Aflați Numărul Dvs. De Înger

Definiți epuizarea la locul de muncă

Te simți epuizat din cauza situației tale de muncă? Simți că ai pierdut unele dintre unitățile pe care trebuia să le ai pentru a reuși? S-ar putea să vă confruntați cu epuizarea locurilor de muncă. Se poate simți ca o situație frustrantă și fără speranță, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a o aborda. Înțelegerea modului de definire a epuizării și ce puteți face dacă vă confruntați cu aceasta vă poate ajuta să preluați din nou controlul asupra acestei zone a vieții.



Potrivit unui studiu Gallup, 67% dintre oameni au avut ocazie de epuizare a locurilor de muncă, 23% afirmând că au experimentat-o ​​des.



Ce este epuizarea locurilor de muncă?

Sursa: rawpixel.com

Pur și simplu, epuizarea locului de muncă este atunci când o persoană a atins un punct de epuizare în cadrul locului său de muncă. Le lipsește motivația pe care o aveau pentru munca lor, au sentimente negative față de locul de muncă și au suferit un declin dăunător al sănătății mintale din cauza acesteia.



Simptomele epuizării la locul de muncă

Epuizarea locurilor de muncă este mai mult decât o zi proastă ocazională la locul de muncă. Și este mai mult decât să te simți obosit la locul de muncă pentru că ai fost puțin ocupat în ultima vreme sau nu ți-ai odihnit atât de mult.

Epuizarea locurilor de muncă poate avea un impact atât asupra bunăstării dvs. fizice, cât și a celor psihice. Semnele că vă confruntați cu epuizarea la locul de muncă pot include:



  • Senzație de scurgere- S-ar putea să te chinui să contactezi de parcă ai avea energia să treci pe parcursul zilei.
  • Performanță slabă în muncă -Este posibil să vă lipsească grija pe care o obișnuiați cu privire la locul de muncă. În loc să încercați să mergeți mai departe, s-ar putea să vă găsiți doar încercând să faceți minimul.
  • Simptome fizice- Epuizarea locului de muncă vă poate lăsa cu dureri de cap, dureri de stomac, probleme digestive și dureri cronice.
  • Distanțarea față de colegii de muncă- Burnout-ul te poate determina să te îndepărtezi de alții cu care lucrezi. Acest lucru se poate datora faptului că începeți să aveți sentimente negative față de cei cu care lucrați sau pur și simplu pentru că nu simțiți că aveți energia pentru a interacționa cu ei.

Ce cauzează epuizarea locurilor de muncă?

Unii oameni cred că epuizarea la locul de muncă vine din faptul că nu îți place meseria ta. Cu toate acestea, este posibil să experimentați epuizarea la o postare pe care obișnuiați să o bucurați și să o găsiți satisfăcătoare. Deși este posibil ca lucruri în afara controlului dvs. să vă cauzeze epuizarea la locul de muncă, acesta poate fi cauzat și de ceva ce faceți sau nu faceți, care este sub controlul dvs.



Clinica Mayo enumeră următoarele ca posibile cauze ale epuizării locurilor de muncă:

  • Dinamica disfuncțională la locul de muncă
  • Lipsă de suport
  • Fără echilibru între muncă și viață
  • Lipsa de control
  • Așteptări neclare ale locului de muncă
  • Loc de muncă monoton sau haotic

De ce ar trebui să vă adresați epuizării locurilor de muncă

Există multe motive pentru care ar trebui să abordați epuizarea locurilor de muncă. Dacă îi permiteți să continue, problema poate continua să crească și să vă afecteze în mai multe moduri. De exemplu, este posibil să începeți să vă luptați cu anxietatea și depresia pentru a merge la serviciu. Sau, puteți începe să vă luptați cu probleme de sănătate cronice din cauza stresului constant în care vă aflați.



sensul lui 2121

Lăsată necontrolată, epuizarea locurilor de muncă poate continua să crească și să aibă impact și asupra altor domenii ale vieții tale.

Ce puteți face pentru a rezolva eșecul de locuri de muncă

Găsiți un loc de muncă nou

Sursa: rawpixels.com

Poate că aceasta nu este prima concluzie la care ar trebui să treceți, dar dacă vă confruntați cu epuizarea locurilor de muncă și nu puteți efectua modificări care vă pot ajuta, vă recomandăm să vă gândiți să căutați un loc de muncă nou. Există unele locuri de muncă care nu funcționează eficient sau nu pun accentul pe bunăstarea mentală a angajaților lor. În aceste tipuri de companii, poate fi o provocare să vă mențineți sănătatea mintală în timp ce sunteți angajat de acestea.



Dacă simțiți că indiferent ce faceți face o diferență, poate fi mai bine, pe termen lung, să faceți o mișcare în carieră pentru a evita epuizarea locurilor de muncă.

Discutați cu managerul dvs. pentru a obține claritate în jurul rolului dvs.



Dacă epuizarea locului dvs. de muncă se datorează lipsei de claritate a poziției dvs., discutați cu managerul. Uneori, clarificarea oricăror convingeri sau așteptări cu privire la locul de muncă vă poate ajuta să vă remodelați modul în care vă simțiți cu privire la poziția dvs.



Dacă credeți că ați preluat sarcini care nu țin de funcția dvs., acesta este și un lucru pe care ar trebui să îl abordați cu managerul dvs. Este posibil ca aceștia să poată colabora cu dvs. pentru a reatribui sarcini sau pentru a vă oferi instruirea de care aveți nevoie pentru a putea finaliza lucrurile mai eficient.



Discutați cu departamentul de resurse umane pentru a aborda orice tratament nedrept

Dacă vă confruntați cu epuizarea la locul de muncă pentru un tratament nedrept, poate fi timpul să discutați cu departamentul de resurse umane. Dacă simțiți că managerul dvs. joacă favoritele între angajați, discriminează sau prezintă orice comportament nedrept, merită să vă adresați departamentului de resurse umane.



Uneori, persoanele care ocupă funcții de conducere nu sunt pregătite în mod adecvat pentru a conduce, ceea ce le poate determina să pună un stres suplimentar asupra personalului lor. Acesta este un alt tip de situație pe care departamentul de resurse umane îl poate aborda.

Renegociați Termenele

Sursa: rawpixel.com

Dacă vă confruntați cu o epuizare a locurilor de muncă din cauza termenelor și așteptărilor nerealiste, vă poate ajuta dacă puteți renegocia acești termeni. Dacă dețineți propria afacere și vă simțiți epuizat, vă poate ajuta să analizați termenele stabilite pentru dvs. și intervalele de timp pe care le-ați stabilit pentru munca dvs. S-ar putea să constatați că anumite locuri de muncă vă durează mai mult decât vă așteptați, astfel încât restabilirea termenelor și a termenelor poate ajuta la ameliorarea stresului și a presiunii în care vă aflați.

Dacă te simți ca un manager sau șeful tău trebuie să plaseze așteptări nerealiste în jurul termenelor pe care le ai, ia în considerare să vorbești cu ei pentru a vedea dacă se pot face ajustări. Vă poate ajuta dacă aveți la îndemână fapte pentru a susține motivul pentru care solicitați un interval de timp extins. De exemplu, le puteți anunța că, cu timp suplimentar, veți putea face o treabă mai amănunțită în loc să încercați să vă grăbiți pentru a respecta un termen limită.

Stabiliți limite cu oamenii din viața voastră

Dacă te simți ars, poate fi util să te uiți la stabilirea unor limite cu oamenii din viața ta. Chiar dacă simțiți că vă confruntați cu o epuizare a locurilor de muncă, poate fi util să vă uitați și la marginile pe care le-ați stabilit cu oamenii din viața personală.

De exemplu, dacă soțul / soția dvs. se așteaptă să nu faceți niciodată ore suplimentare sau să aduceți proiecte acasă, dar nu puteți face asta cu munca pe care o aveți, este important să vă uitați la limitele și așteptările stabilite în relaţie. Poate fi necesar să comunicați cu partenerul dvs. care sunt nevoile dvs. pentru a vă satisface cerințele la locul de muncă.

Sau, dacă aveți un manager care vă așteaptă în mod continuu să lucrați peste program sau să răspundeți la apelurile de lucru atunci când vă aflați la timp personal, poate fi necesar să vă configurați o limită. Dacă simțiți că nu sunteți niciodată fără program, chiar dacă nu sunteți la locul de muncă, poate fi greu să obțineți odihna și timpul de reîncărcare de care aveți nevoie. A fi în față cu managerul dvs. vă poate ajuta să abordați situația.

Aflați abilitățile de gestionare a timpului

Unii oameni se luptă cu epuizarea și stresul la locul de muncă, deoarece nu au abilități adecvate de gestionare a timpului pentru a rămâne la curent cu sarcinile lor. Este posibil să nu existe termene nerezonabile pe care vă așteptați să le respectați. S-ar putea să petreci timp în activități pe care nu ar trebui să le faci, cum ar fi navigarea pe rețelele sociale, sau să te chinui să lucrezi eficient pe tot parcursul zilei.

Un exemplu este să lucrați la cea mai importantă sarcină primul lucru din ziua dvs. de muncă. Majoritatea oamenilor experimentează cele mai ridicate niveluri de productivitate la jumătatea dimineții. Așadar, ar putea fi util să vă planificați ziua pentru a profita de acest timp.

Învățarea abilităților adecvate de gestionare a timpului vă poate ajuta să realizați munca pe care o aveți într-un mod mai bun, reducând cantitatea de stres pe care o experimentați.

Fă-ți timp să faci lucruri care te reîncarcă

vis adica piscina
Sursa: rawpixel.com

Faceți-vă timp pentru a face lucruri care vă plac și care vă reîncarcă în mod regulat. Poate fi o excursie, o cafea cu prietenii sau citirea unei cărți bune la sfârșitul zilei. Activitatea pe care o desfășurați nu contează, ci vă ajută să vă revigorați, astfel încât să puteți fi gata pentru ziua următoare.

Nu este neobișnuit ca oamenii să întrerupă aceste activități atunci când se simt stresați. Dacă simți că ai prea multe de făcut și nu ai suficient timp, poate părea că aceste activități sunt cele mai naturale lucruri de tăiat. Cu toate acestea, a face acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării mintale.

Vorbește cu un terapeut

Epuizarea locurilor de muncă poate fi dificil de gestionat. Dacă sănătatea ta mentală se luptă și te simți epuizat zi de zi, este esențial să abordezi situația ta. O modalitate prin care puteți face acest lucru este obținerea ajutorului profesional al unui terapeut autorizat, precum cei de la BetterHelp. Vă pot ajuta să identificați zonele care vă cauzează probleme și să învățați strategii care vă pot ajuta să faceți față stresului la locul de muncă și epuizării.

Un anumit nivel de stres poate exista întotdeauna în slujba ta. Dar nu ar trebui să vă simțiți ars în mod regulat. Dacă sunteți, există multe strategii, precum cele de mai sus, care vă pot ajuta să ajungeți la un loc mai sănătos în carieră și viață.

Imparte Cu Prietenii Tai: