Întâmpinați un „atac de depresie?” Cum să faceți față depresiei bruște și anxietății

Lucrurile merg bine pentru tine și simți că te afli într-un loc minunat în viața ta chiar acum. Dar recent, s-a întâmplat ceva neașteptat care te-a lăsat să te simți incomod. Dintr-o dată, ați fost lovit puternic din punct de vedere emoțional, deoarece orice s-a întâmplat vă deranjează încă. Este ca și cum căderea emoțiilor mixte a ieșit de nicăieri declanșând cel mai grav episod de depresie pe care l-ați trăit vreodată.

Sursa: pexels.com

Uneori lucrurile se întâmplă și este posibil să nu vă așteptați să vă afecteze așa cum au. Poate că te afli într-un moment din viața ta în care faci schimbări în stilul tău de viață sau iei o nouă carieră. Poate că starea ta de spirit are o scădere bruscă și simți că lucrurile sunt dezechilibrate. Ai observat mai multe schimbări odată cu starea ta de spirit și ai experiență de anxietate uneori când nu ai făcut-o în trecut.

îngerul numărul 56

Încerci să mergi înainte, dar simți că emoțiile tale nu se îmbunătățesc. Te simți obosit, singur, pierdut și lipsit de voința necesară pentru a face lucrurile. Vrei să rămâi acasă și nu vrei să te confrunți cu nimeni. Te simți copleșit doar gândindu-te la îndeplinirea unor sarcini mici. Deci, ce s-a întâmplat și ce ar trebui să faci pentru a te ajuta să faci față? Cele de mai sus pot fi semne și simptome de depresie sau anxietate.

În primul rând: lucrurile se pot îmbunătăți

Este în regulă să exprimi astfel de sentimente și emoții și nu ești singurul care experimentează depresie și anxietate cu debut brusc. A face față maximelor și minurilor emoționale face parte din viață și este bine să recunoști când te lupți. Poate fi copleșitor dacă este prima dată când experimentezi un astfel de episod. Chiar dacă nu știi ce ți-a determinat emoțiile să meargă la vale, evită să fii dur cu tine. Păstrarea emoțiilor ascunse de ceilalți înrăutățește de obicei lucrurile.

Aveți speranța că oamenii își vor reveni de la depresie și vor învăța să gestioneze anxietatea. Chiar și atunci când nu ai chef să faci nimic și simți că emoțiile tale sunt peste tot, amintește-ți că aceste sentimente nu vor dura pentru totdeauna. Nu vă ignorați sentimentele, ci alegeți să faceți ceva în legătură cu acestea, cum ar fi jurnalul, vorbirea cu un prieten sau căutarea unui sprijin profesional. Gestionarea emoțiilor bruște include recunoașterea a ceea ce simți și a modului în care te afectează.

Evaluează și identifică simptomele tale

Ce este un episod depresiv?

Evaluează-ți simptomele notând ce emoții experimentezi și când apar. Păstrarea unui jurnal al sentimentelor tale te ajută să ai o ieșire, dar și să ai detalii despre ceea ce experimentezi pe măsură ce se întâmplă să le împărtășești altora. Pentru a vedea progresul care se ocupă de emoțiile tale, fii sincer. Este în regulă să admiteți că nu știți de ce vă confruntați cu aceste simptome, dar este important să rețineți ce simțiți și cum vă afectează.

Simptomele depresiei de observat includ:

• Tristete persistenta
• Senzație de energie scăzută aproape toată ziua sau foarte obosit
• Niciun interes să te angajezi în activități distractive
• Creșterea sau pierderea în greutate cu modificările apetitului
• Nu se poate concentra
• Modificări ale obiceiurilor de somn
• Simțindu-vă lipsit de valoare, fără speranță sau neajutorat
• Dureri și dureri fără cauză fizică (cum ar fi exercițiile fizice)
• Gânduri de auto-vătămare sau sinucidere

Simptomele de anxietate pot însoți depresia sau pot exista singure. Cei cu anxietate pot experimenta comportamente precum:

Sursa: pexels.com

• Iritabilitate
• Gândind că cel mai rău se va întâmpla
• Senzație de tensiune
• Dificultate de concentrare
• Privind potențialul pericol

Unele simptome fizice ale anxietății care pot însoți depresia sau pot fi experimentate înainte de apariția depresiei includ transpirație, tensiune musculară, diaree sau stomac deranjat, insomnie, bătăi cardiace puternice, tremurături și dificultăți de respirație.

îngerul numărul 515

De asemenea, veți dori să observați cât de des apar simptomele dumneavoastră. Este obișnuit ca oamenii să experimenteze o perioadă de tristețe pentru o perioadă scurtă. Veți dori să încercați să vă amintiți când au apărut simptomele inițial și ce făceați înainte să apară. Cât a durat episodul? Dacă continuați să experimentați simptome de depresie și anxietate, care simptome vă preocupă cel mai mult? Ce parte din viața ta a suferit cea mai mare perturbare din cauza acestor simptome?

Înțelegeți cum afectează simptomele dvs. viața de zi cu zi

Gândiți-vă când ați observat inițial că depresia și / sau anxietatea vă afectează viața. Înțelegerea acestui aspect este importantă, deoarece oferă un punct de plecare pentru evoluția simptomelor. Cum s-au schimbat lucrurile în viața ta social, fizic și emoțional? Aceste detalii vă vor ajuta să învățați acțiuni de luat în considerare, astfel încât să puteți începe să vă simțiți mai bine. Veți avea, de asemenea, o idee despre cum să aduceți la cunoștință ceea ce ați experimentat cu alții.

De ce s-au întâmplat atât de brusc aceste sentimente?

Deci, cum începe depresia? Există posibile motive pentru care depresia apare aparent brusc. Poate fi din cauza experimentării unui eveniment tragic, a pierderii bruște a unui loc de muncă sau a persoanei dragi sau în timpul unei schimbări semnificative. Creierul poate experimenta o producție crescută de anumiți hormoni de stres, permițând simptomelor să se instaleze încet până când observați că ceva este diferit. Simptomele par bruște, dar, în realitate, chimia creierului s-ar fi putut schimba ca răspuns la stres în timp. Este posibil să fi fost o problemă înainte ca conștiința dvs. să se stabilească pentru a observa cum vă afectau viața.

sensul spiritual al lui 2

Este posibil ca unele persoane să nu aibă un eveniment declanșator clar pentru modul în care a început depresia. Mulți observă o diferență între cine erau înainte de simptome și ce s-a schimbat odată ce au conștientizat că s-au instalat. Mulți sunt capabili să finalizeze activitățile zilnice și să comunice cu ceilalți până când se simt târâți în jos. Este important să luați măsuri atunci când observați astfel de modificări, mai ales dacă acestea durează o perioadă prelungită de timp.

Aflați potențialele declanșatoare ale depresiei în sine

Sursa: pixabay.com

Uneori, schimbările bruște ale dispoziției sunt rezultatul schimbărilor stilului de viață sau al abundenței stresului. Efectuarea unor modificări sănătoase ale stilului de viață poate aduce stres, cum ar fi modificările dietetice sau renunțarea la fumat. Femeile care se confruntă cu sindromul premenstrual (PMS) ar putea prezenta simptome de depresie și, din moment ce apar modificări hormonale în acest timp, acestea pot afecta durata simptomelor. Unii oameni suferă de depresie împreună cu o boală fizică cronică.

Schimbările în situațiile personale, cum ar fi divorțul, decesul în familie sau pierderea locului de muncă, pot declanșa, de asemenea, simptome depresive. Modelele meteo sunt cunoscute pentru a afecta starea de spirit a oamenilor atunci când există lipsă de soare sau în lunile reci. Unii pot prezenta tulburări afective sezoniere în timpul primăverii sau toamnei, când expunerea la lumina soarelui variază și duce la tulburări de somn.

Vorbește despre sentimentele tale

1221 reuniunea flăcării gemene

Împărtășiți ceea ce experimentați cu cineva de încredere. Oricât de greu ar fi să te deschizi către cineva, poate aduce o ușurare pentru a obține sprijin pentru sentimentele tale. Obținerea de informații de la o altă persoană vă pune situația în perspectivă. Nu știi niciodată, este posibil să li se fi întâmplat ceva asemănător și pot împărtăși ceea ce au făcut pentru a-i ajuta să meargă mai departe. Dacă nu cunoașteți pe cineva, discutați cu medicul sau terapeutul. Fii deschis să primești feedback despre sentimentele tale. Gândiți-vă la ceea ce vă împărtășesc înainte de a răspunde.

Dacă discutați cu un medic sau terapeut, este posibil să aveți întrebări, cum ar putea dura durata depresiei și care sunt opțiunile de tratament. Puneți câte întrebări aveți nevoie pentru a vă ajuta să înțelegeți opțiunile de tratament și ce puteți face pentru a face față eficient. A fi implicat activ în partajarea sentimentelor este o parte semnificativă a menținerii comunicării. Când sentimentele tale te deranjează, este un semn să faci ceva în legătură cu asta. Aveți opțiuni care includ lucrul cu alții pentru a vă ajuta să învățați modalități de a face față.

Opțiuni de tratament și cum să facă față

Cercetările au arătat că medicația și terapia sunt opțiuni eficiente pentru simptomele depresiei și anxietății. Psihoterapia îi ajută pe indivizi să-și înțeleagă sentimentele și ce le provoacă. Antidepresivele oferă ameliorare prin îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății. Ele ajută creierul să stabilească echilibre chimice pentru a vă preveni sau ameliora simptomele. Diferitele forme de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) sunt eficiente prin evaluarea gândurilor, percepțiilor și convingerilor personale pentru a oferi o înțelegere a modului în care acestea vă afectează în mod direct simptomele.

Sursa: rawpixel.com

Episoadele depresive pot apărea în mod neașteptat, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să mergeți mai departe productiv, cum ar fi consilierea, grupurile de sprijin, terapia, medicația, modificările stilului de viață și exercițiile fizice. Este important să învățați cum să vă tolerați simptomele și să vă acordați timp pentru a vă vindeca. Înțelegeți efectele simptomelor pe care le întâmpinați de la depresie și anxietate și aveți un plan în vigoare care să vă ajute să faceți față. Nu vă fie teamă să experimentați idei noi pentru a vă construi abilitățile de coping și să știți că nu sunteți singur. A fi sincer și deschis cu sentimentele tale față de ceilalți și de tine însuți te va pune într-un loc bun pentru a începe să te simți din nou mai bine.

Imparte Cu Prietenii Tai: