Ce este terapia cognitiv-comportamentală? Definiție și aplicații

Există multe tipuri diferite de terapie, iar unele sunt mai potrivite pentru anumite condiții decât altele. Terapia cognitiv-comportamentală sau TCC este un tip de terapie prin vorbire sau psihoterapie, care poate ajuta cu multe afecțiuni sau probleme emoționale și mentale. De fapt, terapia CBT este mai mult decât un singur tip de terapie; este un grup de tehnici diferite pe care psihologii, terapeuții și consilierii le folosesc pentru a modifica gândurile, comportamentele, sentimentele și emoțiile.

OPTAD-VIDEO

Sursa: pexels.com

3 adică înger

Ce este CBT?

Definiția terapiei comportamentale cognitive (TCC) este un tratament de psihoterapie pe termen scurt care utilizează o abordare practică și intensivă pentru rezolvarea problemelor precum depresia, anxietatea, dependența și alte preocupări comportamentale sau emoționale. Se bazează pe modelul cognitiv al răspunsurilor emoționale și este mai degrabă un tip scurt de tratament în care pacientul învață să-și provoace și să-și schimbe atitudinile, credințele, gândurile și emoțiile nesănătoase sau inutile pentru a îmbunătăți comportamentele și reglarea emoțională a pacientului. Au existat numeroase studii și cercetări care au arătat că TCC ar putea duce la îmbunătățirea semnificativă a funcționării zilnice și a calității vieții pacientului.

Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală?

Deși a fost inițial conceput pentru tratarea depresiei, s-a constatat că TCC este utilă în multe situații, cum ar fi anxietatea, tulburările de alimentație, dependențele, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), tulburarea de personalitate la limită (BPD), tulburarea obsesiv-compulsivă ( TOC), tulburări psihotice și tulburări de conduită precum agresivitatea la adolescenți. De fapt, TCC este tratamentul recomandat în multe dintre aceste tulburări înainte de a lua în considerare medicația sau alte tratamente mai intensive. Unele dintre motivele pentru care se introduce CBT includ:

• Gestionarea simptomelor bolilor mintale
• Prevenirea recăderii simptomelor bolii mintale
• Tratarea unei afecțiuni psihice atunci când medicamentul nu este o alegere bună
• Învățarea unor noi tehnici pentru a face față stresului
• Identificarea modalităților de gestionare a emoțiilor
• Rezolvarea problemelor de relație
• Învățarea unor modalități mai bune de comunicare cu ceilalți
• Faceți față pierderii sau durerii
• Depășirea problemelor emoționale legate de violență, abuz sau neglijare
• Tratarea bolilor medicale grave sau cronice
• Gestionarea simptomelor fizice cronice

Distorsiuni cognitive

Majoritatea terapeuților TCC utilizează TCC ca o modalitate de a schimba distorsiunile cognitive ale pacientului, oferindu-le un mod mai bun de gândire pentru a înlocui gândurile negative pe care le au. De exemplu, unii pacienți se pot stresa inutil asupra lucrurilor la care restul dintre noi nici măcar nu ne gândim. Vor mări un mic incident și îl vor transforma într-un dezastru complet la care nu se pot opri să se gândească. Un exemplu este pacientul care trece peste conversațiile pe care le-a avut cu cineva (sau cu toată lumea) și continuă să treacă peste ele zile sau săptămâni, încercând să se gândească la un fel în care ar fi putut face lucrurile diferit. O ușoară neînțelegere cu privire la un film sau o carte pe care au avut-o cu soțul lor, pe care soțul a uitat-o ​​complet cinci minute mai târziu, poate continua în capul pacientului zile, săptămâni sau luni. Există multe distorsiuni cognitive, care includ:

Sursa: rawpixel.com

• Heaven's Reward Fallacy

Cu această eroare, pacientul poate crede că faptele bune și frumusețea lor îi vor răsplăti și că nimic rău nu li se va întâmpla vreodată. Deși este adevărat că a fi frumos este un lucru bun, nimeni nu ține scorul și lucrurile rele se întâmplă cu oamenii buni. Acest tip de gândire va duce la amărăciune și depresie atunci când recompensa nu va veni.

• Niciodată să nu fii greșit

Când cineva crede că are întotdeauna dreptate, încearcă în mod constant să-și demonstreze acțiunile și opiniile sunt mai bune decât ale tuturor. Acest lucru nu numai că este nesănătos pentru pacient, dar nici nu este o trăsătură de personalitate excelentă. A face tot posibilul pentru a dovedi că au dreptate poate fi un loc de muncă cu normă întreagă și o sursă majoră de stres și anxietate.

• Etichetare

Etichetarea constantă a lucrurilor este o rețetă pentru dezastru. De exemplu, a te numi prost sau eșec te va determina în cele din urmă să crezi că ești. Dacă pacientul crede că este lipsit de speranță și nu poate face lucrurile bine, nici măcar nu va încerca să facă nimic. Toată lumea are defecte, dar nu ne definește cine suntem și fiecare are atât calități bune, cât și rele.

• Fallacy of Change

Unii oameni cred că pot schimba oamenii. Crezând că, dacă ajută pe cineva sau îl încurajează suficient, persoana respectivă va fi ceea ce își dorește să fie. Încercând să presezi pe cineva să facă lucrurile în felul tău sau să fii așa cum vrei să nu funcționeze. Oamenii se schimbă numai dacă și când vor să se schimbe.

• Raționament emoțional

Cu acest tip de gândire, persoana crede că, dacă simte un anumit mod, trebuie să fie adevărul. De exemplu, dacă o persoană simte că este plictisitoare sau plictisitoare, crede că toată lumea îi vede așa pentru că este un fapt. Ei pot crede că cineva este supărat pe ei atunci când, în realitate, acea persoană nu are deloc voință rea față de ei. A crede ceva nu îl face adevărat.

• Ar trebui să aibă sau nu ar trebui să aibă

Deși este obișnuit și firesc să te gândești uneori la cum ar fi trebuit sau nu să faci ceva diferit, unii indivizi îl duc la extrem. Au un anumit set de reguli pentru ei și restul lumii și, dacă nu vă jucați după regulile lor, se enervează. În mod similar, dacă nu își respectă propriile reguli, se simt vinovați copleșitor.

• Jocul Blame

Cu această eroare, individul crede că tot ceea ce li se întâmplă este vina altcuiva. De exemplu, dacă o persoană nu obține un loc de muncă pentru care a solicitat, ar putea da vina pe intervievator, considerând că nu i-a oferit o șansă echitabilă atunci când, de fapt, a fost doar pentru că nu a avut experiența potrivită. Gândirea că tot ceea ce ți se întâmplă din cauza a ceea ce face sau crede altcineva este nerealist și provoacă stres și negativitate nejustificate.

Sursa: pixabay.com

• Înșelăciunea corectă

Dacă un individ crede că fiecare trebuie să se joace după regulile sale, sau nu este „corect” este o eroare de echitate care aduce resentimente și argumente cu cei care nu sunt de acord. A crede că știi ce este corect și că nu poți schimba sau asculta rațiunea poate provoca dezamăgire și nefericire. Viața nu este corectă și, dacă o persoană merge în jur, gândindu-se că există o conspirație împotriva ei sau că toată lumea este împotriva lor, aceasta poate duce la dezastru.

• Controlul erorilor

Cu toții am auzit că oamenii se controlează și poate chiar se controlează puțin pe noi înșine, dar eroarea de control descrie un individ care se vede ca pe o victimă neajutorată și crede că soarta sau destinul sunt împotriva lor. Ei cred că este imposibil să schimbe lucrurile din viața lor, deoarece au un destin prestabilit, așa că nici măcar nu vor încerca.

semnificația numărului 57

• Personalizare

Cineva care crede că totul este despre ei are o eroare de personalizare. A crede că fiecare lucru mic care se întâmplă este vina ta sau din cauza a ceva ce ai făcut nu este realist. Individul poate crede că răspunsul pozitiv sau negativ al cuiva se datorează a ceva ce a spus sau a făcut atunci când în realitate nu a avut nimic de-a face cu ei.

• A face un munte dintr-o talpa

Catastrofarea sau așteptarea unui dezastru tot timpul poate provoca anxietate cronică și depresie. Zicala „a face un munte dintr-o moară” se explică de la sine. Înseamnă doar că individul se așteaptă întotdeauna ca lucrurile să meargă prost sau să ia o mică problemă și să o transforme într-o problemă majoră. Ei pot lua o problemă obișnuită, cum ar fi lipsa unui apel telefonic de la un prieten și o pot repeta din nou și din nou în cap până își imaginează cel mai rău. Astfel, prietenul îi urăște și nu le va mai vorbi niciodată.

• Salt la concluzii

Asemănător cu catastrofizarea și personalizarea, crezând că știi ce gândește o persoană este o eroare care îți poate prelua gândurile și îți poate pune în cap idei care nu trebuie să fie acolo. Persoana care crede că știe ce gândesc ceilalți poate crede că un individ nu-i place sau îi ignoră atunci când persoana nu îi vede și îi spune salut. Cu alte cuvinte, pacientul poate vedea un prieten peste o cameră și poate crede că un prieten i-a văzut, dar îi evită când nu i-au văzut în primul rând.

semnificația numărului 41

• Gândirea în general

Suprageneralizarea lucrurilor înseamnă că persoana încheie lucruri pe baza unui singur lucru care se întâmplă. S-ar putea să ajungă la concluzia că se va întâmpla ceva rău de fiecare dată când vor vedea o mașină albastră, deoarece au văzut o mașină albastră chiar înainte de a avea un accident de mașină. Se vor aștepta să se întâmple același lucru de fiecare dată când vor vedea o mașină albastră. Acest lucru, desigur, este complet nerealist și poate duce la TOC sau fobii, precum și la anxietate și depresie.

• Totul este alb-negru

Unii indivizi cred că lucrurile sunt fie bune, fie rele, fără nimic între ele. Nu există un punct de mijloc sau o zonă gri, doar negru sau alb. Cu alte cuvinte, oamenii (inclusiv ei înșiși) sunt fie perfecți, fie eșecuri. Cineva nu poate fi bun la ceva; fie sunt perfecti la asta fără greșeli, fie sunt oribili la asta. De exemplu, dacă un pianist profesionist face o greșeală, individul crede că este un eșec la cântarea la pian. Când adevărul este, cu toții greșim. Nimeni nu e perfect.

• Filtrare

Când o persoană aude doar o parte a poveștii și ignoră restul, aceasta filtrează. Cu alte cuvinte, ei aud doar ceea ce vor să audă. Unii oameni îl numesc auz selectiv. Vor filtra orice nu vor să audă sau să vadă și se vor concentra doar pe restul. Ca doar gândirea la aspectele negative ale vieții și ignorarea pozitivului.

Tehnici de terapie CBT

Sursa: pexels.com

O parte a tehnicii CBT este de a învăța strategii de coping pentru a rezolva problemele actuale și a controla comportamentul. Un terapeut poate alege să facă o terapie individuală față în față la birou sau online sau poate crede că terapia de grup este mai bună pentru o anumită problemă sau individ. Practic, TCC este o formă de terapie de vorbire specifică problemei, care se concentrează pe un obiectiv pe care pacientul își propune să îl atingă. Unele dintre aceste tehnici includ:

• Terapia multimodală, inclusiv biologică, interpersonală, cognitivă, imagistică, senzațională, afectivă și comportamentală.
• Terapia comportamentală dialectică pentru a aborda tiparele de gândire
• Terapia rațională a comportamentului emotiv (REBT) pentru a aborda emoțiile
• Exersarea abilităților pentru creșterea pozitivității
• Păstrarea unui jurnal zilnic de gânduri și sentimente
• Desensibilizarea sau expunerea treptată la lucruri care provoacă frică sau anxietate
• Moduri de a calma corpul și mintea, cum ar fi yoga sau meditația
• Activități de rol
• Feedback consecvent
• Consilierea individuală
• Terapia de grup

Fie că aveți una dintre condițiile de sănătate mintală sau emoțională enumerate mai sus sau dacă aveți orice alte preocupări cu privire la bunăstarea dvs. mentală sau emoțională, este important să discutați cu un profesionist. Dacă simțiți că ceva nu este în regulă sau pur și simplu vă simțiți „oprit”, contactați BetterHelp, care vă poate ajuta să găsiți cel mai bun consilier sau terapeut care să vă răspundă preocupărilor.

• Ce este comunicat este acceptat clinic? DA
• Conținutul este faptic? DA
• Te simți confortabil cu ceea ce se comunică? DA

Imparte Cu Prietenii Tai: