Curios despre visul lucid: Iată ce ar trebui să știți

Somnul este esențial pentru viață. Lipsa unui somn adecvat poate duce la o multitudine de complicații psihice și fizice, cum ar fi lipsa de concentrare, funcția imună redusă și iritabilitate. Deși somnul este ceva ce facem în fiecare seară, mulți oameni nu știu prea multe despre ceea ce se întâmplă în mintea și corpurile noastre în timpul ciclului nostru de noapte închis.

O scurtă prezentare generală a ciclului de somn

Somnul este un ciclu complex compus din cinci etape diferite. În fiecare noapte, corpul tău se deplasează prin aceste etape de aproximativ cinci ori. Fiecare etapă are un scop diferit și toate te ajută să te simți bine odihnit dimineața.

Sursă: hypesoftwareep.cf

Etapa 1 - Faza de tranziție: Prima etapă a somnului este faza de tranziție. Această etapă cuprinde perioada în care adormiți pentru prima dată și vă puteți simți în derivă între somn și veghe. O vizuală extraordinară a fazei de tranziție este persoana pe care o vedeți dând din cap în mijlocul unei săli de curs - adormind, dar apoi, de asemenea, trezită înainte de a repeta ciclul din nou.

Etapa 2 - Somn ușor: După faza de tranziție vine faza „somn ușor”, unde o persoană obișnuită petrece aproximativ 50% din noapte. În timpul fazei de somn ușor, activitatea musculară și creierului și ritmul cardiac încetinesc. De asemenea, temperatura corpului începe să scadă, ceea ce trimite semnale către corp că este timpul să dormi.

Etapele 3 și 4 - Somnul cu undă lentă: Etapele 3 și patru sunt grupate deoarece împărtășesc o caracteristică dominantă: undele cerebrale lente. Mai exact, undele cerebrale încetinesc până la rata undelor delta (cu doar undele ocazionale mai rapide din mix). Undele Delta stimulează regenerarea în corp și produc hormoni care joacă un rol în creșterea și controlul apetitului. Numărul undelor delta crește, în timp ce apariția undelor cerebrale mai rapide devine și mai rară, pe măsură ce treceți de la etapa 3 la etapa 4.

Etapa 5 - Somn REM: Etapa finală a somnului, atunci când are loc o mișcare rapidă a ochilor, este, de asemenea, cea mai cunoscută dintre etapele somnului. Somnul REM este singura etapă în care visăm. În timpul somnului REM creierul este extrem de activ, spre deosebire de celelalte etape. Această creștere uriașă a activității creierului, care imită nivelurile activității creierului atunci când suntem treji, este ceea ce ne permite să visăm.

Probleme cu somnul?

Cantitatea recomandată de somn este de 7-9 ore de calitate, deși poate varia de la o persoană la alta. Totuși, dacă aveți probleme cu somnul sau cu mai puțin de 7-9 ore în fiecare noapte, pot apărea probleme de sănătate.

Adesea, insomnia este legată de o tulburare de anxietate sau de stres. Dacă vă confruntați cu sănătatea mintală și credeți că vă poate interfera cu somnul, contactați un terapeut online pentru a discuta cum să vă ușurați simptomele și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Ce visează lucid?

Acum știți că visarea are loc în timpul etapei REM a somnului. Visarea este un fenomen fascinant pe care nici majoritatea oamenilor de știință nu îl înțeleg pe deplin. Majoritatea oamenilor își amintesc ocazional visele și s-ar putea să se bucure de a reflecta asupra lor a doua zi. Dar dacă te-ai putea angaja în visele tale? Aici intervine visul lucid.

Sursa: rawpixel.com

Termenul „luciditate” înseamnă claritate. Visarea lucidă este o stare în care persoana are claritate în timpul visului său. Mai exact, persoana este conștientă de faptul că visează. În orice moment, dacă îți spui „sunt treaz?” iar răspunsul este „da”, atunci ești lucid în acest moment. În timpul viselor lucide, îți poți pune aceeași întrebare - „Visez?” și să știi răspunsul. Visătorii lucizi sunt pe deplin conștienți de faptul că visează.

Majoritatea oamenilor sunt atrași de vise lucide pentru că vor să-și controleze visele. În timp ce unii visători lucizi își pot controla oarecum visele pas cu pas, mulți alții nu își controlează pe deplin visele într-o stare lucidă. Îl pot orienta în anumite direcții și pot lua decizii cu privire la ceea ce vor să exploreze în visele lor, dar nu pot controla fiecare mic detaliu.

Nu te descuraja dacă nu simți imediat că ai capacitatea de a-ți controla visele, în ciuda faptului că ești lucid. Concentrați-vă pe aspectul de conștientizare a visului lucid pentru a începe și controlul viselor dvs. poate urma în viitor. Chiar dacă nu ajungeți niciodată la punctul de a vă controla pe deplin visele, există multe de învățat, pur și simplu deținând conștiință și luciditate în timpul viselor voastre.

Beneficiile visării lucide

Nu numai că visarea lucidă este distractivă și interesantă, dar îți poate îmbunătăți viața în moduri interesante. Unele dintre beneficiile visării lucide includ:

Conștientizare sporită

Unul dintre primii pași pentru a accesa luciditatea în visele tale este să devii extrem de conștient de împrejurimile tale. Aceasta este astfel încât să puteți recunoaște când ceva este oprit în visele voastre, chiar și ușor, și să utilizați acest lucru ca confirmare că sunteți într-un vis, mai degrabă decât treaz. Acordarea unei atenții speciale mediului înconjurător de dragul viselor lucide duce la o conștientizare generală sporită și schimbă modul în care priviți lumea.

Cineva cu o conștientizare crescută observă detaliile minuțioase ale unui loc sau experiență pe care alte persoane nu își iau timpul să le observe. Vă poate ajuta să trăiți în prezent pentru că veți dori să absorbiți tot ce se întâmplă în jurul vostru. Va trebui să vă dedicați atenția cu cine sunteți, cu ce faceți și unde vă aflați, mai degrabă decât să vă lăsați mintea să rătăcească fără scop sau să vă pierdeți pe ecranul telefonului.

Deși este posibil să începeți să vă concentrați asupra momentului prezent doar pentru a realiza visuri lucide, în curând va deveni a doua natură și poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți viața și aprecierea pentru lucrurile mici.

Creative Spark

Odată ce ai ajuns la punctul de a-ți controla visele, lumea din mintea ta este pânza ta. Distrează-te proiectând lumea din jurul tău în visul tău - este ocazia perfectă de a profita de creativitatea ta.

Chiar dacă nu îți controlezi visele în timp ce visezi lucid și pur și simplu rămâi conștient de faptul că visezi, poți obține o mulțime de inspirație din a lua notă de împrejurimile tale. Orice este posibil într-un vis, așa că ai acces la stimulare vizuală care nu există în realitate. Dacă ești un visător lucid, ai avantajul de a te putea cufunda în vis și este mult mai probabil să-ți amintești ziua următoare.

Acest lucru este valabil mai ales dacă ții un jurnal de vis. Asigurați-vă că observați orice vedeți că vi se pare interesant sau vă atrage atenția și vedeți cum vă afectează creativitatea, indiferent dacă sunteți sau nu artist.

Sursa: pexels.com

Cuceriți-vă fricile și sporiți-vă încrederea

Odată ce obții luciditate și poți determina când visezi, îți poți cuceri cele mai mari frici. Dacă aveți o teamă, cum ar fi înălțimi, zbor sau insecte, folosiți visuri lucide pentru a vă înfrunta temerile. Odată ce faceți acest lucru într-un vis lucid, puteți constata că emoțiile care înconjoară acea frică se risipesc în conștiința voastră. Atunci, când te vei confrunta cu ei în realitate, frica nu va mai avea o atitudine atât de puternică asupra ta, pentru că ai trecut deja prin emoțiile de a-ți înfrunta temerile într-un vis lucid.

Acesta este un alt caz în care păstrarea unui jurnal de vis poate spori beneficiile visării lucide. Dacă vă confruntați cu fricile într-un vis lucid când vă treziți, asigurați-vă că scrieți despre experiența dvs. și despre emoțiile prin care ați trecut. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult să cuceriți frica și să diminuați stăpânirea emoțională pe care o are asupra voastră.

Puteți folosi, de asemenea, visarea lucidă pentru a face față unor lucruri care vă pot provoca anxietate sau suferință, cum ar fi să-i cereți șefului dvs. o mărire, să vă adresați cuiva cu care aveți un interes romantic sau orice altceva nu s-ar putea să vă simțiți suficient de încrezător să faceți în mod normal. Dacă visezi lucid, poți face aceste lucruri fără teama de rezultat, pentru că știi că ești în vis. Veți avea șansa să experimentați emoțiile de a face ceea ce sunteți prea nervos pentru a face în realitate și puteți constata că experiența nu este atât de negativă pe cât ați anticipat-o.

Oricum ar fi, finalizarea unei „exersări practice” a acestor experiențe în visele tale vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea cu privire la realizarea acesteia în realitate, deoarece ați făcut-o deja odată. A avea experiența în vis poate ajuta la calmarea multă anxietate pe care ați fi experimentat-o ​​atunci când efectuați aceeași acțiune în afara unui vis.

Reflecție și rezolvarea problemelor

Visarea lucidă este, de asemenea, un moment minunat pentru a reflecta și a vă reconecta cu voi înșivă. Când visezi, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la distragerea vieții de zi cu zi. Paza ta va fi, de asemenea, coborâtă, dezvăluind sinele tău cel mai adevărat. De aceea este un moment minunat să reflectezi și să meditezi și să îți iei timp să te conectezi cu mintea ta.

Din aceleași motive, visarea lucidă vă poate ajuta să rezolvați orice problemă pe care o aveți. Gândirea la problemele tale dintr-o perspectivă de vis este diferită de mentalitatea cu care te confrunți în viața de zi cu zi, oferind posibilitatea de a vedea problema dintr-un punct de vedere diferit. De asemenea, puteți alege să discutați cu un prieten în visul vostru. Nu vă mirați dacă vă treziți dintr-un vis lucid cu o nouă claritate sau o soluție la o problemă cu care vă confruntați.

Distracţie

Împreună cu toate celelalte beneficii ale visării lucide, poate cel mai valoros este că este o experiență distractivă, nouă. Visarea lucidă îți oferă posibilitatea de a-ți explora mintea în moduri care nu ți-au fost niciodată accesibile. Transformă visele dintr-o estompare de momente rapide în ceva în care te poți implica în mod activ, din care să înveți și poate chiar să controlezi. Chiar dacă visarea lucidă nu vă schimbă în mod drastic viziunea asupra lumii și nu vă ajută să rezolvați probleme majore, este un efort care merită doar pentru bucuria pe care vi-o poate aduce.

Există pericole de visare lucidă?

Pentru majoritatea oamenilor, nu există pericole de visare lucidă. Cu toate acestea, o problemă potențială este că visarea lucidă poate uneori estompa liniile cu realitatea. Când visezi lucid, vei experimenta emoții reale și experiența va părea foarte reală. Majoritatea oamenilor pot distinge cu ușurință între realitatea lor și lumea viselor lor, mai ales odată ce intră în noul lor sentiment de conștiință. Dar, pentru persoanele cu unele condiții de sănătate mintală, această nouă lume a viselor lucide se poate confunda cu realitatea. Din acest motiv, este posibil ca anumite persoane să nu fie cele mai potrivite pentru visarea lucidă.

Tehnici de visare lucidă

Visarea lucidă poate adăuga multă valoare vieții tale, dar poate fi greu să începi. Dacă sunteți interesat de visarea lucidă, iată câteva sfaturi pentru a vă perfecționa abilitățile de visare lucidă:

Păstrați un jurnal de vis

Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți capacitățile de visare lucidă. Amintirea viselor tale este esențială pentru a le înțelege și, în cele din urmă, pentru a învăța cum să le controlezi, iar un jurnal de vise este cel mai bun mod de a-ți aminti ce se întâmplă pe parcursul nopții. Păstrați un jurnal și un stilou chiar lângă pat și încercați să notați ceea ce vă amintiți din visul dvs. imediat după ce v-ați trezit dimineața, înainte de a face orice altceva.

În cele din urmă, scrierea viselor dimineața va deveni a doua natură și o parte a rutinei zilnice. Dacă scrierea într-un jurnal dimineața pare prea laborioasă, țineți un jurnal audio de vis pe telefon. Un jurnal audio vă oferă posibilitatea de a păstra o evidență a visului dvs., în timp ce vă așezați confortabil în pat cu luminile stinse și poate fi o modalitate mai ușoară de a începe ziua pentru unii oameni decât să scrieți într-un jurnal.

Sursa: pexels.com

Meditații îndrumate

numere de îngeri 1616

Meditația are multe beneficii, cum ar fi reducerea anxietății și concentrarea sporită. Încercați să experimentați meditații ghidate axate pe visarea lucidă (există o mulțime de opțiuni disponibile gratuit online). Aceste meditații vă pot ajuta să vă învățați unele dintre abilitățile necesare pentru visarea lucidă sau să vă ghideze într-o stare de vis, astfel încât să vă simțiți confortabil cu senzația de conștiință în timp ce sunteți în vis. Indiferent de varianta pe care o alegeți, meditațiile ghidate vă pot ajuta să vă pregătiți pentru visuri lucide.

Setați un program de somn

Dacă vă amintiți din prezentarea generală a ciclului de somn, visele apar în a cincea și ultima etapă a ciclului, faza REM. Pentru a ajunge la faza REM, trebuie mai întâi să vă deplasați prin primele patru faze ale somnului. Dacă te trezești frecvent pe tot parcursul nopții, calitatea viselor tale poate fi compromisă. Pentru a vă asigura că dormiți în fiecare noapte, faceți tot posibilul să respectați un program regulat de somn. Odată ce corpul tău se obișnuiește să te culci la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte, va fi mai ușor să adormi și vei fi mai pregătit să ai vise profunde.

Visarea lucidă necesită muncă și este posibil să nu se întâmple cu ușurință pentru tine. Dar, dacă ești persistent, vei obține în cele din urmă luciditate. Deși poate fi dificil să ajungi acolo, visarea lucidă te poate ajuta să îți deschizi un colț al minții care anterior era inaccesibil și să adauge valoare vieții tale de zi cu zi. Chiar dacă este nevoie de ceva timp pentru a ajunge acolo, visarea lucidă este un efort care merită.

Imparte Cu Prietenii Tai: