Cum găsesc terapia DBT lângă mine?

Uneori, gândurile și sentimentele pe care le aveți necesită ajutor din exterior. Există câteva versiuni ale terapiei care se adresează în mod direct persoanelor care se luptă cu probleme de comportament. Acest tip de terapie vă poate oferi sprijin și îndrumare pentru a învăța mecanisme de coping și modalități de a găsi fericirea în ciuda unei tulburări de personalitate sau a altor probleme de sănătate mintală. Aflați mai multe în acest articol despre terapia dialectică comportamentală.

Sursa: rawpixel.com

Ce este terapia dialectică comportamentală (DBT)?

Conflictul și emoțiile complexe sunt dificile pentru toți oamenii, dar unii oameni sunt mai susceptibili la aceste probleme și apelează la ei Terapia DBT pentru ajutor. DBT reprezintă terapia comportamentală dialectică și este o terapie intensivă a persoanelor care au răspunsuri emoționale ridicate care inhibă funcțiile normale. DBT îi ajută să accepte și să-și controleze comportamentul așa cum este în acest moment. Pentru a o descompune în continuare, dialectica este un raționament analitic care urmărește cunoașterea și adevărul în conflictele dintre doi sau mai mulți oameni.

DBT este o formă de psihoterapie care ajută oamenii să învețe abilitățile pe care le pot folosi. Această strategie și abilități vă ajută să faceți viața mai ușoară și fericită. Inițial, a fost folosit pentru tulburarea de personalitate la limită (BPD) și dezvoltat de Dr. Marsha Linehan. Acum este utilizat pe scară largă de mulți terapeuți, consilieri și psihologi pentru diferite tipuri de tulburări emoționale și mentale. De fapt, poate fi utilizat pentru aproape orice afecțiune, inclusiv dependența și tulburările alimentare.

Elementele cheie ale DBT

Există patru elemente cheie ale DBT care sunt utilizate pentru a gestiona emoțiile dureroase și pentru a ajuta la scăderea conflictelor de relații. Aceste elemente includ:

1. Eficacitate interpersonală, care sunt tehnici care îi ajută pe oameni să comunice cu ceilalți în mod asertiv și să mențină respectul de sine. Acest lucru va construi, de asemenea, o relație mai puternică cu ceilalți.
2. Reglementarea emoțională este o strategie care ajută controlul individual și le schimbă emoțiile intense, ceea ce creează mai puține probleme în viața lor.
3. Toleranță la suferință este o modalitate de a crește acceptarea și toleranța emoțiilor negative în loc să încercați să le scăpați sau să le ignorați.
4. Sănătate mintală este un tratament obișnuit care se concentrează pe a fi prezent în momentul respectiv și a putea accepta emoții fără judecată.

Pe cine poate ajuta DBT?

Gestionarea emoțiilor dificile și reglarea condițiilor care le provoacă sunt esențiale pentru DBT. Această formă de terapie poate ajuta persoanele care au probleme de sănătate mintală, emoționale și boli de comportament, stări de comportament și tulburări de anxietate. Unele dintre aceste condiții includ:

• Abuzul de alcool sau droguri
• Dependența de internet sau de jocuri
• Tulburare bipolara
• Tulburări de depresie
• Anorexie și bulimie
• Stres post traumatic
• Schizofrenie
• Tulburări de panică
• Anxietate socială
• Tulburare de hiperactivitate
• Comportament sfidător
• Unele forme de autism

Sursa: unsplash.com

DBT poate fi, de asemenea, utilizat pentru dificultăți de învățare cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), problemele de memorie pe termen scurt și lung, problemele de funcționare executivă, tulburarea de învățare non-verbală (NLD), tulburarea de procesare a limbajului și dislexia. Acest tip de terapie poate fi util la copiii cât mai mici vârsta copilului la vârstnici.

Acceptarea mai degrabă decât abstinența

Decât să te învețe să eviți sau să elimini provocările, DBT vă ajută să faceți față provocărilor. Anumite sentimente și emoții sunt inevitabile și poate fi cel mai bine să le tratezi, mai degrabă decât să încerci să-i faci să dispară. Acceptarea faptului că veți avea emoții și sentimente puternice vă poate împuternici să lucrați prin ele și să stabiliți moduri de gândire și emoționale mai bune.

Potrivit dr. Linehan, învățarea abilităților de a gestiona aceste sentimente vă poate schimba viața în mod dramatic, făcându-vă posibil să vă bucurați de relațiile dvs. care anterior au fost definite de conflict. DBT este mai mult decât un tratament; este un instrument care ajută individul să învețe abilități pentru a-și folosi emoțiile și sentimentele într-un mod mai productiv și mai pozitiv.

1014 număr de înger

Fiind propriul tău terapeut

În anumite privințe, DBT îi învață pe pacienți să fie propriul lor terapeut. Oamenii care sunt supuși acestui tip de terapie învață să identifice și să facă față problemelor pe măsură ce apar. Acest lucru poate duce la mai puțină dependență de terapia tradițională. La fel ca un medic, psihologul, terapeutul sau consilierul dvs. se dedică să vă facă să vă simțiți mai bine. Dacă te pot învăța cum să ai grijă de tine, acest lucru le face munca mai ușoară, mai plină de satisfacții și împlinire.

Cum funcționează DBT?

DBT este o formă de terapia comportamentală cognitivă (TCC), sau psihoterapie, care te învață să-ți apreciezi emoțiile și sentimentele cu acceptare. Persoanele cu anumite tipuri de probleme de sănătate mintală pot avea dificultăți atunci când întâlnesc emoții complexe sau conflicte în relații. Prin terapie, puteți îmbrățișa gama de sentimente și puteți învăța cum să le folosiți pozitiv și productiv. Folosind terapia prin vorbire, veți afla cum emoțiile și sentimentele dvs. vă afectează comportamentul și cel mai bun mod de a face față tuturor problemelor care se întâmplă în interiorul vostru.

Cum se efectuează DBT?

O sesiune DBT constă de obicei din mai multe sesiuni individuale de terapie, precum și terapie de grup și, în unele cazuri, cupluri sau sesiuni de terapie de relații. Un terapeut vă va ajuta să învățați abilitățile și instrumentele pentru a aborda problemele care vă determină să aveți reacții emoționale. Vei primi motivație și încurajare să utilizați abilitățile DBT în viața de zi cu zi, abordând orice obstacole care ar putea apărea. Ședințele de terapie vă vor învăța cum să echilibrați forțele opuse din viața voastră și să găsiți modalități de gestionare. Inima DBT este să înveți cum să accepți ceea ce nu poți schimba.

Cum pot găsi un terapeut DBT lângă mine?

Deoarece DBT este o formă de CBT sau terapie de vorbire, mulți terapeuți sunt instruiți în acest tip de terapie. Cel mai bine este să găsești pe cineva specializat în acest domeniu. O modalitate de a face acest lucru este vorbind cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Dacă aveți deja un terapeut, îi puteți cere să vă trimită la cineva care se ocupă de DBT. Căutați un terapeut care a fost certificat și instruit în DBT.

Consiliul de certificare Linehan oferă un instrument online public pentru a ajuta la identificarea furnizorilor care sunt instruiți și oferă DBT susținut de cercetări bazate pe dovezi. Cei care sunt enumerate împreună cu Consiliul de certificare Linehan sunt verificate și dovedite a avea abilitățile și cunoștințele necesare pentru a furniza DBT și a adera la modelul conceput de Dr. Linehan și colegii ei. Dr. Linehan a dezvoltat inițial filozofia dialectică în anii 1990 pentru a trata tulburarea de personalitate la limită (BPD) și persoanele care prezintă un risc mai mare de tendințe suicidare sau abuz de substanțe. Cele mai importante aspecte ale planului ei de tratament include:

• Îmbunătățirea capacității dvs. de a crește comportamentul calificat
• Îmbunătățirea și menținerea motivației dvs. pentru schimbare
• Asigurarea generalizării schimbării prin tratament
• Îmbunătățirea motivației terapeuților de a oferi cel mai bun tratament
• Asistându-vă în schimbarea sau restructurarea mediului înconjurător pentru a susține și a menține progresul către obiective

Sursa: unsplash.com

Când căutați un anumit tip de terapeut, poate fi dificil să găsiți ceea ce aveți nevoie doar vorbind cu medicul dumneavoastră. Disponibilitatea terapeuților DBT în anumite zone poate lipsi, în timp ce în altele pare să existe o supraabundență. Folosirea unui instrument online de sănătate mintală, cum ar fi BetterHelp poate face lucrurile mult mai ușoare pentru dvs. și potențialii dvs. terapeuți. Nu numai că au un director consilier, dar le enumeră pe domenii de expertiză, precum și pe zone ale localității. De asemenea, fiecare consilier sau terapeut este listat cu licențele și experiența lor, astfel încât să știți exact cu cine ați vorbi dacă decideți să le contactați. BetterHelp are consilieri profesioniști acreditați și autorizați (LPC), asistenți sociali clinici (LCSW), terapeuți în căsătorie și familie (MFT) și psihologi (Ph.D./PsyD) autorizați, care au toate titluri de master sau de doctorat în domeniul lor de expertiză. . Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoanele care caută tratament DBT.

Recenzii consilier

Michael ascultă preocupările și problemele cu care mă confrunt și mă împinge să mă explic și să explorez de ce mă simt așa, dar nu mă împinge mai departe de ceea ce sunt dispus să vorbesc. Este foarte deschis și ascultă bine.

'Pot spune cu încredere că Daniel mi-a oferit instrumente care m-au ajutat enorm într-o perioadă relativ scurtă de timp. Mă bucur că am rămas cu acest program și că am fost asociat cu el. Când am nevoie de mai multă interacțiune, el răspunde la mesajele mele în timp util și când amân, el este acolo pentru a-mi arunca o privire la realitatea de care avem nevoie pentru a menține dialogul (cuvintele mele, nu ale lui). Îl recomand cu drag! '

„Sunt o femeie de 42 de ani, antreprenor de succes într-o căsnicie iubitoare și am un băiat luminos și sănătos de 4 ani. Nu ar trebui să am nimic de reproșat. În general sunt fericit, motivat și am încredere în sine. Deci, de ce în lume aș avea nevoie de terapie? Pentru că am nevoie de ajutor cu idei constructive pentru a-mi controla atitudinea negativă. În general, nu sunt o persoană negativă, dar sunt foarte conștient de sine că am schimbări vaste de dispoziție de furie și pesimism și obțin asta de la tatăl meu. L-am ales pe Douglas pentru că el recomandă utilizarea terapiei cognitive comportamentale și a gestionării furiei - care este tipul de terapie de care am nevoie. Douglas vine cu soluții clare și apreciez asta. Nu am vrut ca un terapeut să-mi spună să vorbesc despre ziua mea și cum mă face să mă simt și că este normal să am aceste sentimente. Știu că este normal să mă simt furios uneori, dar am vrut să înțeleg cum să o recunosc și să o abordez. Deci, dacă aveți nevoie de o conversație constructivă cu rezultate rapide pentru supărările zilnice și (în special sfaturi eficiente de creștere a copilului!) Cred că Douglas este terapeutul dvs.

Întinzându-ne după ajutor

visează despre sensul tornadei

Poate că te lupți de ani de zile cu probleme emoționale sau cu o tulburare copleșitoare de personalitate la limită. S-ar putea să vă luptați cu frica de abandon, relațiile haotice, problemele de identitate, comportamentul impulsiv, comportamentul auto-vătămător sau sinucigaș, dependența de droguri sau abuz, probleme de furie sau tulburări de anxietate și stres. Oricare ar fi cauza îngrijorării dvs., vorbirea cu un profesionist vă poate ajuta. Fie că aveți nevoie de DBT, CBT sau orice alt tip de consiliere, puteți găsi pe cineva care vă poate ajuta contactând. Ia primul pas.

Imparte Cu Prietenii Tai: