Pent Up Anger: Cum să te descurci cu mânia într-un mod sănătos

Ralph Waldo Emerson a spus odată: „Pentru fiecare minut în care ești supărat, pierzi șaizeci de secunde de fericire”. Acesta pare un concept destul de ușor, nu? Dacă îți petreci timpul furios atunci nu te vei simți fericit în timpul respectiv. Dar, la fel ca în multe domenii ale vieții, nu pare atât de simplu atunci când ești în mijlocul ei. Este ușor să crezi că ai de-a face cu furia și că alegi să fii fericit atunci când într-adevăr poți evita furia și o stochezi.

Sursa: pixabay.com

Supărarea furiei este periculoasă atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Este important să înveți cum să faci față mâniei sănătos.

Ce este furia?

După cum știți, furia este o emoție pe care o experimentează toți oamenii. Doar să auzi cuvântul și să te gândești la el, probabil, îți aduce câteva amintiri despre cum te simți și poate chiar câteva amintiri pe care le conectezi cu sentimente de furie.

Dicționarul Merriam Webster definește furia ca „un puternic sentiment de nemulțumire și, de obicei, de antagonism”. Dicționarul Cambridge îl definește ca „sentimentul pe care îl au oamenii când se întâmplă ceva nedrept, dureros sau rău”. În cea mai simplă definiție, furia este o emoție neplăcută.

De unde vine furia?

Există multe motive diferite pentru care oamenii se confruntă cu furia. Dacă întrebați pe cineva de ce este supărat, ați putea obține o mulțime de motive diferite. Câteva exemple sunt:

• Șeful meu este un tâmpit.
• Cineva m-a întrerupt în drum spre casă de la serviciu.
• Soția mea a cheltuit o grămadă de bani fără să vorbească mai întâi cu mine.
• Chelnerul a greșit comanda mea.
• Soțul meu nu ajută în casă.

Lista este nesfârșită. Există, de asemenea, motive mai grave pentru care oamenii sunt supărați. S-ar putea să fie mințiți, înșelați sau răniți grav de cineva de încredere.

Deși există o mulțime de motive diferite pentru care oamenii cred că sunt supărați, de obicei se rezumă la aceleași lucruri esențiale la baza tuturor:

• Simtindu-se amenintat de cineva
• Crezând că nu ai fost tratat corect
• Senzație de nerespectare
• Asistență la maltratarea altcuiva
• Depresie

Ce este Pent Up Anger?

Există multe motive diferite pentru care oamenii își mențin furia aprinsă. Dicționarul Macmillian spune că „o emoție reținută este un sentiment puternic pe care nu-l exprimi și care devine treptat mai greu de controlat”.

Imaginați-vă că aveți un coleg care face în mod constant lucruri care vă fac să vă supărați. Imaginați-vă că își iau creditul pentru munca dvs. sau vă dau vina pentru lucruri pe care nu le-ați făcut. Poate chiar au răspândit zvonuri despre tine. Dar nu doriți să provocați o problemă, așa că faceți tot posibilul să rămâneți tăcut și să evitați confruntarea cu ei. Totul pare să meargă bine până când într-o zi este prea mult. Explodezi în furie.

Sursa: rawpixel.com

Mânia nu pleacă singură. În schimb, trebuie să alegeți să vă descurcați. Dacă încercați să-l ascundeți în interiorul vostru, va continua să se construiască. În cele din urmă, vă va avea un impact negativ. Se poate ca în sfârșit să nu-l mai poți păstra și să reacționezi exagerat de furie. De obicei, atunci când se întâmplă acest lucru, răspundeți cu mai multă emoție decât situația justifică, deoarece mânia se acumulează de mult timp.

De ce oamenii păstrează mânia?

Există multe motive pentru care oamenii își mențin furia aprinsă. Cu toate acestea, de multe ori oamenii nu înțeleg de ce o fac și poate că nici măcar nu își dau seama că o fac deloc. Câteva motive care duc la furie reprimată includ:

• Creșterea într-o casă plină de furie. Oamenii care cresc astfel pot face tot posibilul să facă contrariul odată ce sunt adulți.
• A crede că furia este rea. Când oamenii cred că furia este rea, atunci le este frică să-și permită să simtă și să se descurce cu emoția.
• Neștiind cum să fac față. Uneori, motivul pentru care oamenii mențin furia aprinsă este că pur și simplu nu știu ce să facă. Deci, în loc să se ocupe de ea, ei doar o umplu.

Care sunt pericolele supărării furiei?

Păstrarea pericolului ridicat este rău pentru tine atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Poate fi și rău pentru cei care sunt cei mai apropiați de tine.

Când păstrezi furia înăuntrul tău, este ca o bombă cu ceas ticăind în interiorul corpului tău. Poate provoca simptome fizice de la pierderea somnului și probleme digestive la tensiune arterială crescută.

A nu face față emoțiilor poate duce, de asemenea, la stres suplimentar și depresie. Vă poate face să fiți mai iritabil. În cele din urmă, puteți exploda furioasă și o puteți scoate pe cineva apropiat care nu o merită.

Tratarea furiei într-un mod sănătos

Deși este posibil să nu reușiți să eliminați complet furia din viața dvs., puteți învăța cum să gestionați sănătos furia. Iată câteva strategii populare pentru a controla furia:

Meditaţie

Practicarea meditației mindfulness vă poate ajuta să faceți față furiei dvs. arătându-vă că furia nu este ceva care trebuie privit ca fiind bun sau rău. Furia este pur și simplu o emoție. Este ceva ce simți.

Sursa: pixabay.com

Cum răspunzi la furie este ceea ce este bine sau rău. Dacă alegeți să vă plesniți o față fericită în exterior, în timp ce înăuntru vă înfuriați din ce în ce mai tare, nu este un lucru bun. Pe de altă parte, dacă explodezi în furie de fiecare dată când ceva te înfurie, nici asta nu este bine. Răspunsul tău este bun sau rău, nu furia în sine.

Meditația vă poate ajuta să învățați cum să recunoașteți și să stați cu sentimentele fără a le judeca. Poți să fii în momentul prezent și să obții controlul emoțiilor tale.

Tehnici de respirație

Tehnicile de respirație tind să meargă mână în mână cu meditația. Când ești furios, poți practica respirația înăuntru și în afară încet. Acest lucru vă ajută să vă încetiniți ritmul cardiac. Când practicați respirația profundă, vă ajută, de asemenea, să vă îndepărtați de ceea ce vă face să vă simțiți furioși și să îl mutați pe respirație. Această simplă distragere a atenției poate fi suficientă pentru a vă ajuta să treceți de sentimentele de furie fără a le ignora pur și simplu.

Exercițiu

Multe studii diferite au descoperit că exercițiile aerobe pot ajuta oamenii să reducă sentimentele de furie. Aceasta include lucruri precum înotul, alergarea, călăria cu bicicleta sau mersul pe jos. Cheia este că trebuie să vă creșteți ritmul cardiac și pulsul. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a decide să începeți un program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate informa, de asemenea, cu ce tip de exercițiu ar trebui să începeți.

Faceți niște scrieri

Dacă te lupți cu furia, o altă strategie pe care o poți încerca este jurnalul. Acesta poate fi un mod eficient de a-ți scoate furia într-un mod sănătos. Aceasta este, de asemenea, o strategie utilă de utilizat atunci când vă confruntați cu dificultăți în identificarea emoțiilor. Uneori vă simțiți furioși și nu sunteți sigur de ce, dar dacă începeți să jurnalizați, acest lucru vă poate ajuta să vă examinați gândurile și sentimentele și vă poate ajuta să înțelegeți totul.

O altă strategie pe care oamenii o folosesc ca formă de jurnal este scrisul cuiva. De exemplu, dacă ești supărat pe cineva pentru ceva, uneori nu îți este posibil să vorbești cu el despre asta. S-ar putea să fiu și inconfortabil să vorbesc cu ei. Când îl scrieți, vă poate ajuta să-l „scoateți din piept”.

Alăturați-vă unui grup de management al furiei

Dacă te lupți cu gestionarea furiei, atunci poate fi benefic pentru tine să te alături unui grup de gestionare a furiei. Aceste grupuri pot fi utile, deoarece puteți învăța de la alții care se confruntă cu situații similare cu dvs. Asta înseamnă că puteți vedea ce funcționează pentru ei și ce nu. Puteți exersa abilități împreună și aveți oameni care înțeleg ceea ce treceți. Grupurile vă pot ajuta să vă asigurați că nu sunteți singuri în luptele voastre.

Încercați terapia

Dacă credeți că aveți o problemă cu furia, atunci ar putea fi timpul să discutați cu un terapeut despre situație. Vorbind cu un terapeut cu experiență, indiferent dacă este vorba personal sau prin servicii online precum cele oferite de BetterHelp.

Sursa: pixabay.com

Un terapeut vă poate ajuta să aflați ce vă provoacă lupta cu furia dacă nu știți. De asemenea, vă pot ajuta să învățați abilități de coping, astfel încât să puteți începe să vă ocupați de furie sănătos. Acest lucru poate îmbunătăți totul, de la sănătatea mentală și fizică la relațiile cu familia, prietenii și colegii.

Amintiți-vă, furia nu este bună sau rea; este pur și simplu o emoție. Depinde de dvs. să învățați cum să o gestionați în cel mai bun mod posibil și, dacă vă luptați, un terapeut vă poate ajuta.

Întrebări frecvente

Este supărată furia rea?

Stingerea oricărei emoții fără a avea o ieșire care să o elibereze poate fi rău pentru tine, dar a te ține de furie este una dintre cele mai proaste emoții care pot fi stăpânite. A te ține de furie îți poate provoca probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. De asemenea, aceste sentimente de furie pot apărea în interiorul vostru până când le eliberați într-o manieră nesănătoasă, cum ar fi atacul asupra unei persoane.

Care este un mod bun de a elibera furia?

Dacă ai stârnit furia, există multe modalități bune de a o elibera. De exemplu, ai putea folosi acea furie pentru a ridica greutăți sau pentru a face un antrenament hardcore. În afară de asta, exprimarea furiei tale prin artă este o altă modalitate bună de a-l împiedica. În cele din urmă, a vorbi despre furia ta reținută cu cineva în care ai încredere, precum un terapeut, te poate ajuta foarte mult.

Care sunt simptomele furiei reprimate?

Unele simptome ale furiei reprimate includ:

• Fiind atât de ocupat încât nu ai timp să te uiți peste emoțiile tale.
• Ești întotdeauna sarcastic sau rău cu cineva. Sarcasmul ocazional este un lucru, dar a fi sarcastic tot timpul poate fi un semn de agresivitate pasivă.
• Uneori, furia reprimată poate apărea ca o depresie ușoară. Acest lucru se datorează faptului că furia reprimată poate suprima și emoțiile mai fericite.
• Te enervează lucrurile mărunte. Toată lumea are ceva ușor de mâniat, dar dacă țipi la partenerul tău pentru că a uitat să scoată gunoiul, este posibil să fi reprimat furia.
• Aveți durere cronică, boală, durere sau oboseală. Dacă ați exclus alte motive pentru aceasta, s-ar putea datora unui comportament suprimat.
• Ești dependent de ceva, fie că e vorba de droguri, alcool sau mănânci alimente.
• Când manifestați furie, este o explozie. Acest lucru se datorează faptului că de obicei nu aveți nicio modalitate de a elibera furia într-o manieră ușoară.

Cum îmi eliberez furia emoțională?

Când vă simțiți furioși, vă puteți întreba cum puteți elibera furia. Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru.

• Respirați adânc. Meditația este concepută pentru a permite aerului să pătrundă în corpul tău și să-ți calmeze nervii.
• Aruncați o privire obiectivă asupra situației. Va supăra pe ea va îmbunătăți problema?
• Găsiți o persoană sănătoasă pentru a vorbi despre ceea ce vă supără.
• Eliberați-l prin exerciții.

Acestea sunt câteva modalități prin care vă puteți elibera furia într-un mod sănătos.

Te poate mânia să te omoare?

Într-un fel, furia te poate ucide. Dacă aveți probleme cu inima, prea multă furie poate declanșa un atac de cord și poate face același lucru cu un accident vascular cerebral. Mânia adunată poate avea diverse efecte asupra sănătății, cum ar fi depresia. S-ar putea să sfârșești prin a-ți elibera furia reprimată de persoana greșită și asta te poate ucide și pe tine.

Ce este furia acumulată?

Acesta este momentul în care aveți o acumulare de emoții furioase care au rămas nerezolvate. Cineva cu furie reprimată poate să nu dorească să-și elibereze emoțiile din cauza diferiților factori. De exemplu, s-ar putea să se teamă de răspunsul persoanei sau ar fi putut fi crescute într-o gospodărie în care a arătat emoții a ajuns să-i facă să aibă probleme. Indiferent de motiv, furia acumulată este ca un ceainic cu prea multă presiune. În cele din urmă, acel fierbător va exploda.

Există medicamente pentru probleme de furie?

Anumite medicamente antidepresive sunt bune pentru mânie. Acest lucru se datorează faptului că medicamentul vă calmează. Cu toate acestea, nu trebuie să se bazeze doar pe medicamente pentru a-și controla furia, ci și să practice exerciții de gestionare a furiei. Chiar și cele mai fierbinți capete pot fi capabile să-și controleze furia prin meditație, atenție și învățând cum să-și exprime sentimentele fără a înstrăina cealaltă persoană.

Este rău să ții în furie?

Da, e rău. A ține în orice emoție puternică este rău, dar a ține în furie nu este bine pentru corpul sau mintea ta. Este important să practici exerciții de gestionare a furiei și să înveți alte modalități prin care să-ți arăți furia într-un mod mai puțin toxic.

Ce spui când ești furios?

Când ești supărat pe cineva, ai tendința să spui orice îți vine în minte. Cu toate acestea, dacă nu aveți filtru atunci când sunteți furios, puteți duce la multe probleme diferite. Ceea ce ar trebui să faceți este să vă luați ceva timp să vă răcoriți. Efectuați câteva exerciții de gestionare a furiei pentru a vă asigura că nimic nu alunecă. Apoi, abordează sursa furiei tale cu o anumită nuanță. Folosiți declarațiile „eu” mai degrabă decât „dvs.” pentru a nu mai suna atât de acuzator.

Ce emoție se află în spatele furiei?

Furia este o emoție secundară, în cea mai mare parte. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, atunci când ești furios, există de obicei o altă emoție în spatele ei. Oamenii se enervează pentru că sunt supărați sau dezamăgiți sau pentru că se tem de ceva. Gândește-te la toate momentele în care ți-ai fost cel mai furios. Ce emoții crezi că au fost în spatele ei? Ce spune despre tine?

Ce boală mintală provoacă furia?

Tulburarea explozivă intermitentă, sau IED, este una dintre cele mai cunoscute boli mintale care provoacă furie. Cu IED, izbucnirile nu se datorează furiei reprimate, ci se pot întâmpla brusc și neprovocate. De obicei, aveți furie îndreptată către o persoană nevinovată și această experiență bruscă a furiei vă poate pune în dificultate cu relațiile sau legea.

În plus, alte boli mintale pot avea furie sau iritabilitate, cum ar fi tulburarea bipolară.

Problemele de furie sunt genetice?

Dacă aveți de-a face cu probleme de furie, vă puteți întreba dacă furia este genetică. În bătălia naturii și a hranei, mânia pare să fie mai mult din partea hranei. Unele tulburări genetice, cum ar fi tulburarea bipolară, pot provoca furie, dar adesea, dacă cineva are dificultăți în gestionarea furiei, se poate datora modului în care a fost crescută.

Dacă părinții tăi au țipat la tine sau au fost violenți față de tine, este mai probabil să continui ciclul. Modul în care ai fost crescut poate fi o mare sursă de probleme de furie. Cu toate acestea, orice ciclu poate fi rupt. Eliberarea furiei într-un mod sănătos, căutarea gestionării furiei și atenția sunt doar câteva modalități prin care puteți trece de ea.

De ce sunt atât de furios tot timpul?

Dacă te simți mereu furios, se poate datora diferitelor probleme. Pe lângă problemele de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea explozivă intermitentă, s-ar putea datora furiei reprimate pentru ceva care ți s-a întâmplat. A existat ceva în viața ta personală sau la locul de muncă care te-a supărat? Vestea lumii te înfurie? Găsirea cauzei furiei acumulate vă poate ajuta.

Dacă simțiți aceste emoții puternice tot timpul, este important să învățați cum să faceți față problemelor de furie. De exemplu, exercițiile de gestionare a furiei vă pot ajuta. De asemenea, a putea ajuta să vorbești cu un terapeut despre furia ta reținută. Aveți nevoie de o priză sănătoasă pentru ao elibera, iar terapia profesională și tulburările de gestionare a furiei ar putea fi ceea ce aveți nevoie.

Ce se întâmplă când suprimi furia?

Când aveți furie reprimată, aceasta poate face mult pe corpul vostru. De exemplu, furia reprimată vă poate face să vă faceți anxietate și vă poate face să vă simțiți deprimat. O problemă pe care ți-o poate da furia reprimată este problemele de relație. Puteți face față furiei eliberând-o pe celălalt semnificativ.

Furia poate avea, de asemenea, efecte asupra sănătății, cum ar fi deteriorarea inimii sau creșterea tensiunii arteriale. Mânia adunată poate duce și la creșterea criminalității.

Cum renunți la toate emoțiile?

În timp ce nimeni nu poate renunța la toate emoțiile tot timpul, puteți învăța să renunțați la emoțiile negative sau auto-învingătoare. O modalitate prin care puteți face acest lucru este prin meditație și atenție. Cu tehnici meditative, cum ar fi respirația controlată, puteți învăța cum să renunțați la emoții. Între timp, atenția te învață să fii în momentul respectiv și să nu lași trecutul sau viitorul să te controleze.

Meditație și atenție

pot fi efectuate de oricine și sunt benefice și pentru toți.

Ce furie face corpului?

Mânia eliberează diverși hormoni și prea multă furie poate avea un efect negativ asupra corpului tău. De exemplu, furia poate crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și tensiunea arterelor. Prea multă furie poate duce la infarct sau accident vascular cerebral. Atunci când te simți supărat tot timpul și nu știi cum să gestionezi furia, este posibil să ai mai multe dureri de cap și migrene. Vederea dvs. poate scădea. Este posibil să fiți mai predispus la îmbolnăvire. În cazuri extreme, aveți șanse crescute de cancer.

Pe scurt, furia poate face un număr asupra corpului tău. Este important să exersați eliberarea furiei în moduri sănătoase pentru a reduce efectele acesteia.

Poți muri de fericire?

Există o tulburare fatală cunoscută sub numele de sindrom Tokotsubo, cunoscut și sub numele de sindromul inimii sparte. Mușchii inimii tale slăbesc, iar acest lucru se datorează emoțiilor extreme. După cum vă puteți da seama după nume, emoțiile asociate cu sindromul inimii rupte tind să fie tristețe, dar s-a constatat că patru la sută dintre pacienți au sindromul declanșat de fericire.

Cu toate acestea, aceasta este o latură rară a unei tulburări deja rare, așa că fii fericit. Orice emoție, extremă, poate fi rău pentru tine.

Mânia ucide celulele creierului?

Este posibil ca sentimentele tale de furie să fie atât de rele încât să omoare celulele creierului? Da. A fi supărat eliberează hormonul de stres cortizol și prea mult cortizol vă poate afecta celulele creierului. Dacă vă simțiți furios ocazional, probabil că nu veți avea o pierdere a celulelor creierului, dar pentru cei care simt furie tot timpul, poate doriți să căutați ajutor.

Poate provoca furia un accident vascular cerebral?

Da, este posibil ca o explozie furioasă să declanșeze un atac de cord, mai ales ca urmare a furiei reprimate. Desigur, un accident vascular cerebral sau un atac de cord apare pe o perioadă lungă de timp, iar izbucnirea furioasă a fost doar paiul care a spart cămila. Dacă aveți antecedente familiale de accidente vasculare cerebrale, este important pentru dvs. să primiți ajutor medical ori de câte ori este posibil.

Poate mânia să provoace dureri de cap?

Există multe lucruri care vă pot face să vă rănească literalmente capul, iar furia este una dintre ele. Când ești furios sau ai furie reprimată, îți poate răni capul. De fapt, furia îți poate face mai rău capul decât alte emoții.

Ce se întâmplă cu creierul când este supărat?

Când exprimi furie, în special furia reprimată, aceasta îți poate schimba destul de mult creierul.

Când simți prima dată furie, aceasta poate activa regiunea cunoscută sub numele de amigdala, care la rândul său activează hipotalamusul. Hipotalamusul spune glandei pituitare să creeze hormoni numiți CRH sau hormoni care eliberează corticotropină. Acest lucru face ca glandele suprarenale să elibereze ACTH sau hormoni suprarenali. Creierul tău va elibera hormoni precum cortizol, noradrenalină și adrenalină.

Prea multă furie poate duce la probleme în creier, cum ar fi:

• Prea mult cortizol fiind responsabil pentru prea mult calciu, care poate provoca moartea celulelor creierului.
• Niveluri reduse de serotonină. S-ar putea să te simți mai puțin fericit și mai predispus la furie. De asemenea, este posibil să simțiți și agresivitate.

Când vă confruntați cu furia, este important să fiți conștienți de ceea ce furia vă poate face creierului. Pentru a gestiona furia mult mai bine, a învăța să exprimi furia în moduri sănătoase pentru creierul tău te poate face mult mai fericit și mai sănătos.

Este supărată furia rea?

În aproape toate cazurile, furia reprimată este rea. Nu ne înțelegeți greșit, există momente în care trebuie să vă gestionați furia și să nu vă loviți de cineva, dar să o țineți după o perioadă lungă de timp vă poate provoca să explodați. De exemplu, dacă sunteți căsătorit și există mici supărări care vă deranjează în legătură cu soțul / soția dvs., este posibil să îl ignorați. Cu toate acestea, la un moment dat, menținerea furiei devine dificilă și s-ar putea să explodi pe cineva care nu o merită.

Te poate mânia să te omoare?

Înfuriați-vă ocazional nu vă va ucide sau nimic, dar prea multă furie vă poate pune stresul pe inimă, ceea ce vă poate duce la moarte din cauza bolilor de inimă. Cu toate acestea, dacă exprimi furie și înveți să-ți gestionezi furia în moduri sănătoase, există ocazii în care furia poate fi bună pentru tine.

Care sunt simptomele furiei reprimate?

Poate fi greu de spus dacă cineva are furie ascunsă, dar există câteva semne. Aici sunt câțiva dintre ei.

• Persoana este ocupată constant. Aceasta înseamnă că este posibil să nu fi avut timp să se gândească la sursa lor de mânie și să găsească modalități de a elibera mânia într-un mod sănătos.
• Vezi pe cineva care este mereu sarcastic sau pasiv-agresiv. Acesta poate fi un mod de a elibera furia pentru ei, dar de obicei nu este suficient pentru ei.
• Persoana este cineva care pare atât de calm uneori, dar când se enervează explodează. Aceasta înseamnă că cineva nu știe să-și exprime furia în moduri sănătoase și, în schimb, lasă totul să iasă.
• Cineva care reprimă furia se poate îmbolnăvi mai des sau se poate simți obosit. Uneori, persoana ar putea fi deprimată.
• Persoana nu face mișcare sau nu face exerciții de respirație. Nu eliberează furia în moduri sănătoase și, în schimb, pot fi autodistructive.
• Au obiceiuri nervoase. Pot transpira, se agita sau pot face altceva pentru a exprima nervozitatea.

Care este un mod bun de a elibera furia?

Este posibil să fii sănătos în a-ți exprima furia. Iată câteva modalități.

• A face exerciții fizice. Rularea sau descărcarea cu un pumn rău poate scăpa de orice emoții acumulate pe care le aveți.
• Când ai o experiență de furie, gândește-te înainte de a vorbi și abordează persoana către care ai furia îndreptată atunci când ești calm. În acest fel, poți vorbi despre motivul pentru care ai fost supărat într-un mod calm.
• Practicați exerciții de gestionare a furiei. Acestea includ respirația, ascultarea unor muzici liniștitoare sau oprirea să se gândească la situație mai critic.

Cum mă descurc cu emoțiile reținute?

A avea emoții reținute nu este niciodată bun. Este important să le eliberați într-un mod sănătos sau să le împiedicați să se întâmple.

• În primul rând, este important să vă exprimați emoțiile. A vorbi cu un terapeut poate fi o idee bună sau a vorbi cu persoana care te face să te simți așa într-un mod calm.
• Lăsați-l într-un mediu sigur. De exemplu, țipă și lovește o pernă în propriul dormitor.
• Căutați declanșatoare. Există unele persoane sau evenimente care pot declanșa anumite emoții. Încercați să le evitați.
• Respirați pentru a vă liniști sau distrage atenția cu ceva relaxant.
• Aruncă o privire critică asupra emoțiilor tale. De ce ai aceste emoții? Crezi că ar trebui să te simți așa? Cum le poți elibera?

Există medicamente pentru probleme de furie?

Pe lângă exercițiile de gestionare a furiei, se poate încerca să le reducă problemele de furie prin medicamente. Deși abordarea sursei furiei dvs. este importantă, unele persoane, în special cu tulburări de furie, pot lua medicamente pentru a-și reduce episoadele. Unele antidepresive și alte medicamente care au un efect calmant pot fi bune pentru furie, dar este ceva despre care ar trebui să discutați cu un medic sau terapeut. În mod ideal, doriți să învățați să vă controlați furia fără medicamente, dar uneori, o combinație de medicamente și terapie este cel mai bun pariu.

121 număr de înger

Cum îmi eliberez furia fără să rănesc oamenii?

Fă-o în privat. Du-te pe un sac de box sau pe pernă. Alternativ, învață să-ți exprimi furia într-un mod mai puțin dăunător. De exemplu, dacă cineva te-a înnebunit, poartă o discuție cu persoana respectivă pentru a-ți exprima de ce te simți așa și cum te-a enervat acea persoană. Uneori, vorbind despre furia ta poate ajunge să rezolvi problema și te poate face să te simți mult mai bine lăsând totul să iasă.

Dacă răniți pe cineva, asigurați-vă că remediați. Îndepărtați-vă de situație la început, astfel încât să nu le mai răniți, apoi abordați-le mai târziu când vă simțiți mai bine.

Ce spui când ești furios?

Când cineva este supărat, poate spune lucruri pe care le va regreta mai târziu. De la țipat până la numirea cuiva, furia îi poate determina pe oameni să acționeze irațional. Un aspect al exercițiilor de gestionare a furiei este să știi că ar trebui să spui anumite lucruri în loc de altele, cum ar fi & hellip;

• Mai întâi, amintește-ți că nu poți controla totul. Când ceva te face să fii supărat, care este dincolo de controlul tău, menționează că este, într-adevăr, dincolo de controlul tău. Dacă este, recunoașteți că sunteți doar oameni.
• Dacă cineva te-a enervat, exprimă-l într-un mod calm. În loc să le țipi despre ceea ce au făcut, exprimă cum te-au făcut să te simți ceea ce au făcut.
• Dacă pleci, cere-ți scuze mai târziu și menționează că emoțiile tale au fost mai bune decât tine.
• Practica este perfectă. Cu exercițiile de gestionare a furiei, ele sunt într-adevăr ceva pe care ar trebui să le exercitați și să le îmbunătățiți.

Imparte Cu Prietenii Tai: