Tipuri de coșmaruri și cum să le faceți față

Sursa: pexels.com

Coșmarurile pot fi extrem de dureroase - atât în ​​timp ce dormi, cât și când te trezești. S-ar putea să fie atât de înspăimântători încât să te împotrivești somnului. În plus față de efectele pierderii somnului, coșmarurile pot crește ritmul cardiac și tensiunea arterială și pot cauza alte probleme grave de sănătate. Este posibil să vă pună în pericol sănătatea mintală. Dacă aveți coșmaruri persistente și terifiante, atunci trebuie să aflați ce le provoacă, astfel încât să puteți învăța cum să vă odihniți mai pașnic.

Toată lumea are coșmaruri?

semnificația numărului de înger 411

Toată lumea visează. Este doar modul în care funcționează creierul. Este greu de spus dacă fiecare persoană a avut coșmaruri, totuși. Cu siguranță, a avea coșmaruri ocazionale este obișnuit. De fapt, CNN a raportat că 85% dintre adulți au spus că au avut cel puțin un coșmar în ultimul an. Până la 29% dintre respondenți au raportat că au avut coșmaruri cel puțin o dată pe lună. Dacă aveți un vis rău ocazional, probabil că nu vă îngrijorează nimic. Dacă, pe de altă parte, ai aproapetmares frecvent, trebuie să le abordați înainte de a deveni sau de a crea o problemă semnificativă în viața dumneavoastră.

Cu mulți ani în urmă, se credea că coșmarurile erau cauzate de spirite rele, dar în zilele noastre știm că nu este cazul. În acest articol, veți afla mai multe despre ceea ce poate provoca diferite tipuri de coșmaruri, precum și ce puteți face pentru a atenua simptomele negative și pentru a preveni apariția acestora la fel de des.

Citate despre Coșmaruri

De la timpuri străvechi până la cele moderne, citate despre coșmaruri au fost prezentate în multe opere literare. Următoarele citate, unele din cărțile de ficțiune și altele prezentate ca fapt, vă pot oferi o privire asupra prevalenței coșmarurilor de-a lungul istoriei, precum și a mai multor atitudini diferite față de acestea.

• „Ca un păianjen, mă poartă pas cu pas către mare - un coșmar, un coșmar negru!” ~ Eschil, Femeile furnizoare, Tragedie greacă din secolul al V-lea î.e.n.
• „Să nu-ți fie frică de groaza noaptea;” ~ Psalmii 91: 5, Biblia KJV
• „Din păcate, o supraabundență de vise este plătită de un potențial în creștere pentru coșmaruri.” ~ Peter Ustinov
• „Am învins coșmarurile din cauza viselor mele”. ~ Jonas Salk
• „În coșmaruri, ne putem gândi cel mai rău. Pentru asta sunt, cred. ~ Stephen King, Aceasta
• „Mă scot din coșmaruri în fiecare dimineață și constat că nu se simte ușurată în trezire”. ~ Suzanne Collins, Mockingjay

Coșmarurile sunt periculoase pentru sănătatea ta?

Coșmarurile pot fi atât de intense încât ne trezim simțind că am scăpat de moarte. S-ar putea ca inima noastră să fie rapidă și să respirăm rapid. Acest lucru rezultă dintr-o combinație de stres emoțional - cauzat de coșmar -, precum și de reacția noastră fizică la acesta. Este puțin probabil să provoace efecte dăunătoare imediate. Cu toate acestea, există dovezi că coșmarurile ne afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Dacă aveți coșmaruri suficient de des, puteți deveni lipsit de somn. Privarea de somn poate contribui la boli de inimă sau boli legate de obezitate. Privarea de somn poate crește, de asemenea, depresia sau anxietatea și poate agrava alte condiții de sănătate mintală.

Poți muri ca rezultat direct al unui coșmar?

O noțiune populară este că atunci când mori în vis, mori și în viața reală. Este posibil ca toată lumea să moară în coșmarurile lor la un moment dat sau altul. În adevăr, nu există absolut nicio dovadăcă oamenii mor vreodată ca urmare a unui coșmar.

Există, totuși, o boală genetică numită Sindromul brusc neașteptat al morții nocturne care poate determina moartea oamenilor de orice vârstă în somn. Cu toate acestea, nu există dovezi că moartea cauzată de această boală este legată de coșmaruri. Oamenii de știință cred că acest lucru se întâmplă deoarece inima este încetinită atunci când dormim, provocând slăbirea semnalelor sale electrice, ceea ce face ca acei indivizi cu predispoziție genetică să fie vulnerabili la moarte în somn.

Deși este foarte puțin probabil să mori din cauza unui coșmar, există o problemă asociată cu coșmarurile care poate duce într-adevăr la moarte. Oamenii deprimați și care au coșmaruri frecvente sunt mai predispuși să se sinucidă în timpul orelor de veghe. Din această cauză, dacă sunteți deprimat, este crucial să căutați ajutor pentru a învăța cum să evitați coșmarurile cât mai curând posibil.

Ce cauzează coșmarurile?

Deci, de ce avem coșmaruri, oricum? Există multe motive diferite pentru care avem coșmaruri. Unele dintre ele sunt legate de afecțiuni medicale, în timp ce altele au mai mult de-a face cu stresul psihologic. Uneori, par să vină de nicăieri și să se rezolve repede, dar pentru unii oameni, coșmarurile se întâmplă în fiecare noapte. Dacă vă întrebați: „De ce am coșmaruri?”, Merită explorate următoarele posibilități:

• Apnee de somn
• PTSD
• Mâncând noaptea târziu
• Consumați alimente picante
• Luarea anumitor antidepresive
• Folosind narcotice
• Luarea anumitor medicamente pentru tensiunea arterială
• Retragerea de la medicamente eliberate pe bază de rețetă, alcool sau droguri de stradă
• Privarea de somn
• Anxietate
• Depresie
• Sindromul picioarelor nelinistite
• Tulburare de coșmar
• Sentimente de vinovăție
• Schimbări majore de viață
• Regret profund
• Vizionarea filmelor de groază

Tipuri de Coșmaruri

În timp ce coșmarurile variază de la o persoană la alta, există unele comploturi comune de coșmaruri. Unele dintre cele mai frecvente coșmaruri includ:

• Că ești urmărit de ceva care te-ar putea ucide
• Că ești gol în public
• Că trebuie să te ușurezi, dar nu găsești o toaletă
• Că trebuie să faci un test, dar nu te-ai pregătit pentru el
• Că cazi
• Că sunteți într-o mașină, camion sau autobuz care nu poate fi controlat
• Că ai întârziat extrem de mult pentru o întâlnire sau eveniment foarte important

Sursa: rawpixel.com

Indiferent de conținutul coșmarurilor tale, a avea coșmaruri în fiecare noapte este o problemă semnificativă pe care trebuie să o abordezi. Chiar dacă nu aveți coșmaruri frecvente, este posibil să aveți vise rele care vă afectează funcționarea în timpul zilei. Pentru a înțelege dacă aveți coșmaruri care trebuie abordate, luați în considerare această listă de tipuri de coșmaruri.

Coșmaruri cu o singură apariție

A avea un coșmar o dată pe an sau cam așa nu ar trebui să vă îngrijoreze deloc. Chiar dacă aveți coșmaruri o dată pe lună, este puțin probabil să suferiți efecte negative. Recent, unii experți au sugerat chiar că ni ocazionalghtmare ar putea fi chiar util, deoarece este o modalitate de a procesa un eveniment stresant, dar non-traumatic, care sa întâmplat în timpul zilei.

Coșmaruri frecvente

Când coșmarurile devin frecvente, pot începe să vă afecteze somnul și sănătatea. Acestea se pot întâmpla fie din motive psihologice, fie din motive fizice. Dacă aveți coșmaruri cronice, este important să consultați mai întâi un medic pentru a vă asigura că o problemă medicală nu vă cauzează visele terifiante. Dacă încă nu aveți un răspuns, un psiholog sau psihiatru poate identifica orice motive psihologice din spatele coșmarurilor.

Coșmaruri recurente

Coșmarurile recurente sunt vise înfricoșătoare care includ același conținut de vis noapte după noapte. Deși pot exista unele mici diferențe, aceiași oameni pot fi implicați în aceleași activități de fiecare dată. S-ar putea să visezi același pericol în fiecare seară. Coșmarurile recurente sunt un semn că aveți o problemă psihologică nerezolvată, cu care nu v-ați ocupat niciodată complet. În acest caz, a vedea un consilier vă poate oferi oportunitatea de a lucra prin evenimentul sau situația din spatele viselor rele pentru a vă ajuta să vă puneți în spate.

Sursa: pexels.com

Coșmaruri în timpul sarcinii

Nu este surprinzător faptul că femeile experimentează de obicei coșmaruri în timpul sarcinii. La urma urmei, sarcina este un moment de incertitudine și tulburări. De fapt, din același motiv, partenerul femeii poate avea și coșmaruri. Unele dintre cele mai frecvente vise de sarcină includ:

• Cosmaruri despre nastere, inclusiv nasterea publica
• Coșmaruri despre nașterea a ceva neașteptat, cum ar fi un animal sau un obiect neînsuflețit
• Coșmaruri că bebelușul este deformat hidos
• Coșmaruri despre a fi prins în capcană
• Coșmaruri despre înec
• Coșmaruri despre uitarea bebelușului și lăsarea neprotejată
• Coșmaruri pe care tu sau bebelușul tău le primești fizic

Sursa: pexels.com

Un lucru de reținut despre coșmarurile sarcinii este că câteva coșmaruri nu sunt de ce să vă faceți griji. Nu pot prezice viitorul, dar te pot ajuta să înfrunți fricile actuale. A avea niște coșmaruri în timpul sarcinii este de așteptat, deoarece procesați ceea ce vi se întâmplă în timpul sarcinii și ceea ce urmează să vi se întâmple ca părinte. Cu toate acestea, dacă coșmarurile se repetă sau îți provoacă suferință emoțională severă, trebuie să le abordezi.

Coșmaruri PTSD

Coșmarurile sunt o parte atât de integrantă a tulburării de stres post-traumatic încât sunt unul dintre cele mai frecvente simptome. PTSD coșmarurile sunt adesea umplute cu imagini ale unui eveniment traumatic. Este posibil să aveți probleme cu trezirea completă și chiar să aveți coșmaruri trezite care vă afectează comportamentul de zi. Dacă aveți coșmaruri legate de PTSD, este o problemă urgentă cu care aveți nevoie imediat de ajutor.

Coșmaruri de trezire

Într-o stare numită Paralizie in somn, treci printr-o scurtă perioadă de coșmaruri trezite chiar înainte să adormi sau să te trezești. Oamenii de știință sugerează că aceste „coșmaruri” nu sunt deloc coșmaruri, ci în schimb sunt halucinații cauzate de întinderea pe spate. Rareori li se întâmplă oricui are peste 30 de ani, dar pot fi destul de dureroși în timpul adolescenței și al adulților tineri. Dacă aveți acest tip de coșmar, este posibil să nu mai aveți doar evitând să vă culcați pe spate pentru a adormi.

Tratamentul pentru Coșmaruri

Dacă coșmarurile îți provoacă probleme fizice sau emoționale, poți merge la un medic sau psiholog pentru tratament. Cele două tipuri principale de tratament disponibile sunt medicamentele pentru coșmaruri și tehnicile psihologice pentru a vă ajuta să învățați cum să scăpați de coșmaruri.

Medicație pentru coșmaruri

Dacă raportați coșmaruri severe, deranjante și frecvente medicului sau psihiatrului, aceștia ar putea prescrie medicamente. În prezent, medicamentul cel mai utilizat căci coșmarurile este prazosin. S-a demonstrat că prazozina scade intensitatea și frecvența coșmarurilor. A fost utilizat pe scară largă pentru persoanele cu coșmaruri PTSD. Prazosinul probabil nu vă va împiedica să aveți coșmaruri, dar le poate reduce suficient pentru a vă permite să funcționați mai bine în viața de zi cu zi.

Tehnici și strategii psihologice pentru coșmaruri

Puteți învăța cum să preveniți coșmarurile în multe cazuri, urmând câteva recomandări dietetice și de viață simple, cum ar fi să dormiți suficient, să nu mâncați imediat înainte de somn, să evitați alimentele picante și să aveți grijă de problemele medicale pe măsură ce apar.

Sursa: rawpixel.com

Cu toate acestea, pentru persoanele care au coșmaruri constante, întrebarea este mai mult despre cum să nu mai aveți în general. Nimeni nu vrea să petreacă fiecare noapte pierdută în coșmaruri. Vestea bună este că puteți învăța tehnici psihologice și puteți dezvolta strategii care vă vor ajuta să reduceți sau să eliminați coșmarurile.

ce înseamnă numărul 21 din punct de vedere spiritual

• Faceți relaxare sistematică sau meditație imediat înainte de a dormi.
• Lasă-ți grijile să plece, când te pregătești să dormi. Faceți față situațiilor dificile în timp ce sunteți treaz.
• Evitați să treceți prin situații și evenimente stresante din nou în minte, mai ales înainte de culcare.
• Evitați să vedeți fiecare dezamăgire sau situație dificilă ca pe o catastrofă.

• Nu presupuneți că ceva care se întâmplă într-un coșmar se va întâmpla în viața reală.
• Repetiția de imagini este o tehnică în care îți amintești un vis recent în timp ce îți amintești că nu îți va face rău sau nu va fi prea stresant pentru tine.
• Învață visarea lucidă. Aceasta este o abilitate în care puteți controla rezultatul visului.
• Păstrați un jurnal de vis pentru a vă nota și analiza coșmarurile în ceea ce privește conținutul lor metaforic.
• Imaginați-vă un coșmar recent diferit schimbând finalul.

Ce să faci pentru a te liniști după ce te-ai trezit dintr-un coșmar

Dacă te trezești uimit în mijlocul nopții după un alt coșmar, următoarele tehnici te pot ajuta să te calmezi și să te întorci la somn.

• Tehnici progresive de relaxare musculară
• Vino cu o mantră, pentru exmaple, „Aveam un coșmar. Nu e adevărat. Nimic nu mă poate răni acum. Sunt în siguranță.'
• Faceți exerciții de respirație
• Jurnal
• Urmăriți ceva care vă face să râdeți sau să vă simțiți fericiți la televizor / telefon

Dacă acești pași nu funcționează, consilierea vă poate ajuta

Urmând sfaturile menționate mai sus, ați putea să evitați sau să scăpați de coșmaruri pe cont propriu. Cu toate acestea, dacă aveți o problemă gravă cu coșmarurile, una pe care nu o puteți rezolva singură, puteți primi ajutor de la un psihiatru, care poate săanulați medicamente pentru coșmaruri sau un psiholog, care vă poate ajuta să rezolvați problemele psihologice și să vă învățați tehnici pentru a vă reduce coșmarurile.

Pentru ajutor convenabil și accesibil cu coșmarurile și problemele psihologice conexe, puteți vorbi cu un consilier online la BetterHelp. Cu ajutorul lor, puteți opri coșmarurile care vă împiedică să dormiți odihnitor și relaxant. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

'Giselle este un ascultător amabil și plin de compasiune. Ea mi-a împărtășit imediat instrumente și tehnici foarte utile care au fost esențiale pentru a mă ajuta să-mi îmbunătățesc somnul și anxietatea. Îl recomand cu tărie pe Giselle ca terapeut cognitiv în comportament! '

„Rachia nu este genul care îți spune doar ce vrei să auzi. M-a ajutat să înfrunt mult, indiferent dacă îmi place sau nu, și mă simt iluminat, mai puternic și dorm mai bine ”.

Concluzie

Sperăm că, urmând sfaturile oferite în acest articol, veți putea minimiza efectele pe care coșmarurile le au asupra vieții voastre. Fie că alegeți să o faceți pe cont propriu sau cu ajutorul unui terapeut, meritați un somn bun. Cu tehnicile și instrumentele potrivite, somnul poate fi perturbat mai rar de vise nedorite. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: