Folosiți-vă hiperfocusul ADHD pentru a fi productiv
Potrivit CDC, aproximativ 11% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 4-17 ani (6,4 milioane) au fost diagnosticați cu ADHD, conform unui raport al părinților din 2011-12. ADHD este cel mai bine gestionat cel mai bine cu o combinație de medicamente și terapie, dar depinde de individ în ceea ce privește ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.
ADHD este o tulburare care afectează mulți copii și adulți, provocând simptome precum impulsivitate, vorbire rapidă, distragere ușoară, concentrare slabă, uitare și probleme de memorie pe termen scurt, întrerupere a celorlalți și încordare. Acestea sunt simptome ale ADHD care fac viața cuiva destul de provocatoare. Cu toate acestea, există un simptom al ADHD care face ca tulburarea să pară cam ca o superputere numită „hiperfocus”.
Sursa: rawpixel.com
Hyperfocus este o superputere?
Hiperfocusul este un simptom al ADHD care îi ajută pe oameni să-și îndeplinească sarcinile. Hiperfocusul ADHD sau respectiv hiperfocusul ADD este caracterizat ca sentimentul unui comportament intens concentrat și apare la unii indivizi cu ADHD. Când auziți despre ADHD, oamenii presupun că persoana cu această tulburare pur și simplu „nu poate acorda atenție”, dar acest lucru nu este de fapt în totalitate. Persoanele cu ADHD se luptă cu reglarea atenției. ADHD face dificilă concentrarea asupra sarcinilor plictisitoare, astfel încât persoana cu această tulburare poate fi distrasă cu ușurință, poate ieși din zonă sau își poate părăsi locul în timpul activităților banale.
Deși ar putea fi greu să te concentrezi asupra lumii, este o poveste total diferită atunci când cineva cu ADHD face ceva ce îi place. Devin atât de încântați de ceea ce fac, încât sunt capabili să-și regleze împrejurimile. Sunt complet absorbiți de munca lor sau de orice activitate în care se întâmplă. Poate fi curățarea casei, scrierea unei cărți, jocuri video sau realizarea unui proiect de artă. Componenta cheie aici este că persoana cu ADHD necesită ca creierul său să fie stimulat pozitiv pentru a intra în „modul hiperfocus”.
numere cu semnificație precum 143
Ce cauzează hiperfocusul?
Similar cu ceea ce se întâmplă în creierul cuiva cu ADHD sau ADD atunci când este distras, se crede că simptomul hiperfocusului s-a dezvoltat din cauza nivelurilor scăzute de dopamină din creier. Dopamina este un neurotransmițător prezent în lobii frontali ai creierului nostru. Persoanele cu ADHD au niveluri scăzute de dopamină. Având niveluri mai scăzute ale acestei substanțe chimice esențiale creierului, persoanele cu ADHD au dificultăți în a-și liniști creierul suficient pentru a-și îndeplini sarcinile „plictisitoare”. Acesta este motivul pentru care persoanele cu ADHD se plictisesc cu ușurință și caută mereu modalități de a se distra: astfel încât să-și poată stimula lobii frontali și să producă mai multă dopamină.
Sursa: rawpixel.com
Poate fi periculos
Cei cu ADHD sunt atât de implicați în activitatea lor distractivă și în modul hiperfocus încât nu sunt conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul lor în mediul lor. Unul dintre pericolele de a fi într-o stare hiperfocalizată este că aceștia pot deveni absenți și pot pierde din timp. Acest lucru se leagă de un alt simptom al ADHD, care este acela că persoanele care suferă de tulburare au adesea un concept slab de timp și deseori întârzie la obligații precum munca și școala. Deci, în timp ce hiperfocusul poate fi o trăsătură pozitivă a ADHD, acesta trebuie gestionat bine pentru a fi productiv.
Este important să fiți conștienți de cât timp petreceți pentru o sarcină, chiar dacă se distrează. Nu vă neglijați responsabilitățile din viață, deoarece ați petrecut ore întregi citind o carte de 700 de pagini și sunteți hotărât să o terminați în acea zi. Un alt lucru de care trebuie să fii precaut este că hiperfocusul te poate face să nu-ți dai seama de împrejurimile tale. Ești atât de atent la ceea ce faci, încât ai uitat că ai lăsat o oală de orez fierbând pe aragaz. Nu vrei să arzi casa! Așa că amintiți-vă că, chiar dacă sunteți pe rol, scriind acea propoziție strălucitoare în noul dvs. memoriu, aveți și alte lucruri care se întâmplă și în lumea voastră.
Spre deosebire de celelalte simptome ale ADHD, care au fost cercetate clinic și documentate pe larg în studii, hiperfocusul este un simptom provocator, deoarece există în prezent cercetări limitate cu privire la acest simptom. Oamenii de știință sunt sceptici față de dovezile că există de fapt, deoarece fiecare persoană care are ADD sau ADHD nu o experimentează. Cu toate acestea, atât de mulți oameni cu tulburare au raportat că se confruntă cu niveluri intense de concentrare, se pare că hiperfocusul este de fapt un fenomen care se prezintă în multe cazuri de ADHD.
Sursa: focushereandnow.com
ce înseamnă numărul 15 din punct de vedere spiritual
Dependența de tehnologie și ADHD
Deoarece persoanele cu ADHD au niveluri scăzute de dopamină, pentru început, încearcă întotdeauna să ridice aceste niveluri făcând ceva plăcut. Aducerea creierului în hiperfocus se simte grozav. Dar poate fi o provocare să-ți faci creierul să se transforme în echipament hiperfocal. O modalitate prin care mulți oameni cu ADHD își pot crește nivelul de dopamină este să se angajeze cu diferite dispozitive tehnologice. Având ADHD și trăind în 21Sfsecolul este o potrivire făcută în ceruri în anumite privințe.
Există atât de multe căi încât poți accesa dispozitive care ne oferă satisfacție instantanee. Cel mai bun exemplu în acest sens este smartphone-urile. Pe un smartphone, putem vorbi cu mii de oameni din lume, chiar dacă nu îi cunoaștem. Putem ajunge la străini complet prin intermediul telefoanelor noastre prin Internet prin intermediul aplicațiilor de socializare. Putem juca jocuri, ne putem bucura de muzica preferată sau de mesaje text cu prietenii. Putem partaja imagini cu prietenii și familia și chiar să trimitem imagini salace pentru a iubi interesele prin aplicații de întâlnire sau mesagerie. Smartphone-ul este unul dintre cele mai bune locuri pentru ca cineva cu ADHD să caute mai mult dopamină.
Amintiți-vă, persoanele cu ADHD se plictisesc cu ușurință, iar smartphone-ul este orice altceva decât plictisitor. În funcție de interesul dvs., îl puteți găsi pe telefonul dvs. Fie că doriți să intrați pe Twitter și să discutați cu prietenii dvs. online sau să discutați cu prietenii într-o cameră de chat anonimă, există ceva pentru toată lumea pe un smartphone. Dar, pentru persoanele cu ADHD, un smartphone este ca o mică arcadă de mers pe jos. Sunt capabili să-și rezolve cu ușurință dopamina.
Problema cu smartphone-urile pentru persoanele cu ADHD este că pot deveni dependenți. După ce ați asociat conexiunea dintre telefonul dvs. și vă simțiți bine, este posibil să vă amintiți acest lucru. O persoană cu ADHD își va atinge telefonul atunci când se simte în jos și hiperfocus pe el. Vor regla lumea din jurul lor și vor mări focalizarea cu laser pe acel mic dispozitiv tehnologic ca și cum ar fi cel mai bun prieten al lor.
Nu încearcă să fie nepoliticos cu oamenii cu care sunt, ci doar încearcă să-și calmeze creierul și să se simtă mai bine. Când smartphone-urile devin dependență, acesta poate fi semnul unei probleme mai grave. Dacă vă confruntați cu orice fel de dependență, inclusiv una tehnologică, vă recomandăm să discutați cu un consilier online despre aceasta. Dependențele pot fi destul de grave și este important să ajungi la rădăcina motivului pentru care te angajezi într-un comportament de dependență, astfel încât să poți obține ajutorul potrivit.
vărsături în vis
Sursa: addiction.com
Folosirea hiperfocusului pentru totdeauna
Acum, că ai o mai bună înțelegere a ceea ce este hiperfocusul, poți învăța să îl folosești definitiv, mai degrabă decât să-l lași să te controleze. Dacă trăiți cu ADHD, probabil că aveți toate celelalte simptome care sunt problematice: distragerea atenției, concentrarea slabă, probleme cu întreruperea celorlalți și probleme cu munca și școala. Amintiți-vă că aveți și o superputere în buzunar numită „hiperfocus”. Dacă este folosit corect, puteți face atât de multe lucruri! Este vorba despre mutarea creierului de la „neutru” la „conducere”. Angrenajul „drive” este modul hiperfocus și îl puteți face! Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți creierul să schimbe vitezele:
- Faceți ceva distractiv înainte de a face ceva plictisitor - au fost cercetări care indică faptul că a face ceva plăcut înainte de a face o sarcină plictisitoare este mai bine pentru persoanele cu ADHD. Înainte de a începe să lucrați la bugetul dvs., jucați-vă jocul video preferat timp de 20 de minute. Înainte de a curăța casa, aruncă-ți melodia preferată. Sau mai bine, faceți-le pe amândouă în același timp. Curățarea în timp ce cânți melodiile preferate sună ca o explozie. Creierul tău este stimulat și produce mai multă dopamină acum! Puteți face mult mai multe lucruri.
- Păstrați impulsul cu pauze - Odată ce vă aflați într-un rol cu hiperfocus, veți fi tentați să continuați cu activitatea dvs. Creierul tău a schimbat în cele din urmă vitezele și nu vrei să revii la neutru. Încă trebuie să faceți pauze pentru a vă îndeplini sarcina. Setați un cronometru pentru 20 de minute, odată ce aceste 20 de minute sunt expirate, faceți o plimbare temporizată de zece minute, beți o cafea, sunați un prieten sau jucați-vă cu animalul dvs. Apoi setați temporizatorul pentru încă 20 de minute. Deoarece persoanele cu ADHD se concentrează mai greu, este important să lucrați pentru perioade scurte de timp, mai degrabă decât pentru perioade mai lungi. În acest fel nu veți arde și nu veți înceta să lucrați.
- Recompensați-vă după ce ați terminat - După ce ați terminat sarcina, faceți ceva care vă face fericit. Mănâncă niște ciocolată, găsește-te cu partenerul tău, mergi la filme sau întâlnește-ți un prieten la cafea. Doriți să asociați „realizarea lucrurilor” cu o recompensă după aceea.
Sursa: rawpixel.com
Obțineți ajutor pentru gestionarea ADHD
Nu trebuie să vă gestionați singur simptomele ADHD. Se poate simți copleșitor să încerci să faci față varietății de simptome pe care le are ADHD. Te simți în permanență distras, incapabil să termini sarcinile și poate chiar inadecvat. Amintiți-vă că a vă compara cu alți oameni vă va face doar să vă simțiți mai rău. Ești propria persoană individuală și ești frumoasă așa cum ești.
Totuși, nu trebuie să suferiți numai de simptome ADHD. Există consilieri online disponibili pentru a vă ajuta să vă programați, să identificați simptomele problematice și să stabiliți modalități de a vă atinge obiectivele, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Nu suferi inutil de distragere a atenției, poți să te concentrezi cu niște îndrumări și să înveți să faci din hiperfocus prietenul tău!
Imparte Cu Prietenii Tai:
