Te lupți cu atacurile de furie? Cum să obțineți controlul
Este furia o luptă constantă în viața ta? Simți că ai sfârșit în mod constant cu regret pentru izbucnirile furioase pe care le-ai avut cu cei din viața ta? Când te uiți înapoi la situație, s-ar putea chiar să nu înțelegi cu ce te-ai supărat atât de tare și de ce ai reacționat așa cum ai făcut-o. Dacă acest lucru vi se pare familiar, este posibil să vă confruntați cu atacuri de furie. S-ar putea să simțiți că nu vă mai puteți controla, dar puteți învăța cum să controlați aceste atacuri controlând furia pe care o simțiți.
Ce sunt atacurile de furie?
Atacurile de furie sunt mai mult decât simple sentimente regulate de furie. Ele seamănă mai mult cu ceea ce ar fi un atac de panică, dar nu trebuie să includă sentimente de frică și anxietate. Când cineva are un atac de furie, de multe ori, nu este caracteristic comportamentului său tipic și este o reacție exagerată pentru situația actuală.
La fel ca atacurile de panică, atacurile de furie pot părea să iasă de nicăieri. Simptomele atacurilor de furie pot include:
- Inima de curse
- Dureri în piept
- Blițuri calde sau reci
- Ameţeală
- Respirație scurtă
- Dorind să-i atace pe alții sau să-i atace
- Lovirea, lovirea cu pumnul sau distrugerea lucrurilor
După cum puteți vedea, atacurile de furie sunt mult mai intense decât ceea ce includ nivelurile normale de furie. Și poate avea un impact asupra modului în care te simți fizic, nu doar mental.
Ce cauzează probleme de furie?
Multe lucruri diferite pot cauza probleme de furie pentru indivizi. Când vine vorba de atacuri de furie, de multe ori, se întâmplă deoarece o persoană se simte prinsă emoțional. Când nu sunt siguri de cum să iasă din situația în care se află și devine copleșitoare, s-ar putea să se arunce în furie.
O altă cauză comună a problemelor de furie poate fi depresia. Mulți oameni cred că depresia este un sentiment copleșitor de tristețe și deznădejde și, deși este adevărat, depresia se poate deghiza adesea ca furie. Acest lucru poate duce la creșterea iritabilității și a izbucnirilor furioase care nu sunt caracteristice comportamentului normal al unei persoane.
Deoarece oamenii nu asociază adesea furia cu depresia, este ușor ca acest simptom să fie omis. Acest lucru poate determina oamenii să caute alte soluții la problemele lor de furie atunci când cauza principală este depresia.
Sfaturi despre controlul furiei
Dacă te lupți cu probleme de furie, cum ar fi atacurile de furie, strategiile de învățare pentru a controla furia într-un mod mai eficient pot avea un impact mare asupra vieții tale. Unul dintre lucrurile cheie de reținut în acest domeniu este că învățarea de a-ți controla furia este o acțiune proactivă de întreprins. Nu este ceva ce poți face în căldura momentului când ești deja supărat. Dar învățarea strategiilor de coping și practicarea lor înainte de a fi furios vă poate ajuta data viitoare când ajungeți la punctul în care furia voastră se intensifică.
Cu cât exersezi mai multe abilități pentru a ajuta la controlul furiei, cu atât mai mare va fi șansa de a putea folosi acea abilitate atunci când te enervezi în loc să-ți permiți să acționezi în furie.
Aflați moduri sănătoase de a exprima furia
Alegerea intenționată a unor modalități sănătoase de exprimare a furiei poate fi un început important dacă vă luptați cu atacurile de furie. În căldura emoțiilor tale, poate fi dificil să iei o decizie înțeleaptă cu privire la modul în care vei reacționa. Cu toate acestea, dacă ați ales și practicat în mod intenționat modalități sănătoase de a elibera acea furie, vă poate ajuta să luați decizii mai înțelepte în acest moment.
Unora le place să folosească strategia numărării până la zece înainte de a reacționa. Deși este posibil ca 10 secunde să nu fie suficient timp pentru a vă permite să vă liniștiți, conceptul acestei strategii poate fi eficient atunci când este pus în funcțiune. Acordarea de timp pentru a vă calma înainte de a răspunde la o situație vă poate ajuta să vedeți lucrurile mai clar și să răspundeți într-un mod mai adecvat decât să vă lăsați furia să vă preia controlul.
Alți oameni consideră că este util să își scrie gândurile atunci când se simt furioși. Acest lucru îi poate ajuta să elibereze furia în loc să o împingă și să nu se ocupe de ea.
Lucrați la obținerea rădăcinii problemei
Furia este un simptom al unei alte probleme. Dacă doriți să vă adresați problemelor de furie, cel mai probabil va trebui să ajungeți la cauza principală a ceea ce vă provoacă furia. Acest lucru poate diferi de la persoană la persoană.
Unii oameni se luptă cu furia din cauza depresiei, după cum sa discutat mai sus. Unii se confruntă cu furia, deoarece le lipsește capacitatea de a-și comunica corect emoțiile. Și alții se ocupă de probleme de furie din cauza unor lucruri precum durerea din experiențele din trecutul lor.
Există atât de multe cazuri diferite în viața unei persoane care îi pot determina să se lupte cu problemele de furie. Este posibil să puteți identifica cu ușurință de unde vine furia. Dar mulți oameni beneficiază de lucrul cu un terapeut pentru a ajunge la cauza principală a luptei lor. Dacă nu sunteți sigur de ce aveți de-a face cu atacuri de furie, discuția cu un terapeut vă poate ajuta să faceți progrese.
Fă sport regulat
Există multe avantaje în exercițiul regulat în viața ta. Au fost efectuate multe cercetări cu privire la modul în care exercițiile fizice vă pot afecta atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.
Exercițiul eliberează endorfine în creier, care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dacă te lupți cu furia în mod regulat, acest lucru poate fi un mare beneficiu pentru viața ta. De asemenea, puteți constata că exercițiile fizice vă ajută să consumați o parte din energia acumulată pe care o aveți, ceea ce vă poate ajuta să vă eliberați tensiunea care poate duce la furie.
Chiar și ceva la fel de simplu ca a face o plimbare afară vă poate ajuta să vă controlați furia. Aerul proaspăt și soarele sunt bune pentru dvs. fizic și mental și vă pot ajuta să vă liniștiți dacă începeți să vă simțiți furioși.
Comunicați folosind declarațiile „I”
Când oamenii răspund și vorbesc cu furie, poate fi ușor să spui lucruri pe care nu le spui sau să treci peste linii pe care nu ar trebui să le faci. Mai târziu, când vă uitați înapoi la conversația dvs., este posibil să fiți regretat de modul în care ați gestionat-o și de lucrurile pe care le-ați spus.
A învăța cum să folosești declarațiile „Eu” atunci când ești furios te poate ajuta să treci peste asta. Un exemplu în acest sens ar fi în loc să spui lucruri de genul „ai făcut asta” și „ai făcut asta”, ai spune „mă simt așa” sau „cred asta”. Acest lucru vă ajută să comunicați ceea ce experimentați și faceți față fără a escalada mai mult situația.
Folosiți tehnici de relaxare
Unii oameni beneficiază de învățarea tehnicilor de relaxare pentru a-și rezolva problemele de furie. Aceasta poate include lucruri precum practicarea yoga în mod regulat sau învățarea meditației mindfulness.
Respirația profundă este o altă strategie care îi ajută pe unii oameni să-și gestioneze furia mai adecvat. Există mai multe tehnici diferite pe care le puteți utiliza, cum ar fi respirația prin nas pentru un număr lent de 4, menținerea respirației timp de 4 secunde și expirarea lentă prin gură timp de 4 secunde. Apoi, după 4 secunde, începeți din nou procesul.
Meditația și respirația profundă vă pot ajuta să vă îndepărtați gândurile de la ceea ce vă supărați către altceva care să vă ajute să vă recâștigați controlul.
Identifică-ți declanșatorii
Învățarea modului de identificare a declanșatorilor de furie este diferită de a învăța să identifice cauza principală a problemei tale. S-ar putea să descoperiți că anumite lucruri vă escaladează emoțiile.
De exemplu, unii oameni se pot lupta mai mult cu furia atunci când se confruntă cu mult zgomot. Dacă vă simțiți deja puțin stresat și supărat și există un zgomot constant care vă irită, acesta vă poate intensifica furia mai repede decât ar fi pentru ceilalți oameni.
Când ești conștient de ceea ce îți declanșează furia, te poate ajuta să ieși în fața ei. Dacă ai observa că se întâmplă un declanșator, te-ai putea îndepărta de situație. Sau, vă puteți pregăti pentru a face față mâniei dvs. sănătos, așa cum am discutat mai sus.
Obțineți ajutor profesional
Emoțiile negative, cum ar fi furia, pot fi dificil de tratat de unul singur. Poate fi ceva cu care te-ai luptat încă din copilărie, ceea ce poate face dificilă identificarea pe cont propriu de unde vine lupta. Acesta este motivul pentru care vorbirea cu un terapeut poate fi benefică.
De asemenea, s-ar putea să te lupți singur pentru a veni cu modalități bune de a-ți elibera furia. Un terapeut vă poate ajuta să învățați strategii eficiente de coping care vă permit să vă procesați furia sănătos.
Unii oameni beneficiază, de asemenea, de utilizarea medicamentelor pentru a reduce atacurile de furie. În acest caz, ar fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un psihiatru despre posibilele rețete care vă pot ajuta să vă controlați furia pe măsură ce învățați strategii de gestionare mai eficiente.
Permiterea furiei să aibă control în viața ta poate duce la situații negative pe care nu vrei să le experimentezi. Atacurile de furie constante pot distruge relațiile, distruge situațiile de muncă și pot îngreuna trecerea prin viața de zi cu zi. Dar nu trebuie să continuați să trăiți în asta. Profesioniști în sănătate mintală, precum terapeuții de la BetterHelp, sunt disponibili pentru a vă ajuta să dezvoltați modalități eficiente de a vă depăși problemele de furie.
semnificația numărului de înger 88
Imparte Cu Prietenii Tai:
