Depresia minoră: există un astfel de lucru?

Dacă te-ai simțit deprimat și a durat mai mult de câteva săptămâni, ai putea avea un caz ușor de depresie. Este important de reținut că sentimentele tale deprimate ar putea fi doar tristețe generală pentru o grămadă de lucruri care se întâmplă în viața ta. De exemplu, dacă vă confruntați cu durerea cauzată de pierderea cuiva care vă pasă sau de pierderea locului de muncă, s-ar putea să vă confruntați cu depresia situațională, care se poate rezolva singură după procesarea tuturor etapelor durerii.

Depresia poate fi un lucru dificil de dat seama pe cont propriu, deoarece dispozițiile noastre se schimbă din moment în moment și din ziua de azi. O tulburare depresivă este diferită de tristețea pe care toată lumea o experimentează din când în când. Mulți factori pot contribui la o tulburare depresivă, deci este dificil să o evaluezi singură. Simptomele depresiei ar putea dura o perioadă scurtă de timp și ar putea dura mult timp. Pentru a compune lucrurile și mai mult, o tulburare depresivă se poate încadra în diferite categorii.

Altceva care face ca problema depresiei să fie și mai confuză este că există grade de depresie. Dacă depresia dvs. este destul de ușoară, poate fi extrem de dificil pentru un profesionist non-clinic să facă diferența dintre o tulburare depresivă minoră care necesită tratament și o criză temporară de tristețe. Aceasta este o distincție importantă, deoarece tristețea se va diminua de la sine, dar chiar și un caz ușor de tulburare depresivă majoră ar trebui tratat astfel încât să vă puteți bucura de o viață fericită și sănătoasă.

Când tristețea devine confuză și nu sunteți sigur cum să vă simțiți mai bine, singurul lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este să programați o întâlnire cu un terapeut autorizat, care vă poate oferi o evaluare a sănătății mintale și vă poate ajuta să faceți pașii următori spre a vă simți mai bine.

îngerul numărul 242

O tulburare depresivă majoră poate fi minoră?

Realitatea este că depresia minoră este încă depresie. Intensitatea simptomelor uneitulburare depresivă majorăpoate fi ușoară, moderată, severă sau profundă. La asta se referă oamenii când spun „depresie ușoară” - simptome ușoare ale tulburării depresive majore. Intensitatea simptomelor depresiei majore este evaluată în funcție de cât de dezactivante sunt și în ce măsură interferează cu funcționarea zilnică a cuiva pentru a lucra și a-și administra gospodăriile.

Deși pare o contradicție, depresia minoră poate și îndeplinește adesea criteriile DSM pentru depresia majoră. Așa cum s-a explicat mai sus, diferența constă în faptul că simptomele lor se află la capătul mai ușor al scalei de severitate a simptomelor. Unii oameni cred din greșeală că depresia ușoară nu este o afecțiune gravă care necesită tratament și, în majoritatea cazurilor, aceasta nu este corectă sau exactă.

Diferite tipuri de depresie

Școala de medicină Harvard identifică următoarele tipuri de depresie:

• Tulburare depresivă persistentă
• Depresie majoră (care include depresie minoră)
• Tulburari afective sezoniere
• Depresia perinatală și postpartum
• Tulburare disforică premenstruală
• Tulburare bipolara

Depresie minoră și tulburare depresivă persistentă

Când aflați mai multe despre depresia minoră sau majoră, puteți întâlni termenul tulburare depresivă persistentă, numită și distimie sau PDD. Tulburarea depresivă persistentă diferă de depresia minoră din cauza perioadei de timp pe care o durează, spre deosebire de severitatea simptomelor. O tulburare depresivă persistentă este continuă și cronică, ceea ce înseamnă că simptomele durează mult (de obicei, peste doi ani). Simptomele tulburării depresive persistente sunt la fel ca în cazul depresiei majore. Doar că pot dura ani de zile și pot interfera semnificativ cu relațiile tale și cu alte domenii ale vieții tale. O tulburare depresivă persistentă nu este de obicei la fel de severă ca depresia majoră, deși simptomele se încadrează în mod obișnuit în intervalul ușor, moderat sau sever. Intensitatea simptomelor se poate schimba în timp. În general, cineva cu tulburare depresivă persistentă nu va avea lipsa simptomelor timp de până la două luni. Pentru a complica lucrurile în continuare, o persoană poate avea episoade de depresie majoră înainte sau în timpul în care are o tulburare depresivă persistentă, care poate fi denumită o depresie dublă.

Persoanele care suferă de tulburarea depresivă persistentă își pot tolera în general simptomele și pot continua activitățile zilnice, dar nu se bucură prea mult de la ele.

visând la un vechi prieten

Înțelegerea depresiei minore

Există o mulțime de concepții greșite frecvente despre depresia minoră sau ușoară (care se încadrează în categoria depresiei majore). Deoarece are o intensitate mai mică a simptomelor, depresia ușoară poate fi dificil de diagnosticat. Multe dintre simptome se simt foarte asemănătoare cu răspunsurile emoționale regulate. În timp ce intensitatea simptomelor este de obicei ușoară, se poate schimba și deveni mai severă.

Iată câteva dintre semnele și simptomele depresiei minore. Rețineți că multe dintre ele sunt similare cu simptomele depresiei majore.

• Senzație de iritabilitate
• Având gânduri negative sau fără speranță
• Senzație de oboseală neobișnuită
• Având sentimente de tristețe copleșitoare
• Senzație de lacrimi
• Având o viziune negativă asupra ta
• Aveți probleme cu concentrarea
• A avea o lipsă de motivație
• Nu te simți motivat
• Preferând să fii singur
• A avea dureri fără explicații
• Nu te simți empatic față de ceilalți

Persoanele cu depresie ușoară pot experimenta modificări în comportamentul lor normal. Modelele lor de somn și mâncare se pot schimba. Pofta lor de mâncare poate crește sau scădea în mod vizibil. Persoanele cu depresie ușoară pot fi, de asemenea, mai predispuse să utilizeze produse precum țigări, droguri, alcool sau amelioratori ai dispoziției pentru a încerca să-și reducă simptomele prin auto-medicare.

Simptomele depresiei minore se pot schimba în timp. O persoană poate avea, de asemenea, momente în care se simte posomorât și nu poate dormi. În plus, simptomele lor actuale se pot agrava. Ceea ce a fost îngrijorarea ocazională se poate transforma în modele cronice de gândire negativă. Frustrarea lor poate crește și poate avea un efect asupra relațiilor lor.

Depresia ușoară se poate agrava rapid și poate deveni depresie severă. Această intensitate a simptomelor va fi cu siguranță observată de cei din jurul persoanei cu depresie. Persoanele cu depresie majoră vor avea dificultăți în desfășurarea activităților zilnice normale și pot prezenta chiar și simptome severe, precum iluzii, halucinații și ideatii suicidare.

Când depresia ușoară evoluează spre depresie moderată sau severă, individul trebuie să vadă un profesionist autorizat și să înceapă un curs adecvat de tratament. De asemenea, nu este o idee rea să vă adresați medicului dumneavoastră de îngrijire primară și să faceți un control.

ce înseamnă visele despre bani

Opțiuni de tratament pentru depresie ușoară

Dacă ați fost diagnosticat cu depresie ușoară, aveți multe opțiuni pentru lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să vă îmbunătățiți simptomele, începând cu câteva modificări simple ale stilului de viață.

Începeți prin a face o recenzie mentală a unei zile obișnuite din viața voastră. Luați în considerare tiparele dvs. de a mânca și dormi și programul de lucru. Simți că ai un echilibru bun dintre viața profesională și cea privată? Dacă nu, tocmai ai găsit primul loc pentru a face o schimbare în viața ta. Pentru a vă ajuta în echilibrul dintre viața profesională și viața personală, ce lucruri puteți face pentru a vă ajuta să economisiți timp? Puteți obține o perioadă de nefuncționare luând mijloacele de transport în comun, luând rideshare sau alăturându-vă unui carpool?

Ce hobby-uri sau activități îți fac plăcere pe care le-ai fi putut pune pe spate? Încercați să adăugați un lucru nou pe care îl bucurați în programul dvs. și acesta vă poate ridica starea de spirit și vă poate diminua stresul.

Îți petreci cea mai mare parte a timpului în fața televizorului sau pe social media? Deși este important să petreceți o perioadă de timp în odihnă și relaxare, nu ar trebui să vă îndepărtați de alte lucruri importante din viața voastră.

5 număr de înger

V-ați gândit să vă pregătiți mesele săptămânii în weekend și să le înghețați din timp? Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încărca dieta cu proteine, fructe și legume sănătoase. Nu uitați de unele gustări sănătoase.

Puteți face câteva sesiuni de exerciții de 15 minute în programul dvs. în fiecare zi? Cercetările arată că chiar și câteva sesiuni de 15 minute de exerciții fizice pot reduce semnificativ simptomele depresiei.

În plus, activitățile relaxante pot fi utile pentru persoanele care trăiesc cu depresie ușoară. Există multe opțiuni de încercat, așa că, dacă una dintre ele nu este ceașca ta de ceai, treci la alta. Unele lucruri pe care le puteți încerca sunt yoga, tai chi, meditație, atenție sau lucrul la o carte de colorat pentru adulți.

Viața poate deveni foarte ocupată - atât de mult încât nu mai facem timp pentru prietenii noștri. Programați timp pentru a vizita cu un prieten. Nu trebuie să faci ceva special în mod necesar. Reuniți-vă și veți vorbi și râde înainte să vă dați seama.

Dacă decideți să consultați un consilier autorizat pentru simptomele depresiei ușoare, este posibil să începeți un regim de terapie cognitivă a comportamentului, care este un fel de terapie de vorbire. Cu platformele de terapie online precum BetterHelp, vă puteți desfășura sesiunile online în confortul propriei case.

Terapeutul dvs. nu vă va spune ce trebuie să schimbați pentru a scăpa de simptomele depresiei ușoare. Ce vor face este să asculte cum te simți și să te ajute să explorezi modalități prin care simptomele tale să dispară. Terapia comportamentală cognitivă începe de obicei să funcționeze după câteva sesiuni și necesită doar un angajament pe termen scurt. Probabil veți descoperi că vă bucurați de sesiuni. Terapeutul dvs. vă va monitoriza starea și vă va informa când vă puteți descurca singur. Nu uitați, ajutorul este întotdeauna disponibil.

Imparte Cu Prietenii Tai: