Secretul din spatele modului de a dormi bine noaptea în mod natural

A dormi bine în fiecare seară este ceva la care mulți oameni lucrează și, într-adevăr, merită necazul! Să poți adormi ușor și repede și apoi săstauadormit până dimineața îți poate îmbunătăți performanța la locul de muncă, poate face diferența în viața ta personală și îți oferă pur și simplu un sentiment general de bunăstare. În timp ce o mulțime de oameni apelează la medicamente și la somnifere atunci când au probleme cu adormirea, există o mulțime de modalități de a dormi bine în mod natural!

Știința somnului: de ce unele nopți dormi bine și alte nopți nu

Somnul este un lucru misterios și deseori eludează mulți oameni. Știm cu toții că este important și majoritatea dintre noi încercăm să adormim și să ne trezim la ore rezonabile, așa că dormim din abundență, dar de ce este uneori atât de greu să dormi? Răspunsul variază foarte mult, dar unele cauze foarte specifice sunt deosebit de frecvente. Iată câteva dintre cele mai frecvent citate motive pentru probleme de somn:

sensul lui 522

• Un creier hiperactiv; nu-ți poți face capul să nu mai curse noaptea
• Stres; stresul ridicat este una dintre principalele cauze de insomnie și probleme de somn.
• Lipsa unui program de somn; de exemplu, unele zile în care dormi, alte zile nu
• Mediu sărac. Există un timp în dormitorul dvs. care vă interferează cu somnul; un partener care sforăie tare, zgomote exterioare perturbatoare și alte distrageri sunt exemple.
• Pentru femei în mod specific, modificările hormonale pot provoca probleme de somn.
• Ți-e foame sau ești prea plin.
• Spațiul dormitorului dvs. este prea luminos sau aglomerat.
• Depresia și anxietatea (printre alte probleme emoționale similare) pot perturba somnul.
• Ai băut cofeină, alcool sau o băutură zaharată cu puțin timp înainte de culcare.
• Ați avut recent schimbări semnificative în viață și aveți multe de procesat mental.
• Insomnie (ca o tulburare)
• Ai băut multă apă înainte de culcare; acest lucru poate provoca mai multe excursii pe baie în timpul nopții, fiecare dintre acestea întrerupându-vă somnul și poate provoca un somn slab în general.
• Când te străduiești să dormi, te simți stresat din cauza astaaveasă dormi la o anumită oră și să te trezești la o anumită oră din cauza programului tău ocupat; sentimentul că trebuie să dormi are adesea efectul opus decât ceea ce este de dorit.
• Aveți apnee în somn.
• Ați făcut un pui de somn lung în timpul zilei (mai mult de 1 oră cauzează adesea probleme de somn)

Rețineți, totuși, că acestea sunt doar câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care este posibil să nu dormiți bine noaptea. Există numeroase cauze ale problemelor de somn și, uneori, este dificil să identifici motivul pentru care nu poți dormi. De fapt, de multe ori, există mai multe motive! De aceea, este inteligent să adoptați unele dintre tehnicile de mai jos, indiferent de ce, pentru a vă putea îmbunătăți capacitatea generală de a adormi și de a rămâne adormit în mod natural.

Sfaturi și trucuri pentru a dormi mai bine natural

Indiferent de rădăcina exactă a problemelor dvs. de somn, unele obiceiuri de culcare vă vor ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți. Practicarea obiceiurilor bune de somn și cunoașterea detaliilor despre cum să dormiți mai ușor vă vor oferi mai multe instrumente de utilizat atunci când vă luptați să dormiți. Dacă aveți deja o rutină de somn decentă, veți putea spune mai clar ce vă ține treaz pe timp de noapte. Iată câteva metode încercate și adevărate pentru a dormi bine noaptea în fiecare noapte:

Opriți aparatele electronice cu o oră înainte de culcare

Nu sunt informații noi că oprirea ecranelor înainte de culcare vă va îmbunătăți capacitatea de a vă odihni decent. Telefoanele mobile, cititoarele electronice și televizoarele emit lumină și promovează excesul de activitate cerebrală, iar atunci când este cazul noaptea, creierului tău îi revine mai greu până la o stare de odihnă. Aceste dispozitive interferează cu ritmurile circadiene naturale și, de asemenea, ne încurajează să continuăm să gândim și să lucrăm chiar și noaptea târziu. Când opriți aparatele electronice înainte de culcare, veți oferi creierului șansa de a vă odihni și, de asemenea, veți încuraja ritmurile și tiparele naturale de somn.

Bea un ceai de plante calmant

Consumul de ceai înainte de culcare este un obicei plăcut și relaxant pentru început, dar ceaiurile pe care le bei îți pot îmbunătăți și somnul! Ceaiurile de mușețel, valeriană, flori de pasiune și balsam de lămâie sunt plante medicinale de somn, care vă vor ajuta să vă liniștiți mintea, să vă calmați sistemul digestiv și să vă relaxați mușchii. Dacă aveți pofta de o băutură odihnitoare seara, încercați să căutați un ceai de plante robust, mai degrabă decât ceva de genul lapte, un smoothie sau chiar suc și veți fi uimiți de cât de eficient puteți cădea adormit!

Elaborați o rutină nocturnă

A avea o rutină este esențial pentru a dormi bine noaptea în mod natural și, atunci când depui eforturi pentru a dezvolta obiceiuri bune, somnul va veni mult mai ușor. Oamenii diferiți preferă rutine diferite, dar rutina dvs. trebuie să implice doar activități care vă vor ajuta să vă relaxați atât mintea, cât și corpul. De exemplu, a face o baie sau un duș lung, a citi o carte bună, a jurnaliza sau a face niște yoga blândă sunt toate activități excelente de adăugat la o rutină nocturnă. Cu toate acestea, de regulă, asigurați-vă că activitățile de rutină nocturne sunt toate îndreptate spre relaxare și că sunt calmante.

înger numărul 711 flacără dublă

Evitați să mâncați târziu noaptea

Când mănânci noaptea târziu, îți trezești sistemul digestiv exact în momentul în care vrei să aibă șansa de odihnă și recuperare. Noaptea, întregul corp are ocazia să efectueze o resetare; postul intermitent a devenit o tendință atât de populară, deoarece oferă organismului șansa de a prelucra alimentele în mod corespunzător și, de asemenea, promovează obiceiuri sănătoase de somn. Deși, uneori, mâncarea târziu pur și simplu nu poate fi evitată din cauza unei zile deosebit de aglomerate sau a unui eveniment târziu în noapte, dacă aveți tendința de a evita să mâncați mai târziu de ora 20:00, este mai probabil să dormiți mai bine în mod regulat.

221 număr de înger flacără geamănă

Creați un mediu de dormitor care să conducă la somn

Mediul în care dormi are la fel de mult un efect asupra capacității tale de a dormi bine, precum și obiceiurile pe care le creezi în jurul orei de culcare. Eliminați orice distragere ocupată din dormitor și păstrați spațiul ordonat și organizat ori de câte ori este posibil; folosiți culori liniștitoare precum albastru și violet ca nuanțe de decor dominante pentru a facilita somnul. Încercați să blocați toată lumina folosind perdele întunecate și asigurându-vă că opriți toate luminile și nu uitați să faceți mediul cât mai liniștit posibil! Dacă este necesar, utilizați un aparat de zgomot alb, dopuri de urechi bune sau o combinație a celor două, astfel încât să vă puteți odihni cu adevărat și să reglați lumea.

Fă niște exerciții

Orice ai fi în timpul zilei îți afectează somnul la fel de mult ca ceea ce faci noaptea chiar înainte de a te culca. Faceți un obiectiv pentru a crea o rutină regulată de exerciții și pentru a obține o cantitate adecvată de mișcare în fiecare zi. Dacă faceți mișcare doar o dată la două zile, luați în considerare obținerea unui birou în picioare sau curățarea în casă zilele trecute. Puteți încorpora exerciții fizice în programul zilnic nu numai alocând 30 de minute în fiecare zi unui antrenament de bună credință, ci și luând scările în locul liftului sau mergând la magazinul alimentar în loc să conduceți. Dacă corpul tău are o mulțime de mișcare în timpul zilei, acesta va ușura somnul mult mai ușor seara.

Practicați tehnici de relaxare înainte de culcare

A profita de ocazia chiar înainte de culcare pentru a medita, a face o bandă de hipnoză direcționată sau a practica respirația profundă poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul în mod natural și rapid. De multe ori, somnul slab este cauzat de incapacitatea de a relaxa corpul sau mintea (sau uneori ambele), iar atunci când lucrați activ la relaxarea totală și completă, cu siguranță veți putea dormi mult mai bine. Dacă practicați aceste tipuri de tehnici de relaxare chiar înainte de culcare, nu numai că vă pregătiți corpul pentru somn, dar veți vedea și o diferență și în alte domenii ale vieții. O practică solidă de tehnică de relaxare se poate traduce și la niveluri de stres reduse, sentimente mai mari de pace și fericire și o minte mai clară în timpul zilei.

211 număr de înger

Concluzie

Somnul este una dintre cele mai importante părți ale îngrijirii de sine și obținerea suficientăbunsomnul poate face o diferență masivă în starea ta de spirit, bunăstarea emoțională și sănătatea fizică! Există diferite modalități de a îmbunătăți somnul în mod natural folosind toate tipurile diferite de tehnici și suplimente. Acestea sunt doar câteva sugestii. Dacă vă confruntați să dormiți bine din orice motiv, discutați cu un terapeut autorizat care este specializat în somn și insomnie poate fi doar lucrul care vă va ajuta să vă dați seama odată pentru totdeauna de problemele de somn.

Contactați-ne astăzi la BetterHelp pentru a începe să lucrați cu un terapeut profesionist pentru a vă îmbunătăți somnul și pentru a vă trezi senzația de reîmprospătare.

Imparte Cu Prietenii Tai: