Urmați aceste 3 sfaturi pentru a afla cum să nu vă urâți

Vrei să înveți cum să nu te urăști? Nu ești singur. Dintr-un motiv sau altul, mulți oameni se urăsc la un moment dat în viața lor. Unii învață ura de sine din modul în care au fost tratați în copilărie, iar alții dezvoltă această ură din cauza unor evenimente specifice vieții.

Este regretabil, dar uneori putem fi mult prea greu cu noi înșine - cel mai rău critic al nostru.

sensul lui 369

Iată 3 sfaturi pentru a afla cum să nu te urăști:

1. Discutați cu un terapeut

Un terapeut vă poate ajuta să identificați originea urii de sine și să vă ajute să identificați modalități de a gestiona acele sentimente negative față de voi înșivă. Odată ce sunteți conștienți de cauza și modelele de gândire asociate cu imaginea dvs. de sine negativă, puteți să vă împăcați cu trecutul și să începeți să lucrați spre un viitor mai bun.

Sursa: pexels.com

Un terapeut autorizat, fie în persoană, fie prin intermediul unui serviciu de consiliere online, cum ar fi BetterHelp, vă poate învăța modalități de a face față care vă vor ajuta să începeți să vă vedeți într-o lumină nouă și mai bună.

Un terapeut vă va ajuta să vă identificați convingerile interne de bază. Este posibil ca multe dintre aceste gânduri să nu fie conștiente și să aibă nevoie să fie despachetate. O credință de bază determină în ce măsură crezi că ești în siguranță, demn, te simți iubit, abilitatea de a lua propriile decizii, cât de puternic te simți și competent. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți cum aceste credințe de bază coincid cu sentimentul de apartenență și cum puteți fi tratat de alții.

Un consilier poate explora multe tipuri diferite de exerciții, cum ar fi utilizarea unui jurnal pentru a vă explora gândurile zilnice. Gândurile negative pot fi urmărite prin vizualizarea situațiilor sau a spațiului dvs. emoțional. Puteți documenta momentele în care v-ați simțit anxios, trist, furios, rușinos sau rănit, oricând v-ați simțit inconfortabil și a apărut un gând automat.

Un exemplu de jurnal de gândire vă poate ajuta să descoperiți situația, sentimentul dvs. și gândul automat exprimat. Când explorați stația, gândiți-vă la cine, ce, când și unde

2. Porniți o rutină de auto-îngrijire

O altă modalitate de a învăța cum să te iubești este construirea unei rutine puternice de auto-îngrijire. Prea des, ne concentrăm atât de mult pe munca noastră și pe alte responsabilități (cum ar fi școala, creșterea copiilor sau îngrijirea altor persoane) încât uităm să ne reîncărcăm și să ne îngrijim de noi înșine.

Sursa: rawpixel.com

A pune întotdeauna pe alții pe primul loc pune propria noastră sănătate mentală și fizică pe back-burner, ducând la burn-out și alte consecințe negative.

Vino cu o listă de modalități prin care poți avea grijă de tine în mod regulat. Nu trebuie să fie ceva extrem, de fapt, ar trebui să fie ușor de implementat. De exemplu:

• luându-vă timp pentru a vă bucura de un duș
• să-ți faci părul
• pregătirea meselor sănătoase pentru săptămână

Îngrijirea de sine poate include, de asemenea, activități care vă mențin fericiți și sănătoși, cum ar fi:

• exercițiu săptămânal
• făcându-și timp pentru o ceașcă de cafea relaxantă și citind dimineața
• luându-și timp pentru a vedea prieteni și familie

A învăța să dai prioritate îngrijirii de sine te ajută să te obișnuiești cu ideea că eștiin valoare delăsând deoparte acest timp. Aceste rutine, dacă sunt menținute, vă vor ajuta să începeți să vă simțiți mai bine mental, fizic și, sperăm, să simțiți mai puțină ură față de voi înșivă.

O bună îngrijire de sine poate începe prin a face o listă cu cel puțin 10 activități de care vă bucurați în timpul unei săptămâni obișnuite; împărțiți-le în bucăți mai mici, în loc să spuneți exerciții, ar putea fi întindere. După ce ați stabilit cele zece articole, puneți-vă două întrebări:

1. Această activitate îmi trăiește starea de spirit, mi-a dat energie, mă face să mă simt hrănit sau îmi crește sentimentul de a fi în viață? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste elemente, atunci ați considerat aceasta o activitate care vă hrănește și vă face să vă simțiți întreg.
2. Această activitate îmi diminuează starea de spirit, mă face să mă simt scurs de energie sau îmi scade sentimentul de a fi în viață? Dacă răspunsul a fost nu pentru această întrebare, atunci aceasta este o activitate care te epuizează de energie și te face să te simți epuizat.

Dacă țineți cont de ceea ce faceți în timpul săptămânii, puteți schimba modul în care vă simțiți. Este posibil să nu vă dați seama ce cauzează epuizarea fără a o explora în profunzime.

visează lilieci

3. Fii bland cu tine insuti

Călătoria spre a-ți pune capăt ura de sine nu va fi una ușoară, mai ales dacă te-ai urât de mult timp. Șansele sunt că veți experimenta unele eșecuri pe parcurs și acest lucru este total normal.

Există multe modele diferite de gândire limitată care împiedică o perspectivă pozitivă. Personalizarea (Beck, 1976) se încadrează în acord cu valoarea de sine negativă, deoarece oamenii se compară adesea cu alți oameni. Mantra negativă poate veni sub forma de a vă pune la îndoială valoarea: „Nu sunt suficient de inteligent pentru a face treaba asta”. Puteți chiar să întoarceți comparația într-un format mai favorabil, „Cel puțin sunt mai inteligent decât ei”, mesajul de bază este că valoarea dvs. ca persoană este cumva diminuată. Cealaltă formă de personalizare este aceea de a raporta totul din jurul tău la tine. Când te concentrezi pe comparații negative, acest lucru nu se poate termina niciodată nu doar pentru tine, ci pentru modul în care ești ca mamă, tată, prieten, partener. Poate purtați o conversație cu un prieten și poate căscă în timp ce vorbiți, atunci când vă personalizați primul gând poate: „Trebuie să fiu plictisitor, nici măcar nu pot sta treaz în timp ce vorbesc”.

Provoacă aceste gânduri automate cu o acțiune opusă, pentru că fiecare gând negativ se gândește la acțiunea opusă. De exemplu, dacă aveți un gând supărat despre dvs., găsiți un lucru pe care îl puteți face, care vă place, poate mergeți la plimbare sau ascultați muzică.

Când te găsești gândind în termeni absoluți despre tine în felul acesta, ia o secundă să te gândești la asta, deoarece aceste lucruri aproape că nu sunt întotdeauna adevărate. Începeți să vă gândiți la modul în care vă puteți schimba gândurile pentru a fi mai drăguți cu voi înșivă și spuneți „Este greu, dar mă voi îmbunătăți cu practica” sau „Merit să fiu fericit”.

Cheia pentru a depăși aceste eșecuri și a nu renunța este să fii bun cu tine. Încercați să observați când aveți gânduri negative despre dvs. că spirala este scăpată de sub control și contracarați-le cu mantre pozitive.

Sursa: unsplash.com

Imparte Cu Prietenii Tai: