Vindecarea de traume: Cum să mergeți mai departe

În mod tradițional, un eveniment traumatic a fost definit ca ceva singular, persoana care trece prin el se confruntă cu pierderea controlului sau a fricii pentru viața lor sau a vieții celor dragi. Acum, cercetătorii ajung să înțeleagă că reacțiile traumatice pot ieși din evenimentele de zi cu zi în care oamenii experimentează pierderea controlului sau a pericolului, cum ar fi situațiile abuzive. Aceasta este denumită traumă complexă. Trauma vine sub multe forme - de la udarea copilului la pat până la abuzul emoțional până la război. Zicala: „Dacă te-ai născut, ai traume”, nu este o exagerare. Este posibil să fiți familiarizați cu simptomele tulburării de stres post-traumatic, cum ar fi experimentarea de flashback-uri la evenimentul traumatic sau coșmaruri. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți aceste simptome pentru a fi cineva care a fost profund afectat negativ de experiențele traumatice. Trauma nerezolvată este insidioasă, afectând modul în care facem față cu factorii de stres viitori, de cele mai multe ori fără ca noi să ne dăm seama cum încercăm să facem față. Adesea, trauma are impact asupra modului în care ajungem să gândim, să simțim și să credem despre noi înșine și despre lume. Într-adevăr, majoritatea răspunsurilor noastre la stres au fost înrădăcinate încă din copilărie, dar ele ne definesc maturitatea. Dar vindecarea de traume este posibilă. Iată câteva informații de început despre vindecarea de la traume și mersul înainte.

Neuroplasticitatea - cheia vindecării

Sursa: rawpixel.com

Creierul tău are o capacitate uimitoare de a-și reveni de la traumele contondente, traumatismele penetrante și chiar traumele emoționale printr-un proces numit neuroplasticitate sau capacitatea de a crea noi căi neuronale sau conexiuni în creier. Există multe modalități gratuite de a stimula neuroplasticitatea prin relaxarea învățării, inclusiv meditația, atenția și vizualizarea. Meditația și atenția sunt termeni pentru o atenție concentrată asupra prezentului și oprirea pentru a observa cu adevărat toate informațiile pe care le oferă simțurile tale în acest moment. Când practici atenția, corpul tău este capabil să atingă un sentiment de calm, iar respirația profundă este adesea implicată. Vizualizarea implică crearea unei imagini în mintea ta a lucrurilor sau locurilor care sunt foarte relaxante pentru tine. Când aceste abilități sunt practicate, creierul tău poate învăța să relaxeze corpul aproape instantaneu prin angajarea cu aceste instrumente de relaxare.

De asemenea, un consilier cu experiență poate ajuta la facilitarea procesului de vindecare a neuroplasticității. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) este una dintre metodele profesionale de tratament utilizate pentru stimularea noilor învățări bazate pe amintiri traumatice.

Amintiți-vă că trauma din copilărie este deosebit de dăunătoare atunci când vine vorba de sănătatea creierului, deoarece creierul se dezvoltă încă pe tot parcursul copilăriei. Prin urmare, rezolvarea traumei din copilărie este vitală pentru a obține funcția creierului optimă și bunăstarea mentală.

Deschiderea ferestrei toleranței

Sursa: pexels.com

Potrivit dr. Dan Siegel, ne naștem cu o fereastră de toleranță atunci când vine vorba de a fi stimulați de experiențele noastre - marginea ferestrei superioare semnifică hiper-excitare, iar marginea inferioară este hipo-excitare. Când suntem capabili să tolerăm un anumit disconfort, crește rezistența. Scopul este să existe în fereastra toleranței, unde există un nivel optim de excitare, scop și motivație. Capodoperele sunt realizate în fereastra toleranței. În fereastra toleranței, este posibilă vindecarea fizică și mentală.

Traumele compuse încep să închidă fereastra toleranței. Ne putem stabili sau fluctua între stări de hipo- și hiper-excitare. Simptomele hipo-excitării includ: apatie, depresie, izolare și motivație scăzută. Simptomele hiper-excitației includ anxietate, tensiune musculară, gânduri de curse și incapacitatea de relaxare. Niciun stat nu este ideal și ambele sunt antitetice față de vindecarea adevărată.

Dar, cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, informat cu privire la traume, puteți începe să vă redeschideți fereastra de toleranță, ducând la o mai bună sănătate mintală și fizică și la o rezistență sporită în fața stresului. Ești mai puternic decât îți dai seama în prezent. Un consilier vă poate ajuta să vă identificați factorii declanșatori ai răspunsurilor traumatice, astfel încât să puteți deveni mai conștienți de gândurile și sentimentele dvs. față de aceste ferestre de toleranță.

Iertare

Ai auzit vreodată zicerea că furia este ca și cum ai bea otravă și te aștepți ca ținta mâniei tale să moară în locul tău? Este adevărat că furia este legată de rezultate slabe asupra sănătății, cum ar fi bolile cardiovasculare. Iertarea este dificilă, dar iertarea nu înseamnă a lăsa o persoană care te-a rănit. Recunoașteți că iertarea adevărată nu este egală cu uitarea. Iertarea este pentru tine; înseamnă să mergi înainte, astfel încât durerea trecutului să nu te mai trage în jos. Iertarea celor asociați cu traume din trecut este un pas cheie în depășirea efectelor traumei.

Îngrijire auto

Sursa: pexels.com

Să presupunem că ați experimentat abuzuri emoționale de mulți ani. Când experimentăm traume, mintea noastră vrea o explicație - chiar dacă nu există una logică. Atunci când nu se oferă nicio explicație, creierul inventează o poveste pentru a încerca să dea sens celor întâmplate. Dacă ați fost abuzat emoțional, ați putea începe să credeți că nu sunteți lipsit de valoare - în conformitate cu cuvintele agresorului. Folosești minciuna cu privire la valoarea ta ca explicație pentru inexcusabil - abuz. Acesta face parte din motivul pentru care abuzul poate fi atât de dificil de evitat.

Pentru a depăși trauma, trebuie să vă recunoașteți valoarea inerentă - prin mantre pozitive, care creează stimă de sine și îngrijire de sine regulată. Câteva alte modalități de a practica îngrijirea de sine sunt crearea și revizuirea afirmațiilor pozitive, elaborarea unui program pentru a lua timp pentru sine și pentru a dezvolta iubirea de sine. Pentru a combate efectele abuzului din trecut, a lua timp pentru îngrijirea de sine în mod regulat este o necesitate, deoarece zboară în fața minciunilor din trecut privind valoarea de sine. Este important să învățați să recunoașteți modalitățile pe care ați învățat să le faceți față, care nu vă mai servesc, mai ales atunci când vine vorba de a vă prețui. Poate că ați folosit alcool sau alte substanțe pentru a vă ajuta să faceți față sau aveți un alt tip de comportament compulsiv sau nesănătos. Este obișnuit să aveți alte complicații de sănătate mintală datorate traumei din istoria dvs., cum ar fi modele de relații instabile sau depresie.

Vindecarea de la traume cu ajutorul unui consilier online

Ajută foarte mult să vorbești cu voce tare despre traume cu cineva cu care poți construi încredere. Este probabil să aveți lucruri pe care ați simțit că ar trebui să le păstrați secret pentru o lungă perioadă de timp, dar aceste secrete nu sunt cu adevărat povara voastră de suportat. Nu ai ales să fii maltratat.

Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să învățați noi abilități, dintre care unele au fost discutate în articol. După ce ați citit acest articol, este posibil să aveți mai multe întrebări de genul: „Cum să iert pe alții?”, „Cum practic atenția în viața mea?” Sau „Cum mă îngrijesc de mine?” Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă familiarizați cu noi concepte și să vă ajutați să aflați cum să le puneți în practică.

Depășirea traumei din trecut poate fi o călătorie dificilă. Un consilier online poate adapta un regim de vindecare a traumei la nevoile dumneavoastră individuale. Contactați astăzi un consilier cu experiență pentru a începe călătoria dvs. de vindecare care schimbă viața!

Imparte Cu Prietenii Tai: