Cum să vindeci anxietatea socială folosind aceste 5 sfaturi

O tulburare de anxietate socială poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă, rasă sau identitate de gen. Simptomele pot include teama persistentă de a fi judecat sau umilit în situații sociale specifice și anxietate excesivă care nu se potrivește în mod corespunzător cu tonul situației. Pacienții care se luptă cu anxietatea socială se înscriu uneori în consiliere sau obțin medicamente pentru a gestiona simptomele tulburării lor de anxietate.

OPTAD-VIDEO

Dacă simțiți că anxietatea socială v-a preluat viața și v-a perturbat capacitatea de a face față situațiilor sociale regulate, consultați aceste 5 sfaturi despre vindecarea anxietății sociale acum.

Ce este anxietatea socială? Cum afectează anxietatea socială capacitatea cuiva de a funcționa?

Dar mai întâi, să analizăm definiția tulburării de anxietate socială. Deși este normal să te simți nervos în anumite situații, cum ar fi un interviu de muncă sau o cină cu părinții partenerului tău, nu este normal să experimentezi fobie socială și anxietate intensă față de situațiile de zi cu zi. O tulburare de anxietate socială se manifestă adesea în frică sau suferință severă față de aceste situații sociale. O persoană se poate îngrijora că oamenii îi vor judeca sau le vor respinge cu asprime. Aceste simptome pot fi atât de severe încât împiedică capacitatea unei persoane de a trăi o viață normală.

Anxietatea socială, cunoscută și sub numele de fobie socială, poate fi declanșată într-o varietate de situații care implică:

• Folosirea toaletelor publice
• Intrând într-o cameră plină de oameni
• Mănâncând în fața altcuiva
• Participarea la curs
• Merge la locul de muncă
• Începeți o conversație nouă
• Întâlniri
• Mergand la o petrecere
• Stabilirea contactului vizual cu cineva
• Vorbind în public sau susținând un discurs unui grup mare de oameni
• Vorbind cu străini

Deși aceste situații ar putea să nu pară o mare problemă pentru unii oameni, ele pot totuși provoca anxietate și îngrijorare socială la pacienții diagnosticați cu fobie socială.

sens oglindă vis

Cauze comune ale anxietății sociale

Ce face ca cineva să dezvolte tulburare de anxietate socială? La fel ca majoritatea tulburărilor de sănătate mintală, tulburarea de anxietate socială este cauzată de interacțiunea complicată între o varietate de factori biologici și de mediu. Cauzele frecvente provin din trăsături moștenite, o amigdala hiperactivă și comportamentul învățat. Să explorăm împreună fiecare cauză comună de anxietate socială.

• Predispozitie genetica: Probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea socială, pot apărea în familii. Cu toate acestea, cercetătorii nu sunt pe deplin siguri dacă acest lucru se datorează geneticii sau comportamentului învățat.
• Amigdala: Amigdala, o structură din creier care ar putea fi implicată în controlul răspunsului la frică, este uneori hiperactivă la persoanele cu o tulburare de anxietate socială. Pacienții cu o amigdală hiperactivă tind să experimenteze un răspuns de frică sporit, rezultând niveluri crescute de anxietate în timpul situațiilor sociale.
• Evenimente trecute: Situațiile sociale din trecut care s-au încheiat cu jena pot determina oamenii să dezvolte o tulburare de anxietate socială.
• Mediit: Părinții care manifestă anxietăți și fobii față de situații sociale specifice pot transmite aceste tendințe copiilor lor. Copiii cu părinți supraprotectori sau supra-controlați pot dezvolta, de asemenea, anxietate socială.

Simptomele anxietății sociale

Anxietatea socială se poate prezenta prin simptome emoționale, comportamentale și fizice. Simptomele frecvente ale tulburării de anxietate socială includ:

• Evitarea situațiilor sociale care te-ar putea pune în centrul atenției
• Sentimente de frică intensă și anxietate față de a vorbi cu străini
• Teama de a se plasa în situații în care ar putea fi judecați
• Transpirație și tremur
• Incapacitatea de a-și respira respirația
• Teama de a te simți anxios în situații sociale, care poate ajunge să-și mărească anxietatea
• Blanking în timpul unei situații sociale stresante sau anxioase, inclusiv
• Amețeală sau tantrums la copii
• Scuturarea corpului și tremurături
• Sentimente de stima de sine scazuta

Factorii de risc pentru dezvoltarea unei tulburări de anxietate socială

O varietate de factori de risc pot crește șansele de a dezvolta o tulburare de anxietate socială. Istoria familiei, temperamentul individual, situațiile sociale noi sau nesiguranțele pot provoca tulburări de anxietate socială. În timp ce simptomele tulburării de anxietate socială încep de obicei în anii adolescenței, ele pot apărea în anii de maturitate când încep un nou loc de muncă sau fac o prezentare importantă.

Programarea unei întâlniri cu medicii pentru anxietate socială

Dacă credeți că aveți o tulburare de anxietate socială, contactați medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru o programare. Medicul dumneavoastră va încerca probabil să excludă alte afecțiuni care ar putea cauza anxietatea. În timpul programării, medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic, va discuta simptomele și va analiza situațiile sociale care ar putea provoca anxietatea. Pentru a stabili un diagnostic pentru tulburarea de anxietate socială, pacienții trebuie să aibă frică sau teamă persistentă față de situații sociale specifice, evitarea situațiilor de inducere a anxietății și anxietate excesivă care interferează cu viața lor.

5 lucruri de făcut dacă aveți tulburări de anxietate socială

Pacienții cu tulburare de anxietate socială fac adesea o varietate de pași și modificări ale stilului de viață pentru a-și gestiona tulburarea. Dacă lucrați pentru a depăși tulburarea de anxietate socială, consultați aceste sfaturi pentru a o cuceri mai jos.

24 semnificație a numărului de înger

1. Provocați și contracarați-vă gândurile negative

Persoanele cu anxietate socială tind să sufere de gânduri negative și intruzive. Se pot teme că o anumită situație socială i-ar putea face să pară proști sau că se vor jena în fața unui grup mare de oameni. Provocarea sau contracararea acestor gânduri este o metodă eficientă de gestionare a anxietății sociale.

Mulți pacienți cu anxietate socială cad, de asemenea, în capcana angajării în stiluri de gândire inutile. S-ar putea să catastrofeze un eveniment sau să personalizeze comportamentul cuiva față de acesta. Pentru a începe să se dezlipească de aceste gânduri, pacienții cu anxietate socială trebuie să identifice orice gânduri negative care stau la baza lor. Ar trebui apoi să analizeze și să provoace aceste gânduri. Evaluându-și logic gândurile și emoțiile, pacienții cu anxietate socială pot opri aceste gânduri negative și le pot înlocui cu altele mai realiste, pozitive.

242 număr de înger

2. Păstrează-ți atenția asupra altora în loc de tine însuți

Persoanele cu anxietate socială tind să fie prinse de propriul disconfort și nervi. Drept urmare, cei cu anxietate socială se luptă adesea să se concentreze asupra oamenilor din jurul lor în loc de ei înșiși. Atunci când se concentrează prea mult asupra fricii și a înțelegerii lor, pacienții cu anxietate socială pot provoca accidental un plus de anxietate și stres asupra lor.

Nu faceți acest lucru! În schimb, încercați să vă concentrați atenția asupra celor din jur. Începeți o conversație nouă cu altcineva sau purtați o conversație curentă pentru a vă îndepărta mintea de anxietățile actuale. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce spune cealaltă persoană, mai degrabă decât să vă acordați acele gânduri negative care vă deranjează. Anxietatea socială poate fi un urs de tratat, dar amintiți-vă că nu este atât de vizibilă pe cât credeți. Încercați doar să vă concentrați asupra momentului prezent cât mai bine posibil. Pe măsură ce continuați să practicați acest lucru, anxietatea dvs. socială ar trebui să devină în cele din urmă mai ușor de gestionat.

3. Faceți un efort mai mare pentru a deveni mai social

Provocați-vă anxietatea socială căutând noi relații și găsind medii sociale de susținere pentru a vă alătura. Ceva la fel de simplu ca să-i spui „salut” colegilor tăi de muncă sau să-i întrebi ce au făcut în weekend te poate ajuta să-ți gestionezi anxietatea socială. Pe măsură ce eforturile dvs. de a vă atenua anxietatea socială devin mai ușoare, asigurați-vă că continuați să vă cultivați noile relații. Unii pacienți care se luptă cu anxietatea socială iau, de asemenea, clasa de abilități sociale sau se oferă voluntar cu grupuri mici de oameni.

4. Limitați alimentele și obiceiurile nesănătoase

Dieta dvs. ar putea avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale, precum și capacitatea de a vă gestiona anxietatea socială. Evitați să consumați cantități excesive de cofeină din cafea sau sodă, deoarece vă poate crește simptomele de anxietate. Încercați să beți doar cu măsură și evitați fumatul. Atât alcoolul, cât și nicotina vă pot agrava anxietatea socială și simptomele însoțitoare.

5. Încercați tratamente alternative precum meditația și yoga

Meditația și yoga pot fi, de asemenea, extrem de utile pentru persoanele cu anxietate socială. Încercați să asociați aceste practici cu cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea socială.

1044 semnificația numărului de înger

Tratamente pentru anxietate socială

Pacienții pot alege dintr-o mare varietate de tratamente pentru tulburarea lor de anxietate socială.

• Medicamente pe bază de prescripție medicală, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO)
• Psihanaliză
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) - inclusiv expunerea, restructurarea cognitivă și formarea abilităților sociale

De cele mai multe ori, medicul dumneavoastră de îngrijire primară vă va recomanda un tratament specific pentru tulburarea de anxietate socială. Dacă doriți confort și ușurință atunci când vine vorba de tratamentul anxietății sociale, s-ar putea să vă bucurați de consiliere online pentru sănătate mintală. Terapia online funcționează bine pentru persoanele cu programe aglomerate sau care nu pot găsi în apropiere un medic care să le poată ajuta.

Anxietate socială la copii și adolescenți

Anxietatea socială poate afecta copiii și adolescenții. Deși este normal ca adolescenții să se simtă conștienți de sine și îngrijorați față de ideea de a fi respinși, sentimentele de anxietate care sunt suficient de extreme sau intense pentru a le perturba capacitatea de a funcționa necesită în mod normal ajutor profesional. Anxietatea socială se dezvoltă de obicei în jurul vârstei de 13 ani. De asemenea, poate să apară și cu alte tulburări, cum ar fi depresia sau ADHD. Anxietatea socială este mai frecventă la femei decât la bărbați. Adolescenții care au suferit o experiență traumatică sunt, de asemenea, mai predispuși să dezvolte anxietate socială.

Semnele anxietății sociale la adolescenți sunt similare cu cele observate la adulți. Dacă credeți că copilul dumneavoastră suferă de o tulburare de anxietate socială, este imperativ să vă programați o întâlnire cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră. Medicul lor va efectua o evaluare fizică și va pune un set cuprinzător de întrebări cu privire la stările și simptomele lor recente, înainte de a face un diagnostic oficial.

Sunteți sau o persoană dragă în prezent vă confruntați cu o tulburare de anxietate socială? Contactați astăzi profesioniștii din domeniul sănătății mintale de la BetterHelp. Consilierii noștri în domeniul sănătății mintale sunt aici pentru a vă ajuta pe dvs. sau pe membrii familiei dvs. să facă față anxietății sociale și fobiei. Cu ajutorul potrivit, îți poți depăși tulburarea de anxietate socială.

Imparte Cu Prietenii Tai:

ce simbolizează veverițele