Cum să nu mai simți rău pentru tine

Ni s-a întâmplat cu toții la un moment dat sau altul. Cine poate spune sincer că nu s-a simțit niciodată rău pentru ei înșiși? Deși este firesc să te simți trist pentru o perioadă scurtă de timp, să te simți trist pentru perioade lungi de timp poate fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi depresia. Dacă descoperi că îți pare rău pentru tine sau te simți fără speranță sau trist de cele mai multe ori, este probabil o idee bună să-ți dai seama ce te face să te simți așa și căutarea ajutorului unui consilier este adesea cel mai bun loc pentru a începe .

Sursa: pexels.com

De ce te simți așa?

În primul rând, trebuie să-ți dai seama de ce ți-e milă de tine. S-a întâmplat ceva rău care a început acest sentiment sau te-ai trezit pur și simplu trist și nu ai reușit să-l explici sau să scapi de el? Dacă tu și celălalt semnificativ v-ați certat sau v-ați pierdut slujba, este normal, sănătos chiar, să vă simțiți în jos. Dacă trece la un punct în care încetezi să mai funcționezi la nivelul tău obișnuit, de exemplu, încetezi să mai răspunzi la mesajele prietenilor tăi, nu mai faci duș zile la rând sau te găsești pur și simplu fără să-ți pese de lucrurile care erau important pentru tine, este probabil o idee bună să vorbești cu un consilier.

Este la fel de important să rețineți că nu trebuie să existe un motiv specific. Mulți oameni cu depresie clinică nu au un anumit declanșator sau motiv pentru care se simt deprimați. Ar putea avea ceva de-a face cu chimia corpului, stilul de viață sau din motive pe care nu le înțelegem neapărat. Vestea bună este că puteți căuta tratament și vă puteți îmbunătăți chiar dacă nu știți niciodată cu certitudine ce a cauzat depresia sau tristețea.

Depresie clinică

Depresia clinică poate include unele dintre următoarele simptome:

• Incapacitatea de concentrare
• Lipsa de interes pentru activitățile de care vă bucurați de obicei
• Dormi prea mult sau prea puțin
• Pierderea în greutate sau creșterea
• Mănâncă mai puțin sau mai mult decât de obicei
• Tristete prelungita
• Mă simt fără speranță
• Durere cronică
• Agravare sau iritabilitate
• Oboseală extremă
• Retragerea de la familie și prieteni
• Gândurile de sinucidere

Sursa: pexels.com

Ce cauzează depresia

Există multe teorii diferite și nu există un răspuns simplu, deoarece depresia poate fi declanșată de multe lucruri. Unii spun că este un factor genetic, deoarece tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia, par să apară în familii. Poate fi, de asemenea, un incident traumatic major, cum ar fi divorțul, pierderea unei persoane dragi sau abuzul. Modificările produselor chimice ale creierului pot provoca depresie. Depresia postpartum afectează, de asemenea, o mulțime de femei. Poate fi cauzată și de o boală cronică. Dacă aveți dureri cronice sau oboseală cronică, nu ar fi neobișnuit ca depresia să însoțească ambele lucruri. Stilul de viață al unora poate contribui la depresie. Dacă îți urăști slujba sau ești într-o căsnicie nefericită, poate duce la sentimente de depresie. Persoanele cu o stimă de sine scăzută sunt adesea deprimate. Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală și în SUA; NIMH raportează că peste 16 milioane de americani au depresie sau au avut un episod depresiv.

visând la un cal însemnând

Există o mulțime de cercetări disponibile cu privire la creier și depresie, dar pentru scopul acestui articol, accentul este că, indiferent de motiv sau cauză, puteți face ceva în acest sens. Există o cantitate mare de cercetări privind tratamentul depresiei atât cu consiliere, cât și cu medicamente. Mulți oameni cu recuperare a depresiei numai cu consiliere și unii au nevoie de ambele. Medicul și consilierul dvs. vă pot ajuta să decideți ce ar fi cel mai avantajos pentru dvs. Este important să nu vă diagnosticați sau să încercați să vă tratați.

Sursa: rawpixel.com

Ce puteți face în legătură cu asta

Dacă sunteți deprimat, contactați un profesionist autorizat în sănătate mintală pentru ajutor. Obținerea ajutorului adecvat este cel mai important. Cu cât căutați mai repede acest ajutor și începeți tratamentul, cu atât mai repede puteți începe să vă simțiți din nou ca dvs. După cum sa menționat mai sus, depresia este extrem de frecventă și majoritatea consilierilor sunt instruiți pentru a ajuta persoanele cu depresie. Cu toate acestea, unii sunt specializați în aceasta, iar alții nu, și este important să găsiți consilierul potrivit. BetterHelp are un număr mare de consilieri care sunt instruiți în lucrul cu depresia și veți putea alege un consilier cu care vă simțiți confortabil. Lucrul grozav la BetterHelp este că nici măcar nu trebuie să pleci de acasă dacă nu vrei. Uneori, cu depresia, doar ieșirea din casă și orientarea către un consilier poate fi foarte intimidantă și copleșitoare, astfel încât consilierea online poate fi într-adevăr potrivită pentru mulți clienți cu depresie.

Ce va face terapeutul meu pentru a ajuta?

Există multe tehnici pe care terapeutul tău le va folosi. El sau ea va face o scurtă evaluare și vă va pune întrebări pentru a vă ajuta să identificați dacă există o cauză a depresiei. Terapeutul dvs. vă va oferi feedback, sugestii și asistență pentru a vă ajuta să faceți față depresiei. Terapeutul dvs. vă va învăța abilități de coping. Există o serie de terapii care sunt utile în depresie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, care funcționează prin direcționarea gândurilor iraționale care ne pot face să ne simțim deprimați și învățând cum să confruntăm aceste gânduri cu gânduri raționale, realiste. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă lucrați la respectul de sine și să vă ajutați să învățați să fiți mai asertivi și mai puțin temători de a încerca lucruri noi. Terapeutul dvs. este, de asemenea, o persoană care vă va asculta într-un mod sigur, fără judecată. Poți să spui terapeutului lucruri pe care s-ar putea să nu te simți confortabil să le spui altcuiva. Acest lucru poate fi extrem de util atunci când vă confruntați cu traume. Un alt lucru pe care îl poate face terapeutul dvs. este să vă ajute să creați un plan și să îl împărțiți în bucăți mici, realizabile și să vă trageți cu blândețe la răspundere.

15:15 adică iubire

Sursa: pexels.com

In concluzie

Îți pare rău pentru tine, te simți trist și deprimat sunt sentimente comune. Nu este realist să credem că ar trebui să fim întotdeauna fericiți și mulțumiți. De fapt, ar fi nesănătos. Toate sentimentele, chiar și cele grele, precum tristețea și depresia, au un scop. Puteți chiar să faceți o „petrecere de milă” pentru dvs. și să vă lăsați să simțiți sentimentele - doar setați un cronometru și, după 15 minute, faceți un punct pentru a trece la o sarcină diferită. Dacă descoperi că ai mai multe momente de milă și îndoială de sine pe care le simți sănătos, nu te descuraja. Nu trebuie să rămâi blocat cu ei. Există multe lucruri pe care le poți face pentru tine, mai ales dacă ai ales să apelezi la ajutorul unui profesionist instruit, pentru a te simți mai bine. Nu trebuie să te simți deprimat pentru totdeauna. Primul pas este să întinzi mâna. BetterHelp are mii de terapeuți care sunt pregătiți să vă ajute să vă întoarceți la cea mai bună persoană și să vă simțiți bine.

Imparte Cu Prietenii Tai: