Tehnici terapeutice și modul în care vă pot ajuta

Pe măsură ce domeniul psihologiei evoluează și devine mai dinamic, sunt dezvoltate noi tehnici terapeutice pentru a sprijini persoanele care caută terapie. Majoritatea terapeuților studiază mai multe tehnici diferite, dar deseori aleg să se concentreze pe o anumită metodă atunci când lucrează cu clienții. Cu atât de multe opțiuni din care puteți alege, este important să găsiți cea mai potrivită pentru dvs. În acest articol, vom discuta despre câteva dintre cele mai populare tehnici utilizate de profesioniștii din domeniul sănătății mintale, astfel încât să puteți decide care dintre ele vă va aduce cel mai mult beneficiu.

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de psihoterapie care se concentrează pe relația dintre gânduri, emoții și comportament. Mai exact, sugerează că gândurile creează emoții, iar apoi emoțiile conduc comportamentul. Acest tip de terapie funcționează prin identificarea și corectarea gândurilor negative care influențează anumite emoții, astfel încât acestea nu declanșează un comportament nedorit sau dăunător față de sine sau de ceilalți.

Terapia comportamentală dialectică

Terapia comportamentală dialectică este similară terapiei comportamentale cognitive, dar se concentrează pe modul în care emoțiile sunt conectate cu gândurile și comportamentul, mai degrabă decât pe modul în care gândurile influențează emoțiile. Acest tip de terapie încorporează, de asemenea, conceptele de acceptare și atenție pentru a ajuta pacienții să renunțe la lucrurile pe care nu le pot controla, să accepte lucruri care sunt neplăcute sau supărătoare și să învețe cum să trăiască pașnic cu ei înșiși și cu mediul lor.

visează furnici

Sursa: pexels.com

Terapie centrată pe client

Terapia centrată pe client este o formă de umanist terapie care respinge noțiunea terapeutului aflat în controlul sesiunii. Această perspectivă permite pacientului să ia frâiele. Terapeutul acționează ca un ghid, ajutând pacientul să-și înțeleagă luptele și sentimentele interioare. În această formă de terapie, terapeutul adoptă o abordare nedirectivă și permite pacientului să se exploreze în mod liber, fără întrerupere. Terapie centrată pe client valori de acceptare și empatie, încurajând pacientul să-și exprime liber gândurile, emoțiile și dorințele fără provocare sau redirecționare de la terapeut.

Terapia Gestalt

656 număr de înger flacără geamănă

Terapia Gestalt este o altă formă de terapie umanistă în care terapeutul exprimă acceptare necondiționată și empatie, menținând în același timp pacientul concentrat asupra prezentului. Obiectivele acestui tip de terapie sunt conștientizarea de sine și acceptarea realității pacientului. La fel ca terapia centrată pe client, terapeutul acționează ca un ghid, nu ca un lider. Pacientul crește în felul său în timpul său, fără întrerupere sau influență din terapeut.

Terapia existențială

Terapia existențială se concentrează mai degrabă pe teme filozofice și existențiale decât pe tehnici sau practici bazate pe dovezi, cum ar fi terapiile menționate anterior. Cu acest tip de terapie, pacientul și terapeutul se concentrează asupra luptelor interne și spirituale cu care se confruntă pacientul pentru a obține o înțelegere existențială, emoțională și psihologică. Scopul terapiei existențiale este înțelegerea, nu rezolvarea. Prin perspicacitate, un pacient dobândește o înțelegere despre sine și modul în care se încadrează în lume.

Sursa: pexels.com

1234 flacără dublă

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor

Desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR) este o formă relativ nouă de terapie concepută special pentru a ajuta persoanele care suferă de tulburări de stres post-traumatic și probleme conexe. EMDR este conceput pentru a ajuta pacientul să facă față traumei și abuzului prin reducerea intensității amintirilor lor traumatice și a simptomelor dureroase pe care le cauzează. Terapeuții EMDR folosesc exerciții cum ar fi ca pacientul să urmeze urmele unui indicator cu ochii săi pentru a distrage creierul de la a deveni prea copleșit.

Mai multe soluții

În timp ce lucrați cu un terapeut pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și sănătatea mintală, există câteva lucruri pe care le puteți face singuri pentru a vă îngriji singuri între sesiuni. Unele dintre aceste instrumente pot spori efectele pozitive ale terapiei.

Încerca yoga. Efectele calmante ale yoga vor ușura orice anxietate pe care o puteți simți. Când vei intra în terapie cu capul limpede și mintea calmă, vei avea mult mai mult succes.

semnificația îngerului numărul 3

Concentrează-te asupra ta. Îngrijire auto este de cea mai mare importanță atunci când participați la terapie. Trebuie să vă asigurați că bateriile sunt încărcate complet înainte de fiecare ședință cu terapeutul dumneavoastră. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să îți rezervi timp pentru tine în fiecare zi. Puteți folosi acest timp pentru a face o baie cu bule sau pentru a citi o carte bună. Ceea ce faci nu contează atâta timp cât te concentrezi doar asupra ta.

Vorbește o plimbare. Exercițiu nu este bun numai pentru stimularea metabolismului; de asemenea, are mari beneficii pentru sănătatea mintală. Obținerea a treizeci de minute de activitate fizică pe zi vă menține corpul și mintea sănătoase. S-a demonstrat că mersul pe jos eliberează endorfine în creier, care combate și stresul și anxietatea.

Sursa: pexels.com

Caut ajutor

Găsirea unui terapeut care este bine informat și echipat să vă ajute poate fi dificilă. Logistica de a efectua un milion de apeluri telefonice, de a vizita birouri și de a afla primele de asigurare poate fi o adevărată durere de cap. Din fericire, aceasta nu este singura modalitate de a obține sprijinul pe care îl meritați.

2222 număr înger doreen virtute

BetterHelp are o platformă online unde puteți găsi tot ce aveți nevoie pentru a începe terapia. Consilierii și terapeuții de la BetterHelp sunt pe deplin acreditați și au mii de ore de experiență. Când vă înscrieți, veți lua un test detaliat pentru a vă potrivi cu persoana potrivită. Apoi, terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă înțelegeți problemele și să alegeți metoda terapeutică potrivită pentru dvs.

Mai mult, orele lor sunt flexibile; majoritatea terapeuților sunt disponibili în orice moment al zilei. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care nu au o grămadă de timp. Chiar mai bine, vă puteți întâlni cu ei din confortul propriei case sau oriunde aveți o conexiune la internet. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp.

Recenzii consilier

„Dr. Thiem este extrem de grijuliu și de cunoscător. Ea m-a ajutat să trec prin trauma mea cu o astfel de răbdare. Dr. Thiem folosește o varietate de tehnici de terapie și este cu adevărat de sprijin. Nu credeam că mă voi simți vreodată bine din nou până nu voi începe să lucrez cu ea. Sunt recunoscător pentru bunătatea și priceperea ei. Este minunată!

„Este uimitor cât de benefică este terapia. Sesiunile EMDR cu Keith mi-au permis să-mi revendic puterea și controlul asupra propriei mele vieți. Ca rezultat al muncii mele cu Keith, am trecut de la prea speriat și nerăbdător să ies din casă cu panică schiloditoare, să mă pot bucura de plimbări cu soțul meu în parc, grădină și chiar am călătorit cu avionul și cu trenul. Am reușit să las câteva relații toxice care nu mă serveau și acum mă simt echipat să nu fac față doar vieții, ci să mă bucur de bogăția și plenitudinea ei. Îl recomand cu drag pe Keith ca consilier și la sesiunile EMDR. '

Concluzie

Poate fi greu să știi ce tehnică terapeutică este potrivită pentru tine. Acum știți mai multe despre unele dintre cele mai frecvente tipuri de terapie, dar adevărul este că nu trebuie să alegeți o metodă specifică. Un terapeut grozav vă va ghida pe tot parcursul lucrării împreună. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: