Un ghid pentru semnificația încetinirii și cum să-l combateți

Sursa: rawpixel.com

Cu toții amânăm din când în când. Cu toate acestea, dacă nu este gestionat corespunzător, amânarea poate perturba viețile. Poate duce la performanțe slabe la locul de muncă și la școală și poate avea un impact negativ asupra vieții și a relațiilor la domiciliu. Majoritatea oamenilor realizează că amânarea este o problemă și știu că sunt vinovați de amânare, dar nu sunt siguri de cum să o cucerească.

Înainte să începem să luptăm și să depășim chiar și cele mai proaste obiceiuri de amânare, trebuie mai întâi să înțelegem semnificația amânării.

Ce este Procrastination?

Conform dicționarului Merriam-Webster, semnificația amânării este: „a amâna intenționat sau obișnuit ceva ce ar trebui făcut…”

Am putea susține că amânarea este „intenționată”. Procrastinarea este disponibilitatea de a amâna ceva ce știm că trebuie făcut. Facem acest lucru pentru că există ceva despre a face o anumită sarcină pe care nu ne place sau pe care o evităm. Însă amânarea poate fi cauzată și de lipsa motivației. În funcție de stilul de viață și de alți factori, este posibil să nu fim 100% vinovați pentru amânare.

Când aveți un munte de lucru care vă continuă să vă privească în față sau o listă de sarcini care are o lungime de un kilometru, poate fi dificil să găsiți motivația pentru a-l aborda. De fapt, acest lucru este adesea când experimentăm amânarea cel mai mult.

Dar noi avem capacitatea de a ne schimba stilul de viață care crește nivelul de motivație și depășește amânarea.

Cum să lupți împotriva încetinirii

Sursa: rawpixel.com

Dacă știți că sunteți un amânător obișnuit și ați suferit de mai multe ori consecințele negative ale amânării, atunci iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să vă ajute să luptați cu amânarea:

1. Cel mai bun timp de lucru.Toată lumea are un moment al zilei în care își face cea mai bună treabă. Unii oameni sunt „oameni de dimineață” și își fac cea mai bună treabă înainte de prânz. Alții au nevoie de dimineața ca să se trezească și să intre în groove înainte chiar de eigândiDespre muncă. Alții sunt bufnițe de noapte. Ai înțeles. Găsiți când funcționează cel mai bine pentru dvs. și salvați-vă sarcinile cele mai grele pentru acel moment. Dacă lucrați cu un loc de muncă de la 9 la 5, atunci nu aveți de ales decât să vă aflați la lumina zorilor și pe scaunul de birou la ceea ce simțiți ca mici ore ale dimineții. Dacă acesta este cazul, atunci încercați să vă începeți ziua liberă cu sarcini mai ușoare, cum ar fi verificarea e-mailului, organizarea biroului sau efectuarea acelui apel telefonic la care nu ați ajuns ieri. Apoi, utilizați după-amiaza ca „perioadă de productivitate” pentru a face lucrurile cu adevărat.

2. Concentrează-te pe DE CE.Dacă observați o sarcină pe lista dvs. de sarcini și vă gândiți „DE CE trebuie să fac asta?”, Ar putea fi util să vă scrieți însemnări de ce trebuie realizată o anumită sarcină sau proiect. Concentrați-vă pe motivul pentru care este important și pe ce veți obține din el. Așadar, atunci când vă scrieți lista de sarcini, obișnuiți-vă să vă scrieți motivele de CE alături de fiecare sarcină. Prin urmare, când vă uitați la lista de sarcini, vi se va aminti instantaneu de ce trebuie efectuată fiecare sarcină.

3. Faceți o plimbare.S-ar putea să vă întrebați cum să faceți o plimbare poate ajuta la cucerirea amânării ... La urma urmei, nu este puțin contraproductiv? Nu neaparat. A face o plimbare vă va permite să vă curățați mintea, să eliminați alte distrageri și să vă relaxați. De fapt, potrivit unui articol publicat deBusiness Insider,a face o plimbare poate crește nivelul de productivitate cu 20%! De asemenea, mersul pe jos este o formă de exercițiu aerob ușor. Exercițiul crește endorfinele din creier, ceea ce duce la creșterea nivelului de fericire și bucurie, ambele stimulând motivația. Deci, odată ce vă întoarceți la birou, la birou sau la sarcina de față, probabil că vă veți simți mai reîmprospătați și gata să rețineți că uneori trebuie să ne îndepărtăm de ceea ce trebuie să facem. Acest lucru ne permite să revenim la sarcină și să o abordăm la un unghi diferit pentru a o realiza.

Sursa: pixabay.com

4. Eliminați Distracțiile.Există atât de multe lucruri care ne pot întrerupe fluxul în timpul zilei - iar tehnologia este unul dintre cei mai mari vinovați. Nu numai că atenția noastră a scăzut sub cea a unui pește roșu, dar există și tot felul de ferestre pop-up și notificări care descurajează atenția noastră de la sarcina pe care o avem. Închideți e-mailul, Facebook, aplicațiile de chat, tăcereați telefonul , ieșiți din rețelele de socializare și petreceți câteva ore solide lucrând. Dacă trebuie să verificați e-mailul pentru locul de muncă, atunci puneți deoparte anumite ore pe zi pentru a face acest lucru.

Acest lucru ar putea fi primul lucru dimineața când vă conectați sau ultimul lucru pe care îl faceți înainte de a pleca pentru ziua respectivă. Există, de asemenea, o serie de aplicații pe care le puteți descărca pe dispozitivul dvs. sau pe computerul dvs., care vor urmări timpul petrecut în sarcini sau proiecte. Există, de asemenea, aplicații care vă împiedică să vă conectați la rețelele de socializare în anumite momente ale zilei. Veți fi surprins de modul în care „eliberarea” poate să nu vă deranjeze la fiecare câteva secunde cu notificări, e-mailuri, chaturi sau mesaje text. Ca să nu mai vorbim, te poate ajuta să te simți ușurat și împlinit că ai reușit efectiv să faci lucrurile.

5. Învață să dai prioritate.O altă mare problemă care provoacă amânarea este lipsa priorităților. Uneori avem atât de multe pe farfurii, încât ne simțim copleșiți și nu știm de unde să începem. Acest lucru poate determina creșterea nivelului de stres și scăderea nivelului de productivitate. Începeți sortând sarcinile dvs. și luând act de ceea ce trebuie făcut mai repede. Selectați primele trei elemente cu cea mai mare prioritate și concentrați-vă pe realizarea acestora mai întâi. În funcție de volumul de lucru, este posibil să puteți alege doar un element prioritar în fiecare zi, și este în regulă. Scopul este de a acorda prioritate sarcinilor și de a vă concentra pe acestea mai întâi. Odată ce le cuceriți, veți descoperi că este mai ușor să treceți peste sarcinile rămase pe listă.

6. Faceți liste.Unii oameni sunt oameni „listați”. Ei petrec timp scriind tot ce trebuie făcut, la care se pot gândi. După ce au făcut acest lucru, îl revizuiesc și se gândesc: „Nu vreau să fac NICIUN dintre aceste lucruri”. Apoi, lista stă inevitabil acolo și elementele listei sunt lăsate neatinse.

Dacă sunteți o persoană care face listă, încercați să creați și o listă „GĂSIT”. Notați sarcinile pe care le-ați îndeplinit la sfârșitul fiecărei zile. Vă va ajuta să realizați cât de eficient lucrați, unde trebuie să vă îmbunătățiți și cum să vă maximizați timpul a doua zi.

7. Răspundeți-vă.Puteți stabili termene în cap tot ce doriți, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că le veți îndeplini, mai ales dacă sunteți un avocat amânator. Cu toate acestea, a spune unui prieten sau unui coleg de serviciu că veți realiza ceva vă va ajuta să vă trageți la răspundere. Un prieten sau un coleg de serviciu vă poate ajuta, de asemenea, să vă motiveze să faceți ceva.

8. Găsiți o provocare.Plictiseala este o altă cauză principală a amânării. Dacă sunteți provocat de o sarcină sau un proiect, atunci este mai probabil să vă simțiți motivați să o realizați. Va trebui să vă împingeți pentru a vă menține nivelul de motivație ridicat, dar se poate face. Găsiți-vă „motivații” și concentrați-vă pe aceștia pentru a vă ajuta să abordați sarcini provocatoare.

9. Recompensează-te.Cei mai mulți dintre noi ne concentrăm pe realizarea lucrurilor și de multe ori suntem duri cu noi înșine atunci când nu o facem. Apoi, când am ajuns în sfârșitdoface lucrurile, suntem următoarea sarcină. Nu ne ocupăm suficient timp pentru a ne recompensa între proiecte și sarcini sau pentru o treabă bine făcută. Dacă sunteți prea greu cu voi înșivă, acest lucru poate ucide motivația, productivitatea și poate agrava doar amânarea. vă ajută să vă simțiți mai motivați să cuceriți următoarea sarcină din listă. Câteva exemple de recompense includ luarea unei pauze scurte sau luarea unei gustări sau băuturi care vă place. Recompensele tale pot fi la fel de mici sau de mari pe cât dorești. Orice te pune în mișcare!

10. Doar Porniți.În cele din urmă, cea mai simplă tactică pentru a ucide amânarea este să te ridici și să începi să o faci. Lasă telefonul jos. Oprește televizorul. Coborâți din rețelele sociale. Închide ușa biroului tău. Și fă-o. S-ar putea să descoperiți că, odată ce începeți să lucrați la o sarcină, aceasta nu este la fel de rea sau la fel de dificilă ca ceea ce credeați. Adesea, propriile noastre minți ne împiedică să facem lucrurile de fapt. În plus, simplificarea simplă a sarcinilor banale, plictisitoare sau dificile mai interesante și plăcute va contribui la creșterea motivației și productivității. De exemplu, ascultarea de muzică ar putea face o sarcină plăcută pentru dvs. Descoperă ce te ajută să faci lucrurile și folosește-l de fiecare dată.

Semnificație a încetinirii: binele, răul și urâtul

Sursa: rawpixel.com

Când amânarea ne împiedică să facem lucrurile, poate ajunge să ne rănească pe termen lung. Crește nivelul de anxietate și stres și poate, de asemenea, să îi enerveze pe alții cu noi sau chiar să ne enerveze pe noi înșine. Cu toate acestea, înainte de a obținede asemeneagreu pentru tine, există atât o parte bună, cât și o parte rea a amânării.

Latura rea ​​și cea urâtă.Procrastinarea poate avea impact asupra îndeplinirii celor mai mici sarcini către cele mai mari proiecte. De exemplu, amânarea poate afecta plierea și poate pune rufele la amânarea unui proiect mare la locul de muncă.

Mai mult, amânarea împiedică și ucide creativitatea. Perfecționismul și amânarea se hrănesc reciproc și ambele pot ucide creativitatea. Deci, dacă lucrați într-un domeniu „creativ”, cum ar fi scriitor, artist, muzician sau designer grafic, amânarea vă poate împiedica să creați următoarea capodoperă. Prin urmare, găsiți modalități de a cuceri amânarea pentru a vă menține nivelul de creativitate ridicat.

Latura bună.Cum poate exista o parte bună a amânării? Psihologii susțin de fapt că amânarea poate fi un lucru bun - dar numai din întâmplare. Înnistecazuri, întârzierea unei sarcini sau a unui proiect poate fi o decizie bună, în funcție de rezultatul potențial. De exemplu, am putea întârzia sarcinile sau proiectele deoarece credem că se poate schimba ceva sau așteptăm să se finalizeze ceva ELSE mai întâi.

Cu toate acestea, există o diferență între întârzierea sarcinilor din cauza unui motiv legitim și motivarea scuzelor. Luarea deciziilor strategice, stabilirea de priorități și raționamentul nu sunt considerate amânări. Dar a face scuze, a alege să nu faci ceva despre care știi că trebuie să se facă sau să aștepți în mod intenționat până în ultimul moment pentru a face ceva, toate intră în sensul amânării.

Sursa: unsplash.com

Deși există unele argumente cu privire la semnificația amânării, cu toții putem fi de acord că amânarea ne pune, de obicei, într-o poziție mai proastă decât în ​​una pozitivă. Prin urmare, folosind tactica de mai sus, puteți în cele din urmă să vă ucideți obiceiurile de amânare definitiv.

Imparte Cu Prietenii Tai: