Suport pentru anxietate socială: grupuri de sprijin, înțelegere și intervenție
Anxietatea socială nu este un fenomen nou. Odată privită ca o întâmplare neobișnuită, anxietatea socială funcționa aproape ca un stereotip sau o linie de pumn, concepută pentru a demonstra prezența „acelui copil” într-o poveste sau pentru a oferi o poveste din inimă, în care un fluture social are un timid sau un copil incomod sub aripa lor. Departe de aceste caricaturi simpliste și părtinitoare ale comportamentului asociat cu tulburarea de anxietate socială se află limitele reale ale tulburării, care reprezintă o problemă legitimă de sănătate mintală, cu un set prescris de simptome și tratamente.
Ce este tulburarea de anxietate socială
Tulburarea de anxietate socială este, de asemenea, identificată ca „fobie socială” și, pe bună dreptate: indivizii cu anxietate socială se confruntă cu frica de situațiile sociale și, prin urmare, le pot evita. Semnele anxietății sociale includ:
- Îngrijorându-vă de jenantă, umilitoare sau altfel de a vă face de râs în situații sociale. Deși poate fi obișnuit să experimentați fluturi sau transpirații palmelor înainte de un eveniment mare, cum ar fi un angajament de vorbire în public, a simți acest lucru de fiecare dată când intrați într-o situație necunoscută nu este standard și, de obicei, indică necesitatea unei evaluări ulterioare a sănătății mintale.
- Comportament evitant. Persoanele cu tulburare de anxietate socială s-ar putea angaja într-un comportament de evitare, un simptom clasic al scăderii sănătății mintale și să reducă la minimum de câte ori li se cere să se angajeze în situații sociale. Promovările și oportunitățile de muncă pot fi trecute, datele pot fi respinse și petrecerile pot fi evitate, totul în numele evitării situațiilor sociale.
- Teama de a cunoaște oameni noi. Așa cum ar sugera expresia „fobie socială”, persoanele cu anxietate socială pot avea o teamă mare și irațională de a întâlni oameni noi în toate situațiile. Teama consecventă de a întâlni oameni noi indică de obicei necesitatea unui control de sănătate mintală.
- Teama de autoritate. Persoanele cu anxietate socială ar putea experimenta, de asemenea, o teamă de autoritate, întrucât interacțiunea cu personalitățile autorității oferă posibilitatea de a fi judecați și concentrați, ambele declanșând un răspuns de sănătate mintală.
- Anxietate escaladatoare care precede un eveniment aglomerat. Fobia socială poate face dificilă bucurarea acumulării unui eveniment, chiar dacă este un eveniment care a fost alocat și așteptat cu nerăbdare. Concertele, de exemplu, pot fi atât o sursă de emoție, cât și o sursă de teamă, deoarece muzica iubită care se cântă este însoțită de mulțimi mari și potențiale căi spre jenă. Sănătatea mintală în scădere este adesea însoțită de o capacitate diminuată de a se simți emoționat și plin de speranță, iar anxietatea socială nu este diferită.
- Indicații fizice ale sănătății mintale în situații sociale. Simptomele fizice ale anxietății sociale sunt aceleași cu simptomele fizice ale altor tulburări de sănătate mintală și anxietate: transpirație excesivă, tremurături, roșeață, gură uscată și durere în piept sau extremități.
- Preocuparea evenimentelor după ce acestea au avut loc. Persoanele cu anxietate socială și alte probleme de sănătate mintală pot retrăi în mod repetat și pot trece peste evenimente după ce au avut loc.
Este posibil ca persoanele care trăiesc cu aceste simptome să nu se întrebe sau să se simtă deloc preocupate de sănătatea lor mentală; după ce au experimentat semnele și simptomele menționate mai sus, mulți oameni cu anxietate socială presupun că au făcut ceva greșit sau că sunt perfect normali și raționali pentru a simți atât de intens simptomele de mai sus. Aceasta este una dintre cele mai frustrante părți ale anxietății și sănătății mintale, deoarece îngreunează căutarea ajutorului. Deoarece toate simptomele par perfect raționale și rezonabile, persoanele care se luptă cu anxietatea socială pot să nu caute ajutor pentru sănătatea lor mentală.
Ce nu este tulburarea de anxietate socială
A avea tulburare de anxietate socială nu este același lucru cu a fi timid. Una este o afecțiune de sănătate mintală, care necesită adesea cel puțin o modalitate de tratament, dacă nu modalități de tratament multiple, în timp ce cealaltă este o trăsătură de personalitate, cel mai adesea însoțită de o lipsă distinctă de încredere socială. Una este o afecțiune de sănătate mintală tratabilă, în timp ce cealaltă este de obicei un simptom al altceva. Această distincție este una importantă de făcut, deoarece poate exista un anumit stigmat implicat în tulburarea de anxietate socială; oamenii deseori greșesc indivizii timizi ca indivizi care suferă de tulburare de anxietate socială și invers, creând o imagine îngustă a aspectului unei persoane cu anxietate socială. Având o viziune atât de restrânsă asupra sănătății mintale și a bolilor mentale, poate limita disponibilitatea opțiunilor de tratament și poate încuraja persoanele cu anxietate socială să se îndoiască sau să își minimizeze propriile simptome și experiențe.
Intervenție de anxietate socială
Intervențiile pentru anxietatea socială sunt similare cu intervențiile utilizate pentru majoritatea tulburărilor de sănătate mintală: psihoterapie, intervenție farmaceutică potențială și modificări ale stilului de viață. Tehnicile de psihoterapie pot diferi de la terapeut la terapeut și vor depinde de sănătatea mintală a clientului, dar mulți practicanți din domeniul sănătății mintale se vor concentra pe terapia cognitivă a comportamentului, o modalitate de bază a psihoterapiei, în timp ce alții ar putea introduce terapia traumei pentru problemele de bază sau terapia expunerii, concepută pentru îmbunătățiți răspunsul clienților la declanșatorii care apar în situații sociale. Fiecare dintre aceste modalități ar trebui să fie completată de un profesionist autorizat, instruit în domeniul sănătății mintale, cum ar fi cei care lucrează prin BetterHelp, mai degrabă decât să fie încercat de o persoană pe cont propriu.
Deoarece modalitățile de terapie implică situații și senzații potențial alarmante sau incomode, de fapt poate avea un efect negativ asupra persoanei cu afecțiunea de a încerca să aplice tehnici profesionale de sănătate mintală fără îndrumare sau supraveghere și să prezinte în mod negativ (și inexact) asistență profesională în domeniul sănătății mintale.
Unele antidepresive funcționează ca medicamente anti-anxietate și pot ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale pentru o perioadă de timp pentru persoanele cu anxietate socială. Este posibil ca aceste tratamente să nu fie prima linie de apărare, dar pot fi utile în cazurile în care anxietatea a atins un ton de febră și a afectat semnificativ și negativ viața, mijloacele de trai sau sănătatea mintală a unui individ. De asemenea, aceste medicamente trebuie utilizate numai în îngrijirea unui medic autorizat, deoarece pot avea efecte secundare grave, iar obținerea dozei exacte și chiar momentul corect pot necesita timp.
Modificările stilului de viață care ar putea ajuta la anxietatea socială sunt cele pentru sănătatea mintală generală: mai mult (sau mai bine) somn, alimentație sănătoasă și exerciții fizice, toate acestea putând crește stima de sine, îmbunătăți starea generală de sănătate și îmbunătăți starea de spirit. Niciuna dintre acestea nu este destinată să înlocuiască psihoterapia sau medicația, ci este în schimb destinată să funcționeze ca o schimbare complementară pentru a aduce recuperare și îmbunătățire a sănătății mintale de lungă durată. Alte intervenții asupra stilului de viață pot include schimbarea pozițiilor la locul de muncă pentru a se potrivi mai bine anxietății, crearea distanței în relațiile nesănătoase, eliminarea cofeinei și a altor stimulente și dezvoltarea rutinelor pentru a sprijini sănătatea mintală și bunăstarea generală. Toate acestea pot fi ajutoare minunate pentru sănătatea mintală, alături de tratamentul psihoterapiei.
Susținerea anxietății sociale
Una dintre diferențele în intervenția de anxietate socială și în intervențiile standard de sănătate mintală poate consta în înclinația către recomandarea grupurilor de sprijin ca parte importantă a terapiei. Deși mulți terapeuți încurajează clienții cu tulburări de dispoziție și anxietate să caute grupuri de sprijin pentru a spori sentimentele de speranță și solidaritate, poate fi o parte importantă a creșterii odată cu anxietatea socială, pentru a realiza că nu ești singur în frica și disconfortul pe care îl simți. Poate chiar ajuta la dezvoltarea de prietenii dacă acele prietenii sunt dezvoltate și menținute cu alții ale căror predilecții sociale și preocupări de sănătate mintală reflectă ale voastre.
Sprijinul pentru anxietate socială poate veni sub mai multe forme. A avea prieteni de sprijin sau membri ai familiei poate fi o parte importantă a avansării și a vindecării sănătății mintale, deoarece pot oferi o bază cu care să avanseze; a vă simți în siguranță acasă sau în prezența unei mână de oameni poate ușura o parte din izolarea resimțită adesea de anxietate socială și alte tulburări de sănătate mintală. Dacă prietenii sau familia sunt dispuși să vă ajute, este posibil să începeți încet să practicați intrarea în noi situații sociale, invitând în același timp un prieten de încredere și cineva cu care sunteți mai puțin confortabil sau familiarizat. A avea persoane dragi de sprijin poate ajuta la trecerea de la comportamentul evitativ la comportamentul asertiv.
Sprijinul pentru anxietate socială poate veni, de asemenea, sub formă de ajutor profesional pentru sănătatea mintală; unele locații online vor permite clienților să trimită un text rapid terapeuților într-un moment de nevoie, iar mulți clienți își găsesc alinarea într-o întâlnire săptămânală consistentă cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Terapia de grup, de asemenea, poate oferi o formă de sprijin pentru anxietatea socială, deoarece permite persoanelor cu anxietate socială să-și demonstreze capacitatea de a interacționa într-un mod sănătos și productiv cu ceilalți, în timp ce se află sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
Trăirea cu tulburare de anxietate socială
Deși tulburarea de anxietate socială poate fi dificil de trăit, cu siguranță nu este imposibil; ca și în cazul majorității tulburărilor de dispoziție și anxietate, tulburarea de anxietate socială este o afecțiune tratabilă, deși poate necesita mai multe modalități sau tipuri de intervenție pentru a trata sau rezolva complet. O sursă semnificativă de ajutor cu tulburarea de anxietate socială vine de la grupurile de sprijin; deoarece tulburarea de anxietate socială se poate simți extrem de izolată față de persoanele care se luptă cu anxietatea socială, știind că nu sunt singuri în sine și se poate dovedi benefică și importantă în tratament. Grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, utile, oferind persoanelor care caută sprijin pentru sănătatea mintală feedback real de la oameni care știu cum se luptă. Grupurile de asistență variază în ceea ce privește sfera și formatul lor; unele sunt grupuri online, funcționând puțin mai mult decât săli de chat sau panouri de mesaje, în timp ce altele sunt grupuri în persoană, care se întâlnesc o dată pe săptămână, o dată pe lună sau după cum este necesar. Scopul acestor grupuri nu este de a înlocui tratamentul profesional, ci de a dezvălui prezența companiei, sprijinului și solidarității pentru cei care se luptă cu anxietatea socială.
A trăi cu tulburare de anxietate socială nu înseamnă neapărat să eviți orice contact cu ceilalți, să renunți la prietenii sau să fii încredințat să trăiești ca pustnic pentru restul vieții tale; în schimb, înseamnă că luarea măsurilor de precauție, practicarea tehnicilor de management și implicarea în intervenții terapeutice pot fi toate necesare pentru a se angaja confortabil și consecvent în interacțiuni sociale.
Imparte Cu Prietenii Tai:
