Ce este un complex de vinovăție? Și 5 semne pe care le aveți

Multe motive diferite pot provoca vinovăție. Fiecare persoană simte și experimentează vinovăția în mod diferit. Există situații în care cineva se simte vinovat că este posibil să nu împărtășească aceleași sentimente atunci când este discutat cu prietenul sau colegul tău. Sentimentele de vinovăție sunt emoții mai subiective. Deci, codul tău moral are un rol imens de jucat în dezvoltarea sentimentului de vinovăție.

Deși există factorul de mediu, felul în care a fost educată persoana și persoanele cu care persoana asociată influențează tipurile de vinovăție pe care le-ar avea un individ. Toate elementele au roluri în dezvoltarea unui complex vinovat. Potrivit psihologilor, cinci situații diferite provoacă vinovăție.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cele cinci tipuri diferite de complexe de vinovăție, câteva semne comune care vă vor ajuta să determinați dacă aveți unul, ce să faceți în legătură cu acesta și întrebările obișnuite pe care oamenii le au despre vinovăție.

Sursa: unsplash.com

Ce este un complex de vinovăție?

Conform dicționarului Cambridge English, vinovăția este definită ca: „un sentiment de îngrijorare sau nefericire pe care îl aveți pentru că ați făcut ceva greșit, cum ar fi rănirea unei alte persoane”. Greșeala ar putea fi reală sau imaginată în acest caz. Când faceți ceva greșit sau credeți că ați făcut ceva greșit, vă simțiți rău și poate încercați să remediați situația. Asta e vinovăția.

Cu toate acestea, un complex de vinovăție este un puternic sentiment de vinovăție, adesea prezent, indiferent dacă ești sau nu responsabil pentru greșeli sau inadecvări. Sentimentul de vinovăție pe care individul îl simte pentru activitățile normale este excesiv și dificil de controlat în ciuda eforturilor persoanei respective. Adesea, este o sursă de suferință pentru ei și chiar și pentru cei din jur, deoarece generează îndoială de sine, rușine, anxietate și chiar încurajează persoana să fie dependentă de substanțe în încercarea de a face față vinovăției și rușinii pe care o simt. Uneori, ar putea aduce greșeli din trecut și se manifestă ca vinovăție nerezolvată,îngreunându-vă în continuare să vă descurcați cu activitățile zilnice.

Înțelegerea culpabilității și a complexelor de vinovăție este primul pas în direcția corectă dacă tu sau persoana iubită te lupți și ai nevoie de o ameliorare din povara vinovăției și a rușinii. Există cinci complexe principale de vinovăție - o acțiune greșită, gânduri de vinovăție, vinovăție falsă, vinovăție de compasiune și vinovăția succesorului / supraviețuitorului - pe care le vom discuta în detaliu și sfaturi despre cum să le depășim.

Teorii complexe de vină

Teoria 1

Potrivit unor psihologi tradiționali, această teorie consideră că vinovăția este învățată și înrădăcinată în comportamentul nostru din copilărie. Este legat de anxietate și se formează în primele etape ale dezvoltării copilăriei. Unii psihologi cred că copiii învață vinovăția la o vârstă fragedă și, dacă dezvoltă o atitudine nesănătoasă față de vinovăție sau cresc simțind multă vinovăție, aceasta poate deveni una dintre cele mai puternice emoții ale lor.

Teoria 2

Pe de altă parte, psihologii moderni cred că un complex de vinovăție are rădăcini în activitățile cognitive. Vinovăția este o emoție complexă trăită atunci când cineva face ceva greșit sau chiar crede că a făcut ceva greșit.
Multe cazuri complexe de vinovăție implică o persoană care se confruntă cu vinovăția sub mentalitatea total falsă că a cauzat rău sau a făcut ceva greșit. Aceste emoții negative sunt adesea legate de interpretarea greșită, gândirea excesivă sau suprageneralizarea consecințelor, precum și incapacitatea individului de a-și raționaliza gândurile în mod logic. Când o persoană se simte vinovată, aceasta vine adesea cu unele manifestări fizice, cum ar fi

• Dureri de cap
• Îmi face griji
• Dureri musculare
• Greaţă
• Lacrimi
• Insomnie
• Oboseală

Înțelegerea vinovăției nu se termină doar cu teoriile și semnele sale; ne-am uita, de asemenea, la cele cinci situații diferite care cauzează vinovăție, sfaturi pentru a face față unui complex de vinovăție și cum să facem față fiecărui caz și să căutăm ajutor din exterior.

Cinci situații care cauzează vinovăția

1212 număr de înger flacără geamănă

1. O acțiune greșită

Cel mai frecvent motiv pentru care se simte vinovat este atunci când o persoană a făcut ceva greșit, cum ar fi rănirea fizică și emoțională a altora. În această situație, persoanasimte vinovățieatunci când realizarea consecințelor acțiunilor lor nelegiuite iese la lumină sau când o persoană își depășește limitele. Poate apărea și atunci când cineva merge împotriva moralei sale, cum ar fi minciuna, înșelarea sau furtul. Uneori, o persoană poate experimenta vinovăția când încalcă o promisiune față de sine. De exemplu, vă puteți promite că veți renunța la băut, consumul de droguri, fumatul sau supraalimentarea. Când ne întoarcem la promisiunile noastre față de noi înșine și de ceilalți, ne confruntăm inevitabil cu vinovăția, pentru că știm că greșim.

Sursa: unsplash.com

Depășirea vinovăției din acțiunile greșite Sfat 1.

Este complet normal să experimentezi sentimente de vinovăție în scenarii în care te-ai rănit pe tine sau pe ceilalți. Dacă nu ați simțit vina în aceste situații, atunci acest lucru ar putea fi un indiciu al unei probleme psihologice mai profunde și mai complexe, cum ar fi Tulburarea Narcisistică a Personalității, Tulburarea Antisocială a Personalității. Pentru a depăși vinovăția în acest caz, este important să acceptați că s-a întâmplat orice s-a întâmplat și nu puteți face nimic pentru ao schimba. Cel mai bun mod de a face față vinovăției este să o accepți, să-ți ceri scuze și apoi să împiedici să se întâmple din nou, dacă poți. Acest lucru ar evita ca aceasta să se transforme într-o vinovăție cronică.

Dacă motivul de vinovăție a fost cauzat de depășirea limitelor, moralei sau eticii - cum ar fi consumul excesiv de alcool sau droguri, minciuna sau înșelăciunea - atunci cel mai simplu mod de a preveni ca aceste probleme să se repete este să scăpați de aceste obiceiuri. Unele modalități de a face acest lucru sunt să solicitați ajutor profesional de la un consilier sau un program de reabilitare sau chiar să căutați sprijin de la un prieten sau membru al familiei. În loc să te simți vinovat tot timpul, ceea ce nu ar schimba nimic te va întrista.

2. Gânduri vinovate

Acest tip de vinovăție este destul de frecvent, deoarece mulți dintre noi gândim gânduri rele din când în când. Cu toate acestea, uneori gândurile negative pot duce la vinovăție. Persoana se simte adesea vinovată pentru că gândește aceste gânduri rele, dar nu acționează în baza ei. Uneori, chiar și gândul de a face ceva care încalcă codul tău etic, cum ar fi necinstea, neloialitatea sau ilegalitatea, poate provoca vinovăție și rușine individului. De exemplu, dacă ai poftit pe cineva în afară de celălalt, partenerul, soția sau persoana iubită, sau ai gândit să faci rău fizic unei alte persoane, atunci aceste gânduri pot duce inevitabil la sentimente de vinovăție. Mulți psihologi susțin că acesta este un complex de vinovăție dificil de făcut față pentru că nu ați urmat gândurile; nu a existat nicio acțiune efectivă.

Trecerea peste gândurile vinovate Sfat 2.

Dacă vă simțiți vinovați pentru că aveți gânduri greșite sau imorale, atunci cel mai bine este să recunoașteți aceste gânduri și cum vă simțiți despre ele. În acest moment, puteți să vă faceți un plan pentru a le schimba, pentru a vă preveni să nu fiți de fapt victima gândurilor voastre și să comiteți faptele.

Majoritatea oamenilor vor încerca să respingă aceste gânduri, să le reprime sau să le „împingă sub covor”. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai sănătos mod de a face față acestora. Aceste gânduri te pot conduce în cele din urmă la parcurgerea efectivă a acțiunii. Trebuie să accepți că le-ai gândit și să faci un efort conștient pentru a reduce puterea acelor gânduri, precum și efectele lor asupra ta. Începeți să alegeți un gând pozitiv pentru a înlocui gândul negativ. De asemenea, puteți încerca să vă angajați în alte activități, cum ar fi dansul, jogging-ul sau yoga, pentru a vă ajuta să vă curățați mintea.

3. Vinovăție „falsă”

Complexele emoționale pot fi doar acel complex. Majoritatea oamenilor experimentează nefericirea din cauza propriilor lor gânduri iraționale și incorecte despre ei înșiși, despre ceilalți și chiar despre lume. Uneori experimentăm vinovăția chiar și atunci când credem că nu am făcut nimic rău. În aceste cazuri, s-ar putea să ne simțim la fel de vinovați ca atunci când am făcut ceva greșit. De exemplu, ca și cum ai avea o plăcere vinovată, ne-am putea gândi la un coleg rival care își pierde slujba sau speră în secret că relația unui prieten sau a fostului eșuează. Aceste gânduri derivă adesea din dorințele noastre răzbunătoare, dar știm în adâncul că aceste gânduri sunt într-un fel ilogice. Cu toate acestea, este încă dificil să negăm aceste credințe și gânduri.

În unele cazuri severe, unii indivizi nu au făcut nimic rău, dar se conving că au făcut-o. Credeți sau nu, acest lucru se poate întâmpla cu ușurință, mai ales atunci când sunt implicate emoții și sentimente intense. Ca urmare, persoana tinde să evite să facă lucruri care ar fi benefice pentru ei înșiși, deoarece simt că nu sunt suficient de demne pentru a le merita. Devine adesea o formă de vinovăție cronică care ar putea interfera cu șansele persoanei de a avea succes.

Depășirea culpei „false” Sfat 3.

Vinovăția poate fi copleșitoare, așa că, înainte de a te abate asupra ta pentru că ai făcut ceva greșit, fii sigur că te întrebi dacă ai făcut ceva greșit sau dacă crezi că ai făcut-o. Distorsionarea memoriei despre evenimente poate face doar să pară că ai fost vinovat. Dacă vă puteți autoreflecta și vă puteți pune întrebări despre incident, puteți analiza și determina dacă există cu adevărat ceva de care să vă simțiți vinovați. Dacă vă devine din ce în ce mai dificil să faceți față, puteți solicita ajutor profesional.

4. Vinovăție de compasiune

Există situații în care oamenii simt că nu pot ajuta suficient o altă persoană. De exemplu, luați în considerare un prieten sau un membru al familiei care a divorțat recent sau care a decedat. Ți-ai dedicat timpul cât mai des posibil pentru a fi acolo pentru prietenul sau familia ta, dar este timpul să te întorci la responsabilitățile tale, cum ar fi munca sau chiar să ai grijă de propria ta familie. Drept urmare, începi să te simți vinovat pentru că nu poți trăi la înălțimea așteptărilor pe care ți le-ai stabilit în susținerea lor. Psihologii se referă la aceste situații care duc la vinovăție ca oboseală a compasiunii. Aceste situații pot duce la epuizare din două motive:

1) Încercați să aveți grijă de altul, în timp ce aveți grijă de dvs. și de obligațiile dvs.
2) Sentimentul covârșitor de vinovăție cuplat cu oboseala din îngrijirea celorlalți te poate scurge.

Sursa: pexels.com

Trecerea peste compasiune Vina Sfat 3.

Este important să ne amintim că puteți face o alegere pentru a ajuta pe cineva și să faceți sacrificii pentru a vă ajuta prietenul sau membrul familiei. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că aveți obligația să vă îngrijiți și voi. Succesul la vinovăție nu va face decât să vă înrăutățească starea emoțională, care vă poate împiedica să fiți un ajutor eficient și să duceți la epuizare. Pentru a fi acolo pentru altcineva, trebuie mai întâi să fii acolo pentru tine. Amintește-ți acest lucru când te prinzi simțind vinovăție de compasiune.

5. Vina succesorului / supraviețuitorului

Te-ai simțit vreodată vinovat pentru că te descurcai bine, iar o altă persoană nu? Această situație poate face ca cineva să simtă vinovăție. Psihologii se referă la aceste situații drept vinovăție de supraviețuitor. Un exemplu obișnuit este atunci când un prieten sau un membru al familiei a pierdut un alt iubit sau a suferit un dezastru; uneori, oamenii vor începe să experimenteze vinovăția, deoarece se află într-o poziție mai bună decât persoana care se întristează.

Vina supraviețuitorului poate apărea și în cadrul persoanelor care au mai mult succes decât familia sau prietenii lor. De exemplu, studenții care obțin studii superioare se simt adesea vinovați, deoarece au obținut un succes mai mare decât membrii familiei lor care nu au urmat facultatea. Au dorința de a reuși, dar adesea experimentează o formă de vinovăție pentru că li s-au acordat oportunități mai avansate decât familiile sau prietenii lor.

Trecerea peste succesorul / supraviețuitorul Sfat 5.

Încearcă să-ți spui că alții care te iubesc sunt fericiți pentru tine și pentru succesul tău. Este important să rețineți că eșecul intenționat nu va vindeca boala cuiva sau nu va aduce o persoană înapoi și nu va face pe ceilalți să vă iubească mai mult sau mai puțin. Încercați să vă gândiți la cunoștințele și succesul pe care le-ați câștigat și pentru care ați lucrat ca un tribut adus familiei și rădăcinilor voastre. Dacă ați realizat ceva grozav, bucurați-vă de succesul dvs. - l-ați câștigat. Nu lăsați pe nimeni să vă simtă vinovat să vă simțiți trist pentru că faceți tot ce este mai bun din voi.

Sursa: unsplash.com

Terapia și tratamentul complex al vinovăției

În plus față de încercarea sfaturilor de mai sus „Trecerea peste vină”, terapia și tratamentul cognitiv pot ajuta, de asemenea. Acest tip de terapie îi învață pe oameni cum să scape de tiparele de gândire care provoacă vinovăție - indiferent dacă a fost sau nu comis un act. Persoanele care sunt în permanență afectate de vinovăție sunt, de asemenea, învățați să devină mai conștienți de atitudinile și sentimentele lor, cum ar fi să învețe să recunoască când au făcut ceva greșit și cum să evite situațiile de gândire excesivă, de generalizare excesivă sau de complicații excesive.

Amintiți-vă, dacă aveți puterea de a vă schimba gândurile, aveți și puterea de a vă schimba emoțiile. Odată ce îți dai seama că te vezi în mod imprecis ca provocând pe alții să sufere, poți să-ți reajustezi atitudinile și gândurile în consecință pentru a evita să experimentezi sentimente de vinovăție.

BetterHelp simplifică opțiunile de terapie

Dacă vă luptați pentru a trece peste vinovăție, a discuta cu un terapeut online vă poate ajuta să vă controlați sentimentele și să mergeți mai departe în modul corect. Terapia online este o opțiune excelentă dacă nu aveți timp să călătoriți pentru a vizita personal un terapeut sau chiar dacă nu vă simțiți confortabil. BetterHelp este un serviciu de consiliere online, care vă permite să vă conectați cu un terapeut prin chat-uri live, apeluri telefonice, mesagerie și apeluri video din confortul casei dvs. Mai jos puteți citi câteva recenzii ale terapeuților noștri, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Loretta mi-a schimbat, fără îndoială, viața. În încercarea mea târzie de a face față traumei, ea mi-a arătat lumina de la capătul tunelului. Prin diferite strategii și metode, ea mi-a oferit, am devenit mai puțin paranoic, vinovat și anxios. Sunt atât de bucuros că am decis să încep să folosesc BetterHelp și am fost asociat cu Loretta. '

Concluzie

Un complex de vinovăție este o emoție interesantă și complexă. Vinovăția este un răspuns natural al omului, dar prea mult din ea poate fi un semn al unui complex de vinovăție. În aceste cazuri, puteți învăța cum să vă gestionați vina în moduri sănătoase. Deși vinovăția nu este o emoție devastatoare prin ea însăși, ea poate duce la supracompensare, suprageneralizare și regândire excesivă a diferitelor situații, care pot crește nivelurile de stres, ridica emoțiile și sacrifica fericirea unei persoane. Învață să gestionezi vinovăția înainte ca ea să te gestioneze. Faceți primul pas astăzi.

Întrebări frecvente (FAQ)

1. Care sunt efectele secundare ale vinovăției?

S-a stabilit deja că a te simți vinovat de o greșeală pe care ai făcut-o este un lucru bun. Sentimentele excesive de vinovăție sau de vinovăție cronică au consecințe negative atât asupra minții, cât și asupra corpului celor care o experimentează.

• Modul în care are un impact asupra minții include:
  • Precipită stresul
  • Poate duce la depresie și chiar să o înrăutățească.
  • Poate agrava anxietatea.
  • Poate provoca stima de sine scăzută.
  • Ar putea provoca chiar și unele modificări ale personalității tale.

• Cum vine vina asupra corpului
  • Neglijarea igienei personale
  • Vă poate afecta stilul de viață; în loc să faci mișcare, să mănânci sănătos și să mergi la controale regulate, te oprești.
  • Poate precipita unele afecțiuni ale inimii, cum ar fi hipertensiunea.
  • De asemenea, ar putea provoca dureri de stomac, greață și cefalee.
  • Poate duce la tulburări de alimentație, insomnie.
  • Poate pune persoana în pericol de abuz de substanțe.

1. Ce este vina patologică?

Vina patologică este o vină mai complexă, prin care individul se simte vinovat persistent și excesiv. În acest caz tinde să fie mai intruziv în gândurile lor și să le provoace suferință, fie direct, fie indirect. Vina normală nu este la fel de omniprezentă sau intruzivă în gândurile tale în comparație cu vina patologică.

semnificația numărului 7 în dragoste

Există condiții de sănătate mintală care au fost legate de vinovăția patologică. Există mai multe legături între vinovăție și depresie; tulburare de stres post traumatic, anxietate, tulburări fobice, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare obsesiv-compulsivă și tulburări de dependență. Aceatipul de vinovățieapoi devine parte a psihopatologiei bolii în loc să fie doar parte a unei emoții obișnuite.

1. Ce înseamnă vinovăție?

Atunci când o persoană se simte vinovată, ar putea fi doar o reacție normală la o greșeală percepută. Individul se simte de obicei rău după ce a făcut lucruri care se opun viitorului codului său moral și poate simți nevoia de a se remedia și, eventual, de a alege mai bine pentru a preveni decizia ofensatoare în viitor.

A avea sentimente de vinovăție nu este neapărat un lucru rău. Ar putea fi productiv în sensul că ar putea permite o schimbare a direcției pozitive în viața individului implicat. În exces sau într-o formă patologică, dăunătoare creșterii și productivității persoanei.

1. Anxietatea te face să te simți vinovat?

Vinovăția este un simptom și un efect al anxietății. Uneori, când ai această voce copleșitoare în cap care îți spune: „Poate că ar fi trebuit să faci asta puțin diferit”, chiar dacă ai fi perfect. Te-ar putea face să-ți faci griji excesive dacă nu executi un plan suficient de bine, așa că vei începe să te simți vinovat că nu dai tot ce ai mai bun. Prin urmare, amplificându-vă anxietatea.

Vinovăția și rușinea duc, de asemenea, la anxietate. Persoana simte vinovăție peste un presupus greșit; apoi încep să intre în panică cu privire la modul în care persoana poate reacționa sau la modul în care situația se poate desfășura. Realizarea întregii ecuații a unui mare ciclu vicios. Singura modalitate de a te scoate din acea ecuație este de a-ți procesa gândul și de a întreba „de ce mă simt vinovat?”, „Este un motiv valid?”; vorbește cu profesioniștii tăi despre asta.

1. Cum reacționează o persoană vinovată atunci când este acuzată?

Cei cu vinovăție au tendința de a-și cere scuze, de a compensa excesiv sau de a se evita când sunt acuzați, în special cei cu vinovăție cronică. Unii ar putea să-și rezolve defectele, dar vor încerca ulterior să-i facă pe plac celuilalt chiar și în detrimentul lor. Alții dau vina pe altul doar pentru a evita judecățile, deoarece tind să reprime.

Alte mecanisme pentru a face față ar putea fi excuzate, ar putea avea dificultăți în menținerea contactului vizual, ar fi prea agățate sau vor evita părțile nedreptățite, fiind uneori agresive. O persoană vinovată poate încerca, de asemenea, să-ți adune simpatia sau să încerce să pară umilă și blândă, astfel încât să amelioreze consecințele acțiunilor sale.

1. Ce este vina existențială?

Deși am menționat anumite tipuri de vinovăție în redactarea de mai sus, cum ar fi vinovăția „falsă” și vinovăția supraviețuitorilor. Vina existențială este o formă mai complexă de vinovăție în care individul simte că viața lui / ei ar trebui să aibă mai mult sens sau se simte vinovat că nu au realizat suficient cu timpul acordat în viață. Este mai frecvent la cei care se confruntă cu condiții sau situații de sfârșit de viață.

Este posibil să nu fie la fel de debilitant ca vinovăția falsă. Cu toate acestea, este încă o vină dezadaptativă care nu este lipsită de consecințe. Persoana este frecvent afectată de îndoială de sine, anxietate și îngrijorare că nu fac suficient pentru a-și merita existența. Apoi încep să spiraleze, iar unii se îndreaptă spre utilizarea substanțelor pentru a face față.

1. Este vina o trăsătură de caracter?

Vinovăția este o emoție, un sentiment care ar putea fi normal sau exagerat, mai ales în anumite condiții de sănătate mintală. Trăsăturile de caracter sunt o caracteristică persistentă a comportamentului unui individ. Simțirea vinovăției, în special acele tipuri de vinovăție care sunt mai persistente și intruzive, ar putea fi un aspect al caracterului unei persoane. Prin urmare, vinovăția ar putea fi o trăsătură de caracter.

Cu vina patologică, ar putea fi atât de îmbibată în modul lor de viață încât uneori este greșit să fie personalitatea lor. Ceea ce face dificil pentru cei care o au să caute ajutor profesional, deoarece consideră că trăirea cu acea vinovăție neadaptativă este înnăscută și nu este nimic de făcut în legătură cu aceasta. Așa că fac față efectelor sale negative.

1. Regretul este același lucru cu vinovăția?

Deși sunt adesea folosite interschimbabil, nu există, totuși, prea multe diferențe între regret și vinovăție. Regretul seamănă mai mult cu faptul că i-ai provocat dureri involuntare unei alte persoane, în timp ce vinovăția este conștientizarea faptului că acțiunea ta ar fi putut provoca rău altuia, indiferent dacă este sau nu. În culpă, s-ar putea să nu-ți pară rău că ai comis fapta ilicită.

De exemplu, ai putea regreta că nu ai ajutat un prieten atunci când au nevoie de tine și ai încerca să fii acolo pentru ei în viitorul apropiat. Cu vinovăție, te poți simți vinovat pentru că furi de la un prieten, dar este posibil să nu-ți ceri neapărat scuze. Deși ambele tind să fie retrospective, una se ocupă cu repararea, în timp ce cealaltă nu.

Imparte Cu Prietenii Tai: