Cum să reduceți stresul și anxietatea în 10 pași
Cu toții experimentăm stresul și anxietatea la un moment dat sau altul. Pentru unii, poate fi mai severă decât alții, dar un lucru este sigur: cu toții putem fi de acord că o viață fără stres este una fericită. Dacă te-ai săturat de stres și anxietate, s-ar putea să te întrebi cum să reduci stresul. Vestea bună este că există o mulțime de reductoare de stres pe care le puteți încorpora în viața voastră pentru a vă ajuta.
Sursa: pexels.com
Primul pas: gândiți-vă înainte
Declanșatoarele stresante sunt de obicei repetitive. Dacă aveți de-a face cu stresul și anxietatea, puteți constata că aceleași lucruri în fiecare lună vă provoacă stres inutil. Câteva exemple includ facturile scadente, îngrămădirea rufelor sau termenele la locul de muncă.
Odată ce identificați problemele din viața dvs. care vă stresează în mod constant, puteți începe să lucrați pentru a le elimina planificând din timp.
Dacă problemele cu banii par să vă afecteze în mod constant, poate fi timpul să vă gândiți să veniți cu un buget. Un buget vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele financiare, alocând bani pentru acele facturi importante, astfel încât să nu vă faceți griji atunci când vine timpul să le plătiți.
Dacă aveți probleme cu alocarea timpului pentru a face treburile casnice sau spălătorie, ați putea rezerva o zi din fiecare săptămână pentru a vă ocupa de aceste sarcini. De exemplu, poți spăla toate rufele duminica și curăța casa luni.
Asigurați-vă că nu strângeți prea mult de lucru într-o singură zi, sau ați putea risca să deveniți și mai stresați din cauza cantității de muncă pe care trebuie să o faceți în acea zi.
Termenele limită pot fi suficiente pentru a face chiar și cel mai neobișnuit să devină stresat. S-ar putea să simți că ai un milion de lucruri de făcut și că ai un termen limită pentru a le finaliza te face să te simți și mai rău. Amintiți-vă în aceste vremuri pentru a lua un moment pentru a respira. Abordați-vă îndatoririle de lucru pe rând și veți găsi emoțiile dvs. mult mai ușor de gestionat.
Pasul doi: Modificați-vă rutina de dimineață
O rutină pozitivă de dimineață stabilește starea de spirit pentru întreaga zi. Rutinele sunt instrumente puternice de planificare care reduc stresul și anxietatea înainte de a se acumula. Când viața devine agitată, poate fi ușor să uiți să faci lucrurile de care mulți dintre noi au nevoie pentru a fi sănătoși și să funcționeze pe deplin. Asigurați-vă că alocați timp în fiecare dimineață pentru a lua micul dejun și acordați-vă puțin timp singur pentru relaxare.
Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar oricum prea mulți dintre noi o omit. Atunci când nu consumi caloriile de care ai nevoie pentru a-ți susține nivelul de energie dimineața, epuizarea și foamea merg la lucru, provocând anxietatea să se înrăutățească.
În plus, este tentant pentru mulți să savureze o ceașcă de cafea dimineața, ca o modalitate mai rapidă de a obține un impuls energetic pentru o zi. Aceasta nu este o practică bună pentru cei care se luptă cu stresul sau anxietatea, deoarece s-a dovedit că cofeina agravează aceste probleme.
Dacă simți că nu ai timp să mănânci un mic dejun echilibrat dimineața, o alternativă bună de luat cu tine când ești în deplasare este un smoothie cu fructe. Fructele din piureuri conțin zaharuri naturale care vă vor oferi un impuls de energie pentru a începe ziua cu piciorul drept, fără efectele secundare negative, cum ar fi cofeina care se prăbușește sau nervozitatea.
Pasul trei: Dormi mai mult
Călătoria dvs. către învățarea modului de reducere a stresului ar trebui să includă o evaluare a rutinei de culcare.
Dacă nu dormiți suficient, studiile arată că acest lucru ar putea contribui la nivelul stresului. În plus, senzația de oboseală sau pur și simplu ca și cum nu ai suficientă energie pentru a-ți alimenta poate fi un motiv de stres.
Asigurați-vă că puneți deoparte cel puțin 8-9 ore pe noapte pentru somn. Când este timpul să vă culcați, opriți toate dispozitivele electronice și faceți din camera dvs. un mediu calm și liniștit.
ce înseamnă a visa la zombi
616 număr de înger
Sursa: pexels.com
Nu fi tentat să te întinzi pe pat noaptea și să parcurgi telefonul pentru relaxare. Acest lucru vă va stimula creierul și va face mai dificil să dormiți pe termen lung.
Pasul patru: luați în considerare luarea unui supliment
Dacă sunteți în căutarea unui mod natural și sănătos de a folosi în călătoria dvs. pentru a afla cum să reduceți stresul în mod natural, suplimentele ar putea funcționa pentru dvs.
Există mai multe opțiuni, inclusiv melatonina pentru a ajuta la somn și la scăderea nivelului de stres sau a complexului B, care funcționează pentru a echilibra hormonii care vă pot provoca afecțiunile.
Implementarea suplimentelor în viața dvs. nu vă rezolvă întotdeauna imediat problemele și va fi, de asemenea, mai eficientă atunci când este combinată cu alte tehnici, cum ar fi cele sugerate aici. Dacă simțiți că opțiunea pe care o încercați nu funcționează pentru dvs., treceți la una nouă. Vă poate ajuta mult să descoperiți cum să reduceți stresul.
Pasul cinci: desemnați un „timp pentru mine”
Oricine se confruntă cu anxietate sau stres ar trebui să aloce un timp de fiecare zi pentru a se concentra asupra lor.
Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a lua 5 minute în fiecare zi pentru a sta liniștit și a reflecta, sau poate fi mai complex. Unii se bucură să facă o baie caldă sau să citească o carte sau să stea într-o cameră liniștită pentru a reflecta la zi.
Deși a lua un pahar de vin la sfârșitul unei zile lungi poate părea o modalitate bună de a vă relaxa, efectele pe termen lung ale acestui lucru asupra sănătății mintale sunt destul de dăunătoare. Această metodă este temporară în cel mai bun caz și oferă posibilitatea de a deveni dependent sau de a vă răni sănătatea generală.
Pasul șase: Sprijiniți-vă pe sistemul dvs. de asistență
Oamenii cu care te înconjori pot fi cea mai mare armă împotriva stresului și anxietății.
Când te simți scăzut, contactează cineva apropiat. Puteți alege să vă alocați acest timp pentru a vă dezvolta ziua sau pentru a vă oferi idei reciproce despre cum să reduceți stresul și anxietatea.
S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de asistență. În acest fel, poți fi înconjurat de oameni care împărtășesc aceleași probleme ca tine și înțeleg prin ce treci. Acesta poate fi, de asemenea, un moment special pe care ți-l poți oferi pentru a intra în contact mai mult cu sinele tău interior, favorizând descoperirea modului de a reduce stresul.
Pasul șapte: Rock Out
Poate că nu v-ați gândit să ascultați muzică pentru a vă combate stresul și anxietatea, dar acest lucru este ușor accesibil și care vă poate ajuta cu siguranță.
Tipul de muzică nu contează la fel de mult ca felul în care muzica te face să te simți. Dacă te simți trist și stresat, renunță la cântecele de dragoste deprimante despre pierdere și ia în considerare muzica optimistă de petrecere. Dacă vă simțiți haotic, o melodie clasică cu un tempo lent ar putea face mult pentru a vă calma.
Data viitoare când te simți stresat, pornește radioul! Pierdeți-vă în muzică și simțiți-vă liber să dansați sau să cântați în partea de sus a plămânilor. Te vei simți mai fericit și mai lipsit de griji când ai terminat.
Pasul opt: ia-ți o vacanță
Când simțiți că viața se acumulează mai repede decât puteți decomprima, o vacanță poate fi exact pentru voi!
Sursa: pexels.com
Luați câteva zile libere pentru a merge cu mașina în jurul țării. Dacă vă simțiți aventuros, puteți face acest lucru fără un itinerar și pur și simplu mergeți acolo unde vă duce drumul. În caz contrar, planificați câteva zile distractive și relaxante pentru a decomprima și a vă bucura de lucrurile bune din viață.
O zi de spa sau un prânz la soare undeva frumos vă poate stimula moralul și vă poate face să vă uitați toate grijile. Ați fi surprins cât de mult poate face o mică pauză din agitația vieții de zi cu zi pentru a vă calma stresul și anxietatea.
Pentru unii, acest lucru ar putea ajuta suficient pentru a scăpa de problemele lor, dar pentru cei mai mulți nu. Asigurați-vă că folosiți acest moment relaxant pentru a reflecta și pentru a veni cu idei despre cum să vă aduceți acasă vacanța. Poate ai putea să-ți faci mai mult timp la sfârșit de săptămână să faci un masaj sau să mergi prin oraș. Oportunitățile sunt nelimitate!
Pasul Nou: Meditează
Mindfulness pentru a combate stresul și anxietatea este o rezoluție frecvent trecută cu vederea, poate pentru că este atât de neînțeleasă în societatea modernă.
Meditația nu este obscură sau ciudată. Este pur și simplu o modalitate de a intra în contact cu emoțiile tale interioare și de a te ajuta să obții controlul asupra lor.
O modalitate ușoară de a începe să meditezi începe fie prin așezare, fie întins într-o poziție suficient de confortabilă pentru a rămâne o perioadă lungă de timp. Durata și frecvența sesiunilor dvs. de meditație depind de dvs., dar s-ar putea să vă treziți mai mult decât intenționați uneori, în funcție de cât de stresat sunteți.
Închide ochii și intră în contact cu mintea ta. Scopul de aici este să-l clarificăm complet și să fim prezenți în acest moment fără gânduri negative. Concentrați-vă asupra respirației și relaxați-vă umerii. Continuați să faceți acest lucru până când simțiți că nu puteți să vă împiedicați rătăcirea.
Dacă acest lucru funcționează pentru dvs., asigurați-vă că acordați timp deoparte în fiecare zi pentru a face acest lucru. Va ajuta doar atâta timp cât sunteți consecvenți și dedicați cauzei.
Pasul zece: cere ajutor
visând să țină un copil în mână
Uneori, gestionarea stresului și anxietății nu poate fi realizată acasă.
Sursa: rawpixel.com
Acolo ar putea intra un consilier sau un terapeut. Acești profesioniști sunt instruiți în mai multe moduri pentru a vă ajuta cu problemele dvs. și vă pot sugera rezoluții adaptate dvs. Dacă descoperiți că ceva nu funcționează, comunicați aceste informații terapeutului dvs., astfel încât să puteți redirecționa și să profitați din plin de timpul pe care îl aveți împreună.
Drumul spre viață și viața fără stres și anxietate este lung și sinuos. Cu o oarecare perseverență și puțină încercare și eroare, puteți fi pe drumul cel bun către toate obiectivele dvs.!
Imparte Cu Prietenii Tai:
