul sesiunilor de terapie sportivă, probabil veți petrece timp evaluându-vă motivația pentru a determina sursa acesteia. În mod ideal, dezvoltați un sentiment de autodeterminare, preluând controlul asupra vieții voastre, mai degrabă decât să așteptați să se întâmple lucruri pentru voi.

717 flacără dublă

Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă sporiți motivația intrinsecă. La cel mai înalt nivel, aceasta devine starea de curgere, în care ești atât de scufundat în activitatea momentului încât nimic altceva nu pare să conteze. Conștiința voastră de sine dispare și vă simțiți de parcă sunteți unul cu activitatea.

Atitudine

Primul lucru pe care terapeutul tău îl va face pentru a te ajuta cu atitudinea ta este să te învețe că este o alegere pe care o poți face în fiecare zi, în fiecare moment. Vă vor ghida pe măsură ce alegeți atitudinea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii factori care fac o atitudine corectă pentru sport includ:

Sursa: pixabay.com

• Văzându-ți sportul ca pe o șansă de a concura împotriva propriului tău lucru personal.
• Luând atât victorii, cât și pierderi ca experiențe de învățare.
• Căutând excelența, dar nu perfecțiunea.
• Având echilibrul adecvat dintre sport și viață.
• Să fii respectuos față de tine și de ceilalți implicați în sport alături de tine.

Angajamentul față de obiective

Angajarea față de obiectivele dvs. vă poate ajuta să jucați mai bine în orice sport sau activitate de fitness pe care o faceți. Începe cu stabilirea obiectivelor corecte. Psihologul sportiv vă va învăța cum să stabiliți și să atingeți obiective sănătoase, cum ar fi:

• Construirea abilităților, mai degrabă decât obținerea unui rezultat specific într-un joc
• Stabilirea datelor pentru îndeplinirea obiectivelor
• Crearea de strategii pentru a vă atinge obiectivele
• Evaluându-vă în mod regulat progresul în ceea ce privește obiectivele dvs.
• Aprecierea și celebrarea realizării obiectivelor

După ce ați stabilit cele mai bune obiective pentru dvs., puteți învăța să urmați acțiuni care funcționează împreună pentru a atinge aceste obiective. De exemplu, dacă obiectivul tău a fost să-ți îmbunătățești abilitățile de bătăi în baseball, s-ar putea să-ți rezervi timp suplimentar pentru practicarea bătăilor, precum și pentru a avea grijă de starea ta generală de sănătate și de fitness.

Comunicare

Comunicarea este esențială în multe domenii ale vieții și sportului. Dacă practici un sport de echipă, poate face diferența între a juca bine și a te dezamăgi pe tine și echipa ta. Psihologia sportului include tehnici pentru îmbunătățirea abilităților de ascultare activă prin:

• Reflectând ce a spus cealaltă persoană
• Puneți întrebări pentru a clarifica semnificația lor
• Încurajându-i să explice cât mai complet posibil
• Parafrazând ceea ce au spus pentru a fi sigur că ai dreptate.

Dacă aveți tendința de a acționa în moduri agresive sau pasive, psihologul dvs. vă poate ajuta cu antrenamentul de asertivitate. Aceasta este o metodă de terapie comportamentală care vă ajută să găsiți echilibrul corect între a fi prea agresiv și a fi prea pasiv. În antrenamentul de asertivitate, înveți mai multe despre cum să te respecti pe tine și pe ceilalți în lucrurile pe care le spui și modurile în care alegi să te comporti cu ei.

sensul lui 1113

Vorbire de sine pozitivă

sensul visului trenului

Modul în care vorbești cu tine însuți s-ar putea să te împiedice să faci cel mai bun lucru. Prin terapie, puteți identifica gândurile care sunt negative sau inutile. Odată ce știi ce este vorbirea de sine, poți să te întrebi dacă vrei să-l menții sau să alegi diferite gânduri. Apoi, cu ajutorul, puteți veni cu gânduri pozitive și le puteți înlocui cu gândurile negative sau inutile care vă împiedicau să vă maximizați performanța.

Sursa: pixabay.com

Managementul energiei

Pentru a face tot posibilul la orice sport, trebuie să aveți nivelul adecvat de excitare. Dacă nivelul este prea ridicat, este posibil să ai atât de multă anxietate încât să nu poți performa. Prea scăzut și este posibil să nu vă puteți implica pe deplin în acest sport. Terapeutul dvs. vă poate ajuta cu mai multe tehnici cognitive, cum ar fi restructurarea cognitivă sau oprirea gândirii. De asemenea, vă pot învăța tehnici de relaxare pentru gestionarea anxietății, cum ar fi:

• Respirație profundă sau ritmată
• Relaxare musculară progresivă
• Meditaţie
• Imagini ghidate

De asemenea, vă vor ajuta să înțelegeți mai bine modul în care anxietatea afectează sportul pe care îl practicați. Prin sesiunile tale, poți ajunge să accepți anxietatea ca pe o parte necesară a jocului. Veți afla cum nivelul corect de excitare vă ajută să jucați cel mai bine. Apoi, puteți descoperi cum să vă mențineți anxietatea și excitația la nivelul potrivit pentru dvs. în sport.

Imagistica Mentală

Probabil cea mai cunoscută tehnică a psihologiei sportului este imagistica mentală. Utilizarea imaginilor sau a vizualizării în sport necesită o pregătire specială în această tehnică. Psihologul sportiv vă poate ajuta să învățați și să exersați crearea și concentrarea asupra imaginilor care vă sporesc eficiența în joc.

Terapeutul dvs. vă poate învăța cum să utilizați imagini mentale, practică mentală și vizualizare pentru a atinge următoarele obiective:

• Pregătește-te să te joci
• Gestionarea anxietății
• Fiind atent
• Creșterea încrederii în sine
• Învățarea unei noi abilități
• Recuperarea după o vătămare

Concentrați-vă

Indiferent dacă îi atrageți atenția, concentrarea sau rămâneți în joc, concentrarea este o parte crucială a performanței în sportul dvs. Cu intensitatea mentală potrivită pentru fiecare situație, puteți rămâne angajat cu ceea ce se întâmplă pe teren sau pe teren în orice moment.

Psihologul sportiv vă poate ajuta să vă concentrați în mai multe moduri. Ei vă pot instrui cum să vă controlați atenția, să nu vă distrageți atenția și să vă aprofundați atenția asupra a ceea ce faceți și simțiți voi și ceilalți. Vor lucra cu tine pe măsură ce înveți să-ți recâștigi concentrarea ori de câte ori o pierzi în timpul unui joc. Și ei te vor învăța să rămâi în moment, mai degrabă decât să lași să îți înnegureze mintea erorile sau dezamăgirile din trecut sau gândurile și sentimentele despre viitor.

Tratarea emoțiilor

Anxietatea este o emoție pe care fiecare sportiv trebuie să o învețe să se descurce bine. Cu toate acestea, trebuie să fii capabil să te descurci și cu alte emoții, indiferent dacă exersezi, te pregătești sau joci într-un joc. Practicarea sportului poate aduce emoții puternice, inclusiv exaltare, furie sau dezamăgire. Aceste emoții vă pot perturba cu ușurință celelalte abilități mentale. Așadar, terapeutul dvs. sportiv vă ajută să învățați să puneți acele emoții la lucru pentru a vă îmbunătăți performanța.

Punând totul împreună

Tot ce înveți de la psihologul tău în sport funcționează împreună pentru a te ajuta să joci cât mai bine. Când combinați toate aceste abilități, dezvoltați un grad ridicat de duritate mentală, atât de important pentru succesul dvs. ca sportiv. Nu lași presiunea să ajungă la tine. Păstrezi o atitudine pozitivă chiar și în fața eșecului. Ești mai încrezător și mai concentrat. Pe scurt, ești un sportiv mai bun tot timpul.

Sursa: pixabay.com

piscina de vis

Vă amintiți cum sunt obiectivele ideale pentru îmbunătățirea abilităților, mai degrabă decât pentru obținerea unor rezultate specifice, cum ar fi câștigarea? Ce trebuie să înțelegeți este că atunci când construiți toate aceste abilități, acestea pot lucra împreună pentru a produce rezultate mai bune atât pentru dvs., cât și pentru echipa dvs.

Câștigarea nu este încă garantată și niciun psiholog sportiv de renume nu vă va spune că este. Cu toate acestea, atunci când ați dezvoltat abilitățile mentale potrivite pentru performanțe excelente, vă veți descurca mai bine atât la sporturile individuale, cât și la cele de echipă. De fapt, atunci când îți folosești abilitățile mentale în practică și jocuri, poți avea chiar impact asupra performanței colegilor de echipă. Mai mult, vă veți bucura de timpul petrecut jucând mai mult ca niciodată.

Cum găsesc un psiholog sportiv bun?

Dacă decideți să cereți ajutor unui psiholog sportiv, îl puteți localiza în mai multe moduri. Puteți vorbi cu alți sportivi sau antrenori despre consilierii pe care îi folosesc. Sau puteți solicita o recomandare de la consilierul școlii sau colegiului.

Sportivii tind să fie extrem de ocupați cu practicile și jocurile împreună cu trăirea vieții lor personale. Dacă scoateți prea mult timp pentru a merge la un psiholog scoate prea mult din ziua dvs. agitată, ați putea lua în considerare să discutați cu un consilier la BetterHelp pentru terapie online. Ei pot lucra cu dvs. prin videoconferință live pe dispozitivul conectat la internet, pentru a vă ajuta să învățați abilitățile mentale de care aveți nevoie pentru a fi mai sănătos, mai fericit și pentru a juca ca un adevărat campion.

Imparte Cu Prietenii Tai: