Te lupți cu TRISTELE? Terapia cu lumină vă poate ajuta cu blues-ul de iarnă

Tulburare afectivă sezonieră (SAD)

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un fel de depresie care apare în lunile de toamnă și iarnă. Terapia cu lumină poate ajuta persoanele cu tulburare afectivă sezonieră. Terapia cu lumină pentru SAD poate fi benefică. Poate face diferența între o iarnă în care te simți incredibil de jos și una în care poți ieși și să te bucuri de viața ta. Terapia cu lumină este un tip eficient de tratament atunci când este combinată cu consiliere. Uneori, terapia nu este suficientă pentru a combate blues-ul de iarnă și acolo terapia cu lumină poate fi un tratament complementar care să schimbe viața. Terapia cu lumină a tulburării afective sezoniere vă poate face să treceți de la a vă simți extrem de deprimat la a vă simți ca dvs.

Sursa: pexels.com

SAD Light Therapy For Depression

Ați auzit de utilizarea terapiei cu lumină SAD pentru depresie? Este un tratament standard în care stai lângă o cutie de terapie cu lumină și simți efectele acestuia asupra dispoziției tale. Depresia este tratabilă cu terapie și, dacă este necesar, cu medicamente, dar terapia cu lumină SAD poate ajuta și la depresie.

Ce este terapia cu lumină?

Terapia cu lumină sau cutiile de lumină ajută la combaterea sentimentelor deprimate care se întâmplă iarna. În timpul lunilor de iarnă, de obicei vedem mai puțină soare și asta poate provoca schimbarea dispoziției noastre. Cutia de terapie cu lumină imită soarele. Iată cum ar trebui să funcționeze o terapie cu lumină SAD: oferă o expunere de 10.000 LUX de lumină și emite și puțină lumină UV. Utilizarea cutiei dvs. de terapie cu lumină dimineața este importantă. În caz contrar, vă poate afecta somnul. Atât de puternic este - îți face creierul să creadă că este ziua, ceea ce îți înveselește starea de spirit. 20-30 de minute de terapie cu lumină pe zi vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin în timpul iernii. Lightbox-urile sunt concepute pentru a fi sigure, dar FDA nu le reglementează, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza o cutie de terapie cu lumină.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe terapia cu lumină

Înainte de a începe terapia cu lumină, discutați cu furnizorul dvs. medical despre utilizarea unei cutii de terapie cu lumină pentru terapia cu cutie de lumină. Terapia cu lumină nu este potrivită pentru toată lumea, inclusiv pentru cei cu tulburare bipolară, deoarece ar putea agrava simptomele maniei. Dacă aveți probleme cu ochii, cum ar fi glaucomul sau cataracta, este important să discutați cu optometristul înainte de a începe terapia cu lumină, pentru a vă asigura că nu veți provoca leziuni oculare. Terapia cu lumină cu spectru complet poate oferi o ușurare excelentă de depresie în lunile de iarnă și este esențial să înțelegem nu numai beneficiile, ci precauțiile asociate terapiei cu lumină. Nu aveți nevoie de rețetă pentru o cutie de terapie cu lumină.

semnificația numărului de înger 1144

Precauții despre cutiile de lumină

Înainte de a vă angaja în terapia cu lumină, trebuie să cunoașteți modul corect de operare a unei cutii de terapie cu lumină pentru a vă menține în siguranță. Iată ce trebuie să știți despre utilizarea unei cutii de terapie cu lumină:

• Păstrați cutia de terapie cu lumină la o distanță de 16-24 centimetri distanță de față
• Nu priviți direct în lumină.
• Relaxați-vă în timp ce utilizați cutia de terapie cu lumină
• Urmați instrucțiunile care vin cu cutia
• Discutați cu medicul sau terapeutul înainte de utilizare

Considerații atunci când cumpărați o cutie de terapie cu lumină

Trebuie să vă asigurați că lightbox-ul dvs. a fost construit în mod explicit pentru a trata SAD. Unele lămpi de terapie cu lumină nu sunt pentru SAD, ci pentru probleme cu pielea. Cutii de terapie cu lumină create pentru tulburări ale pielii sunt diferite și vă pot afecta ochii. Asigurați-vă că faceți cumpărături și obțineți cutia potrivită pentru terapia cu lumină pentru nevoile dvs. specifice. S-ar putea să cereți recomandarea medicului dumneavoastră pentru o cutie de terapie cu lumină.

Câtă lumină UV degajă terapia cu lumină?

sensul de vis de pui de porc

S-ar putea să vă întrebați despre lumina UV și terapia cu lumină SAD. Este esențial ca cutia de terapie cu lumină pe care o folosiți să filtreze razele UV. Ultimul lucru despre care vrei să-ți faci griji atunci când faci terapie cu lumină este riscul de cancer de piele. Lightbox-ul pe care îl utilizați ar trebui să fie terapeutic și să trateze DAU. Nu ar trebui să interacționați cu razele UV. Cutii de terapie cu lumină pentru SAD ar trebui să filtreze lumina UV, deci asigurați-vă că priviți cutia și citiți totul în detaliu sau contactați producătorul cutiei de lumină dacă aveți întrebări.

Sursa: jber.jb.mil

Unde ar trebui să-l pun?

Lightbox-ul dvs. ar trebui să fie o zonă în care să vă simțiți confortabil așezat timp de 20-30 de minute. Terapia cu lumină este o experiență pozitivă. Este unul care este destinat să vă ridice starea de spirit și să vă distragă atenția de la griul îngrozitor care se întâmplă în timpul iernii. Luați în considerare un loc din casa dvs. unde simțiți că puteți sta, relaxa și regla lumea. Puneți-l într-o locație în care să poată fi utilizat eficient. Poate fi așezat lângă computer sau la o masă de capăt sau chiar lângă noptieră, dar este bine să îl faceți ușor accesibil.

Ce face terapia cu lumină

Terapia cu lumină afectează substanțele chimice ale creierului care vă ajută la dispoziție și la alte probleme de sănătate mintală. Terapia cu lumină este, de asemenea, cunoscută sub numele de fototerapie. Lumina din caseta de lumină spune creierului tău că se trezește. Comunică mesajul opus al cerului gri afară. S-ar putea să vă simțiți tentați să vă ascundeți sub huse în timpul iernii, dar o casetă ușoară vă poate face să vă simțiți mai bine când vă ridicați și să mergeți. Nu trebuie să lași vremea sumbru să te doboare. Lightbox-ul tău este aici pentru a te ajuta!

De ce terapia cu lumină este valoroasă

Terapia cu lumină este un tratament excelent pentru combaterea depresiei. Dacă încercați să evitați utilizarea antidepresivelor în timpul alăptării, terapia cu lumină ar putea fi o opțiune pentru dvs. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre utilizarea acestuia ca alternativă și puteți vedea dacă acest lucru are sens pentru planul dumneavoastră de tratament. Terapia cu lumină este utilizată pentru a trata SAD, depresia, tulburările de somn, demența și afecțiunile sau tulburările pielii. Poate ajuta la adaptarea la un nou program de lucru (trecerea la schimburi de cimitir, de exemplu.) Terapia cu lumină are multe utilizări și tratează o varietate de probleme de sănătate mintală.

Efectele secundare ale terapiei cu lumină

Ați putea avea efecte secundare dacă utilizați terapia cu lumină pentru a trata SAD. Unele dintre cele mai semnificative efecte secundare apar la persoanele cu tulburare bipolară. S-ar putea să experimentați manie, euforie, agitație sau hiperactivitate extremă. De asemenea, pot apărea dureri de cap, greață și tulburări oculare. Puteți gestiona singur reacțiile adverse, în cazul în care îndepărtați caseta de lumină mai departe sau faceți pauze în timpul tratamentului cu luminoterapie. Dacă aceste reacții adverse rămân o problemă, discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră și vedeți ce puteți face pentru a le combate.

înger numărul 111 flacără dublă

Aveți grijă

Este imperativ să vorbiți cu un profesionist medical atunci când vă pregătiți să utilizați o cutie de terapie cu lumină. Dacă aveți probleme cu pielea, de exemplu, doriți să vă asigurați că folosiți prudență. Alte probleme de sănătate de luat în considerare includ, dar nu se limitează la sensibilitatea la lumina soarelui sau la antibiotice, dacă luați medicamente antiinflamatoare și Lupus. Cutii de terapie cu lumină sunt disponibile publicului larg, dar este bine să rămâneți precaut și să discutați cu un dermatolog dacă există îngrijorări. Când integrați terapia cu lumină în tratamentul dvs. de sănătate mintală, doriți să luați în considerare toate problemele dvs. de sănătate. Terapia cu lumină ar trebui să-ți aducă sănătatea, nu să o elimine. Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că utilizați în siguranță o cutie de terapie cu lumină.

Paturile de bronzat nu sunt la fel ca terapia cu lumină

Unii oameni presupun că terapia cu lumină oferă oamenilor același beneficiu ca și mersul la un pat de bronzat. Paturile de bronzat nu ajută la tratarea SAD în același mod ca o cutie de terapie cu lumină. Terapia cu lumină este concepută pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Paturile de bronzat sunt utilizate în principal în scopuri cosmetice. Sigur, așezarea într-un pat de bronzare vă poate face să vă simțiți cald și ca și cum ați fi la plajă, dar nu este un ridicator de dispoziție. În plus, razele UV din paturile de bronzat vă pot deteriora pielea și pot provoca cancer. Lightbox-urile nu au acest risc.

Pregătirea pentru terapia cu lumină

Nu aveți nevoie de rețetă pentru a cumpăra o cutie de terapie cu lumină. Puteți achiziționa unul online sau într-un magazin local cu ușurință. Cu toate acestea, atunci când vorbiți cu medicul dumneavoastră despre aceasta, menționați orice probleme de sănătate pe care le-ați putea avea, astfel încât să puteți minimiza efectele secundare și să aveți o experiență plăcută. Există multe lightbox-uri din care puteți alege și există una care va fi o potrivire excelentă pentru dvs. S-ar putea să te distrezi căutând prin toate tipurile online.

Sursa: rawpixel.com

Ce să ne așteptăm în timpul terapiei cu lumină

Căutați terapia cu lumină SAD dintr-un motiv. Vrei să te simți mai bine și sunt șanse să o faci. Utilizați cutia de terapie cu lumină timp de 20-30 de minute zilnic și veți începe să observați diferența de dispoziție. Mulți oameni încep să se simtă mai energici, au niveluri mai ridicate de energie și își mențin o dispoziție mai bună după ce au început terapia cu lumină. Veți începe să observați că depresia vă ușurează și vă veți simți mai bine în timpul anotimpurilor ploioase și înnorate. Veți începe să vă simțiți mai puțin jos. Pe lângă terapia cu lumină, vrei să vezi și un terapeut. Vorbirea despre problemele dumneavoastră în terapie este esențială pentru a menține o sănătate mintală excelentă. Deși terapia cu lumină este un complement excelent pentru psihoterapie, nu înlocuiește tratamentul tradițional de sănătate mintală.

Terapia cu lumină nu înlocuiește psihoterapia

Este esențial să ai grijă de sănătatea ta mentală. În plus față de terapia cu lumină, a merge la un terapeut și a vorbi despre problemele tale nu poate fi înlocuit. Fie că vedeți un profesionist online sau în zona dvs. locală, terapia este esențială. Terapeuții de la BetterHelp sunt aici pentru a vă ajuta și a vă sprijini în procesul de recuperare după depresie, așa că nu așteptați să discutați cu un terapeut online. Ei înțeleg și sunt educați despre cum să vă ajute în aceste luni de iarnă și nu numai.

Imparte Cu Prietenii Tai: