Care sunt etapele somnului și ce le afectează?
Sursa: rawpixel.com
Toată lumea, chiar și cineva care suferă de cea mai severă insomnie, doarme în cele din urmă. Diferite persoane au modele de somn diferite, dar oamenii de știință au identificat etape specifice ale somnului care sunt naturale și benefice. Aceste etape de somn se întâmplă, în general, în mod ordonat, cu excepția cazului în care se întâmplă ceva care să le perturbe. Știind mai multe despre etapele de somn pe care le parcurgeți în fiecare noapte vă poate ajuta să dormiți mai bine și să funcționați mai bine în orele de veghe.
Ce este o etapă de somn?
O etapă de somn este o parte distinctă a experienței generale de somn. Durata etapelor de somn variază în funcție de mai mulți factori diferiți, pe care îi vom discuta mai târziu în acest articol. O etapă a somnului urmează alta până când se încheie un ciclu complet de somn și începe altul. Dacă totul merge bine, ne trezim din acest moment al activității mentale, după mai multe etape ale ciclurilor de somn, reîmprospătați și gata să începem ziua.
Sursa: commons.wikimedia.org
Câte etape de somn există?
S-ar putea să auziți doctori sau experți în somn vorbind despre cele 4 etape ale somnului sau cele 5 etape ale somnului. Puteți auzi chiar ambele declarații de la aceeași persoană în momente diferite. Poate fi extrem de confuz pentru cineva care doar învață despre etapele somnului. S-ar putea să vă întrebați frustrat: „Câte etape de somn sunt, atunci?”
Adevărul este că există într-adevăr 5 etape de somn: etapa 1, etapa 2, etapa 3, etapa 4 și somnul REM. Cu toate acestea, mulți experți se referă la etapele de somn numerotate ca fiind cele 4 etape ale somnului și menționează REM separat de ele, ca în „Cele patru etape de somn și somnul REM”.
Sursa: commons.wikimedia.org
Mai exact, care sunt etapele somnului?
Oamenii de știință au studiat pe larg cele cinci etape ale somnului. În general, sunt de acord cu o descriere de bază pentru fiecare etapă. Somnul progresează în mod natural de la stadiul unu până la stadiul patru și somn REM. Când se termină un ciclu de somn, urmează altul decât dacă te trezești. Într-o noapte obișnuită, petreci 50% din noapte în somnul din etapa 2, 20% în somnul REM și restul timpului de somn în celelalte etape.
Etapa 1
Etapa unu somn se întâmplă în mod natural mai întâi. Este o etapă de somn ușor. Momentele de conștientizare sunt intercalate între momentele de somn ușor. De asemenea, puteți vedea imagini scurte sau incomplete în această etapă. Te trezești ușor. Ochii tăi se pot mișca, dar numai încet. Activitatea ta musculară se diminuează, deși te poți trezi ușor dacă ești deranjat de un zgomot puternic sau de alți stimuli de mediu.
Etapa 2
În etapa a doua de somn, cădeți puțin mai adânc în somn. Ochii tăi nu se mai mișcă. Undele cerebrale devin mai lente, cu excepția undelor cerebrale rapide ocazionale numite fusuri de somn.
Etapa 3
Etapa a treia de somn este începutul somnului profund. Undele delta, care sunt unde cerebrale foarte lente, încep să apară, deși unde cerebrale mici și rapide sunt, de asemenea, prezente ocazional.
sensul lui 369
Etapa 4
În stadiul patru somn, valurile mai rapide dispar aproape complet. Cele predominante sau posibil singurele unde cerebrale prezente sunt acele unde delta extrem de lente. Ochii nu se mișcă, mușchii nu se mișcă și este foarte greu să te trezești din orice motiv. Dacă te trezești direct din somnul din etapa 3 sau etapa 4, ai tendința să te simți lent și dezorientat câteva minute înainte de a te trezi complet.
Etapele 3 și 4, etapele somnului profund, sunt atunci când copiii își udă cel mai frecvent paturile, au teroare nocturnă sau somnambul. Deși este mai rar, adulții pot avea aceleași probleme în timpul somnului profund.
Somn REM
Somnul cu mișcare rapidă a ochilor, sau somnul REM, este faza somnului în care se întâmplă cele mai multe vise și coșmaruri. Această etapă de somn își primește numele din mișcările rapide și sacadate ale ochilor noștri în această fază. Respirația dvs. se accelerează și devine mai superficială și mai neregulată. Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc la niveluri similare cu cele ale stării de veghe. În mod normal, nu vă puteți mișca brațele și picioarele în această fază, ceea ce vă împiedică să vă prezentați visele.
Sursa: commons.wikimedia.org
Cum progresează etapele ciclului de somn?
De obicei, finalizăm primul ciclu de somn cu o fază REM care începe la aproximativ 70 până la 90 de minute după ce mergem la culcare. Ciclul mediu complet de somn durează în total aproximativ 90-110 minute. Petreci puțin timp în somnul REM în timpul primului ciclu și mai mult timp în somnul profund în etapa 3 și etapa 4. În ciclurile ulterioare, aveți din ce în ce mai mult somn REM, până la ultima etapă a ciclului de somn, care constă în cea mai mare parte din etapele 1, 2 și REM.
Ce vă poate perturba ciclul etapelor de somn?
O varietate de stimuli de mediu vă pot scoate din somn în orice etapă. Este posibil să auziți un zgomot foarte puternic, cum ar fi o mașină care aruncă înapoi, o împușcare sau ceva mai comun, cum ar fi muzica puternică. Este posibil să vedeți o sclipire strălucitoare, cum ar fi cea de la un incendiu sau explozie bruscă, chiar dacă ochii sunt închiși. Chiar și mirosurile te pot trezi dacă sunt suficient de puternice. Oricare dintre aceste lucruri te poate trezi, mai ales în timpul somnului ușor din prima etapă și a doua etapă.
De asemenea, puteți provoca perturbări consumând droguri de stradă sau consumând alcool. Persoanele care utilizează nicotină dorm de obicei numai până când corpul lor începe să poftească de droguri, adesea în doar 3 sau 4 ore. Medicamentele pentru o varietate de tulburări medicale și mentale pot perturba și etapele somnului. (Dacă o fac, asigurați-vă că o menționați medicului dumneavoastră.)
Ce se întâmplă când fiecare dintre etapele somnului este perturbată?
Faptul că aveți efecte grave asupra sănătății dvs. depinde cu siguranță de cât de mult somn pierdeți, dar poate depinde și de stadiul de somn care este întrerupt.
Sursa: rawpixel.com
Etapa 1 și etapa 2
Deoarece vă mutați frecvent în și din somn, sunteți obișnuiți să fiți treziți în această perioadă oricum. Dacă nu s-a întâmplat ceva traumatic să te trezească sau dacă a apărut o problemă urgentă, probabil că nu vei avea probleme să te culci din nou. Principala problemă a trezirii în timpul somnului din stadiul 1 sau din etapa 2 este că nu puteți trece într-un somn mai profund dacă aceste etape sunt întrerupte continuu.
Etapele 3 și 4
Majoritatea timpului pe care îl petrecem în somnul profund al etapelor 3 și 4 se întâmplă cu mult înainte de a ne trezi. În aceste etape, corpul se repară și se reînnoiește, astfel încât întreruperile pot avea efecte grave asupra sănătății dumneavoastră.
Când te trezești pentru prima dată, te vei simți groggy și s-ar putea să ai probleme să-ți amintești unde te afli. Pe măsură ce dezorientarea dispare, îți dai seama că ai dormit. Dacă trebuie să te ridici și să mergi undeva la serviciu sau să faci comisioane, poate fi necesar să aștepți să te trezești mai complet înainte de a putea conduce în siguranță sau de a realiza ceva la locul de muncă.
Somn REM
A fi trezit în timpul somnului REM poate avea, de asemenea, efecte grave. În special, atunci când oamenii sunt treziți brusc din somnul REM, imaginea de sine suferă. Dacă se întâmplă suficient de des, poate duce la probleme de dispoziție. Pe o notă pozitivă, totuși, oamenii obțin adesea punctaje mult mai bune la testele de creativitate după ce sunt treziți din somnul REM.
Modalități de urmărire a etapelor de somn
Îngrijorările legate de somn pot fi tulburătoare, mai ales dacă aveți simptome diurne care pot fi cauzate de probleme cu stadiile de somn. Un pas pe care l-ați putea face este să vă urmăriți etapele de somn pentru a afla cât ați cheltuit în fiecare și care a fost calitatea generală a somnului pe timpul nopții. Există câteva modalități diferite de a face acest lucru.
Urmărirea etapelor de somn Fitbit
Multe aplicații și dispozitive electronice au fost sau sunt dezvoltate pentru a urmări somnul. Urmărirea etapelor de somn Fitbit este disponibilă acum. Funcția Fitbit Charge 2 sleep stages vă permite să vă monitorizați ciclurile de somn. Tot ce trebuie să faceți este să purtați dispozitivul Fitbit când vă culcați și restul. Când vă treziți, puteți vedea cât ați dormit, precum și cât timp petreceți în somn ușor, profund și REM.
Sursa: pacaf.af.mil
Urmărirea etapelor de somn într-un laborator de somn
Dacă privarea sau întreruperea somnului devine o problemă gravă de sănătate fizică sau mentală, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un laborator de somn pentru ca tehnicienii să facă un studiu de somn pentru dumneavoastră. Acolo sunteți conectat la dispozitivele de monitorizare prin cabluri care se atașează la cap și corp și la echipamentul de monitorizare. Cu acest echipament avansat, tehnicienii pot vedea citiri care arată detalii despre etapele dvs. de somn. Apoi se raportează medicului dumneavoastră, care poate lua măsurile adecvate pentru a vă îmbunătăți somnul.
Utilizarea unei diagrame de etape ale somnului
Dvs., tehnicienii de laborator pentru somn sau medicul dumneavoastră puteți face o diagramă a etapelor somnului din informațiile pe care le-ați obținut dintr-un studiu de somn sau dintr-un Fitbit. Informațiile privind etapele somnului ar putea părea la început academice. Cu toate acestea, când îl priviți cu atenție, puteți vedea când au avut loc întreruperi. Puteți afla dintr-o privire dacă lipsesc orice etape ale somnului sau dacă obțineți foarte puțin dintr-una dintre etapele somnului. Graficul este util și pentru medicul dumneavoastră, deoarece îl pot folosi pentru a determina ce tratamente ar putea fi cele mai eficiente pentru dumneavoastră. Un psiholog se poate referi la diagrama de somn pentru a vă ajuta să găsiți tehnici psihologice eficiente și strategii practice pentru a obține un somn mai bun.
Ce se întâmplă când nu dormi? Care sunt etapele privării de somn?
Etapele privării de somn sunt, de obicei, enumerate în funcție de numărul de ore în care ai fost treaz. Indiferent de ceea ce te ține treaz, vei dormi în cele din urmă, îți place sau nu. Următoarele etape ale privării de somn sunt câteva dintre lucrurile care ți se întâmplă pe măsură ce devii din ce în ce mai lipsit de somn.
Sursa: commons.wikimedia.org
După 24 de ore - coordonarea, memoria și judecata dvs. sunt afectate.
La 36 de ore - inflamația din corpul dumneavoastră crește, ceea ce poate provoca boli de inimă sau hipertensiune arterială. Hormonii dvs. sunt afectați. Efectele anterioare asupra coordonării, memoriei și judecății devin mai severe.
La 48 de ore - Devii dezorientat și ai microsomnuri involuntare, uneori fără să-ți dai seama.
La 72 de ore - Halucinați ușor și frecvent. Procesele dvs. cognitive sunt grav afectate în nenumărate moduri, făcând fiecare situație mai dificilă de înțeles și de gestionat.
Cum se rezolvă problemele care rezultă din etapele deranjate ale ciclului de somn
Oricine are tulburări grave de sănătate mintală sau fizică care pot fi cauzate de tulburări ale ciclului de somn trebuie să se adreseze unui medic pentru a primi ajutor cât mai curând posibil. În funcție de tipul de afecțiune pe care îl aveți, puteți alege să vă consultați medicul de îngrijire primară, un specialist în somn sau psihiatrul dumneavoastră.
Ce faci dacă afli printr-o observație atentă sau printr-un studiu de somn că ciclurile tale de somn sunt perturbate? S-ar putea să nu pară foarte important dacă nu ați experimentat până acum probleme de sănătate fizică sau mentală. Cu toate acestea, este posibil ca aceste probleme să se întâmple dacă nu faceți ceva pentru a vă corecta tiparele de somn.
Sursa: health.mil
Dacă ați experimentat doar efecte ușoare ale problemelor legate de stadiile de somn, puteți începe acum să le rezolvați înainte ca acestea să devină extrem de grave. Un psiholog vă poate ajuta să dezvoltați noi strategii pentru a dormi și a rămâne adormit 7 până la 9 ore, așa cum recomandă medicii. Un terapeut vă poate ajuta să identificați modificările pe care trebuie să le faceți mediului și rutinei de dormit. Vă pot învăța tehnici psihologice pentru relaxare înainte de a vă culca, ceea ce vă poate ajuta să dormiți mai natural în toate cele 5 etape.
sens spiritual de a fi împușcat într-un vis
Consilierii autorizați sunt disponibili prin intermediul Better Help, o platformă pentru consilieri profesioniști care lucrează cu pacienții prin smartphone-uri conectate la internet, tablete, laptopuri sau computere desktop. Obținerea de ajutor la BetterHelp.com pentru problemele legate de etapele de somn, precum și multe alte probleme de sănătate mintală este atât accesibil, cât și convenabil. Recompensele vin într-un somn mai bun și o viață de veghe mai fericită și mai productivă.
Imparte Cu Prietenii Tai:
