Asocierea liberă: ce este și cum funcționează?

Sursa: pexels.com

A spune oamenilor gândurile aleatorii care îți trec prin minte nu este cel mai bun mod de a-ți face prieteni. Ar putea fi plictisitor, jenant sau prea revelator pentru a face o conversație bună la cină. Totuși, aceste gânduri pot fi utile în situația potrivită. În terapie, asocierea gratuită este o modalitate de a ajunge la inima problemelor dumneavoastră.

Ce este asocierea liberă?

Asocierea liberă în psihologie se referă la un proces de descoperire a gândurilor, amintirilor și sentimentelor tale autentice prin împărtășirea liberă a tuturor gândurilor aparent aleatorii care îți trec prin minte. De obicei, vi se oferă un prompt precum un cuvânt sau o imagine fără context și spuneți la ce vă face să vă gândiți. Persoana care conduce exercițiul încearcă să creeze legături între prompt și răspunsul dvs. pentru a afla cum creierul dvs. face legături între idei.

2121 număr de înger flacără geamănă

Sigmund Freud a fost primul pionier al tehnicii psihanalizei de asociere liberă. FReud a lucrat la dezvoltarea acestei tehnici în continuare între 1892 și 1898. Această nouă metodă a devenit piatra de temelie a terapiei psihanalizei. Freud a bazat asocierea liberă pe teoria determinismului psihic care a informat toată munca sa.

Teoria Determinismului psihic

teoria determinismului psihic a fost un concept important în teoria psihanalizei în vremea lui Freud și continuă să fie important și pentru psihanaliști și terapeuți psihodinamici. Teoria afirmă că tot ceea ce spui și faci este semnificativ, deoarece se bazează pe experiențele tale anterioare și pe pulsiunile instinctuale, indiferent dacă ești conștient sau nu conștient de ele.

Potrivit lui Freud, multe dintre gândurile și acțiunile noastre sunt determinate de subconștientul nostru, care se formează în mare parte în copilăria timpurie. Această zonă a minții este dificil de accesat de individ, de aceea rolul terapeutului este de a ajuta pacientul să se înțeleagă mai bine prin exerciții ale minții subconștiente, cum ar fi asocierea liberă și chiar hipnotismul. Freud a folosit zicala „Toate drumurile duc la Roma” pentru a se referi la ideea sa că orice spui sau faci în cele din urmă duce înapoi la sursa problemelor tale. Pentru Freud, o simplă alunecare a limbii era semnificativă. În opinia sa, declarațiile greșite au fost revelatoare. O interpretare mai profundă ar duce la centrul problemei de bază.

Sursa: rawpixel.com

Analiza asociațiilor libere

După ce a ascultat gândurile întâmplătoare ale pacientului său, Freud ar analiza informațiile pentru a găsi semnificația ascunsă. Scopul psihanalizei a fost să găsești sursa problemei tale și să ți-o dezvăluie. Gândirea lui Freud a fost că, odată ce ați înțeles ce vă determină să gândiți sau să vă comportați în moduri neadaptative, problema va rezolva în mod natural pentru dvs.

Cum funcționează asocierea liberă

Conceptul de asociere liberă poate fi ușor de înțeles, dar aplicarea sa este adesea dificilă. Psihologul trebuie să-și folosească expertiza pentru a depăși cuvintele rostite pentru a descoperi sensul inconștient. Asocierea gratuită începe cu instrucțiuni de la psihanalist sau terapeut.

Culcă-te (sau nu) și relaxează-te

văzând 44 flacără dublă

În primul rând, te simți confortabil. Pe vremea lui Freud, te culcai pe o canapea. Acum s-ar putea să vă așezați pur și simplu pe un scaun confortabil. Terapeutul vă instruiește să vă împărtășiți gândurile în mod liber, fără jenă. Ei îți spun să nu te cenzurezi, ci să spui orice cuvinte care îți vin.

Vorbește despre orice

A spune fiecare gând care-ți vine poate părea ciudat atunci când îl încerci prima dată. S-ar putea să simți că șirul tău de gânduri este absurd. Freud ar spune că acel flux de conștiință are un sens perfect odată ce ați descoperit problema de bază. Important de reținut este că, chiar dacă nu fiecare cuvânt sau gând pare să aibă sens, este mai probabil să descoperiți ceva ce nu știați înainte, deoarece nu cenzurați ceea ce spuneți. Mai degrabă decât să-ți creezi povestea, așa cum fac oamenii tot timpul, o descoperi.

Ascultați Interpretări

În mod obișnuit, Freud a spus foarte puțin sau nimic în timp ce pacienții săi se asociau liber. Scopul său era să asculte îndeaproape, să interpreteze gândurile libere și să-i ofere analiza. Astăzi, terapeuții te pot include în acest proces, întrebându-te dacă te-a surprins ceva și îți caută părerea despre ce înseamnă ceva. Acest lucru vă oferă dvs. și terapeutului o altă cale în psihicul dvs. prin mintea dvs. conștientă. De asemenea, ajută la evitarea problemei terapeutului care pune prea mult din ei înșiși în interpretarea lor de asociere liberă.

Cum funcționează asocierea liberă în alte terapii

Asocierea liberă este utilizată cel mai adesea în psihanaliză și terapie psihodinamică. Cu toate acestea, poate fi utilizat și în alte forme de terapie. Dacă da, este de obicei folosit doar pe scurt și ca preludiu al unei discuții active. De asemenea, în alte tipuri de terapie, gândurile nu pot fi considerate toate semnificative. Ele pot fi privite ca simple greșeli sau detalii neimportante.

Sursa: unsplash.com

ce înseamnă 5 spiritual

Unele alte tehnici de terapie folosesc același tip de metodă a fluxului de conștiință. Scrierea gratuită de asociere implică notarea gândurilor pe măsură ce vin la tine. Puteți face acest lucru într-o sesiune de terapie sau ca temă între teme între sesiuni. Terapeutul citește ceea ce ai scris. Apoi, ei îți vor oferi gândurile lor, îți vor pune întrebări despre ce înseamnă anumite cuvinte pentru tine și îți vor explica cum gândurile tale dezvăluie anumite lucruri despre tine. Unii terapeuți pot utiliza o altă tehnică de asociere gratuită oferindu-vă mai multe instrucțiuni. S-ar putea să vă spună să vă gândiți la o anumită situație și să împărtășiți gândurile care apar din această sugestie.

Asocierea liberă este centrală în procesul psihanalizei și este cu siguranță importantă în terapia psihodinamică, precum și în alte metode de tratament. Terapeuții folosesc în continuare asocierea liberă, deși tehnica s-a schimbat într-o oarecare măsură.

Diferențe de utilizare astăzi

În terapia modernă, pacientul joacă de obicei un rol mai activ în procesul de dezlegare a semnificației cuvintelor, frazelor și descrierilor aparent fără legătură. Terapeutul ar putea, de asemenea, să ofere mai multe instrucțiuni și să se angajeze mai mult decât primii psihologi, cum a făcut Freud cu pacienții săi.

Răspunsuri moderne la asocierea liberă

Deoarece psihoterapia este mai ușor disponibilă, mai mulți oameni sunt familiarizați cu aceasta. Oamenii tind să fie mai deschiși la diferite tehnici terapeutice. Asocierea gratuită a fost, de asemenea, descrisă în toate, de la cărți la filme și la seriale TV animate. Deci, odată ce începeți să vă angajați în metodă, vi se poate părea mai familiar decât era pentru oamenii de la sfârșitul anilor 1800. Această familiaritate te poate face să te simți mai confortabil cu ea și te poți relaxa mai mult pe măsură ce o faci.

În vremea lui Freud, asocierea liberă era folosită doar în psihanaliză și rareori în orice altă situație. Acum, nu este folosit doar în terapia psihanalizei, ci este folosit și în terapia psihodinamică și în alte forme de terapie. A spune ceea ce îți vine în minte este, de asemenea, familiar pentru oricine a fost implicat într-o sesiune de brainstorming pentru a crea ceva nou sau pentru a rezolva probleme într-o afacere.

Avantajele Asociației Libere

Indiferent dacă terapeutul dvs. este psihanalist sau terapeut eclectic, terapia gratuită de asociere vă poate oferi multe beneficii:

Aduceți lucruri la care nu credeați că sunt importante

În asociere liberă, nu eliminați gândurile chiar dacă credeți că sunt irelevante. Deoarece terapeutul dvs. aude fiecare gând, ei pot înțelege lucruri pe care nici unul dintre voi nu le-ați fi realizat înainte. Deși este posibil să nu vedeți semnificația a ceva care vă vine în minte, terapeutul are o perspectivă mai largă, după ce a vorbit cu multe alte persoane cu probleme similare de sănătate mintală.

Descoperă gândurile ascunse

Uneori, depunem gândurile dureroase atât de profund în inconștientul nostru, încât nici noi nu ne dăm seama că sunt acolo. Dacă aceste gânduri sunt importante pentru noi, uneori nu este nevoie decât de o sesiune gratuită de asociere pentru a le dezvălui. Când se întâmplă acest lucru, cunoașterea a ceea ce ați ascuns de dvs. vă poate aduce un sentiment de ușurare și închidere. Și, odată ce știi despre acest gând, poți să-l tratezi în mod conștient și rezonabil ce să faci.

Exprimați sentimentele reprimate

doreen virtue numerele 333

Oamenii tind să reprime sentimentele care sunt prea dureroase sau confuze pentru a le face față în acest moment. S-ar putea să vă simțiți amorțit la ceva ce credeți că ar trebui să vă supere profund.

De exemplu, dacă o mamă care a pierdut un copil nu simte nimic despre acea pierdere, poate fi vital pentru sănătatea lor mentală să se confrunte cu acele sentimente de durere. În timpul asocierii gratuite, puteți să vă atingeți sentimentele mai profunde cu privire la astfel de probleme, să le experimentați în siguranță și, în cele din urmă, să mergeți mai departe.

Sursa: unsplash.com

Accesați rădăcina problemei

Un lucru este să știi că ai o problemă. Este adesea mai dificil să știi ce se află în spatele simptomelor tale. Ședințele gratuite de psihologie de asociere vă pot ajuta să aflați de unde a început problema. Asocierea gratuită este esențială procesului de a ajunge la rădăcina unor probleme grave de sănătate mintală, astfel încât să puteți lucra cu psihologul dvs. pentru a crea un plan de depășire a acestora.

Ma va ajuta Asociatia Libera?

Asocierea gratuită poate ajuta aproape toată lumea. Cu toate acestea, ca singură metodă de terapie, are limitări. Este important să-i evaluezi valoarea pentru tine în situația ta.

Tipul problemei de sănătate mintală. Problema cu care vă confruntați este o considerație importantă. Dacă problema dvs. este că încercați să schimbați comportamentul rapid, terapia comportamentală cognitivă ar putea fi mai potrivită pentru dvs. Pe de altă parte, dacă doriți să vă adânciți într-o problemă de lungă durată și semnificativă, asocierea liberă ar putea fi o modalitate excelentă de a deschide conversația.

Asta nu înseamnă că asocierea liberă este doar pentru boli psihice severe. Poate fi folosit pentru a descoperi orice amintiri, gânduri și sentimente importante.

Urgența problemei. Asocierea gratuită nu este de obicei utilizată pentru persoanele aflate în criză. Pentru cei care au gânduri și planuri de sinucidere sau de sinucidere, problema trebuie abordată mult mai rapid și mai direct.

Credințele tale. Înainte de a vă decide să începeți un curs de psihanaliză, trebuie să vă gândiți la convingerile voastre de bază. Credeți că unele greșeli sunt doar întâmplătoare? Dacă da, s-ar putea să nu apreciați că cineva sugerează că un gând jenant pe care l-ați vorbit cu voce tare spune ceva despre problemele dvs. sau cine sunteți ca persoană.

S-ar putea să credeți că totul trebuie să însemne ceva. S-ar putea să vă întrebați despre sensul gândurilor voastre. Dacă da, asocierea gratuită ar putea fi foarte utilă pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur, dar sunteți deschiși să încercați asocierea gratuită, s-ar putea să aflați că puteți afla mai multe despre dvs. și despre problemele dvs. decât ați știut vreodată.

Preferințele dvs.. S-ar putea să vă descurcați cel mai bine în terapie dacă alegeți o terapie cu care vă simțiți confortabil. Poate că urăști să fii jenat și simți că vei spune lucruri pe care nu ai vrut să le știe nimeni, nici măcar terapeutul tău. Sau, ați putea dori să vă ocupați de problemele dvs. mai direct și mai activ. În acest caz, ați putea prefera un alt tip de terapie.

Alegerea unui terapeut

semnificația numărului de înger 505

Odată ce ați înțeles asocierea liberă, s-ar putea să decideți că doriți ca terapeutul dvs. să o folosească sau puteți prefera alte metode. În ambele cazuri, puteți discuta mai întâi cu orice terapeut potențial pentru a afla dacă utilizează această tehnică.

Desigur, chiar și după ce alegeți un terapeut, aveți întotdeauna opțiunea de a continua să căutați până când sunteți cineva care vă satisface nevoile. BetterHelp face acest lucru ușor, permițându-vă să treceți rapid și ușor de la un terapeut la altul. Vă puteți depăși problemele și problemele de sănătate mintală cu ajutorul potrivit de la un terapeut autorizat care înțelege importanța obținerii tratamentului care vi se potrivește. Luați în considerare următoarele recenzii ale consilierilor reali BetterHelp.

Recenzii consilier

„Mă simt cu adevărat ascultat și respectat și că pot fi complet sincer fără să fiu judecat. Simt că fiecare răspuns pe care îl primesc de la Terrence este cu adevărat gândit și luat în considerare și că el știe cu adevărat să mă ajute. Deși Terrence a fost terapeutul meu doar pentru o perioadă scurtă de timp, deja simt că sunt pe o cale spre o mai bună înțelegere și îmbunătățire a sănătății mintale, lucru pe care m-am străduit să-l câștig de la consilierul meu anterior.

„Stephaine este consilierul meu de șase luni și pot spune că a fost cu siguranță un mare ajutor în a mă scoate din prăpastie și a mă ajuta în lupta cu depresia mea. Nu dă prea mult și nu ia niciodată prea puțin. Ea ascultă mereu, pune întrebări și răspunde. Asta mă ajută să gândesc mai departe și să înțeleg ce trebuie să fac pentru a fi persoana mai bună pe care vreau să o fac. Stephaine a fost de mare ajutor în acest sens și, dacă aș putea, aș trimite toți prietenii mei direct la ea pentru propria lor terapie. Pentru că întotdeauna aduc în discuție cât de grozavă este ea în fiecare conversație socială despre terapie pe care o pot obține.

A merge inainte

Asocierea gratuită nu este pentru toată lumea, dar este un început bun pentru oamenii care nu știu de unde să înceapă. Adesea soluția la problemele noastre nu constă în înțelegerea problemei, ci în înțelegerea noastră. Puteți merge mai departe către o viață împlinită - tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: