Cum să fii fericit din nou

Depresia este un cerc vicios. O combinație unică de gene și factori de mediu sunt norii de furtună care se formează și pot duce la depresie cronică, episodică. Odată ce ciclul începe, tinde să devină mai intens. Dar un episod de depresie este ceva de care vă puteți recupera. Iată un ghid rapid despre câteva modalități prin care puteți începe să vă stimulați starea de spirit, pentru a fi din nou fericiți.

Sursa: flickr.com

Creați o rutină proaspătă

Dacă o zi se amestecă în următoarea, ați putea beneficia de amestecarea rutinei. O nouă rutină vă oferă o perspectivă proaspătă și o abordare a vieții. Găsește fericirea prin a te baza în câteva activități de „confort” din vechea ta rutină, îmbogățind în același timp experiența ta cu activități noi, și poate chiar spontane. Vindecă apatia și plictiseala prin deschiderea către străini, experiențe necunoscute și aventuri necunoscute. Dacă mintea îți spune că nu are rost, încearcă să nu-l asculți. Tu ești punctul și bunăstarea ta contează. Nu trebuie să vă „simțiți în sus sau vioi în timp ce încercați lucruri noi. Credeți că ceea ce faceți poate avea un impact important asupra sănătății mintale. Nu meritați să fiți izolați de ceilalți sau de viață. Încercați să faceți un lucru mic în fiecare zi, care se simte puțin în afara zonei dvs. de confort. Experimentați cu o nouă cale către magazin alimentar, cumpărați un nou șampon cu miros exotic. Lucrurile „noi” pot fi mici.

îngerul numărul 255

Fii atent la vorbirea ta de sine

Imaginați-vă că aveți un papagal pe umăr, care exprimă negativitatea în mod constant, criticându-vă, scuturându-vă și jignindu-vă. Destul de neatractiv? Este posibil să nu fiți conștient de aceasta, dar probabil că vorbiți cu voi înșivă în același mod. Potrivit psihologilor evolutivi, oamenii au în mod natural o tendință de negativitate, mai ales atunci când vine vorba de a se critica. Acest lucru înseamnă că, dacă auzi 10 lucruri pozitive despre tine față de un lucru negativ, creierul tău tinde să se concentreze în mod natural pe cel care se simte rău. În timp ce s-ar putea să-ți ierți prietenii că ți-au uitat ziua de naștere, te condamni pe tine însuți că ai uitat-o ​​pe a lor. Trebuie să vă ajutați creierul să faceți un efort conștient pentru a aduce mai multe lucruri pozitive despre voi în conștientizare. Dacă vrei să te simți din nou mai fericit, fii atent la modul în care vorbești cu tine. Întoarce-ți mintea departe de gândurile care nu te servesc și spre gândurile care sunt mai pozitive și care creează stima de sine.

Petreceți timp în natură

Ieșiți din cutia de ciment și lăsați-vă în mediul natural. A noastră este prima societate din istorie care petrece atât de mult timp în afară de mediu. Reconectați-vă cu natura pentru a redescoperi simplitatea și liniștea. Nu este nevoie să mergeți departe, trebuie doar să faceți o plimbare într-un spațiu verde, fără să vă distrageți atenția cu căștile sau să vorbiți la telefon. Luați un moment pentru a observa apusul soarelui sau chiar un nor interesant. Lumea continuă să se întoarcă.

înger numărul 1144

Sursa: pexels.com

Sănătate mintală

Mulți oameni își pierd viața trăind în viitor sau în trecut, neglijând prezentul. Dar puteți cultiva o atitudine de atenție, angajând cele cinci simțuri în momentul prezent. Această schimbare a focalizării face minuni pentru a cuceri îngrijorarea sau regretul. Practicile de mindfulness implică concentrarea atenției asupra senzațiilor corporale, de multe ori este actul natural de respirație sau asupra unui obiect din fața ta. Scopul este să observați totul despre acea activitate sau obiect, lăsând gândurile din mintea voastră să plutească fără atașament față de ele. La început poate fi dificil să renunți la gânduri în loc să le urmezi, dar cu practica devine mai ușor să-ți reorientezi mintea în a participa la aici și acum. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți găsi multe exerciții de mindfulness disponibile pe internet.

Jurnal de recunoștință

Oamenii care își notează în mod constant binecuvântările tind să fie mai puțin deprimați. Acest lucru are legătură cu tendința de negativitate menționată mai sus. Dacă suntem concentrați prea mult pe ceea ce nu avem, mai degrabă decât pe ceea ce avem, această concentrare ne reduce starea de spirit. Petreceți ceva timp apreciind toate lucrurile pe care poate fi ușor să le luați de la sine.

Spiritualitate

Practicile religioase pot inspira sentimente de credință și speranță și cultivă legături puternice ale comunității. Acești factori pot acționa ca un scut împotriva provocărilor vieții. Nu numai asta, dar credințele religioase vă pot modifica perspectiva asupra vieții. Pentru un exemplu, budismul învață că toate luptele și tristețea sunt înrădăcinate în dorință. Pentru a fi fericit, concentrați-vă pe ceea ce aveți în loc să vă fixați pe ceea ce nu aveți. Nu trebuie să aveți credințe religioase structurate pentru a vă conecta la sentimentul că lumea este mai mare decât luptele dvs. actuale. O conexiune mai mare cu spiritul uman colectiv uman este, de asemenea, o modalitate de a experimenta spiritualitatea.

Dezvoltă conexiuni reale cu alții

Cercetările arată că social media declanșează singurătatea prin reducerea comunicării față în față. În loc să pierdeți timp prețios examinând Facebook, petreceți timp dezvoltând conexiuni reale cu ceilalți, interesându-vă cu adevărat de ei, oferindu-vă timp sau resurse sau invitați-i la un eveniment special.

ce înseamnă când visezi dinozauri

Îngrijire auto

Prea mulți oameni devin copleșiți și deprimați pentru că acordă prioritate ajutării celorlalți decât să aibă grijă de ei înșiși. Asigurați-vă că programați o îngrijire personală regulată, sub formă de meditație, o dietă sănătoasă și exerciții fizice, astfel încât atunci când ajungeți să-i ajutați pe ceilalți, veți fi în forță

Sursa: pexels.com

Dezvoltă independența

Un atașament nesănătos față de o altă persoană te blochează pe un roller-coaster emoțional, pe care fiecare emoție a acestuia poate influența modul în care te simți despre tine. Dezvoltă-ți propriile prize, hobby-uri și grupuri sociale pentru a-ți crește independența emoțională și a crea o fericire durabilă.

303 număr de înger dragoste

Sursa: pexels.com

Discutați cu un consilier online pentru a descoperi cum să fiți fericiți din nou

Dacă vă confruntați cu o depresie care pur și simplu nu se va ridica, nu trebuie să mergeți singur. Depășirea depresiei cronice și obținerea fericirii durabile este dificilă. Pentru a face acest lucru cu succes, aveți nevoie de resursele potrivite, care ar putea fi necesare pentru a include un terapeut profesionist. Nu este nimic „în neregulă” cu tine, deoarece starea ta de spirit este scăzută, este posibil să fie nevoie să te sprijini pentru a reveni la sinele tău normal. Conectați-vă astăzi cu un terapeut online pentru a obține îndrumările de care aveți nevoie pentru a vă sculpta nișa de mulțumire - un refugiu din abisul depresiei.

Cele mai recente cercetări arată că cei cu depresie cronică tind să se simtă mai bine, mai repede, cu o combinație de terapie de vorbire și medicamente antidepresive. Nu trebuie să suferiți sau să așteptați mai mult decât este necesar pentru a începe să vă simțiți mai bine.

Imparte Cu Prietenii Tai: