Aflați Numărul Dvs. De Înger

Faceți față mâniei: de ce este important să vă gestionați emoțiile

Gestionarea emoțiilor învățând să le înțelegem este o provocare semnificativă. A te prinde de emoții face dificilă acțiunea productivă. Este posibil ca mulți să nu știe cum să facă față mâniei sănătos sau să-și dea seama că este o emoție de bază atunci când se simt iritabili, frustrați sau nemulțumiți de ei înșiși. Deoarece izbucnirile excesive de furie pot complica relațiile cu ceilalți, este esențial să știți ce puteți face pentru a vă exprima și gestiona emoțiile pentru a obține un rezultat favorabil. Iată câteva lucruri la care să vă gândiți pentru a ajuta la înțelegerea de ce gestionarea emoțiilor dvs. este semnificativă pentru a face față furiei în mod productiv.





Sursa: pixabay.com



53 număr de înger

Evitarea emoțiilor tale duce la suprimare

Luați poziție vorbind pentru a vă face cunoscut sentimentele. Reprimarea furiei poate duce la un răspuns emoțional exploziv. În loc să se ajungă la o soluție, aceasta poate duce la auto-înfrângere, adăugând complicații suplimentare situației, inclusiv toate părțile implicate. A te ține de furie poate duce la rău fizic, emoțional și spiritual în tine. Atunci când îți împărtășești sentimentele, fii detaliat și specific cu privire la ceea ce vrei de la ceilalți. Dacă doriți sprijin de la cineva, spuneți-i cum poate ajuta.



Înțelegerea emoțiilor permite evaluarea personală



Evacuarea furiei este un început, dar înțelegerea de ce ești supărat permite o direcție mai bună pentru răspunsul tău. Respirați adânc pentru a vă liniști când vă fierbe temperamentul. A te prinde de emoții te poate împiedica să vezi în mod clar situația care duce la o judecată falsă, să fii rănit neintenționat sau să interpretezi greșit sentimentele altuia. Stabiliți ce vă provoacă furia evaluând situația și sentimentele. Întrebați de ce sunteți furios, înțelegeți problema și luați în considerare cum să vă comunicați sentimentele fără ostilitate. Stabiliți ce doriți să realizați și acțiuni practice pentru a atinge obiectivul.

Recunoașteți și preveniți declanșatorii care duc la un comportament ostil



Corpul tău trimite semnale înainte de a exploda? Luați un timp liber din situația în care lucrurile escaladează. Recunoașteți semnele fizice înainte de izbucnirea furiei, cum ar fi tensiunea musculară, respirația grea, durerile de cap, probleme de concentrare și pulsul crescut. Conștientizarea modului în care corpul tău reacționează la declanșatoarele în așteptare îți permite să faci pași pentru a te calma, cum ar fi respirația profundă, masarea zonelor tensionate, întinderea sau ieșirea în aer liber pentru aer proaspăt. Luați în considerare modele care duc la furie, cum ar fi vina, să treceți la concluzii sau să fiți obsesivi cu privire la modul în care ar trebui să fie situația dacă lucrurile nu se desfășoară așa cum era de așteptat.

Sursa: rawpixel.com



Gestionarea emoțiilor poate include ajutor de la alții

Când îți pierzi strângerea de temperament, devine dificil pentru ceilalți să-ți înțeleagă sentimentele. A face față furiei include să permiți altora să înțeleagă poziția ta în situație din punct de vedere emoțional. Dacă sunteți obișnuiți să păstrați lucrurile îmbuteliate, rezolvarea conflictului devine dificilă. Abordarea personală a situației, crezând că va dispărea sau se va remedia singură, poate provoca mai multă stres emoțional. A oferi altora șansa de a ajuta poate oferi o nouă perspectivă asupra situației care ar putea deschide ușa iertării.



Observați punctele de vedere ale altora cu mintea deschisă



Rămâneți concentrat asupra prezentului evitând necazurile din trecut. Nu trebuie să le accepți părerea, dar să fii respectuos față de aceasta. Nu trebuie să ieșiți la capăt după fiecare ceartă și nu trebuie să ai ultimul cuvânt. Știți când să renunțați acceptând să nu fiți de acord. În timpul unui schimb aprins, sentimentele tale pot fi trecute cu vederea, dar poți împărtăși rațional ce simți despre asta. Evitați să îi criticați pe alții recunoscându-le sentimentele. A fi deschis la înțelegerea celorlalți te ajută să-ți construiești abilități de rezolvare a conflictelor pe baza practicării unor modalități practice de a răspunde.



Acceptați modul în care vă afectează emoțiile

Este posibil ca unele forme de furie să nu fie atât de rele pe cât crezi. Mânia nu este văzută întotdeauna ca acționând, ci sau ca simțindu-se amară, ci un mijloc de a vă ridica sentimentele și de a vă accepta vocea unică. Din nou, se referă la modul în care vă exprimați și gestionați emoțiile în timpul unor situații aprinse. Fii responsabil pentru sentimentele și acțiunile tale. Fii corect evitând să dai vina sau amenințările altora. S-ar putea să fie timpul să luăm în considerare tiparele de gândire care duc la gândirea negativă. Factori precum actele insensibile ale altor persoane (tachinare, agresiune, bârfe etc.) pot provoca furie.



îngerul numărul 20

Controlează emoțiile explorând noi concepte

Aflați acțiuni productive pentru a elimina energia legată de furie. Participați la activități precum exerciții de atenție, meditație și gestionarea furiei. Discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății mintale despre strategiile asociate cu controlul furiei. Aflați despre opțiunile de terapie online care explorează modalități de a vă gestiona emoțiile. Folosiți ceea ce învățați pentru a crea un plan pentru gestionarea conflictelor viitoare și cum să vă controlați emoțiile. Rețineți acțiunile pe care le-ați făcut în trecut și ce modificări sunt necesare pentru îmbunătățiri. Există, de asemenea, grupuri online, cursuri și forumuri unde vă puteți conecta cu colegii pentru a împărtăși și a învăța abilitățile de a face față furiei.

Sursa: pexels.com

Când un profesionist vă poate ajuta să gestionați

Tehnicile de gestionare a furiei de la profesioniști oferă soluții personale pentru problemele de furie. Când furia scapă de sub control, este timpul să căutați sprijin profesional. Veți putea să vă exprimați emoțiile și să aflați cum vă afectează într-un mediu sigur și discret. Dacă vă simțiți frustrat continuu, indiferent de cât de mult ați încerca, dacă aveți probleme cu temperamentul dvs. cu membrii familiei, prieteni sau colegi de muncă sau dacă ați experimentat violență fizică sau probleme legale legate de furia dvs., poate fi timpul să luați în considerare îndrumarea profesională. Dacă aveți dificultăți în a înțelege punctele de vedere ale celorlalți, aveți dificultăți în exprimarea sau ascunderea emoțiilor în afară de furie sau vă simțiți în conflict cu alții care nu sunt întotdeauna de acord cu opiniile voastre; poate semnala că există mai multă furie care necesită evaluare.

Cum pot beneficia emoțiile dvs. de noi surse de asistență

Uneori schimbarea cercului de sprijin poate duce la îmbunătățirea emoțională. Un prieten poate însemna bine, dar dacă sfaturile lor creează fricțiuni, ar putea fi timpul să caute o nouă asistență. Luați în considerare reconectarea cu prietenii anteriori sau cu alți membri ai familiei cu care nu ați mai comunicat de ceva vreme. Aflați despre site-urile web care oferă instrumente și resurse specifice pentru gestionarea furiei. Implică-te cu un grup local care oferă sprijin emoțional sau începe-ți propriul.

Sursa: pexels.com

Aflați Gestionarea constructivă a mâniei necesită răbdare

Efectuarea modificărilor modului în care vă gestionați emoțiile nu se va întâmpla peste noapte. Luați lucrurile pe zi și fiți dispuși să faceți treaba. Practicarea metodelor noi în timp va face lucrurile mai ușoare. A face față depresiei și furiei poate include recunoașterea și schimbarea obiceiurilor. Este nevoie de timp pentru a învăța cum să-ți păstrezi temperamentul sub control, astfel încât să nu obții tot ce e mai bun din tine. Anumite antidepresive pot preveni focarele emoționale. Petreceți timp analizându-vă furia înțelegând ce o provoacă și cum vă afectează viața. Lăsați-vă timp să vă adaptați la noi obiceiuri și să adoptați noi moduri de gândire care să încurajeze comportamente productive. După un eveniment, evaluați modul în care ați gestionat situația, ținând un jurnal al acțiunilor dvs.

Ce se întâmplă dacă cineva pe care îl cunoașteți are nevoie de ajutor?

Poate ați observat că cineva pe care îl cunoașteți are probleme cu controlul furiei. Este posibil să nu le puteți controla izbucnirile, dar puteți stabili limite cu privire la modul de a face față situației. Spuneți-le ce veți tolera și ce nu veți tolera. Când doriți să abordați îngrijorarea cu privire la furia lor, faceți acest lucru atunci când amândoi sunteți calmi. Dacă nu se calmează în timpul episodului de furie, părăsiți situația. Ridică-te pentru tine și caută consiliere dacă ai nevoie de sprijin suplimentar pentru a face acest lucru. Îndepărtați-vă dacă vă simțiți inconfortabil, nesigur sau amenințat. Încurajați-i să caute ajutor pentru furia lor și anunțați-i că susțineți ideea.

Luați acțiunile corecte pentru a obține control emoțional

Aveți probleme cu controlul emoțiilor? Aveți multe opțiuni de produs pentru a găsi soluții la conflictele emoționale. Recunoașteți că doriți să îmbunătățiți modul în care faceți față furiei. Fii confortabil cu ideea de a fi deschis și sincer cu privire la sentimentele tale. Dacă nu sunteți gata să vorbiți cu cineva în persoană, explorați opțiunile dvs. de a contacta online. Luați în considerare solicitarea unui prieten să vă susțină sau să vă ajute să fiți responsabil pentru urmărirea planului dvs. de obținere a ajutorului. Nu este nimic în neregulă în a căuta soluții pentru a vă controla temperamentul. Dacă ceva nu duce la rezultatele dorite, încercați altceva.

ce înseamnă 1044

Sursa: pexels.com

Furia este o emoție experimentată în mod obișnuit în viață. Este în regulă să căutați instrumente și resurse care să vă ajute să vă gestionați sentimentele. Deschiderea cu privire la ceea ce simțiți este un mod productiv de a vă mânia furia. A vorbi despre asta poate părea cel mai greu de făcut, dar este necesar să înțelegem în profunzime cauza pentru a ajunge la o soluție viabilă. Controlează-ți furia învățând să o exprimi productiv cu alții cărora le pasă. Învățarea de a vă gestiona emoțiile nu numai că minimizează consecințele potențiale ale izbucnirilor furioase; vă ajută să practicați modalități sănătoase de a încuraja relații mai bune cu ceilalți pentru a obține o perspectivă mai sănătoasă asupra vieții.

Imparte Cu Prietenii Tai: