Frica de apă - Cum să faci față unei situații provocatoare

Când vă este frică de apă (acvafobie), aceasta poate interfera semnificativ cu viața de zi cu zi. Apa este în jurul nostru. Este aproape imposibil de evitat. O fobie este o frică anormală și persistentă. Dacă aveți o fobie a apei, veți face tot ce puteți pentru a evita râurile, oceanele sau poate chiar să faceți baie. Este posibil să aveți o frică atât de adânc înrădăcinată încât ați putea fi îngrijorat dacă vă veți putea găsi într-o situație în care sunteți stropit cu apă.

sensul visului possum

Sursa: pxhere.com

Toți cei care suferă de fobie pentru apă reacționează diferit la anumiți stimuli. Poate că ați petrecut multe ore încercând să vă raționalizați temerile, dar nu ați ajuns nicăieri. În acest articol, aflăm mai multe despre tratamentele cu acvafobie și cum să faceți față atunci când vă confruntați cu o situație dificilă.

Diferența dintre acvafobie și hidrofobie

Deși s-ar putea să credeți că acvafobia și hidrofobia sunt aceleași, fostul termen se referă la o fobie socială în care experimentați o frică irațională și continuă de apă. Pe de altă parte, hidrofobia se referă la frica de apă care se dezvoltă în ultimele etape ale rabiei.

Cum se manifestă frica de apă?

A fi speriat de apă este o fobie obișnuită. Se referă parțial la faptul că apa este necunoscutul. Un râu care curge rapid într-o zi de vară poate arăta frumos pentru mulți. Cu toate acestea, atunci când aveți o fobie, puteți fi speriat de ceea ce se află potențial sub suprafață. Ai putea să-ți găsești mintea evocând scenarii în care ai probleme în apă sau poate întâlnești creaturi înspăimântătoare. S-ar putea să vă faceți griji că un curent rapid vă poate trage departe. Există un milion și unul de scenarii.

A fi speriat de înec este complet logic dacă nu știi să înoți. Cu toate acestea, dacă sunteți acvafob, vă confruntați cu anxietate la nivel înalt în jurul întregii ape. Fobia ta ar putea fi atât de intensă încât vei evita chiar să te uiți la fotografiile oceanului. Este posibil să aveți o teamă foarte puternică față de apa întunecată, deoarece vă faceți griji cu privire la ceea ce se află dedesubt. Puteți folosi logica pentru a argumenta cu voi înșivă că apa nu prezintă un pericol, dar nu puteți controla teroarea care vă vine în minte.

Sursa: pexels.com

Ce cauzează acvafobia?

Înainte de a putea începe să lucrați la fobia apei, trebuie mai întâi să înțelegeți cu ce aveți de-a face. Există diferite cauze ale fobiei apei, inclusiv:

• Fiind neobișnuit cu apa.De exemplu, dacă ți-ai petrecut anii de formare într-o zonă fără pământ sau în deșert.
• Experimentarea unui traumatism legat de apă.De exemplu, este posibil să fi căzut într-un corp de apă și să nu fi putut înota. S-ar putea să fi fost împins în ocean ca o glumă și aproape înecat. Este posibil ca o rudă sau un prieten să se fi înecat în trecut și așa mai departe.
• Având rude apropiate sau îngrijitori care sunt acvafobi.A avea oameni apropiați care sunt fobici pentru apă poate duce la aceeași fobie care vi se transmite.
• A fi o persoană naturală foarte strânsă sau anxioasă.Dacă sunteți o persoană sensibilă, este posibil să aveți un risc crescut de acvafobie.

Care sunt simptomele fobiei apei?

Dacă aveți fobie pentru apă, veți ști singur că suferiți de această afecțiune. Cu toate acestea, am pus împreună o listă scurtă de simptome, pentru orice eventualitate. Acestea includ:

• Experimentarea atacurilor de panică sau a anxietății la gândul de a fi aproape de apă.
• Fă tot ce poți pentru a evita apa.
• Plâns, transpirați, tremurați și pierdeți controlul atunci când vă confruntați cu apă.
• Senzație de leșin sau leșin la vederea apei.
• Experimentați o respirație superficială, tensiune arterială mai mare decât în ​​mod normal și hiperventilați când vedeți apă.

Desigur, simptomele de mai sus variază de la persoană la persoană, în funcție de gradul de frică de apă. Unele persoane pot evita activ scăldatul sau dușul, deoarece fobia lor este atât de intensă. Pentru unii, fobia lor este îngropată în mintea subconștientă. Prin urmare, este posibil ca anumite persoane să nu fie nici măcar conștiente de faptul că au fobie pentru apă. Aceștia pot pune în practică practici în care evită doar apa, mai degrabă decât să treacă prin supărarea emoțională a faptului că sunt expuși fricilor lor.

Dacă vă puteți identifica cu oricare dintre cele de mai sus, căutarea terapiei ar putea funcționa pentru dvs. Mulți oameni ocupați beneficiază în prezent de terapie online la BetterHelp.com. Pentru a-ți începe călătoria și a fi asociat cu cel mai potrivit terapeut care să te ajute să-ți depășești frica de apă, accesează astăzi www.betterhelp.com/start/.

Depășirea fricii tale de apă

Nu trebuie să te simți singur dacă ești acvafob. Două din trei oameni din SUA sunt speriați de corpurile deschise de apă adâncă. În plus, 37% dintre cetățenii americani se tem de extremitatea unei piscine. De fapt, probabil că multe fobii legate de apă încep sau sunt exacerbate de lecțiile de înot în copilărie, atunci când mulți sunt obligați să intre în piscină indiferent de ce. Este adevărat că învățarea înotului vă poate salva viața dacă vă confruntați cu o situație care pune viața în pericol și implică apă. Cu toate acestea, dacă ești prea speriat de perspectivă, pentru început, nu vei putea niciodată să te bucuri de apă în siguranță.

1011 semnificația numărului de înger

Sursa: pexels.com

sens spiritual leopard

În multe cazuri, persoanele cu fobie pentru apă nu caută întotdeauna tratament. Ei reușesc să treacă prin viață evitând apa. Dacă frica ta de apă îți afectează viața negativ și te împiedică să faci activități plăcute, cum ar fi mersul pe plajă, o croazieră sau chiar așezarea lângă piscină în vacanță, este imperativ să cauți tratament. Există diverse metode pe care le puteți încerca, inclusiv:

• Terapie cognitiv comportamentală.Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este probabil cea mai frecventă dintre tratamentele pentru această afecțiune. Terapeutul dvs. lucrează cu dvs. fie personal, fie online, pentru a vă ajuta să eliminați asocierile și gândurile negative din mintea dvs. Se lucrează la gânduri pozitive și raționale pentru a înlocui orice griji și atitudini negative. Veți avea pregătite temele pentru dvs., cum ar fi vizitarea oceanului pentru o perioadă specificată, cu scopul de a reduce răspunsul la frică.
• Terapia expunerii.Terapia cu expunere este un alt tratament obișnuit pentru fobia apei. Împreună cu terapeutul dvs., veți fi fie expus virtual, fie în viața reală, unui mediu care conține apă pentru a vă deprinde frica.
• Psihoterapie și hipnoză.Dacă fobia dvs. este deosebit de intensă, puteți beneficia de una sau de ambele terapii.
• Medicamente.Pe lângă terapia cu expunere, uneori vi se pot prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă relaxați și pentru a reduce orice atacuri de panică pe care le-ați putea întâmpina.

Există diverse opțiuni de tratament disponibile pentru dvs. Acestea depind de cât de intensă este fobia ta. Împreună cu terapeutul dvs., puteți găsi cu succes opțiunea potrivită pentru dvs., astfel încât să aveți o calitate a vieții mai bună.

Sfaturi de autoajutor pentru a vă ajuta să faceți față unei situații provocatoare

În mod ideal, situațiile provocatoare și îngrijorătoare pot fi întotdeauna evitate. Din păcate, însă, viața nu funcționează așa. Ce poți face dacă te confrunți cu cea mai mare frică a ta? Să zicem, sora ta te invită la o petrecere la piscină sau ai primit o invitație la nunta celui mai bun prieten al tău care este lângă un lac? Aici, ne uităm la câteva tehnici de auto-ajutor pentru a vă menține cât mai calm și cât mai centrat posibil.

Recunoaște-ți frica

Când sunteți aproape de apă, intrați în modul luptă / zbor. Inima îți curge, simți că anxietatea crește și începi să transpiri. Trebuie să luați măsuri pentru a recâștiga controlul și pentru a dezechilibra frica pe care o experimentați. S-ar putea să fii îngrijorat de modul în care vor reacționa ceilalți din jurul tău la frica ta. Concentrează-te pe tine însuți. Acceptarea acvafobiei este primul pas către cucerirea ei! Amintiți-vă că mulți oameni au această fobie. Nu e nimic de care să-ți fie rușine.

Sursa: pexels.com

Indicați de unde a venit frica dvs.

visează să mănânci mâncare

Înainte de a vă confrunta cu apa, gândiți-vă la momentul în care vă amintiți că v-ați speriat prima dată. Frica ta a fost învățată de la părinți sau colegi sau a existat un incident specific care a declanșat-o? Uneori, să știi de unde vine frica și să ai un punct de plecare logic te poate dota cu instrumentele pentru a înțelege și, prin urmare, pentru a face față fobiei tale.

Contradictează-ți gândurile negative

Ți-e frică de apă. Gândiți-vă la toate timpurile în care ați fost aproape de apă și lucrurile au fost în regulă. Nu ai căzut. Nu te-ai înecat. Gândiți-vă la toți prietenii pe care îi aveți, care se bucură de apă și la toate experiențele minunate pe care le-ați auzit. Apa este naturală. Avem nevoie pentru a trăi. Este un lucru bun.

Aflați să vă gestionați anxietatea

Rămâi conștient de respirația ta. Concentrându-vă asupra respirației lente și regulate, puteți să vă schimbați atenția de la alte răspunsuri fizice și emoționale mai negative. Dacă totuși vă simțiți anxios, încercați să practicați atenția. Dacă vă simțiți foarte muncit, mai degrabă decât să încercați să vă îndepărtați sentimentele îngrijorătoare, concentrați-vă asupra acestor senzații. Lucrează și acceptă anxietatea ta, astfel încât să nu te copleșească.

Expune-te fricii tale

În mod ideal, dacă știți că va apărea o situație dificilă, ar trebui să încercați să vă împărțiți cu blândețe. Încercați să vizitați corpul de apă de câteva ori înainte de ziua cea mare, apropiindu-vă cât de mult vă simțiți confortabil. Gândiți-vă cu mintea rațională și știți că nu vă poate face rău. Ia cu tine un prieten bun în care ai încredere. Vă vor sprijini pe tot parcursul exercițiului. Nu uitați să faceți doar ceea ce vă simțiți confortabil. Dacă începi să te simți foarte supărat, pleacă. Există întotdeauna mâine și există o mulțime de ajutor acolo.

Există multe modalități de a-ți depăși frica de apă. Prin preluarea controlului și făcând acest lucru, vă veți simți încrezători și împuterniciți.

Imparte Cu Prietenii Tai: