Am insomnie: cât durează să adorm?

Dormitul este o necesitate care ne reîmprospătează corpul și mintea. Dacă rutina noastră de somn ar fi întreruptă, aceasta ar putea afecta capacitatea noastră de a funcționa, dar cum ați rezolva un program de somn întrerupt? Primul pas este să identificați dilema somnului și apoi puteți dezvolta o strategie cu privire la modul de remediere.

Sursa: pexels.com

Cât durează să adormiți?

Se consideră normal să adormiți în 10 până la 20 de minute. Experți la Sleep.org spune că, dacă adormi mai repede sau mai mult decât acesta, este posibil ca corpul tău să încerce să-ți spună ceva.

Dacă problema dvs. adoarme prea repede, poate însemna că nu dormiți suficient. În acest caz, cel mai bine ar fi să încercați să vă potriviți cu somnul în programul dvs., de preferință într-un interval de opt ore în fiecare noapte. Pe de altă parte, dacă îți ia mai mult de o oră să adormi, este un semn că corpul tău doarme prea mult sau că te lupți cu insomnia. Acesta din urmă poate apărea dacă o situație din viața ta vă împiedică să vă relaxați.

Insomnia poate apărea și dacă ați consumat prea multă cofeină sau zahăr prea aproape de culcare. Un program de somn în schimbare poate afecta cât timp îți ia adormirea. Aceasta poate include jet lag sau o schimbare de schimb la locul de muncă. Reduce ta consumul de cofeină și zahăr și menținerea unei rutine regulate de somn pot preveni insomnia. Cu toate acestea, durează mult timp insomni vreo două ore să ajung să dorm la noapte. În acest caz, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să eliminați toți stimulii de alertă din dormitorul dvs., cum ar fi lumini, electronice și cărți, și să așteptați să vină somnul. Vizionarea la televizor sau citirea vor da corpului impresia că doriți să rămâneți treaz și va prelungi sarcina de a adormi.

Sursa: unsplash.com

Alte modalități de combatere a insomniei

În timp ce sfaturile menționate mai sus pot fi considerate o abordare de primă linie pentru abordarea insomniei și pot fi puse în aplicare imediat, există alte soluții posibile care vă pot ajuta să vă depășiți dificultățile de somn.

Tehnici de relaxare: Dacă aveți probleme cu adormirea fără efort, s-ar putea să beneficiați de încercarea de a induce relaxarea. Acest lucru se poate face respirând adânc prin nas, ținându-l câteva secunde, apoi expirând încet prin gură. Repetați asta de câteva ori și veți observa că vă veți simți mai liniștiți și mai puțin tensionați.

Exerciții și yoga: Incorporarea activității fizice în rutina dvs. poate ajuta la promovarea somnului prin reducerea stresului și anxietății. Cu toate acestea, vă poate face să vă simțiți mai energizat pe parcursul zilei, așa că încercați să vă mențineți antrenamentele dimineața sau după-amiaza, și nu prea aproape de ora de culcare.

Sursa: pexels.com

Medicament: Utilizarea ajutoarelor de somn poate fi o soluție rapidă pentru tratarea dificultăților de somn, dar acestea trebuie luate întotdeauna sub supravegherea medicului dumneavoastră, deoarece unele dintre ele pot forma obișnuințe. De asemenea, acestea nu abordează motivele care stau la baza insomniei dvs., dar poate fi un instrument util de utilizat alături de schimbarea obiceiurilor de somn.

BetterHelp vă poate ajuta

Dacă niciuna dintre aceste recomandări nu funcționează și încă vă luptați să adormiți într-un rezonabil Perioada de timp, poate fi o idee bună să vorbiți cu un terapeut autorizat la BetterHelp. Terapeuții profesioniști de la BetterHelp sunt disponibili să vorbească oricând, chiar și noaptea când nu puteți dormi.

Insomnia poate fi cauzată de mai multe afecțiuni mentale diferite și, pentru a aborda tulburarea de somn, este posibil să fie necesară rezolvarea acestora.

Sursa: unsplash.com

Un terapeut autorizat vă poate ajuta să vă tratați insomnia la sursă, ajutându-vă să mențineți definitiv un ciclu de somn sănătos și răcoritor. Consultați câteva dintre următoarele recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Am încercat câțiva consilieri și aproape că am renunțat până când am găsit-o pe Colleen. O iubesc! Este ușor de vorbit, mă atrage cu adevărat și, cel mai bine, mă face să simt că vorbesc cu un prieten. Mi-a dat câteva sfaturi grozave și dorm mai bine deja în majoritatea nopților.

„Dr. Marote este grozav! M-a ajutat foarte mult. Am observat o îmbunătățire imensă în doar două săptămâni. Mă simt confortabil în timpul sesiunilor noastre săptămânale și ea este o mare ascultătoare. De asemenea, mi-a oferit multe sfaturi utile pentru a-mi depăși anxietatea și insomnia. Sunt cu adevărat fericit că am găsit-o aici pe BetterHelp. '

Concluzie

Sperăm că ați învățat cum să începeți să încorporați obiceiuri mai bune de somn în rutina dvs. Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut care vă poate ajuta să începeți din nou să vă odihniți bine. Ia primul pas la nopți odihnitoare astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: