Melatonina, depresia și fericirea: care este legătura?

Introducere

Melatonina devine din ce în ce mai cunoscută ca supliment de somn și potențator, dar știați că efectul creșterii nivelului de melatonină pe timp de noapte poate însemna și o stare de spirit îmbunătățită în timpul zilei? Un somn bun poate face diferența atunci când vine vorba de tratarea depresiei și de senzația de fericire și, deoarece efectul melatoninei asupra corpului joacă un rol esențial în somn, acest hormon poate fi extrem de important pentru reducerea simptomelor depresiei.

Efectul melatoninei asupra somnului a fost studiat de mulți ani și, în acest moment, melatonina este larg acceptată ca un supliment de somn de încredere. Cu toate acestea, efectul melatoninei asupra depresiei a fost studiat relativ puțin; cu toate acestea, efectul melatoninei asupra fericirii și a dispoziției generale îmbunătățite este evident pentru mulți oameni care au făcut tratament cu melatonină pentru orice perioadă de timp.

Efectul melatoninei poate fi destul de semnificativ sau poate fi destul de subtil, astfel încât rezultatele studiilor privind efectul melatoninei asupra stării de spirit și a modelelor de gândire au variat foarte mult. Acest articol va explora efectul melatoninei ca stimulator al somnului, dar și tratamentul melatoninei pentru depresie și efectul melatoninei asupra stării de spirit și a energiei din timpul zilei.

Care este efectul melatoninei în corp

Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală din creier care reglează somnul și trezirea. Efectul modificării nivelului de melatonină seara este că corpul tău începe să se simtă obosit și îți va spune când este timpul să te culci (și, de asemenea, când este timpul să te trezești). Secreția și efectul melatoninei sunt reglementate atât de ritmurile circadiene („ceasul” încorporat al corpului), cât și de cantitatea de lumină din mediu la orice moment dat al zilei. În jurul apusului, când lumina de afară începe să se diminueze, glanda pineală începe să secrete melatonină și corpul tău se pregătește pentru somn. Nivelurile de melatonină cresc câteva ore până când adormi, când rămân ridicate până dimineața când răsare soarele, moment în care efectul melatoninei scade odată cu creșterea nivelului de serotonină și începi să te trezești.

Melatonina este produsă în mod natural de către organism, dar putem obține și melatonină exogenă din alimente și din suplimente. Efectul melatoninei care provine din alimente poate fi oarecum diferit de efectul melatoninei care provine dintr-un supliment nutritiv. Alimentele bogate în melatonină exogenă includ orez, orz, căpșuni, roșii, nuci, lapte lactat, cireșe și măsline, printre altele. (Este important să rețineți că peste 65% din populația globală este intolerantă la lactoză, deci un pahar de lapte nu este o soluție pentru toată lumea.) Efectul melatoninei din corpul dvs. este să ofere creierului ceea ce are nevoie pentru a începe procesul de a adormi. Astfel, multe dintre aceste alimente au potențialul de a declanșa efectul melatoninei în organism în circumstanțele potrivite, astfel încât evitarea lor dacă vă simțiți deja obosit ar putea fi o idee bună.

Mulți oameni aleg să ia un supliment exogen de melatonină pentru a susține modele sănătoase de somn în timpul călătoriilor internaționale sau în momentele în care se luptă să doarmă. Efectul melatoninei asupra ajutării oamenilor să depășească rapid și efectiv jet lag a fost studiat mai amănunțit și este bine dovedit. Efectul melatoninei asupra jet lag este relativ profund, iar un grup mare de oameni a experimentat o stare de spirit îmbunătățită în timpul călătoriilor internaționale, deoarece au putut dormi bine indiferent de ce.

Efectul melatoninei asupra depresiei nu a fost încă extrem de bine studiat, dar există încă câteva studii disponibile care analizează efectul melatoninei nu numai asupra depresiei, ci și asupra altor tulburări conexe. Să aruncăm o privire asupra diferitelor opinii despre efectul melatoninei asupra corpului și efectul melatoninei asupra fericirii.

Efectul melatoninei asupra depresiei și a corpului

Lucrul cheie de reținut atunci când luați suplimente exogene de melatonină este că reacția dvs. va varia, mai ales la început. În timp ce efectul tratamentului cu melatonină poate reduce în timp nivelul depresiei, la început nivelurile mai ridicate de melatonină pot fi temporarcreștesimptomele depresiei, deoarece corpul dumneavoastră se reajustează pentru a avea mai multă melatonină disponibilă pentru utilizare. Dacă luați melatonină exogenă în timpul zilei sau dacă consumați alimente cu un conținut ridicat de melatonină în timpul orelor de veghe, simptomele depresiei pot crește ușor din cauza efectului tranchilizant al melatoninei. Cu toate acestea, dacă luați melatonină exogenă numai noaptea imediat înainte de culcare, efectul melatoninei este că puteți observa un somn mai bun și, prin urmare, o stare de spirit mai bună, ca „efect secundar” al melatoninei.

Unii oameni, spre deosebire de aceștia, pot prezenta niveluri crescute de anxietate atunci când încep tratamentul exogen cu melatonină. Cu toate acestea, acest efect secundar al tratamentului cu melatonină (anxietate de scurtă durată) nu este deosebit de frecvent în majoritatea populației. Dacă aveți depresie crescută în timp ce luați suplimente de melatonină pentru depresie, comunicați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi și informații cu privire la doza și tipul de supliment. Este important să știți că efectul melatoninei poate varia pentru fiecare persoană.

Un alt lucru esențial de reținut atunci când începeți tratamentul exogen cu melatonină este că somnul, depresia și fericirea sunt toate interconectate și că este interacțiunea dintrediferiți hormoniîn corpul care produce o stare de spirit trezitoare, veselă în timpul zilei. Acordând atenție doar producției și efectului unui hormon, cum ar fi efectul tratamentului cu melatonină, nu va avea neapărat efectul dorit. Suplimentarea cu melatonină exogenă asigurându-vă, de asemenea, că celelalte activități de veghe susțin producerea altor „hormoni ai fericirii” esențiale este cel mai bun mod de a stimula fericirea și de a reduce depresia, utilizând în același timp efectul tratamentului cu melatonină ca bază. Efectul melatoninei poate fi dramatic sau subtil, așa că țineți strâns degetele când începeți să luați melatonina.

Tratamentul melatoninei pentru depresie

A existat o mulțime de controverse în legătură cu efectul melatoninei asupra depresiei. Unele studii susțin că tratamentul exogen cu melatonină a jucat un rol în reducerea simptomelor depresiei, în timp ce alte studii au arătat că tratamentul cu melatonină de faptcrescutdepresie în anumite situații. În timp ce un efect secundar rar al melatoninei este de fapt depresia pe termen scurt, adevărata întrebare este dacă tratamentul cu melatonină creează sau nu probleme pe termen lung pentru pacienții cu depresie sau dacă tratamentul cu melatonină este benefic pentru acești indivizi. Aici vom analiza rezultatele acestor studii atunci când vine vorba de efectul tratamentului cu melatonină asupra simptomelor depresiei.

Revendicarea 1: Tratamentul cu melatoninăcreștesimptome de depresie

Unele studii spun că efectul tratamentului cu melatonină asupra depresiei este negativ. Deși efectul melatoninei în sine nu este neapărat negativ, credința în această afirmație este că nivelurile de melatonină din creierul persoanelor cu simptome de depresie sunt prea mari și, prin urmare, creșterea melatoninei poate fie a) să nu ajute, fie b) agrava simptomele. Efectul tratamentului cu melatonină este acela că reduce nivelurile de energie, crește somnolența și (în unele cazuri) scade abilitățile de concentrare atunci când nivelurile de melatonină sunt ridicate în organism. Toate acestea sunt experiențe perfect normale atunci când încercați să adormiți, dar dacă acest efect al melatoninei se continuă în ore de veghe, atunci tratamentul cu melatonină poate produce unele probleme.

Într-un studiu din 2004, tratamentul exogen cu melatonină a fost considerat a fi o cauză probabilă a creșterii simptomelor depresiei, mai degrabă decât a scăderii datorită similitudinilor dintre efectul melatoninei asupra corpului și simptomele depresiei generalizate. Într-un studiu din 2006, s-a presupus că nivelurile mai ridicate de melatonină vor fi excretate în creierul persoanelor cu depresie. Cu toate acestea, deși unele persoane, în cazuri rare, au menționat depresia pe termen scurt ca efect secundar al tratamentului cu melatonină, acest lucru este oarecum neobișnuit și nu s-au ajuns la concluzii dacă melatonina exogenă poate sau nuagravasimptome de depresie sau nu.

Revendicarea 2: Tratamentul cu melatoninăscadesimptome de depresie

Pentru a contrasta studiile menționate anterior, s-au făcut alte studii pentru a demonstra efectul tratamentului cu melatonină și asupra scăderii simptomelor depresiei. Depresia este o afecțiune psihologică complexă care poate avea multe cauze diferite și, din moment ce efectul melatoninei asupra organismului este la fel de complex, nu este de mirare că există multe opinii și constatări diferite cu privire la efectul nivelurilor de melatonină asupra simptomelor depresiei.

Un studiu realizat în 2018 a sugerat că una dintre principalele cauze ale depresiei se referă la întreruperea somnului și probleme cu ritmurile circadiene. Astfel, s-a tras concluzia că efectul tratamentului cu melatonină asupra corpului echilibrării ritmurilor circadiene și încurajarea tiparelor de somn sănătos ar fi benefic pentru tratarea pacienților cu depresie. Într-adevăr, studiul a demonstrat că efectul melatoninei asupra depresiei este pozitiv în unele cazuri, deoarece tratamentul cu melatonină a redus cu succes simptomele depresiei la unii pacienți.

Tratamentul cu melatonină vă poate face fericit?

Tratamentul cu melatonină este utilizat pentru a trata depresia, dependența, anxietatea, insomnia și o varietate de alte tulburări cu un grad relativ de succes. Dar, deși tratamentul cu melatonină este destul de eficient, mulți oameni se întreabă dacă fericirea este cu adevărat un efect al tratamentului cu melatonină. Melatonina exogenă este un ajutor popular pentru somn care funcționează minunat pentru a ajuta la modele de somn sănătos, dar poate îmbunătăți cu adevărat starea ta de spirit?

În timp ce un efect al melatoninei este scăderea energiei, acest lucru nu înseamnă neapărat că melatonina exogenăcauzeledepresie sau nefericire. În timp ce depresia și energia scăzută pot merge mână în mână, energia scăzută este doar un simptom al depresiei, nu tulburarea în sine. Mulți oameni raportează că un efect al melatoninei este fericirea ulterioară în timpul zilei; a dormi o noapte bună poate face o mare diferență în starea ta de spirit în timpul zilei, la urma urmei. Atunci când creierul tău are ocazia să se odihnească, poate elimina gândurile vechi și inutile și face loc gândurilor noi, mai fericite și mai sănătoase. Efectul melatoninei este că ai echilibrul corect de hormoni disponibili în corpul tău pentru a adormi rapid și ușor.

Efectul suplimentelor de melatonină pe timp de noapte asupra nivelului de fericire din timpul zilei poate să nu fie bine dovedit științific, dar experiențele personale abundă. Numeroși indivizi au raportat că efectul melatoninei în viața lor a fost semnificativ și că au avut niveluri mai ridicate de energie și concentrare mai mare de când au început să completeze cu melatonină. Deși utilizarea prelungită poate să nu producă cele mai pozitive rezultate, efectul melatoninei pe o perioadă mai scurtă de timp ca supliment vizat poate fi extrem de benefic și poate îmbunătăți cu siguranță starea generală de spirit și productivitatea.

Cum să luați melatonină

Suplimentele exogene de melatonină vin sub multe forme, dintre care multe pot fi găsite cu ușurință la farmacii sau la magazinele de alimente naturale. Cele mai populare forme de melatonină exogenă includ pastile capsule, comprimate masticabile, siropuri lichide și pastile, iar nivelurile de melatonină pe unitate variază de la unu la 10 miligrame pe porție. Efectul suplimentelor de melatonină poate fi util nu numai pentru tratarea depresiei, ci și pentru depășirea rapidă a jet lag-ului și pentru remedierea problemelor de somn în timpul schimbului și a insomniei regulate. Efectul melatoninei atunci când vine sub formă de supliment va varia în funcție de cantitatea și calitatea melatoninei exogene din suplimente și, de asemenea, de celelalte ingrediente din produs.

Majoritatea experților recomandă să luați melatonină exogenă între 30-60 de minute înainte de a planifica să vă stingeți luminile și să mergeți la somn, astfel încât să aveți timp să vă „liniștiți” și să adormiți într-un mod normal. Efectul melatoninei este liniștitor, relaxant și calmant, astfel încât este posibil să începeți să vă simțiți somnoros nu prea mult după ce ați luat melatonina. După ce ați luat un supliment de melatonină exogen pentru a crește nivelul melatoninei, asigurați-vă că faceți doar activități relaxante și cele care vă pregătesc pentru somn; citirea, jurnalizarea și meditarea sunt exemple excelente de activități înainte de somn care susțin odihna sănătoasă și o stare de spirit pozitivă a doua zi când te trezești și, de asemenea, susțin efectul melatoninei în organism. Efectul tratamentului cu melatonină va fi eficient numai dacă depuneți un efort onest de relaxare și somn.

Un lucru important de reținut este că efectul melatoninei poate fi redus în medii cu multă lumină. Din acest motiv, pentru a maximiza efectul suplimentelor de melatonină, asigurați-vă că vă odihniți într-o cameră slab luminată înainte de somn, evitați dispozitivele electronice și stingeți toate luminile înainte de a dormi. Efectul melatoninei este sensibil la lumină și la alți hormoni energizanti, așa că creați un mediu odihnitor în care să vă aflați înainte de a lua un supliment de melatonină.

Efecte secundare potențiale ale tratamentului cu melatonină

Melatonina exogenă este, în general, un tratament foarte ușor pentru somn și depresie, dar pentru unii oameni, efectul melatoninei poate fi neobișnuit, mai ales la început. Iată câteva dintre cele mai frecvente efecte secundare potențiale ale tratamentului cu melatonină:

• Coșmaruri - Unii oameni pot avea vise mai vii sau chiar coșmaruri atunci când încep să ia melatonină exogenă. O ajustare a dozei poate ajuta uneori la remedierea acestui efect al melatoninei.
• Dureri de cap și amețeli

• Greață (în doze mai mari, acest lucru poate fi un efect al melatoninei)
• Iritabilitate (de obicei datorită efectului tranchilizant al melatoninei, iritabilitatea poate crește)
• Dureri de stomac (acesta este un efect mai puțin frecvent al melatoninei)

De asemenea, este important să consultați un medic înainte de a începe tratamentul exogen cu melatonină, dacă sunteți în prezent pe bază de rețetă. Efectul melatoninei asupra diferitelor medicamente sau medicamente poate varia și, prin urmare, este important să fiți conștienți de efectele potențiale înainte de a începe tratamentul cu melatonină. Melatonina exogenă poate avea în mod specific interacțiuni negative cu următoarele tipuri de medicamente:

• Medicamente contraceptive
• Medicamente pentru diabet
• Imunosupresoare
• Anticoagulante și medicamente antiplachetare
• Anticonvulsivante
• Și unii alții & hellip;

Tratamentul exogen cu melatonină poate interacționa, de asemenea, cu anumite antibiotice, suplimente alimentare sau pe bază de plante, medicamente cu steroizi și medicamente pentru durere și antiinflamatoare. Efectul melatoninei se modifică în organism în funcție de fiziologie, precum și de ce alți constituenți sunt prezenți în organism. Înainte de a începe un nou supliment de orice fel, inclusiv melatonină exogenă, consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății.

Efectul melatoninei poate fi foarte puternic sau foarte subtil în funcție de persoană, deci este important să fiți în contact cu un profesionist (cum ar fi medicul dumneavoastră) înainte de a începe tratamentul cu melatonină.

Concluzie

Efectul melatoninei asupra corpului poate fi cu adevărat profund și uimitor și nu se poate nega valoarea odihnei de calitate asupra îmbunătățirii dispoziției generale. Melatonina nu numai că ajută la somn, dar vă poate ajuta și să vă simțiți mai treaz și mai alert în timpul zilei. Acest articol a aruncat o privire asupra efectului melatoninei asupra corpului și creierului în legătură cu unele studii privind depresia și fericirea, dar mai sunt multe de studiat în ceea ce privește efectul melatoninei. Acesta este un hormon relativ substudiat cu efecte incredibile.

Dacă vă confruntați cu depresia sau insomnia și credeți că efectul melatoninei poate fi exact ceea ce căutați, contactați astăzi unul dintre terapeuții noștri autorizați la BetterHelp. Un terapeut autorizat vă poate ajuta să dezvoltați instrumente sănătoase pentru a vă oferi un somn mai bun și pentru a reduce simptomele depresiei.

semnificația numărului 311

Imparte Cu Prietenii Tai: